• evvelsi gün
Döküm
00:00Günaydın sevgili izleyiciler.
00:02Beyaz TV ekranlarında Yaşam Rotası programına hoş geldiniz.
00:06Ben Ece Koçiğit, bundan sonra her çerşembe aynı saatte güne merhaba diye olacağız.
00:12Güzellik ve sağlık alanında önemli başlıkları masaya yatıracağız.
00:16Siz de bizlere katılın, sağlıklı bir yaşamın sırlarını birlikte keşfedelim.
00:23Merhabalar Meltem Hanım, hoş geldiniz.
00:25Hoş buldum, teşekkür ederim.
00:26Bugün biz Naila Psikolog, Meltem, Günayla aslında ergenlik ve bu stres yönetimi bununla alakalı çok güzel konular konuşacağız.
00:34Hiç bekletmeden direkt sorularıma geçiyorum.
00:37Ergenlik döneminde stresin en yaygın nedenleri nelerdir?
00:41Ergenlik döneminde aslında stresin en yaygın nedenleri kişinin güven duygusu oluşması gerekiyor.
00:48Bunun için kimlik karmaşası, kimlik rollerine bürünmesi bazı streslerin nedeni olabiliyor.
00:55Bu streslerin başında ailevi sorunlar gelebiliyor, çevre koşulları gelebiliyor.
01:00Bunun gibi koşullar aslında strese etkilen nedenlerden sayabiliriz.
01:05Evet, stres aslında çok hayatımızdaki her şeyi etkiliyor.
01:09Kişinin sağlığı olsun, psikolojisi, insanla olan ilişkileri, her şeyin en başında aslında sağlıklı bir düşünce ve rahat olmak gerekiyor.
01:19Peki stresin ergenlere fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?
01:24Fiziksel ve ruhsal anlamda baktığımız zaman aslında vücut bir alarm mekanizması geliştiriyor.
01:32Bundan dolayı vücut alarm verdiği zaman da hormonlarımız da etkileniyor.
01:38Bundan dolayı aslında fiziksel, ruhsal anlamda ergen etkilenmiş oluyor.
01:44Evet, ebeveynlerin aslında en çok yakındığı konulardan biri.
01:48Ergenlik dönemindeki bireyler sonuçta çok yorucu olduklarını düşünüyorlar.
01:53Agresif olduğu düşünülüyor.
01:55Biz yetişkin bireylerde de aslında bu tarz sorunlarla çok karşılıyoruz ama ergenlik bunun en pik yaptığı dönem olarak söyleniyor.
02:04Peki ergenlerin stresle başa çıkma becerilerini geliştirmek için hangi yöntemlere önerirsiniz?
02:10Düzenli egzersiz, rahat bir, sağlıklı bir uyku, beslenme de burada çok etkili.
02:18Genelde ailevi sorunlardan sonra aslında uyku problemleri artabiliyor ama yine de işte ortamı sağladığımız zaman
02:27işte bir hafif bir müzik olur, koku olur ya da rutin yaptığı işler olur.
02:32Bu egzersizleri de içine kattığımız zaman aslında daha düzenli olabiliyor.
02:38Peki aile içindeki iletişim, ergenlik döneminde stres yönetimi de nasıl katkı sağlar?
02:43Aslında her şeyin başı insanlarla sağlıklı iletişimden geçiyor her konuda.
02:48Peki bunda nasıl olur?
02:50Aileler aslında çocukluk dönemini arıyorlar.
02:54Yanımda otursunlar, çok bir şeye karışmasınlar ama aslında karıştırdıkları şeylerden biri de şu,
03:00büyüyorlar aslında bunun farkında değiller.
03:03Büyüdüğünü kabullendiğiniz zaman ona bir fırsat tanımış oluyorsunuz.
03:07Aslında ergenlik büyümenin bir evresi oluyor.
03:11Bundan dolayı aslında aileler önce bir kabulleniş şeklini belirlemesi gerekiyor.
03:16Artık çocuğum büyüyor diye aslında bu en azından o yaşam şeklini kolaylaştırmış oluyor.
03:22Belki de şöyle bir şey de olabiliyor örnek vermek gerekirse bir koza düşünün.
03:27Oradan ergen büyüdüğü zaman kelebek olacak, tırtıl vesaire gibi düşündüğümüz zaman
03:33kendini aslında kabullendirdiği zaman da mutlu oluyor.
03:37Böyle bir yolculuk düşünebiliriz.
03:40Evet bize bebeğinleri aslında zorlayan bir dönem ama her şeyin başı sağlıklı bir iletişimle başlıyor ki
03:46karşımızdaki bireyin sıkıntısını, derdini, problemini hem kendimiz anlayabilelim
03:51hem de onun kendisini aslında anlamasına yardımcı olmamız gerekiyor bu dönemde.
03:55Peki bu ergenlerimizin de en çok sıkıntı ve stres yaptığı konulardan biri okul kaygısı
04:03ve özellikle sınav kaygısı olabiliyor.
04:05Aileler bu konuda çocuklara karşı çok fazla baskıcı ilerleyebiliyorlar.
04:11Peki sosyal medya, okul, sınav bu tarz çocukların hayatına çok önde gelen konular
04:18bunlarla başa çıkmak için, bunların stresiyle başa çıkmak için aileler ne yapabilir?
04:23Çocuklarını nasıl yönlendirebilirler?
04:25Aslında burada ailelere bilinçli olması gerekiyor.
04:28Konuya hakim olmaları gerekiyor.
04:30Hani bu ders anlamında değil ama ergenlik nedir?
04:33Ergenlik zamanında ne gibi değişimler oluyor?
04:36Bunlarla beraber okul, çevre etkilerini kendileri aslında bildiği zaman da biraz
04:42yolculukları kolay sürebiliyor.
04:44Kendi çocukların aslında bir rutin oluşturmaları gerekiyor.
04:48Bu moda mod şeklinde olmasa da yine de aslında bilinçli bir yaklaşım sergilemesi gerekiyor.
04:54Planlı gidilebilir ya da boş kaldığı vakitlerini nasıl değerlendirebilir,
05:01beraber tartışabilirler.
05:03Okul dönemindeki de sınav kaygısıyla beraber söyleyecek olursam bir son değil.
05:09Sınava girdiği zaman kesinlikle oradan alacağı puan tamamıyla hayatını etkilemese de,
05:14belli noktalarına kadar etkilese de yine de orada bir düzen oluşturulabilir.
05:19Burada ailelere de çok iş düşüyor.
05:21Bireysel anlamda ergenin de bu konuda etkisi çok büyük.
05:27Tabii ki kendi birey olma yolculuğuna çıktığı için.
05:30Bunun gibi düşünülebilir.
05:31Yani biraz plan, aslında düzen bunlar çok iç içe olan şeyler.
05:37Aslında hep hayatımıza bir düzenle ilerlememiz gerekiyor genel olacak olsak.
05:41Şöyle biz yetişkinlerde de aslında ergenlerde diyoruz ya hayatta belli bir rutin olması lazım,
05:47düzenli gidilmesi lazım.
05:49Aslında ergen bu ilk bizden geçiyor diye düşünüyorum ben.
05:52Çünkü çocuklar çok boş birer beyin.
05:55Bu bize veriliyor.
05:56Ebeveynler olarak ilk önce bizim onları o düzeyine alıştırmamız gerekiyor.
06:00Biz genellikle ergenlerin problemlerini, stresle başa çıkma yöntemlerini konuşuyoruz.
06:05Ama bence önemli olan ebeveynlerin de daha bilinçli olması diye düşünüyorum.
06:11Peki bu stresin belirtileri nasıl fark edilir çocukta?
06:15Bunu yönetmek için ne yapmamız lazım?
06:18Sporun, aktivitelerin bu stres yönteminde nasıl etkileri var?
06:23Stres nasıl ortaya çıkıyor?
06:25Bir baş dönmesi olabilir miydi?
06:28Bulantısı olabilir.
06:29Hani bazen belki duymuşsunuzdur işte okuldan arıyorlar.
06:32Midem bulanıyor, başım ağrıyor.
06:34Burada biraz tetikleniyor olabilir.
06:36Aslında vücut alarm verdiği için böyle oluyor.
06:39Onun haricinde belli başlı psikolojik problemler de buna dahil oluyor.
06:45Depresyon tetikleyebiliyor.
06:47Anksiyete tetikleyebiliyor.
06:49Bunlar hep aslında bir bütün şeklinde ilerliyor.
06:52Eğer çok dediğiniz gibi yükseldiyse bu problemler çocuğumuzu daha kötü etkileyebiliyor.
06:59Spor da aslında burada bir enerji atma durumu oluyor.
07:04Çocukluktan kalma bir.
07:05Buradakinin devamı olmuş oluyor.
07:07Çocukluktan devam ettiğiniz zaman ergenliğe doğru, birey olma yolculuğuna doğru spor kesinlikle çok etkili.
07:14Zaten hafif yürüyüşler ya da çok endişeli halleri, bir tempolu yürüyüş,
07:20eğer bir ortamdaysa ortamı değiştirme, mekanı değiştirme gibi.
07:24Bunlar da stresi azaltan etmenlerden sayılabiliyor.
07:28Evet aslında aklımız başka şeylerle meşgul olduğunda,
07:31kendimizi spor aktivitesine, bir sinemaya gitmek.
07:34Bunlar aslında kişiyi bir tık daha meşgulleştiriyor bu konuda.
07:37Ama şu anda günümüzde şöyle bir sorun var ki biz bunları yapmak yerine
07:41ilk işimiz direkt telefona bakmak oluyor.
07:44Biz yetişkinler de bunu zaten çok fazla, ister istemez yapıyoruz.
07:48Bir de şu an çocuklarda bu çok daha fazla yaygın.
07:52Özellikle ergenlik dönemindeki çocuklar için bahsetmiyorum.
07:56Küçük çocuklar için de.
07:58Yani şu anda eve beyinleri de aslında telefon, tablet kullanımı
08:01kendilerine de vakit ayırma yöntemlerinden biri oldu.
08:04Bir tık da çocuğu susturmak için olsun, ev işlerini yapmak için olsun.
08:09Çoğu şeyde biz bunu kullanıyoruz.
08:11Peki bu sosyal medya, bu çocukların psikolojisini nasıl etkiliyor?
08:15Aslında biz iyi bir şey yaptığımızı düşünürken çocuğu çok daha eksi yönteme etkiliyoruz.
08:20Şöyle bir şey var ya, mesela çok fazla kullanıldığı zaman,
08:25aslında bunun bir sınırı olmadığı zaman olumsuzluğu doğru çağrıştırabiliyor tabii ki de.
08:31Ama olumlu yönü de aslında direkt bazen olumsuz yanlarına bakılabiliyor sosyal medyadan.
08:36Ama direkt olumlu bakıldığı zaman, sınırlı bir şekilde ilerlendiği zaman
08:40kişinin özgüven yükselmesi de görülebiliyor.
08:44Kendini beğenme arzusu, çünkü ergenlik döneminde beğenilme arzusu çok önemli.
08:50Mesela bir sahne düşünün, o sahnede beğenilmek istiyor, orada star gibi parlamak istiyor.
08:55Aslında bunun gibi ama sınırı kaçtığı zaman orada gördüğü olumsuz övgeler,
09:01şunları söyleyebiliriz mesela.
09:03Oradaki bir şey görüyor, benim hayatım neden böyle değil, ben niye böyle mutsuzum vs.
09:08Kıyaslama da başlıyor bir yandan.
09:10Bu yönden dolayı da tabii ki mutsuzluk hakim olabilir, hüzün hakim olabilir hayatında.
09:16Aslında en önemlisi bir denge, sınır koyulabilir.
09:20Eğer kendi sınırını çok fazla koyamadığını düşünüyorsa tabii ki destek alabilir.
09:25Ama atıyorum ailesinden de destek alabilir bu konuda.
09:29Ben bu kadar izliyorsam, bunu işte 10 saat izliyorsam atıyorum, 8 saate kademeli bir şekilde indirebilir.
09:36Evet aslında her şeyi kontrollü yapmamız gerekiyor bu konuda.
09:39Her şey de ebeveynlerin elinde.
09:41Ama bir tık daha yaş büyüdükçe ergenlik döneminde çocuklara laf söz geçirmek,
09:46kurallar koymak onları aslında bence çok daha fazla hırçınlaştıran şeylerden biri.
09:51Peki ebeveynler nasıl bu konuda yaklaşması lazım?
09:54Bir uzmanlığa mı bunun önüne geçmesi lazım?
09:57Kendi davranışlarında, tutumlarında en çok neye dikkat etmesi gerekiyor iletişiminde?
10:02Şimdi şöyle aslında ebeveynler çok iş düşüyor.
10:06Haklısınız çünkü ergenlik döneminde yetişmesi gereken bir birey var.
10:11Ama o şöyle görüyor benim arkadaşlarım çok önemli.
10:14Aileyi aslında biraz ikinci plana attığı için aile de bu konuda endişe sarf edebiliyor.
10:20Ama yine de onlara düşen görev şu olabilir.
10:22Bir çerçeve düşünün.
10:24Mesela o çerçevede kalmak istemiyor ergen birey.
10:27O sınırda kalmak istemiyor.
10:29O sınırı aslında çok esneterek değil ama ne yapacağını göstererek,
10:34onun yanında olarak bazen eleştirmeden, yargılamadan,
10:38çoğun zaman aslında dinleyerek.
10:41Ne problemi var?
10:43Bugün geldi dışarıdan.
10:44Çocukluk döneminde yaptığımız gibi nasıl geçti günün vesaire olabilir ama
10:49diğer türlü aslında daha çok yapacakları şeylerin başında dinlemek geliyor.
10:54Onları anlamak geliyor.
10:56Bizim de en çok yaptığımız ergenlerle çalışırken,
10:59yargılamadan, eleştirmeden yaptığımız zaman bir arkadaşlık ilişkisi kurulabiliyor aslında.
11:06Bizim de kendi ailelerimize o dönemlerimize gelirsek,
11:10sen beni anlamazsın.
11:11Sen bunu nereden bileceksin?
11:13Çünkü arada ve ister isemez dönem, yaş farkı var.
11:16Sosyal çevrenin farklılığı var.
11:18Şu anki teknolojik şeyler o zamanda yok.
11:22O yüzden aslında ebeveynler de kendi çocukluklarıyla bir yandan kıyaslıyorlar.
11:27Ve bu kıyas arttıkça da aradaki çatışmalar bence çok daha fazla artıyor.
11:32O yüzden ebeveynlerin çok daha bu konuda yargılamadan iyi bir şekilde yaklaşması lazım.
11:37Doğru.
11:38Peki ergenlik döneminde bu tarz sorunlardan da stres kaynaklı,
11:43uyku problemi yaşayanlar ne yapabilirler?
11:46Genelde dediğim gibi programın başında da belirttim.
11:50Uyku problemleri çok sıklıkla gözüküyor.
11:53Neden?
11:54Çünkü uyumam gerektiğini düşünüyor.
11:57Belki örnek veriyorum saat 10'da yatağa giriyorsa,
12:00bu saati biraz daha 1-2 saat daha ileri atabilir.
12:04Çünkü giriyor 10'da diyelim ki.
12:06Düşünüyor, düşünüyor.
12:07Uyuyacak mıyım?
12:08Uyumayacak mıyım?
12:09Yarın bir sınavı var.
12:10Bunları düşünerek ilerlediği...
12:11Bunlar da fazla stres yapıyor aslında.
12:13Evet, daha çok stresi tetikliyor.
12:15Bunun haricinde örnek veriyorum bir rutin oluşturabilir.
12:17Yine dediğim gibi.
12:19Örnek veriyorum pijama rutini olabilir,
12:21diş fırçalama rutini olabilir,
12:23bu çocukluk dönemine gidiyor gibi de algılanabilir ama
12:26yine de çocukluğun devamı, yetişkinliğin adımı olmuş oluyor.
12:30Rutin ve kendine göre, kendi yapacağı,
12:35kendini dinleyerek aktiviteleri aslında etmenleri değiştirebilir,
12:39olumsuz etmenleri.
12:40Aslında bu stres uykuyu etkiliyor.
12:43Bu dönemdeki çocuklar da özellikle sınavlara giriyorlar.
12:46Biraz zor bir dönem oluyor.
12:48Şunu fark ettim ben de, bunu zaten çoğu uzman da söylüyor.
12:52Stressiz, bunu kendine kaygı yapmayan,
12:55aile tarafından desteklenen çocuklar,
12:58bu tarz sınavlarda ve genelde bu durumlarda
13:02çok daha başarılı olarak daha öne çıkıyorlar.
13:06Peki, ergenlerde strese bağlı yeme bozuklukları nasıl önlenebilir?
13:11Genelde sağlıksız besinler yediklerini düşünüyorum.
13:15Bundan dolayı aslında sağlıksız besinler de strese etkileyen etmenlerin başında geliyor.
13:21Ama aneroksiya, bulimya, nervoza gibi psikolojik problemler var.
13:27Yeme bozukluklarını yine, örnek veriyorum bir uzmandan destek alabilirler,
13:32diyetisyen gibi ya da bir psikoloğa görünebilirler.
13:36Aslında yaşam bir denge üzerine kurulduğu için,
13:39ergen birey de kendinin farkında olup,
13:43kendi o içsel dünyasında mutlu olmaya odaklanmalı,
13:47kendi kimliğini bulmaya odaklanmalı, biraz da aslında kendini dinlemeye odaklanmalı.
13:53Peki, bu süreçte profesyonel desteğe ne zaman başvurmamız lazım?
13:58Şimdi şöyle, eğer kendini çok çok kötü hissediyorsa, fazla kaygı hissediyorsa,
14:04başaramayacağım ya da panik atak, anksiyete gibi durumlar söz konusuysa,
14:11ailesi de bunu gözlemlediyse, aslında çok beklemeye de gerek yok.
14:16Belki minimum seviyedeyken stres etmenlerinde, çok daha kolaylıkla atlatılabilir.
14:22Aslında iş işten çok fazla geçmeden, gördüğümüz en ufak belirti uzman kişilere başvurmamız gerekiyor.
14:28Bu değerli bilgiler için size çok teşekkür ediyorum.
14:31Umarım ebeveynlerimiz de bu konuda çok daha bilinçli olurlar.
14:35Ben teşekkür ederim.
14:36Çok sağ olun geldiğiniz için.
14:37Sağ olun, teşekkür ederim.
14:38Şimdi, medikal estetikte sıkça uygulanan mezoterapi ve dudak dolgusu hakkında bilgi almak üzere,
14:43uzman doktor Nazan Can ile sohbetimize devam ediyor olacağız.
14:49Evet, Nazan Hanım hoş geldiniz.
14:50Hoş bulduk.
14:51Nasılsınız?
14:52Teşekkür ederim.
14:53Siz nasılsınız?
14:54İyiyim ben de.
14:55Çok teşekkürler.
14:56Biz kadınları sevdiği konulardan bir tanesine daha beraberiz bugün.
14:59Siz de uzman görüşünüzde bizi aydınlatacağınız için çok mutluyum öncelikle.
15:03Konumuz dudak dolguları.
15:06Aslında çoğu kadının hem çok sevdiği hem de çok korktuğu işlemlerden biri ama
15:10şu anda teknoloji ve doktorlar bu konuda çok fazla ileride olduğu için
15:14çok başarısız işlemlerle karşılaşmıyoruz aslında.
15:17Çok güzel dudaklar var.
15:19Evet, çok doğal sonuçlar.
15:21Kimler dudak dolgusu yaptırmalı öncelikle?
15:25Aslında dudak dolgusu tabii ki bir zorunluluk değil ama
15:28daha çok kimler başvuruyor gibi şey yaparsak
15:31doğuştan dudağa ince olanlar özellikle üst dudağının ince olduğundan yakınan kişiler
15:36dudak dolgusu talebiyle müracaat ediyorlar.
15:40Daha dolgun görünümlü, daha dişil görünen,
15:43daha feminen görünümlü dudaklara sahip olmak isteyen kişiler
15:46dudak dolgusu yaptırmak için başvuruyorlar.
15:49Bunda öncelikle tabii ki uzman hekim muayenesiyle
15:52kişinin dudağının dolguya uyumlu olup olmadığına karar verilip
15:56daha sonra dolgu işlemi uygulanıyor.
15:58Bir de ayrıca aslında çok daha az volümde uygulatıp
16:01yaşlanmaya bağlı ciltte olduğu gibi
16:05dudakta da kollajen azalıyor ve dudak volümü azalıyor.
16:08Dudakta pürüzlü, çizgilenmeli görüntüler oluşuyor.
16:11Bu görüntüden kurtulmak isteyen kişiler de
16:14dudak dolgusu için müracaat ediyorlar ve
16:17uygun hekim muayenesinden sonra
16:20dudak dolgusu için iyi birer aday oluyorlar.
16:22Evet, dudak dolgusu ben de çok seviyorum.
16:25Evet, bütün muayenenler çok seviyor.
16:28Peki, benim bildiğim üzere de birkaç çeşiti var bu dolgunun.
16:32Bazı tarzlarda yapıyorlar.
16:35Daha böyle dudak kelebeği yüksek,
16:38daha üst dudak kıvrıma yüksek,
16:40dudağın M, martı kısmı denen kısmının.
16:42Bunun kaç tane çeşidi var? Nasıl teknikler uygulanabiliyor?
16:45Çok farklı dudak teknikleri var.
16:47Benim dudak dolgusuyla ilgili çok sık söylediğim sözlerden bir tanesi.
16:51Herkese aynı teknikle dudak dolgusu yapılmaz.
16:54Gerçekten iyi bir estetik algısı olan bir hekimle
16:58ve karşılıklı müracaat eden kişiyle de bunu konsülte ederek
17:02çok dolgun dudak isteyen olabilir,
17:04doğal görünümlü isteyen olabilir.
17:06Karşıdaki kişinin istekleri ve
17:08hekimin profesyonel yönlendirilmesiyle
17:11önce bir planlama yapılmalı ve
17:13kişinin yüz yapısına, çene yapısına
17:16uygun olan dudak tasarlanıp
17:18o şekilde uygulama yapılmalı.
17:20Bazen kişinin istedikleri kendi yüz ve çene yapısıyla
17:23uyumlu olmayabilir.
17:24Bu noktada da hekimin kişiyi doğru bilgilendirmesiyle
17:27gerçekten güzel, doğal ve dolgun dudaklar ortaya çıkıyor.
17:31Dolgu maddeleri de burada önemli.
17:34Bazı daha sert duran, daha net şekil veren
17:37çeşitleri var.
17:38Dudak dolgu maddeleri var.
17:39Bazı daha yumuşak görüntü oluşturan
17:42dudak dolgu maddeleri var.
17:44Bunlarla ilgili de kişiye bilgilendirme yapılıp
17:47kişinin tercihleri de sorulup ve
17:49hekimin de bu konuyla ilgili görüşleriyle birlikte
17:51ortak bir sonuca varılıp
17:53güzel bir dudak dolgusu tasarlanır.
17:55Evet. Peki bu dudak dolgularının
17:57çeşitlerinden bahsettik ama
17:59kalıcılıkları ne? Ne kadar süre gider?
18:02Mesela ben kendimden bir örnek vereyim.
18:05İlk mesela bir arkadaşımla yaptırdığımızda
18:07böyle çok kısa, çok uzun bir süre,
18:09bir etki görmedik ama zamanla sanıyorum ki
18:12yaptırdıkça bu işlemlerin süre ve aralıkları
18:15uzuyor.
18:16Çok doğru bir noktaya temas ettiniz.
18:18İlk kez yapıldığında da dudak dolgusu
18:20daha çabuk eriyebiliyor.
18:22Etkinliği azalabiliyor ama
18:24doğru zamanlarda tekrar tekrar
18:26mükerrer yapılan dudak dolgularının
18:28etkinliği daha uzun olabiliyor.
18:30Kişiden kişiye değişken
18:32olmakla beraber
18:34yaklaşık olarak
18:368-10 ay
18:38veya 1 yıl, 1,5 yıl gibi kalıcılığı olan
18:41farklı dolgular var.
18:43Bu doğaldırıyor mu onlar?
18:45Yani kalıcılığı yüksek olan
18:47dudak dolguları doğal oluyor mu?
18:49Tabii ki, evet aynen öyle.
18:51Çok önemli bir noktaya temas ettiniz.
18:53Farklı yapıda kıvamı, yoğunluğu
18:55farklı olan dudak dolgu materyalleri var.
18:58Bunu karşılıklı kişinin isteğini de
19:00dinleyerek ve hekimin de görüşlerini
19:03hastayla paylaşarak
19:06kimisi sert, belirgin
19:08sevdiğini söylüyor. O şekilde yaptırmak istiyor.
19:11O zaman o kişiye o dudak dolgusunu kullanıyoruz.
19:13Bazıları daha yumuşak, daha
19:15puffy görünümlü, daha lokum görünümlü
19:17dudak dolgusu istiyor. O zaman o kişiye
19:19o tarzda bir dudak dolgu materyali
19:22ve o tarzda bir teknik çalışma uygulayarak
19:25kişinin isteğine uygun ve yüzüne yakışan
19:27dudak dolgusunu oluşturuluyor.
19:29Evet Aslı, ben geldim.
19:31Ben Russian Lips istiyorum.
19:33Özellikle bunu istiyorum diyorum.
19:35Ama benim yüzüme gitmiyorsa siz
19:37bu işlemler yapılmıyor.
19:39Genelde hekimin estetik algısına güvenen
19:41kişiler
19:43bir araya geliyor ve
19:45bizim doğru yönlendirmelerimizle
19:47hekimin doğru yönlendirmeleriyle
19:49doğru sonuçlar ortaya çıkıyor.
19:51Aslında her yüz tipi, ne her kişiye
19:53yüz tipi, burun yapısı,
19:55çene yapısı, mesela alt çene
19:57öne doğru çok çıkık olabilir.
19:59O zaman alt çeneye çok fazla volüm verilmez.
20:01Gibi bir takım teknik
20:03detaylar var. İşte
20:05burada gerçekten bu işlemi
20:07hekimin yapması, anatomiye
20:09hakim bir hekimin yapması,
20:11estetik algısı...
20:13Tabii yüzdeki altın oran,
20:15özellikle alt yüzdeki altın oranlara
20:17dikkat ederek dudak dolgusu
20:19tasarlandığında dolgun
20:21görünümlü, doğal dolgun
20:23görünümlü dudaklar elde etmek mümkün.
20:25Evet. Çok teşekkür ediyorum
20:27bu konuda aydınlattığınız için bizi.
20:29Peki o zaman bir mezoterapi
20:31konusundan biraz konuşalım.
20:33Mezoterapi nedir? Hangi
20:35sorunlarda uygulanabilir?
20:37Mezo-orta demek
20:39mezoterapi
20:41cildin orta tabakasına
20:43orta deri tabakasına
20:45uygun
20:47vitaminler, mineraller,
20:49antioksidanların, aminoasitlerin
20:51enjekte edilmesiyle
20:53ciltte daha canlı, parlak,
20:55genç ve diri bir görünüm
20:57oluşturmak. Mezoterapinin
20:59en kısaca tanımı
21:01bu şekilde. Çok çok ince
21:03iğnelerle, adeta kıl gibi ince
21:05iğnelerle
21:07cildin orta tabakasına
21:09vitaminler, antioksidanlar enjekte edilip
21:11cildin daha lift olmuş
21:13yani daha kalkık,
21:15parlak, canlı,
21:17ince kırılışıklıkları nispeten
21:19düzeltilmiş, renk eşitsizliğinin
21:21nispeten giderildiği
21:23bir cilt görünümü hedeflenir.
21:25Şimdi mezoterapi çok üzüldüğüm lafınızı
21:27kestim ama mezoterapi deyince
21:29ilk yüz aklımıza geliyor. Evet.
21:31Yani yüzüme mezoterapi yaptırdım
21:33daha canlı şöyle böyle falan
21:35ama mezoterapi bildiğim
21:37kadarıyla sadece yüzde uygulanan
21:39bir işlem değil. Evet. Peki başka
21:41hangi bölgelerde uygulanabiliyor bu işlem?
21:43Çok güzel bir noktaya temas
21:45ettiniz. Ben özellikle
21:47yüz mezoterapi için gelen
21:49danışanlarıma boyunla birlikte
21:51çalışmayı mutlaka öneriyorum.
21:53Çünkü yüz ve boyun derisi
21:55birbiriyle çok alakalı. Özellikle
21:57kadınlarda jawline denen
21:59çene hattının keskin ve belirgin görülmesi
22:01yüz ve boyun birlikte
22:03mezoterapi çalıştırıldığında
22:05kişinin kendi jawline'ını ortaya çıkaran
22:07gergin güzel bir görüntü oluyor.
22:09Öncelikle boyunun ihmal edilmemesi
22:11gerektiğini düşünüyorum. Genç ve sağlıklı
22:13bir görüntü için. Ayrıca yine
22:15danışanlarımıza daha fazla göz çevresi
22:17mezoterapisini de çok fazla öneriyoruz.
22:19Evet botoks gibi uygulamalarla
22:21göz çevresi kırışıklıkları
22:23nispeten tedavi ediliyor ama
22:25ben bunlara mutlaka
22:27mezoterapilerin de eklenmesi gerektiğini
22:29düşünüyorum. Son zamanlarda trend
22:31özellikle buna doğru gidiyor. Göz
22:33çevresi gençleştirmede de göz
22:35çevresindeki cildin kalitesinin arttırılmasında
22:37da mezoterapi uygulanıyor.
22:39Bir diğer noktada
22:41saç mezoterapisi aslında
22:43çok yaygın. Erkeklerin de
22:45kadınların da sevdiği bir uygulama.
22:47Saç mezoterapisinde de
22:49yine saç
22:51köklerine çok çok
22:53ince iğnelerle vitaminler
22:55mineraller, antioksidanlar
22:57enjekte edilerek daha
22:59güçlü, daha
23:01saç kıllarının güçlendiği
23:03saç tellerinin güçlendirildiği
23:07güzel bir iş işlem
23:09uygulanıyor. Peki bir şey soracağım.
23:11Ben ellerimin üstüne mezoterapi
23:13yaptırmak istesem. Yapabilir miyiz
23:15el üstünü?
23:17Çok gelmemiştir belki bu soruyu bilmiyorum.
23:19Çünkü yaşlanma
23:21benim gözlemdiğim kadarıyla
23:23ilk önce yüzümüzü gerdirebiliyorlar.
23:25Boyuna ve eller
23:27ele verir derler ya.
23:29İmale sevgi yapabilecek çok fazla
23:31işlem yoktu.
23:33Mezoterapi yaygın olarak
23:35vücudun pek çok bölgesinde uygulanıyor.
23:37Selülite de uygulanıyor biliyorsunuz.
23:39Selülite tedavisinde uygulanabildiği gibi.
23:41Tabii ki de el sırtına da.
23:43Yaşlılık ilk el ve boyundan
23:45gözükmeye başlıyor.
23:47Güzellikte imal edilmemesi gereken yerler.
23:49Cilt bakımlarımızda da ilk boyundan
23:51başlarız direkt işlemleri yapmaya.
23:53Cilt bakımlarında da cildin
23:55üst tabakasını en üst katmanını besliyoruz.
23:57Bunlar da çok değerli, çok önemli.
23:59Dediğim gibi
24:01orta tabakasına da enjekte edilebilir
24:03ürünlerle vitamin desteği verildiğinde
24:05kaliteli bir güzellik oluşturan
24:07canlı, parlak, gelgin, ışıltılı
24:09bir cilt elde etmek mümkün.
24:11Mezoterapi de aslında bazen
24:13problemlerin giderilmesi için
24:15bazen de problemsiz de olsa
24:17daha ışıltılı, canlı bir cilt elde
24:19etmek için mezoterapi uygulanıyor.
24:21Güneş hasarları
24:23çok cildi yorabiliyor.
24:25Cildi daha güçlü hale getirmek için
24:27mesela mesim geçişlerinde
24:29yaz başında güneşin
24:31zararlı etkilerine daha
24:33az maruz kalabilmek için yaz başında
24:35mezoterapi seansları tamamlanabilir.
24:37Yine kışa girerken soğuğu etkilerinden
24:39Yaz kış bu mezoterapi işlemlerini
24:41yaptırabiliyoruz o zaman.
24:43Aynen öyle.
24:45Yazın en güneşli zamanlarında değil.
24:47Yani ülkemiz için konuşacak olursak
24:49yani haziranda falan
24:51yaklaşık olarak bitirmiş olmak
24:53mezoterapileri.
24:55Mezoterapiler yaklaşık 10-15 gün
24:57arayla en az 3-4
24:59seans gibi planlanmalı.
25:01Daha sonra da tekrar edilmek
25:033 ayda bir tekrar edilerek
25:05devamlılığı sağlanabilir.
25:07O zaman kişiden kişiye de bu seans aralıkları
25:09cilt küpüne göre değişiyor.
25:11En az 3-4 seans gibi. Saçta 5-6
25:13seans en az öneriliyor.
25:15Bu şekilde kişiye özel planlama
25:17yapılıyor aslında. Peki mezoterapi
25:19merak ettiğim bir soru var özel olarak.
25:21Mezoterapiden sonra ciltte
25:23elastikiyet toparlaması
25:25oluyor mu? Kesinlikle.
25:27Ciltte elastikiyet, sıkılık,
25:29sıkılaşma en çok gözlemlediğimiz
25:31görünümlerden bir tanesi.
25:33Gözeneklerin sıkılaşması,
25:35ince karışıklıkların giderilmesi,
25:37mezoterapi sonrası.
25:39Ama seansları mezoterapide önemli olan
25:41seansların gerçekten düzenli ve güzel
25:43bir şekilde yapılması. Dediğim gibi en az
25:453-4 seans. 15-20 gün
25:47aralarla. Bu son dönemlerde
25:49üründen ürüne de değişebiliyor ama
25:51genel mezoterapi kurallarından bahsedecek
25:53olursak 15-20 gün aralarla
25:553-4 seans yaptırdığınızda
25:57bu tabii ki 5-6 da olabilir.
25:59Kişiye özel planlanıyor.
26:01Daha sonra da 3-4 ayda bir tekrar
26:03ettiğinizde yıl boyu o
26:05ışıltılı, diri, canlı, parlak
26:07cildi elde etmiş oluyorsunuz.
26:09Peki ben mezoterapi yaptırdım.
26:11Etkilerini kaç gün, ne kadar
26:13süre sonra görmeye başlarım?
26:15Hemen uyandım, ertesi gün cildim
26:17ışıl ışıl olmaya başlar mı?
26:19Ne kadar süre sonra başlar etkilerin?
26:21Bu da kişiden kişiye çok değişiyor
26:23olmakla beraber, kişinin metabolizmasına
26:25göre değişkenlik göstermekle beraber
26:27aslında 3-5 günde
26:29ufak ufak etkilerini görmeye başlarsınız.
26:31Ama bir
26:3310 gün sonra, bir hafta 10 gün
26:35sonra o oturmaya başlar.
26:37Tekrar eden seansları yaptığınızda
26:39artık iyice farklılığı,
26:41herkes böyle işte bir güzelliğin
26:43oluştuğunu, bir hoşluğun oluştuğunu
26:45bir parlaklık geldi.
26:47Bir aydınlanma, bir güzellik var ama
26:49tam adını koyamıyoruz gibi
26:51aslında. Mezoterapinin bir güzel
26:53tarafı,
26:55güzel tarafı demeyeyim de belki
26:57aydınlatıcı bilgi olarak söylenir,
26:59botoks gibi ifade değişikliği oluşturmayan,
27:01sadece kişinin mevcut
27:03kendi ifadesini koruyarak,
27:05cildi sıkılaştırarak oluşturulan
27:07bir güzelleşme,
27:09medikal estetik güzelleşme
27:11yöntemi diyelim. Bu anlamda ben erkeklere
27:13de çok öneriyorum ve erkekler de son dönemde
27:15kullanıyorlar. Aslında botoks gibi
27:17bir anda mimikleri yok eden,
27:19sabitleştiren bir işlemdense,
27:21öncesinde başvurulması gereken,
27:23ince kışıkları yok eden bir işlem.
27:25Her zaman ilk adım mezoterapi olması
27:27gerektiğini genelde
27:29o şekilde öneriliyor.
27:31Ya da botoks ile kombin edip,
27:33yani uygun zaman aralıklarıyla
27:35botoks zamanı ve
27:37daha sonra uygun bir zaman aralığında
27:39mezoterapiyle botoksu
27:41eklemek şeklinde gidildiğinde
27:43daha kaliteli bir güzellik elde edilmiş oluyor.
27:45Peki ben botoks yaptırdım. Ertesi günü
27:47hemen mezoterapi yaptırabilirim.
27:49Ya da mezoterapiyi botokstan daha mı
27:51önce yaptırmamız gerekiyor?
27:53Bunun sıralaması nasıl olması lazım?
27:55Önce hangi işleme başvurulması lazım?
27:57Aralarında bir 15 gün olması gerekiyor.
27:59Yani mezoterapi ve botoks arasında
28:01bir 15 gün olması gerektiğini düşünüyorum.
28:03Burada biraz yine kişiye göre
28:05planlanır. Yani biraz daha
28:07flash etki isteniyorsa,
28:09çok acil bir şey isteniyorsa,
28:11bazen botoksta biliyorsunuz kaş kaldırma gibi etkiler,
28:13bu tarz istekler varsa
28:15botoks öne alınabilir.
28:1715 gün sonrasında mezoterapi planlanabilir.
28:19Ya da bazen üst yüz
28:21botoks, alt yüz mezoterapi
28:23şeklinde kombine çalışmalar da
28:25yapılıyor. Kişiye özel planlamalarla.
28:27Evet çok güzel. Ben de merak
28:29ediyordum aslında. Çok da iyi oldu.
28:31Bazen böyle hani peş peşe yaptırılabilen
28:33uygulamalar var ama
28:35sanırsam bunlara da bir boşluk bırakmamız gerekiyor.
28:37Boşluk veya üst yüz botoks,
28:39alt yüz mezoterapi en sık
28:41aslında onu yapıyoruz. Çünkü çok
28:43yapılıyor genel olarak.
28:45İnsanların çok da böyle sabrı olmuyor
28:47bazen beklemek için. Genellikle
28:49en çok uygulanan üst yüz botoks,
28:51alt yüz mezoterapi yapıldığında
28:53çok kaliteli, hoş bir güzellik elde edilmiş oluyor.
28:55Genelde yüz mezoterapilerine,
28:57boyun mezoterapilerini de eklediğiniz
28:59zaman daha başarılı,
29:01daha güzel sonuçlar elde ediliyor.
29:03Evet aslında bu tarz işlemler de kombine
29:05gidildiğinde ve dikkat edildiğinde
29:07çok güzel sonuçlar. Bunları tavsiye etmek
29:09çok büyük önem taşıyor aslında.
29:11Herkes ilk başta yüzüne bakıyor ve
29:13bununla geliyor ama
29:15profesyonel bir hekim doğru yönlendirmeyle
29:17çok güzel sonuçlar elde ediyor.
29:19Aslında ufak dokunuşları hayatımızdan uzak
29:21tutmamamız gerekiyor.
29:23Bunlar bakım. Evet. Aynaya baktığımızda
29:25kendimizi güzel gördüğümüzde
29:27etrafımıza bile güzel davranmaya
29:29başlıyoruz. Kesinlikle.
29:31İlk önce kendisinden geçiyor bu güzellik.
29:33Kendini güzel gördüğün zaman
29:35her şeye güzel bakabiliyorsun.
29:37İnsanın umudu yükseliyor. Özgüven yükseliyor.
29:39Evet. Ben business life'ı bile
29:41etkilediğini düşünüyorum. Bakımlı olmanın
29:43business life'da iş hayatında çok önemli olduğunu
29:45düşünüyorum. Çünkü kendini güzel gören
29:47kişinin özgüveni yükseliyor ve
29:49özgüven hayatımızdaki pek çok alanda
29:51gerekiyor. Evet. Çok teşekkür ediyorum bu bilgiler
29:53için size. Bizi çok güzel bir konu
29:55aydınlattınız. Yine bekleriz.
29:57Mutlaka gelin. Ben de teşekkür ediyorum.
29:59Güzel bir sohbet oldu. Teşekkür ederim. Görüşmek üzere.
30:01Şimdi sağlıklı
30:03bir yaşam için egzersizlerin önemini
30:05konuşmak üzere spor eğitmeni
30:07canım arkadaşım Melis Özel
30:09bizlerle olacak. Hareket etmenin
30:11önemini beraber konuşuyor olacağız.
30:13Merhaba Melis'ciğim.
30:15Hoş geldin. Merhaba Ece. Hoş buldum.
30:17Nasılsın? İyi misin? İyiyim. Teşekkür ederim.
30:19Sen nasılsın? İyiyim ben de. Aslında seni ben
30:21yakından çok takip ediyorum. Biliyorum da
30:23çok üşensek de
30:25bu tarz etkinlikleri yapmaya ama
30:27aslında hayatımızda en çok dikkat
30:29etmemiz gereken konulardan biri de
30:31spor. Evet spor.
30:33Egzersiz alışkanlığı.
30:35Peki o zaman sana sormak istediğim sorular var.
30:37Hiç hız kesmeden devam ediyorum.
30:39Evet. Düzenli egzersiz
30:41alışkanlığını nasıl kazanabiliriz?
30:43Şimdi düzenli egzersiz alışkanlığı
30:45nedense toplumumuzda sanki doğuştan
30:47gelen bir yetenekmiş gibi. Evet.
30:49Bir algı var. Aslında öyle
30:51bir şey değil. Şuradan örnek vererek başlayacağım.
30:53Her sabah gözümüz kapalı bile olsa
30:55kalktığımızda ilk ne yapıyoruz? Elimizi yıkıyoruz.
30:57Gözümüzü artık dişimizi bir alışkanlık
30:59haline gelmiş. Ama bu nasıl alışkanlık haline geldi?
31:01Yapayapa. Evet.
31:03Burada söyleyeceğim en önemli şey
31:05onu sürekli olarak yaptığımız zaman
31:07zaten o bir süre sonra alışkanlık haline
31:09geliyor ve artı bir de spor
31:11yaptıktan sonra ürünün belli mutluluk
31:13hormonları salgılanmaya başladığı
31:15içinde ne oluyor? İnsan
31:17günün sonunda iyi hissetmeyi tadıyor
31:19ve iyi hissetmeye başlıyor. Bu sefer
31:21alışkanlık çarpı ikiye çıkıyor.
31:23Yani aslında alışkanlık dediğimiz
31:25şey sürekli olarak tekrarlanan
31:27şeyler alışkanlık haline dönüşür ve
31:29egzersizi de devamlı
31:31olarak yapacağız. Devamlı olarak yani
31:33haftada en az iki üç gün bir gün
31:35yapıp on ay bırakarak
31:37değil. Yani bunu gerçekten istemek
31:39lazım ve bence istememiz de
31:41gerekiyor. Çünkü egzersiz bizim hayatımızda
31:43çok önemli bir yere sahip. En önemli şeylerden biri.
31:45Çünkü hayatımızın sonuna kadar yaşadığımız
31:47şey işte bu beden. Yani bu bedene
31:49günün sonunda iyi bakmamız gerekiyor. Aynen
31:51öyle. Aslında işin başlangıcı
31:53kendimizi bir takım motive edip
31:55bu düzene alıştırmak ama maalesef
31:57ki bu çok zor geliyor bize.
31:59Ya şöyle. Afedersin.
32:01Çaba. Çaba lazım.
32:03Geri geldiği zaman ittireceksin. Evet.
32:05Bunu yapmam gerekiyor. İttireceksin. Sonra
32:07zaten belli bir zaman sonra ay bugün spor
32:09yapmadım vicdan azaltılacak. Evet. İnsan kendini kötü
32:11hissetmeye başlıyor. O gelmeye başlıyor.
32:13Hamtallaşmış gibi hissediyor bir noktada.
32:15Evet. Evet. Peki.
32:17Evde etkili bir şekilde
32:19spor salonuna gidemiyorum. Biz biliyorsun
32:21çalışan kadın için bazen
32:23spora vakit ayırmak çok zor oluyor.
32:25Bir de artık halimiz olmuyor.
32:27Yorgun oluyoruz. Hava soğuk oluyor.
32:29Gitmek zor geliyor yakın
32:31olmadığı zaman da. Peki.
32:33Evdeyken etkili bir şekilde antrenman
32:35yapabilir miyiz?
32:37Şimdi pandemiden önce eğer bunu bana da
32:39sorsaydınız açıkçası ben de bir düşünürdüm.
32:41Çünkü yıllarca birebir insanlarla
32:43çalışmış biri olarak online.
32:45Ama artık pandemiden sonra ne oldu?
32:47Artık her şey online yapılabilir hale
32:49geldi ve bizler de yapmaya başladık.
32:51Evet. Evde antrenman yapılabilir
32:53ama önemli olan şey burada
32:55ekipmanlarınızın olması
32:57iyi bir motivasyonunuzun olması
32:59ve burada bir parantez açmak istiyorum.
33:01Gerçekten iyi kanallardan
33:03ve iyi platformlardan
33:05aslında bu alanında uzman kişilerden
33:07alınarak yapılırsa eğer
33:09evde herhangi bir sakatlanma riski olmaz.
33:11Çünkü baktığınızda evde yaptığınız
33:13antrenmanda sizi sürekli gözetleyen biri olmayacak
33:15orada. İşte omuzunu şey karnını sık
33:17aşağı yukarı uza vesaire ama
33:19eğer iyi doğru
33:21kişilerle çalışırsanız eğer
33:23belli bir zaman sonra evde de
33:25düzenli bir şekilde yapabiliyorsunuz. Yapılabiliyor
33:27hem de çok güzel yapılabiliyor. Özellikle
33:29metropolda yaşadığımız için sürekli bir yerlere
33:31yetişme ve yetişememe
33:33telaşından dolayı evde yapılan antrenmanlar
33:35her zaman çok daha verimli oluyor. En azından
33:37motive edilebilir oluyor. En azından bunu alışkanlık
33:39haline getirebiliriz. Çünkü matını çıkar
33:41evinde çık duşunu al kolay
33:43pratik. O yüzden evde
33:45antrenman yapılabilir.
33:47Şu an çok da online dersler vesaire bu tarz şeyler
33:49artık pandemiden sonra çok fazla
33:51yaygınlaştı aslında.
33:53Evet ama uygulamak lazım.
33:55Ben kendimden konuşayım
33:57birinin beni böyle artık ittirmesi
33:59lazım. Hadi Ece hadi.
34:01Önce kendin. Seni en iyi ittirecek kişi sensin.
34:03Aslında koçlarda bir yandan bu konuda
34:05insanı destekliyorlardı
34:07psikolojik olarak da biraz zorunda da bırakıyorlar.
34:09Ben o yüzden o şekilde çalışmayı çok daha
34:11fazla seviyorum. Peki kilo
34:13vermek isteyen kişilere özellikle
34:15işin spor ve egzersiz kısmıyla
34:17alakalı en iyi tavsiyen
34:19ne olurdu?
34:21Kilo vermek isteyen kişilere toplumumuzda
34:23şöyle bir algı var. Kardiyo yapmam
34:25lazım. Sadece kardiyo yapmak
34:27sanki vücutta yağ yakar ya da kilo
34:29verdirir gibi bir algı var. Hayır.
34:31Bizim kaslarımızdır. En büyük
34:33yaygın fabrikalarımız ve bizim
34:35önce kaslarımızı çok iyi kuvvetlendirmemiz
34:37lazım. Tabi ki yürüyüş yapacağız.
34:39Koşu yapacağız. Kardiyovaskül
34:41egzersizler yapacağız. Ama kuvvet antrenmanları
34:43çok aksatılıyor. Nedir bu?
34:45İşte dumbbelllarla yaptığımız bazı
34:47direnç antrenmanları. Belki o bantlarla
34:49yaptığımız bazı direnç antrenmanları.
34:51Kadınlar genelde bundan kaçıyorlar.
34:53Korkuyorlar. Kaslanacağım çok falan.
34:55Öyle bir şey yok. Bu da çok kolay bir şey değil.
34:57Önemli olan şey kuvvet antrenmanlarını
34:59özellikle kilo vermek isteyenlerin
35:01en büyük yaptığı hata o. O yüzden
35:03benim de en iyi vereceğim tavsiye
35:05kuvvet antrenmanlarını haftada
35:07en az 2-3 kez yapın. Bununla
35:09beraber yürüyüşler desteklerseniz
35:11harika sonuçlar elde ederler zaten.
35:13Antrenmanlarımızda uzman kişiler tarafından eşit bir şekilde
35:15bölmemiz gerekiyor. Bu
35:17kaslarım genişleyecek, daha geniş
35:19gözükeceğim diyen kişiler de büyük ihtimalle
35:21hareketleri ve
35:23uygulamaları yanlış yaptıkları için
35:25vücutları bu şekilde gelişiyor
35:27olabilir. Bir de beslenmeye dikkat etmiyorlar.
35:29Hocam spor yapmaya başladım
35:31kilo aldım. Yok kaslarım mı
35:33büyüdü? Zaten biz kadınlar da östrojen
35:35olmanın olduğu sürece öyle aşırı
35:37ıslanmamız zaten zor. Erkeklere göre
35:39birazcık daha az. O yüzden
35:41beslenmeye dikkat etmiyorlar. Kilo
35:43almaya başlıyorlar zannediyorlar ki
35:45kasları büyüyor. Beslenme
35:47tabi beslenme işin en büyük sınırından biri.
35:49Peki spor yaparken aslında
35:51şu an çok daha fazla günümüzde
35:53popüler olan şeylerden biri
35:55aslında nefes. Evet. Çok da
35:57eskiden bu kadar bir konuların üstünde
35:59çok daha fazla durulmuyordu. Evet. Ama şu an
36:01kişiler bu konularda çok daha fazla
36:03bilinçli. Spor yaparken
36:05doğru nefes nasıl alınır?
36:07Evet. Şimdi nefesin öncelikle
36:09benim işimle olan bağlantılı
36:11kısmından bahsedeceğim. Bir de ayrıca nefes
36:13koçluğu yapıyorum. Birazcık da orada bir parantez
36:15açmak istiyorum. Şimdi öncelikle
36:17nefes antrenman yaparken
36:19insanlar bazen hareket yapacağım
36:21diye mesela bir şiddet uyguluyorlar
36:23mesela. Dumble kaldırıyorlar diye
36:25nefesini tutabiliyor, sıkabiliyor böyle.
36:27Evet tutuyoruz genelde zaten.
36:29Şunu söyleyebilirim. Direnç uyguladığınız
36:31ya da antrenmanda en fazla
36:33zorlandığınız, şiddetin en
36:35arttığı noktada
36:37sürekli nefes vermiyor. Ama böyle
36:39üfleyerek değil böyle
36:41şu şekilde. Sadece nefes tutmamalarını
36:43tavsiye edebilirim. Yoksa egzersizin
36:45şu kısmına nefes alalım, bu kısmına
36:47nefes verelim gibi bir şey yok aslında.
36:49Bu çok kişiden kişiye değişen bir durum
36:51esasında. Yani ben bunu yaparken nefes
36:53alabiliyorumdur, sen bunu yaparken nefes
36:55verebiliyorsundur. Kişiden kişiye değişir.
36:57Tek yapmaları gereken nefesi tutmasınlar.
36:59Nefesi tutmamalarını
37:01öneriyorum. Onun dışında
37:03baktığımızda doğduğumuz andan
37:05öldüğümüz ana kadar bizimle olan tek şey
37:07nefes. Doğduğumuz anda
37:09alıyoruz nefesi. Popomuza
37:11şaplağı yiyip sonra nefes veriyoruz
37:13ve nefes verdiğimizde ölüyoruz.
37:15Aslında o aralıkta nefesimizi
37:17ne kadar iyi bir şekilde
37:19kontrol edebilirsek.
37:21Bizim nefesimizde, hayatımızda, yaşam
37:23enerjimizde o kadar çok iyi bir şekilde
37:25tekrar etmiş oluyor. Benim mentorumuz
37:27bir lafı vardır. Nasıl nefes alıyorsan
37:29öyle yaşıyorsun. Nasıl yaşıyorsan
37:31öyle nefes alıyorsun. Hayatta
37:33kızgınlıklarımız, öfkelerimiz oluyor. Ne yapıyoruz?
37:35Nefesimizi tutuyoruz.
37:37Tek tavsiyem nefesinizi tuttuğunuz
37:39anları fark edin ve her tuttuğunuzda
37:41şunu yapın. Burnunuzdan derince bir nefes alın.
37:43Şöyle karnınızın,
37:45göğsünüzün havayla dolduğunu iyice
37:47hissedin. Sonra
37:49sanki mutlu bir haber alırsınız da oh dersiniz ya.
37:51Rahatlar gibi. Oh diye bir verin
37:53nefesi. Bu. Evet.
37:55Çok güzel bir konuya değindim bu arada.
37:57Peki özellikle benden
37:59sormamı istediğim bir soru var. Bel,
38:01boyun, fıtığı olan kişiler için en doğru
38:03egzersiz türü hangisidir?
38:05Aslında hassas oluyorlar bu konularda.
38:07Evet. Çok da dikkat edilmesi gereken
38:09rahatsızlıklar. Kesinlikle.
38:11Yani şöyle her bel fıtığı da aynı
38:13değil. Her boyun fıtığı da aynı değil.
38:15Tüm bel fıtığı olanlar bunu yapmasın
38:17ya da bunu yapsın diye mi izliyoruz ya.
38:19Aslında rahatsızlık da kişiye özel
38:21bir yerde. O yüzden
38:23en iyi tavsiye edebileceğim şey esasında
38:25zaten insanlar çok fazla duyuyorlar.
38:27Uzmanlar, doktorlar da çok söylüyorlar.
38:29Pilates, yüzme.
38:31Bunlar tabii en güvenli egzersizler.
38:33Ama pilates, yüzmenin
38:35yanında şimdi bizim bel, boyun
38:37fıtığı olmamızın sebebi aslında kuvvetsiz
38:39eklenme kaslarımız. İşte kuvvetsiz
38:41karın kaslarımız var. Beli destekleyemiyoruz.
38:43Hapşuruyoruz, bel fıtığı oluyoruz.
38:45Atıyorum. Kaldırından aşağı iniyoruz. Ayağımız
38:47boşa geliyor. Hemen atıyor belimiz mesela.
38:49Sürekli masa başında çalışıyoruz.
38:51Burayı koruyacak bir eklem yapımız
38:53olmadığı için bu pozisyondan dolayı
38:55boynumuzda bir takım sıkıntılar oluşuyor.
38:57Ne yapmak lazım? İşte bu eklemleri
38:59ve bu eklemlere bağlı olan tüm kas gruplarını
39:01çok efektif bir şekilde
39:03kuvvetlendirmek lazım. Yine aynı yere geliyorum.
39:05Kuvvet antrenmanı. Yani
39:07bel, boyun, fıtığım var. İşte ben
39:09her egzersizi yapamam. Bir kere egzersizden
39:11korkmayın. Egzersizden yani
39:13bizim o aslında durumumuzun sebebi zaten
39:15kuvvetsiz kaslarımız. Egzersizden
39:17korkmuyoruz. Egzersizi yapıyoruz.
39:19Sadece
39:21doğru yerlerde
39:23uzman kişilerden bu alanda
39:25gerçekten çalıştıkları kişinin
39:27backgrounduna yani
39:29özgeçmişine, okul mezunumu,
39:31nerede deneyimleri olmuş
39:33yani bugünümüzde maalesef de bunu
39:35söyleyeceğim bir fakülte mezunu olarak
39:37çok fazla alaylı
39:39arkadaşlarım var. Saygım var.
39:41Kendi çok iyi geliştirenler var. Ama
39:43maalesef bu konuda çok fazla bilgisi
39:45olmayan insanlar da var. Bilimsizler de çok fazla var.
39:47İnsanlara tek tavsiyem, hocanızı,
39:49çalışacağınız kişiyi çok iyi
39:51araştırın. Evet.
39:53Ben böyle anlatırken ben de bir yandan
39:55dik durmaya çalışıyorum. Ne güzel.
39:57Dik dur, dik dur. Harikasın.
39:59Çok güzel bilgileri anlattın. Çok kısa bir
40:01ara vereceğiz. Aranın ardından
40:03tekrar beraberiz.
40:05Kısa bir aranın ardından tekrardan
40:07beraberiz ve Melis'e çok
40:09güzel sorular sormaya devam edeceğim sizin
40:11yerinize. Melis'ciğim
40:13her sabah güne enerjik başlamak için
40:15yapabileceğimiz birkaç egzersiz
40:17hareket. Bunları bizde anlatabilir
40:19misin? Aslında güne enerjik
40:21başlamak çok da kolay
40:23bir şey değil. Değil, değil.
40:25Şöyle başlayacağım hemen.
40:27Enerjiyi artıran şey harekettir.
40:29Hareket enerji üreten bir
40:31sistemdir. O yüzden bir kere hareket etmemiz
40:33gerekiyor. Gece yattığımız zaman
40:35birçok yatma şeklimiz var. İşte bazen
40:37kolumuzun üstüne yatıyoruz. Bazen kıvrılıyoruz.
40:39Zaten bazen sabahları istemsizce
40:41ne yaparız? Yatakta şöyle bir kollarımıza oturup
40:43şöyle bir esneriz. Çünkü beden aslında
40:45orada açılmayı ister.
40:47Yapmamız gereken şey her sabah
40:49bu çok işte yatma şeklimize de
40:51bağlı olarak sabah kalktığınızda hatta
40:53yataktan kalkmadan bile sırt üstü yatarak
40:55kolları bacakları şöyle uzatarak
40:57hepimiz biliyoruz. Şöyle bir geriniriz ya
40:59sanki kollardan bacaklardan
41:01uzatıyor gibi bizi birileri çekiyormuş gibi.
41:03Şöyle karnın esner, omuzun,
41:05sırtın, kalçan, bacakların
41:07bir esnemek lazım. Sonra yatağa
41:09oturdunuz şöyle. Oturduğunuz yerde
41:11şöyle minik minik boyun hareketleri
41:13işte öne arkaya
41:15sonra belki şöyleyiz, böyle yatıyoruz
41:17gece rüya görüyoruz, korkuyoruz
41:19ve daha da kasıyoruz. Ben sürekli bir tarafımın
41:21üstüne böyle tek tarafa yatıyorum
41:23ve sabah kalktığımda sanki
41:25omuzlarım öne doğru çekilmiş gibi
41:27ve bütün gün
41:29sırtımın üstünde inanılmaz bir
41:31ağrısı görüyorum. Ne yapıyoruz o zaman Ece?
41:33Yatış şeklinden dolayı büyük ihtimalle.
41:35Sabah kalkınca ooo
41:37şöyle kollarımızla
41:39yani bunlar aslında insanlara
41:41çok şey gibi geliyor. Hani egzersiz
41:43deyince toplumumuzda da spor daha yeni yeni
41:45yaygınlaşmaya başladığı için hani
41:47çok üşeniyor insanlar ama böyle bir şey yok.
41:49Herkesin yapabileceği bir şey var. Sabah kalktın
41:51arkaya koldarileri
41:53öne koldarileri. Şöyle birazcık
41:55işte omurganı mesela şöyle oturduğun
41:57yerde göstereyim mesela. Arkaya
41:59öne, şöyle sağa
42:01sola bedeni esnettiğiniz
42:03zaman zaten otomatikmen
42:05vücudunuzun açıldığını hissedeceksiniz.
42:07Şöyle kolları yukarı kaldırıp
42:09uzadığınız zaman bile zaten oh be diyorsunuz.
42:11Evet, bir rahatlama geliyor.
42:13Sıkışıklıkları hemen insan hissediyor
42:15zaten. Hareket, hareket, hareket.
42:17Bir insan enerjisinin
42:19artmasını da istiyorsa hareket etmek
42:21zorunda. Üşenmeyecek, tembellik yapmayacak.
42:23Evet, evet. Alışkanlık haline
42:25gelene kadar. Alışkanlık haline
42:27geldikten sonra bir yerde çaba göstermek lazım.
42:29Yani nasıl hayatta bir şeyler için çaba
42:31gösteriyoruz. Bunu istediğimiz zamanda
42:33bazen belki canı hiç istemeyecek gitmek.
42:35Hiçbir şey yapmak istemeyecek. Evet, çok zor geliyor.
42:37Birazcık kendini dürtüp o gün 10 dakika
42:39yaparsın, esneme yaparsın.
42:41Ama gitmeyince de
42:43bu sefer insan kendini çok fazla
42:45suçlu hissetmeye başlıyor.
42:47Tembellik yaptım vücudum, işte
42:49kötü hissediyorum falan. Bunlar da
42:51çok fazla oluyor. Peki Mesim
42:53bir şey daha soracağım. Aslında benim de
42:55çok böyle bu üstüne çalıştığım şeylerden
42:57biri sellüt konusu.
42:59Biliyorsun sellüt
43:01sporla çok güzel dolaşım bozukluğundan
43:03oluşan bir sebep aslında.
43:05Peki sellütü önlemek için
43:07özellikle yapmamız gereken,
43:09dikkat etmemiz gereken hareketler
43:11ya da buna benzer şeyler var mı?
43:13Söyleyeyim. Bizim de böyle
43:15hani G5 masajları olsun
43:17kendi bizim de
43:19uyguladığımız, işte kadınlar
43:21biliyorsun Türk kadının genetiğin yapısı
43:23sellüt zaten
43:25kaçınılmaz. Evet. Yani oturuyorsa
43:27çok hareket yoksa,
43:29dolaşım bozukluğu varsa
43:31tabii ki de bunları spor ve
43:33beslenmeyle önüne geçiyoruz ama
43:35senin de böyle bu konuda eklemek istediğin bir şeyler
43:37var mı? Var ama önce bir şey söyleyeceğim.
43:39Biz kadınlar her halimizle harikayız.
43:41Sellütlü olsak da olmasak da.
43:43Ama şöyle bir kere
43:45bacak antrenmanlarından korkmayalım.
43:47Bacak antrenmanlarını kesinlikle yapalım.
43:49Çünkü bazen diyorum işte kalınlaşacak, bacaklarım
43:51kalınlaşacak diye insanlar
43:53bundan vazgeçebiliyorlar.
43:55İşte squatlar, böyle çok şimdi hareket
43:57hareket insanlar bilmiyor olabilirler ama
43:59antrenman yapalım, yürüyüşlerimizi
44:01yapalım. Ama şeye karşı
44:03değilim ben. G5'lere ya da
44:05mesela fırçalar var, sellüt
44:07fırçaları. Bu yukarıya
44:09doğru mesela antrenmanını yaptın,
44:11duşunu aldın, duştan çıktın
44:13yukarıya doğru o fırçalarla
44:15tek başına değil,
44:17egzersizle ve beslenmeyle desteklendiği zaman
44:19evet sonuç almakta
44:21bayağı destek oluyorlar.
44:23Ama şöyle bir şey var.
44:25Tek başına spor ya da tek başına
44:27G5 ya da tek başına fırça
44:29olmaz tabi ki. Düzenli olarak istikrarlı
44:31bunu yaptıkları zaman zaten
44:33olacak, toparlanacak.
44:35Toparlayacak olursak
44:37hareket ediyoruz, binerken
44:39başlıyoruz, tembellik yapmıyoruz
44:41sağlıklı güzel vücutlara
44:43sahip oluyoruz.
44:45Bizi bu güzel bilgilerle
44:47aydınlattığın için çok teşekkür ediyorum.
44:49Ben teşekkür ederim.
44:51Burada olduğun için de çok mutlu oldum ayrıca.
44:53Ben teşekkür ederim konuk olduğun için çok mersi.
44:55Görüşmek üzere kendine iyi bak.
44:57Bu konu rutası programının
44:59bugünlükte sonuna geldik. Bugün hayatımızı
45:01olumlu yönde etkileyen birçok konuyu ele aldık.
45:03Umarım sizler de bu bilgilerle
45:05sağlıklı ve mutlu bir yaşam için
45:07yeni adımlar atmaya başlayabilirsiniz.
45:09Programımız sadece bilgi amaçlıdır.
45:11Kesin tanı ve tedavi
45:13için doktorlarınıza
45:15başvurunuz. Haftaya
45:17görüşmek üzere. Sağlıklı, huzurlu
45:19kalın. Hoşçakalın.