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00:00inmediato con a mover el bote del día de hoy
00:12y circulito calentando vamos estirando la cuerpa señores porque en el a mover el
00:16bote de hoy
00:17vamos a hacer ejercicios especialmente dedicados para las personas que están
00:21sufriendo de dolores en el nervio asiático
00:23así que si usted está padeciendo de esto ponga atención y ponga en práctica
00:27estos tres ejercicios
00:32vamos a conversar para que nos pueda guiar en este tema con una experta ella
00:36es kelyn ortiz fisioterapeuta para que nos de estos tips que la gente puede
00:40hacer en casa kelyn para poder estirar o poder aliviar el dolor del nervio
00:44asiático
00:44vamos a dejar lo que son tres ejercicios para el nervio asiático
00:48todo va a depender del dolor que tenga la persona si es un dolor leve lo
00:52podemos hacer si es un dolor extremadamente fuerte que estamos en
00:55cama ahí ya no verdad y van a ser tres y van a ser los más leves que podamos
01:00hacerlos
01:01iniciamos
01:02ok lo principal que vamos a hacer es movimiento de tobillo
01:06si nada de flexionar lo que son las rodillas eh vamos a hacer lo que
01:11correcto con nuestros deditos apuntándose abajo
01:14lo mantenemos diez segundos
01:17luego usted suelta
01:19descansa dos
01:22vamos hacia arriba
01:25de esto pueden hacer cuatro repeticiones
01:31el ejercicio número dos siempre vamos a estar acostados todos los que vamos a
01:35hacer son acostadas
01:36vamos a flexionar lo que son las rodillas
01:39flexionamos
01:40y vamos a llevar una pierna hacia el pecho
01:44vamos a agarrar una
01:46corrección la mano no es aquí sino debajo
01:50de la rodilla porque podemos lesionar lo que es la parte de los ligamentos
01:54de igual manera
01:55diez segundos
01:56soltamos despacio
01:59y hacemos cambio de pierna
02:04y es derecha a izquierda es un set
02:07vamos a hacer de igual manera cuatro repeticiones de este
02:13este ayuda para estiramiento de lo que es el recorrido asiático
02:17agarra lo que es la parte del glúteo y hace todo el recorrido de su pierna
02:27el siguiente ejercicio es lo mismo
02:29vamos a flexionar siempre las rodillas y ahora ya no va a ser una pierna
02:33sino que las dos al mismo tiempo hacia el pecho
02:38siempre correcto las manos atrás
02:41mantenemos diez segundos
02:43bajamos
02:45descansamos cinco segundos y de ahí lo volvemos a hacer
02:58ahora kelly cabe mencionar algunas recomendaciones para las personas que
03:01quieran hacer estos ejercicios en casa
03:03primeramente lo que habíamos dicho superficie plana algo cómodo y la ropa
03:07verdad
03:08en otras siempre también recordar que tiene que estar evaluado por un médico
03:12y que sean dolores suaves
03:15si somos sedentarios o pasamos mucho tiempo en un escritorio o estamos mucho
03:20tiempo sentado más de dos horas más de una hora
03:23siempre tenemos que levantarnos y hacer ejercicios de estiramiento para que no
03:26podamos sufrir
03:27lo que es nerviosiático o alguna lesión en el espalda
03:30recomendable como siempre pues hacer actividad física aunque sea un ratito al día
03:34no ser sedentario verdad
03:35hay que movilizarnos y tener más actividad
03:38gracias kelly por estas recomendaciones
03:40esperamos que usted en casa lo ponga en práctica y que estos ejercicios sean de
03:44mucho beneficio
03:45para las personas que sufren de nerviosiático este fue nuestro mover el
03:48bote de hoy