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00:12sobre el precio original. Te esperamos de lunes a domingo para disfrutar de los descuentos
00:17aún más extraordinarios en las Rozas Village.
00:20No es que los 50 sean los nuevos 30, es que son un nuevo capítulo.
00:27Bienvenidos al podcast Arréglate que nos vamos de magas en el español. Os hablan
00:31Cruz Sánchez de Lara y Charo Izquierdo. ¿De dónde habrás sacado tú esa frase, Charito?
00:36Que no confiesas la edad ni bajo tortura. No conozco a nadie que proteja mejor un dato
00:41que Charo su edad. Bueno, protejo a otros también.
00:45¿Sí? Pues sí, lo leí, leí que lo había dicho
00:49Sharon Stone y fíjate que ella ya ha pasado de los 60, hablaba de los 50. Y bueno, ella
00:56presume de cero cirugías, presume de no haberse hecho nada y la verdad es que es un
01:01cañón. Y sabemos que sí, sabemos que se ha cuidado mucho y además que ha estado enferma.
01:07Y ahora, bueno, pues ahora nos dirá nuestra invitada a Arréglate que nos vamos y se puede
01:11conseguir tanto como Sharon Stone por genética o por cuidados, ¿no? Y vamos a intentar,
01:17Cruz, a ti que te gusta sacar toda la información posible, pues vamos a intentar sacar toda
01:22la información posible sobre esta etapa de la vida que muchos llaman midlife y que en el caso
01:28de las mujeres es una palabra que muchas veces se dice casi casi en voz bajita, ¿no? Eso de
01:32menopausia, menopausia, menopausia. Así que bienvenida, bienvenida Marta Marché,
01:40gran nutricionista, comunicadora, divulgadora y especializada precisamente en menopausia.
01:46Así que, bueno, tú que sabes muy bien de lo que hablas porque tuviste la menopausia precoz
01:52tras un cáncer a los 26 años. Así que, bueno, sabes muy bien y he dejado todo el panorama aquí
01:58sobre la mesa para que todo el mundo entienda por qué alguien tan joven como tú además sabe
02:04tanto de menopausia. Sí, la verdad que yo tuve una menopausia ultra precoz y hoy por suerte tenemos
02:12mucha más información. Pero la realidad es que hace 13 años, que fue cuando me pasó, es que no
02:17se hablaba, no es que se dijera en voz baja, es que no se hablaba literalmente, no se sabía, ¿no?
02:22Y una de las cosas que me hace cada día levantarme de la cama es poder compartir con las mujeres
02:29mucha información para que podamos cambiar el concepto de la menopausia y vivirla mucho mejor.
02:33Porque realmente muchas de nosotras aún la vivimos con mucha vergüenza, como algo súper negativo y
02:42tenemos que entender que es una nueva etapa, ¿no? Que no es algo que es un momento y pasará, no, es una
02:48nueva etapa de la vida y la tenemos que poder vivir con salud y con plenitud. Pues bienvenida
02:53Marta, para mí es todo un placer conocerte. No habíamos tenido la oportunidad de conocernos hasta
02:58ahora, pero claro, a mí me parece que cuando tú vives una situación así, yo ahora que tengo 52 y
03:07en algún momento tendré que llegar y estoy ya perimenopáusica, en ese momento tan joven,
03:17tan ignorante, porque al final todas somos ignorantes, o sea, yo cuando llego a esto digo
03:21hay que ver que me he pasado toda la vida diciendo a los jóvenes, si yo con tu edad hubiera sabido lo
03:26que sé hoy, si yo con tu edad hubiera sabido… Y ahora resulta que llego a una cosa que sé que te
03:31voy a tener que llegar y me siento totalmente ignorante, ¿no? Así que yo comprendo que tú en
03:36aquel momento de tu vida decidieras tomar este pilar de poner luz, de arrojar luz en la vida de
03:42los otros y cambiar tu carrera en producción de cine para estudiar nutrición y dietética y estar
03:50totalmente enfocada, que al final es como se consiguen las cosas. Es así, o sea, yo me encontré
03:56que el médico me dijo, yo le dije que es la menopausia, porque claro con 26 años dije, bueno,
04:02y lo que me venía a la cabeza no era nada bueno, y me dijo, nada, nada, vas a dejar de tener la
04:07menstruación, que dije, bueno, tampoco, ni tan mal, ¿qué quieres que te diga? Y no podrás ser mamá,
04:12y yo la realidad es que siempre había dicho, casualidades de la vida, que yo no quería ser
04:17madre, entonces bueno, y tampoco en ese momento me lo estaba ni planteando ni de cerca, entonces dije,
04:22bueno, vale, pues ok, pero claro, lo que no sabía es todo lo que venía después. Al principio hice
04:28mioterapia y no sabía bien si lo que me pasaba era por la quimio o porque estaba cambiando,
04:33pero cuando ya pasó un año y yo vi todo lo que me estaba pasando, dije, esto no va solo de no tener
04:38la menstruación, es que esto es un cambio global, los cambios en que me faltaban palabras, la memoria,
04:45la sequedad de piel, de mucosas, los cambios en el cuerpo a nivel de metabolismo, que te cambia el
04:51cuerpo muchísimo, entonces dije, ostras, esto va mucho más allá, y ahí es donde dije, me tengo
04:57que poner a investigar porque realmente además no estoy encontrando nada que yo pueda hacer.
05:03Yo iba al médico y me decían, a ver, no puedes tomar terapia hormonal por haber tenido un cáncer
05:08de ovarios, ahora me lo habíasn dado, pero en ese momento no, entonces mucho más no podemos hacer,
05:13ya cuando tengas osteoporosis te medicamos, ya cuando tengas problemas cardiovasculares te
05:19medicamos o si tienes depresión, pero ahora mismo no puedes hacer nada. Y yo claro, después de haber
05:24pasado por un cáncer, ante esta previsión de vida, no me quise quedar y dije, tengo que investigar
05:30qué es lo que yo puedo hacer desde mi día a día, y obviamente la nutrición, la alimentación es
05:35clave, y ahí fue cuando me puse a estudiar y luego llegaron muchas mujeres en la misma situación que
05:40yo, en la edad que les tocaba, y de ellas es que he aprendido muchísimo sobre esta etapa también.
05:46¿Y cómo explicas que la menopausia no es el fin del mundo, pero que es la versión mejorada
05:52con actualizaciones? Me encanta esto, esto me lo guardo, porque me encanta. Versión con actualizaciones
05:59mejorada. Claro, lo primero que hay que saber es que cuando nosotros estamos en la etapa fértil
06:04tenemos una función marcada. Siempre nos creemos muy modernos, pero es que nuestra genética y
06:09nuestro cuerpo se ha formado en una vida ancestral, entonces muchas de las cosas que nos pasan y como
06:15estamos formuladas vienen por las funciones ancestrales, y la función principal cuando es
06:22la etapa fértil es tener hijos y criarlos, entonces las hormonas, todo está enfocado a ello, y los
06:30estrógenos, tenemos estrógenos, progesterona, otras hormonas, son unas hormonas que tienen una facilidad
06:37para que cuidemos del otro, y es normal, porque si vamos a estar criando, entonces además nos
06:44protegen mucho, porque un parto, un posparto, pues para el cuerpo de la mujer es heavy, es un
06:49desgaste, entonces cuando se empiezan a ir, a partir de los 40 años, que es el momento en que
06:55empieza el césar de los folículos, nos dicen dos cosas. Uno, todo este extra que te he dado para la
07:02salud, pues ya no te lo voy a dar, porque ya no lo necesitas, te toca a ti cuidarte, y dos, ya no es
07:09tu prioridad cuidar de los otros, eso a nivel de cerebro, y eso es un cambio importante que las
07:14mujeres tenemos que entender, que ya no nos van a hacer esa cosa tan potente de cuidar,
07:22nos va a salir, si todo va bien y le tomamos la mano, cuidarnos más a nosotras, ponernos en…
07:27Madre mía, yo creo que voy a llorar, yo estoy en ese paso que te voy a hacer aquí, y no me sale,
07:33es que sí estoy pensando, y ahora tengo que dejar de cuidar a los… bueno, lo primero, todos los
07:38míos van a empezar a protestar, porque los tengo muy mal acostumbrados, pero luego, cuidarse uno
07:44mismo, me cuesta muchísimo más cuidarme a mí que cuidar a los demás. Claro, es un gran aprendizaje,
07:49pero… ¿Y cómo se hace eso? Yo la verdad que, claro, no he tenido hijos y he empezado con la
07:55menopausia muy temprano, entonces quizá haya sido más egoísta mucho más pronto. Claro, es que yo
08:01tengo el doble de edad que tú tenías cuando tuviste la menopausia. Exacto, exacto. Pero hay
08:06que hacerlo, por todo lo que vemos también con todas las mujeres que acompaño y demás, priorizarte
08:10mucho. Por ejemplo, seguramente hay cosas que en la vida no te ha dado tiempo a llevarlas a término,
08:16porque, bueno, son otras prioridades, trabajo, hijos, familia, casa… pues seguramente nacen
08:23como una necesidad mucho más potente de hacer nuevas cosas, de decir, pues mira, siempre he
08:28querido aprender italiano, me invento, o ir a hacer este viaje con mis amigas. Pues es que es
08:34un gran momento ahora. Sí, pero si locuras de esas, si hago de no he hecho nunca esto, lo voy
08:38a hacer. Pues eso. Pero lo de cuidar ya, o sea, yo creo que eso, quien me esté oyendo lo va a
08:42entender, qué difícil. Es decir, voy a dejar de cuidar a los demás para cuidarme a mí. Marta,
08:47nos has puesto a todos… Nos has puesto un deber bastante complicado. ¿Cómo hago yo eso? Y que
08:51no es dejar de cuidar, yo creo que es más priorizarnos más, priorizarnos más a nosotras,
08:56ponernos más en yo primero, que es muy difícil. Pero en esto de la menopausia sí hay suerte,
09:03o mala suerte, porque hay mujeres que pasan de puntillas, que no se enteran, te lo cuentan,
09:08que prácticamente no se han enterado, y otras que lo pasan francamente mal. Totalmente. Hay
09:12un componente genético y, de hecho, si preguntamos a nuestras madres o tías por parte paterno,
09:17porque a veces la genética viene de un sitio u otro, habrá muchas similitudes en cómo ellas
09:22han pasado la menopausia, a no ser que hayan tenido circunstancias particulares, y cómo
09:27la pasamos nosotras. La edad, cantidad de síntomas… Pero más allá de la genética,
09:33influye muchísimo el estilo de vida. Por ejemplo, una mujer que esté muy estresada seguro que tiene
09:40más síntomas. Y yo me voy. Hoy dejamos eso. Yo lo siento, pero yo paso de ti. Ya empecemos a hablar
09:52de lo que hay que comer y lo que no. Hay una cosa que yo creo que es muy importante, que tú hablas
09:57de autocuidado, hablas de nutrición, hablas de nutrir la mente. ¿Eso cómo se hace? Pues yo
10:05esto tengo como una obsesión muy grande, y es que las mujeres cuando empezamos la perimenopausia
10:10tenemos más riesgo de neurodegeneración. El cerebro de la mujer es aún un misterio, porque
10:17no formamos partes de los estudios clínicos hasta hace nada, y el cerebro de la mujer no
10:22ha estudiado prácticamente nada. Ahora ya hay algunas científicas que empiezan a hacer muchas
10:27imágenes y ven el increíble cambio que tiene nuestro cerebro a partir de este momento. Entonces
10:32yo tengo mucha obsesión porque una de las cosas que tenemos que cuidar más nosotras a partir de
10:37este momento es el cerebro, para que esté activo, para que no haya un cambio tan masivo a nivel
10:43degenerativo, para prevenir Alzheimer, degeneración… Entonces, súper importante lo que no es comida
10:49primero. Aprender cosas nuevas. Tenemos que aprender un idioma, coreografías, viajar,
10:57que llegas a un sitio que no conoces… Eso sí, eso, ¿verdad? Eso no me preocupa, soy una eterna
11:04aprendiz. Perdónenme que personalice, pero creo que me estoy llevando una bronquita.
11:10No, no, para nada. Y luego lo segundo también, la nutrición del cerebro es importantísima. Por
11:16ejemplo, el omega-3, muchas veces pensamos que ya tomo omega-3, y no, porque deberíamos tomar al
11:23menos tres o cuatro veces. Ideal, pescado azul pequeño. Por ejemplo, las sardinas, el bonito,
11:30la caballa… Los boquerones.
11:32También. Y si no llegamos a estas tres o cuatro veces, sí o sí, un buen suplemento de omega-3.
11:37Es la grasa, tiene dos componentes el omega-3, EPA, que es el antiinflamatorio, que es súper
11:42importante también, y el DHA, que es la grasa del cerebro. Y eso es como que nos lubrica el cerebro y
11:49nos ayuda. Y se nota muchísimo cuando nos falta el omega-3, y las mujeres en este momento lo
11:54deberíamos tener, pero a rajatabla. Porque la sequedad que te produce la bajada de estrógenos
11:59también se nota en el cerebro. No, eso era más metafórico.
12:03El lubricante del cerebro.
12:04Pero sequedad…
12:05Algo que no sabía.
12:06No, pero sequedad es otro de los grandes temas en este momento. Lo podemos notar en la piel,
12:12pero es que lo podemos notar en los ojos, en la vagina, obviamente, y en la mucosa intestinal.
12:18Y no es solo un tema estético, que parece que todo lo traigamos al final a cosas más externas. Es que
12:24la deshidratación de la piel y de las mucosas puede traer otras consecuencias. Por ejemplo,
12:30la sequedad puede contraer más infecciones como la cistitis, como las infecciones por hongos…
12:36Entonces hay que cuidarlo mucho. Y de dentro a fuera. Por ejemplo, todo lo que son grasas buenas,
12:41que muchas mujeres además en este momento ven que su cuerpo cambia y caen en malditas dietas,
12:47que no van bien para nada para nosotras en este momento, sacan las grasas. Y dices,
12:52ostras no, es que tu cerebro en este momento, tu piel, tus mucosas… Hay que tomar buen aceite de
12:57oliva, hay que tomar aguacate, hay que tomar frutos secos, son importantísimos. Y hay un
13:02suplemento que me encanta para la piel, se nota mucho y tiene estudios clínicos, que nos hidrata
13:07de dentro a afuera, que es otro omega, el omega 7. Y se nota muchísimo. Sobre todo estas mujeres
13:14que notan eso, el ojo muy seco, la piel muy seca, la vagina muy seca… Funciona súper bien.
13:18¿Cuántas pastillas te tomas al día?
13:20Depende de la dosis, pero bueno, entre dos y cuatro de los que hay en el mercado en España.
13:26Bueno, pues tampoco tantas, ¿no?
13:28Bueno, solo de omega 7.
13:30¡Ah, no!
13:31Ah, pero me decías en general.
13:34Es una pregunta muy discreta, ¿no?
13:37Yo me tomo muchas.
13:38¿Pero muchas cuántas? ¿Entre 10 y 20?
13:40No, o sea, de cantidad de suplementos yo, porque además pruebo cosas, experimento conmigo misma,
13:47me tomaré entre siete, ocho, nueve. Pero claro, a lo mejor uno son cuatro al día,
13:52el otro son dos, el otro es uno.
13:54O sea que sí, estoy yo cerquita con lo de las 20, ¿no?
13:58Podría llegar a ser, sí.
14:00Y de los… Me imagino que con, claro, una experta en menopausia, una joven experta en menopausia…
14:07Ya no tan joven, ¿eh? Yo ya estoy en los cuarenta.
14:09Pero tienes una piel…
14:11Muy joven, muy joven.
14:13Extraordinaria.
14:14Pero con un tema que está rodeado de mitos y que está rodeado de prejuicios, ¿no?
14:20¿Qué es lo más surrealista que te han preguntado?
14:24¡Ja, ja, ja! ¡Qué buena pregunta! ¡Me encanta!
14:29A ver… Siempre me ha pasado algo muy curioso, que es que cuando yo…
14:36Siempre cuando llego a un sitio a hablar de menopausia, claro, la gente se queda como…
14:39¿Qué hace esta chica aquí hablando de menopausia, no?
14:41Entonces, bueno, siempre digo…
14:43Voy a contextualizar un poco, explico lo que me ha pasado y tal, y no sé qué.
14:48Y muchas veces digo, pues tuve un cáncer de ovario y tal.
14:50Y la gente es como, ah, bueno… Y luego digo…
14:52Y claro, no pude ser madre.
14:54Y ahí la cara de la gente cambia.
14:56Brutal, ¿no?
14:58Que obviamente es una pérdida, ¿no?
15:00Pero para mí…
15:01Tenían con compasión.
15:02Muchísima.
15:03Pero para mí, claro, todo el resto de periplo que tuve que pasar,
15:08entre que empecé la menopausia de un día para el otro, de un momento para el otro,
15:12hasta que he aprendido a estabilizarme, a estar bien, a tener vitalidad, plenitud,
15:18a través de esfuerzo, de aprendizaje y tal,
15:20es mucho más que el hecho de que no haya podido tener hijos, ¿no?
15:24Entonces, para mí siempre esta cara, esta…
15:27Como cosa de, wow, no he podido tener hijos versus ha tenido una menopausia súper precoz,
15:32es algo que me chocaba muchísimo.
15:34Pero ya tenía un cáncer de ovario.
15:35Ya tenía un cáncer de ovario.
15:36Es que hay que ir a la base.
15:38Total.
15:39Es algo que me choca muchísimo, ¿no?
15:42Entonces, siempre es como que cuando me ven joven y saben que tengo menopausia,
15:46el gran tema para muchas personas es no poder ser madre.
15:49Bueno, eso yo creo que es una de las luchas que todavía nos quedan por afrontar a las mujeres,
15:55que además puede ser, en tu caso decías que ya podía haber sido hasta una decisión personal,
16:00pero, bueno, pues fue una imposición de tu sistema vital.
16:05Pero yo creo que no es un drama.
16:10A mí me parece más drama que siendo tan joven hayas tenido que vivir un cáncer,
16:15superarlo, aprender a vivir con la nueva vida que toca tras un cáncer.
16:20Pero con esto que me estás contando, que nos estás contando,
16:23a mí me gustaría saber si es más difícil entender este mundo tan difícil
16:29que es el mundo de la menopausia,
16:32o es más difícil hacer que la sociedad lo entienda.
16:35Con este cambio que tú has dado ahora a la divulgación, que yo creo que es muy necesario.
16:39Sí.
16:41Ostras, yo creo que en general la mayoría de mujeres les cuesta mucho aceptar.
16:48Por ejemplo, yo cuando digo en redes sociales,
16:51si tienes más de 40 años lo más probable es que estés en perimenopausia.
16:54Se me enfada muchísimo la gente.
16:57Pero, ¿cómo vas a decir esto? A mí no me digas eso.
17:00No, y claro, si yo aún estoy pensando en ser madre o estoy en ello.
17:05¿Cómo se enfadan mucho?
17:07Y es que no pasa nada, es otra etapa de la vida.
17:10Simplemente, estadísticamente, en España los 51 años es la edad más habitual de menopausia.
17:16Diez años antes empieza el descenso hormonal, pues 40-41, y se enfadan mucho.
17:22Entonces creo que hay una dificultad muy grande de aceptación.
17:27Porque muchas dicen, no, yo no tuve la menopausia.
17:30Y dices, hombre, si tienes 60 años y no tuviste la menopausia,
17:34aquí hay algo en la naturaleza que tienes que estudiar la ciencia.
17:39O al libro Guinness de los récords.
17:42Se sigue entendiendo la menopausia como ser vieja.
17:46Ser vieja.
17:47Exacto, y como cuando somos viejas.
17:49¿Qué pasa cuando las mujeres somos viejas?
17:51Parece que desaparecemos, ¿no?
17:53Yo tengo una parte de mi discurso que es muy poco popular, Marta.
17:56Y es que no somos jóvenes.
17:58O sea, yo tengo 52, no soy joven, estoy muy bien, estoy en un momento de mi vida estupendo,
18:03pero los jóvenes, las de 20, las de 25, las de 30...
18:06Yo sé que Charo me está mirando como diciendo,
18:08ya estamos con Cruz que le gusta hacerse la vieja y ponerse años.
18:12Pero es verdad, yo creo que tenemos que reivindicar que hoy en día estamos muchísimo mejor,
18:18mucho más tiempo, pero que la juventud clínicamente, en lo que implica tu cuerpo, es otra cosa.
18:25O sea, yo no estoy como estaba cuando tenía 25 años.
18:28Mi cuerpo no es lo mismo, no me canso lo mismo, no se me hinchan las piernas igual,
18:34no necesito dormir lo mismo, o sea, es que el cuerpo es otra cosa.
18:38Y yo creo que es una tiranía la de tener que estar diciendo hasta que tenemos 80 años que somos jóvenes.
18:44No, somos jóvenes, estamos muy bien.
18:46Tenemos un momento de la vida extraordinario, pero es una madurez bonita.
18:51Claro que sí.
18:52Pero cuando yo digo que la gente piensa que la menopausia equivale a vejez,
18:58me refiero no a la madurez, me refiero a la vejez, a la vejez de malentendida.
19:04Y bueno, pues eso, vejez ya como al otro lado.
19:08Es que ya no hay viejos, ahora hay gente mayor.
19:10Gente mayor, mayores.
19:11Se sigue identificando con esos prejuicios sobre la vejez.
19:16Hay que hablar de la edad con libertad.
19:18O sea, yo esto de que somos jóvenes, pues no, no somos jóvenes.
19:21¿Estamos estupendos? Pues sí, estamos estupendos.
19:23¿Vamos a estar estupendos mucho tiempo? Pues sí.
19:26¿Mi madre tiene 81 años y yo estoy por enmarcar su analítica? Pues sí.
19:30Pero jóvenes no somos.
19:32Pero nadie dice que seamos jóvenes, lo que no somos es viejos.
19:35Bueno, que nadie dice que seamos jóvenes.
19:37Yo lo pruebo con bastante frecuencia a decir por ahí,
19:41es que yo ya no soy joven y todo el mundo, venga, hombre, si estás fenomenal, si eres joven.
19:46Yo digo, no, yo estoy muy bien, pero no soy joven.
19:49O sea, claro, es que…
19:50Eso es verdad.
19:51Y eso yo lo reivindico, o sea, yo no soy joven.
19:55Y como mujeres es que aún es mucho más marcado, porque tú ves…
19:59Pues me llevo cada bronca, Marta, no te puedes imaginar,
20:01porque todo el mundo empieza, que no, pero si estás fenomenal, si estás tal…
20:04No, no somos jóvenes.
20:05No, claro.
20:06Y como mujer aún, y por eso la menopausia tiene todo este estigma,
20:10porque fijaros en Hollywood cuántos actores tienen sus canas, sus arrugas, su barriguita
20:16y son superinteresantes, los maduritos atractivos.
20:20En cambio, a las mujeres más vale que parezca que tengamos 25 años,
20:24porque si nos alejamos de esos patrones de salud, es que ya está, ¿no?
20:28Entonces, claro…
20:30Pero mira, cada vez hay más Andy McDowell, mujeres que están reivindicando…
20:34Sí, Jodie Foster.
20:35Jodie Foster, mujeres que… Jane Fonda, que fíjate cómo está y está divina.
20:39O sea, mujeres que están reivindicando, yo creo que un poco lo que yo digo a lo bestia,
20:44ellas con más sutileza, ¿no?
20:46O sea, que estamos estupendas, pero no tenemos que ser, si es de más,
20:49tampoco nos apetece ya lo mismo.
20:51Exactamente.
20:52O sea, vamos, yo no me apetece lo que me apetecía cuando tenía 20,
20:55me apetecen otras cosas.
20:56Claro, claro, es que somos otras.
20:58Y sobre todo a partir de este momento que hemos dicho,
21:01que hay este cambio tan grande a nivel de cerebro,
21:04es que nos apetece otras cosas.
21:06O sea, dicen que en el cerebro de la mujer tenemos tres grandes modificaciones enormes.
21:12Uno en la adolescencia, nos preparamos para ser mamás y para ser fértiles.
21:17Otro, las que son madres, el cerebro cambia totalmente,
21:20hay una modificación brutal.
21:22Y otro cuando entramos en la menopausia,
21:24porque tenemos otras funciones vitales importantes.
21:27Entonces, que nos convertimos en otras mujeres con otros intereses,
21:30más egoístas en el buen sentido de la palabra,
21:33tenemos otros neurotransmisores, unos bajan,
21:35otros quizás se mantienen más activos,
21:37nos convertimos en otras mujeres.
21:39O sea, en la menopausia nos sienta mal el cuerpo y bien el cerebro.
21:43Bueno, al cerebro podríamos decir que tampoco le sien...
21:46O sea, vamos a contextualizar mucho.
21:49Al cerebro hay más riesgo de neurodegeneración
21:52y hay neurotransmisores que se dejan de formar de forma abundante.
21:57Por ejemplo, la GABA, que es un neurotransmisor que es el freno de mano del sistema nervioso,
22:02el que nos calma,
22:03o la dopamina, que es el placer.
22:05Por eso hay muchas mujeres que tienen más antojos, por ejemplo,
22:08porque nos falta también la dopamina.
22:10La serotonina, que este es importantísimo porque es la alegría y la felicidad
22:15y regula la temperatura corporal,
22:17por eso los sofocos también tienen que ver con este neurotransmisor,
22:20descienden.
22:21Eso no quiere decir que tengamos que estar peor a nivel emocional,
22:26pero sí que tenemos que cuidar esos neurotransmisores de forma interna.
22:31A nivel químico, por ejemplo, las bacterias que viven en nuestro intestino
22:35pueden suplir en parte, por eso es muy importante la salud intestinal,
22:39y hay que hacer cosas que lo estimulen.
22:41Por ejemplo, la dopamina, aparte de la comida malsana, el alcohol, las redes sociales,
22:46pues también es bailar, cantar, la naturaleza, un buen abrazo,
22:50pues todas estas cosas hay que irlas integrando.
22:52Pues la serotonina es la felicidad, hacer cosas que nos gusten, que nos diviertan.
22:56La GABA es cultivar la calma, la tranquilidad,
23:00para no ir como locas, como pollos sin cabeza.
23:02De la GABA no se habla.
23:05De la serotonina y de la dopamina sí, pero de la GABA no se habla.
23:09Pero lo de la GABA es una maravilla, porque yo creo que es como el romance
23:12que yo tengo con mi silencio.
23:13A mí la soledad y el silencio me vuelven loca,
23:16y yo creo que cuando hablas con mujeres en plan íntimo,
23:20es que el silencio te hace tanta falta como la música a otras edades.
23:26Y la calma, ¿no?
23:28Aunque el silencio, cada una lo puede vivir con silencio, con música,
23:32pero es esa calma.
23:34Es la calma, yo creo que es la calma.
23:36Y el no hacer nada, ¿eh? Aprender eso es tan importante.
23:39Eso es difícil.
23:40Es que es súper natural, si te fijas en la naturaleza.
23:43No sé si tenéis perros, pero mis perros, por ejemplo,
23:46juegan, están como locos, y luego se echan y están ahí,
23:49sin hacer nada, durmiendo, lo que sea.
23:52Nuestro sistema nervioso es un poco así también.
23:54Tenemos el simpático, que no es tan simpático, que es el lactivo,
23:57y el parasimpático, que es el de la calma.
24:00Y es muy importante el parasimpático porque también es el que nos repara,
24:03el que nos regenera.
24:04¿Y cómo está Marta en calma?
24:06¿Cómo estoy yo en calma?
24:08¿Qué haces para estar en calma?
24:10Pues mira, para mí, mis perros me ayudan mucho a estar en calma
24:13porque hay que sacarlos a pasear.
24:15Yo vivo muy cerca de la montaña.
24:18Entonces, coger a mis perros sin el móvil, salir a la montaña,
24:24que hay silencio, que hay muchos menos estímulos con ellos,
24:28que al final también tienes que estar presente,
24:30porque no puedes olvidarte.
24:32Para mí esto es la calma total.
24:35Y al final es algo que tengo que hacer a diario,
24:37que me hace desconectar más pronto.
24:39Ahora que se hace de noche tan pronto,
24:41pues tengo que salir con los perros.
24:43A veces ya no vuelvo al trabajo.
24:45Eso es la Marta en calma.
24:46¿Y la Charo en calma? Me encantaría.
24:49¿La Charo en calma?
24:50Pues estaba pensando que difícil es para mí no hacer nada.
24:53Es muy difícil.
24:55Yo me gustaría saber cómo estás tú en calma.
24:57Yo en calma estoy...
24:59Lo que pasa es que yo creo que la calma no equivale,
25:02por lo menos en mí, no equivale a no hacer nada.
25:04La calma equivale, por ejemplo, a bailar.
25:07Yo ahí estoy en calma.
25:10No sé si en calma, pero por lo menos en paz,
25:13leyendo, eso también es estar en calma.
25:16Y eso sí que lo hago mucho,
25:18porque es verdad que el resto del día
25:20estoy como tan en actividad como tú.
25:22¿Cómo es la cruz en calma?
25:24Pues mira, cruz en calma es una cruz que escribe.
25:27Mi ordenador es mi mundo.
25:31Yo creo que escribo por el egoísmo de mi silencio,
25:34mi mundo.
25:35Ahí pasa.
25:36Es el único sitio donde yo mando de verdad.
25:38Aunque tengo fama de mandona, pero es mentira.
25:40Yo no mando a ningún sitio,
25:41nada más que cuando estoy con mi ordenador,
25:43que allí pasa exactamente lo que yo quiero que pase.
25:45Nadie me habla.
25:47Escribo en la cama, sentada con las piernas,
25:50así que sé que es malísimo.
25:52Y ahí ese es mi mundo, mi burbujita.
25:54Y luego estoy intentando, dentro de esos nuevos hábitos,
26:00patrocinarme a mí misma para hacer algo
26:03que me parece que es lo más productivo del mundo,
26:05que es mirar el techo.
26:06¿En no hacer nada?
26:08O sea, yo digo, ¿qué hago para no hacer nada?
26:11Mirar el techo.
26:12Oye, es el momento de las mejores ideas.
26:15Como lo apartas todo…
26:16Se llama meditación.
26:17Bueno, pero yo soy muy poco fina.
26:20Es mirar el techo.
26:21Yo me siento, me tomo así y digo,
26:23venga, me voy a mirar el techo.
26:24Y a los cinco minutos he tenido como diez buenas ideas.
26:27Y eso pues a mí me parece que es…
26:29Claro que sí.
26:30Es que de repente empiezan primero los pensamientos como bombas.
26:34Y llega un momentito que dices,
26:36ay, ¿por qué no hacemos tal?
26:38Sí, eso es buenísimo.
26:39Mirar el techo.
26:40Yo creo que deberíamos mirar el techo.
26:42O pasear los perros, o bailar.
26:44O escribir cada uno lo que le haga…
26:46Priorizarnos al final, ¿no?
26:48Yo durante mucho tiempo medité bastante.
26:50Y he perdido el hábito.
26:52Y lo tengo que recuperar porque es maravilloso.
26:54Totalmente.
26:55Yo creo que es algo natural en nosotros.
26:57Pero si dices voy a meditar parece que implica una preparación más grande.
27:00Exacto.
27:01Si tú dices, voy a mirar el techo, es como, no voy a hacer nada.
27:04O voy a hacer una cosa a la vez.
27:06Porque creo que el multitasking nos ha hecho mucho daño.
27:09Entonces, si yo estoy cocinando
27:11y solo estoy cocinando con presencia o comiendo con presencia,
27:15esto también es meditar, ¿no?
27:17Es el mindfulness famoso.
27:18Sí, totalmente.
27:19Al final es algo muy natural.
27:20O sea, que estemos 20.000 cosas a la vez no es tan natural para nosotros.
27:23Y si hay pantallas.
27:24Las pantallas.
27:25Cuando vivíamos sin pantallas hacíamos las cosas de una en una.
27:28Bueno, hacíamos otras cosas.
27:29¿Y tú qué estudiaste? ¿Producción de cine?
27:32¿Qué nombre de película le pondrías a la menopausia?
27:38Me encantan las preguntas.
27:40Pues mira, hay dos películas, yo creo.
27:42Hay la perimenopausia, es una película.
27:44Y la posmenopausia.
27:45Porque en realidad la menopausia es un día en la vida de la mujer.
27:48¿Un día?
27:49Sí, es el día en el que hace 12 meses que no tienes la menstruación.
27:54Pero 10 años antes es la perimenopausia.
27:56Y todo lo que viene después es la posmenopausia.
27:59Entonces yo creo que hay la peli de la perimenopausia
28:02y hay la peli de la posmenopausia.
28:04Para mí la perimenopausia es la segunda adolescencia.
28:08Y podría ser esta la peli.
28:10Porque es que cuando miras el gráfico hormonal
28:12dices que se parece un montón a las fluctuaciones hormonales de la adolescencia.
28:17Por así estamos.
28:18Un día aquí, el otro día aquí.
28:20¿Qué me pasa?
28:21Hay muchos cambios.
28:22El cerebro con esa fluctuación está todo el rato adaptándose y provocando cambios.
28:26Y luego viene la nueva realidad.
28:28Que es que volvemos a ser lineales.
28:30Como fuimos cuando éramos niñas.
28:33Sin la subida de la fase folicular y luego la lutea durante el ciclo.
28:38Volvemos a una linealidad.
28:40Como mujer sabia, si queréis.
28:42Como la mujer consejera.
28:45A todas las perimenopáusicas de España que nos estén oyendo
28:49o del mundo entero,
28:50hay una posibilidad de futuro.
28:52Vais a ver la luz al final del túnel.
28:54Porque se va a acabar esto de estar como una montaña rusa.
28:58Exactamente.
28:59Muy buena noticia.
29:00Y que la menopausia dura un día me parecen dos titulares.
29:05Un día a celebrar, ¿no?
29:06A partir de ahora.
29:07Totalmente.
29:08Llega la calma, ¿no?
29:09Es verdad.
29:10Pero un día a celebrar.
29:11La realidad es que hay un concepto que creo que es interesante,
29:15que es el climaterio.
29:16Y el climaterio nos habla de los momentos de intensidad de síntomas.
29:21Que son los momentos donde hay mucha fluctuación hormonal,
29:25donde el cuerpo se está adaptando.
29:27Y normalmente, cada mujer es un mundo.
29:30Son dos, tres años antes del día de la menopausia,
29:33dos, tres años después.
29:35Es cuando las mujeres tienen más síntomas.
29:37Después, en general, el cuerpo se ha adaptado,
29:40el cerebro ha entendido que hay un cambio muy potente a nivel hormonal
29:44y ha hecho sus adaptaciones y entramos en otro momento.
29:47O sea, los sofocos no duran toda la vida.
29:49Duran, pues eso, dos, tres años antes, dos, tres años después.
29:52Los cambios de humor, pues entramos en esa nueva realidad,
29:55ya en una linealidad, ya, bueno, pues esa soy yo,
29:58la nueva yo de este momento de la vida.
30:01Entonces, sí, hay intensidad, pero no es para siempre.
30:04Y lo importante es lo que hagamos para prepararnos.
30:08Yo creo que eso es súper importante.
30:09Hay una cosa que no quiero que nos vayamos,
30:11porque lo has pasado antes un poco como de puntillas, ¿no?
30:15Y es el sexo.
30:16Ajá.
30:17¿No? ¿Por qué?
30:18Bueno, el sexo, venga, el sexo y luego la alimentación,
30:20que se va a ir ya con ganas.
30:22Pero ¿por qué ese gran cambio?
30:26¿Por qué no apetece? ¿Por qué…?
30:28Es pura biología, al final.
30:31El deseo sexual de este de cerca de la ovulación,
30:36de cuando están las hormonas a tope,
30:38al final, pues claro, tú tienes que tener ganas
30:40porque es el momento donde es fácil que haya una procreación.
30:44Cuando nos alejamos del momento de hormonas altas,
30:49o sea, biológicamente, el deseo visceral,
30:53no lo esperemos porque no va a estar.
30:55Ahí sí que nos puedo dar buenas noticias,
30:57porque el visceral de…
30:59Buenas o malas.
31:00Bueno, malas porque se ha cometido muchas burbujas.
31:03Puede ser liberador y…
31:04O sea, tú gestionas mejor las emociones.
31:06Exacto.
31:07Pero hay algo que nosotros al final somos humanas
31:09y hemos evolucionado en muchas cosas,
31:10y el deseo se puede no perder.
31:13Ahora es diferente.
31:15No es un deseo de que me va a venir infusionado el cielo,
31:18no sé cómo decirlo,
31:19sino que lo voy a tener que trabajar más.
31:22Por ejemplo, el contacto físico,
31:25que no sea solo en ese momento.
31:27Hay que hablar con las parejas y explicar que hay un cambio,
31:30porque si no es muy frustrante por ambas partes.
31:32Y decir, es que yo no tengo ese deseo tan fuerte,
31:35o sea, necesito una buena conversación,
31:39que nos abracemos, que nos toquemos toda la semana,
31:42no solo el día,
31:43que podamos tener una cenita antes.
31:46Por ejemplo, conectar mucho de aquí, mucho de aquí,
31:48porque las mujeres al final,
31:49esto es súper importante a la hora de las relaciones.
31:52Y este momento aún más.
31:54Se pasa un poco del instinto a la necesidad del estímulo.
31:57Sí, es como que tiene que ser mucho más
32:02desde unas ganas de contacto, de disfrute,
32:06de una forma mucho menos visceral.
32:08Pero puede existir totalmente.
32:10Tenemos que tener nuestras mucosas bien hidratadas,
32:13que no haya sequedad, que no tengamos dolor.
32:15Y demás.
32:16También es verdad que no todo es penetración en el sexo.
32:19Eso te iba a decir.
32:20Y hablar con los maridos,
32:21porque necesitamos más tiempo para hidratarnos.
32:23Eso es antiguo, con los maridos o con los...
32:25O con las parejas, o con los amigos.
32:27Yo creo que hay que hablar de parejas.
32:29No, pero sí que se necesitan más preliminares.
32:32Por ejemplo, se necesita mucho más.
32:34Entonces, yo creo que se vuelve una sexualidad más femenina también.
32:38No es tan falocéntrica solo.
32:41Entonces, bueno, es una evolución que puede ser muy chula también.
32:45Si me cuentas con esa sonrisa...
32:47Puedes hablar de nutrición.
32:49Yo sí quiero que me hables de cómo tenemos que prepararnos.
32:55Vamos a seguir comiendo lo mismo,
32:57se nos acaba el chollo,
32:59dejamos de vivir de las rentas...
33:01Dejamos de vivir de las rentas creo que es el gran titular, ¿no?
33:04Hasta ahora los estrógenos nos han dado este extra
33:06y ahora es como, ahora te toca a ti.
33:08Entonces hay que prepararse.
33:09Y no sirve cualquier tipo de alimentación en este momento.
33:13O sea, lo primero de todo es huir de dietas en general.
33:17¿Por qué?
33:18Tenemos más necesidad nutritiva,
33:20necesitamos más nutrientes.
33:22Segundo, hay más inflamación.
33:25Entonces tenemos que ser antiinflamatorias en general,
33:28pero con la dieta sobre todo.
33:30Hay más oxidación.
33:31Necesitamos una dieta antioxidante.
33:33Necesitamos formar músculo.
33:35El músculo es nuestro gran aliado en este momento.
33:37Para formar músculo necesitamos proteína,
33:39necesitamos carbohidratos también,
33:41que ahora le tenemos mucha manía.
33:43Y sacarlos en este momento es de las peores cosas que podemos hacer.
33:46Necesitamos grasas que también se sacan un montón
33:49y son indispensables.
33:50Piel, cerebro, antiinflamatorias...
33:53Entonces, huir de dietas.
33:55Porque además las haremos un momento y luego las dejamos.
33:58Y esto científicamente sabemos que no sirve para nada.
34:01Es mejor no hacer nada que hacer una dieta,
34:02dejarla, hacerla, dejarla.
34:04Segundo, pensar en esos platos como nuestra fuente de nutrición.
34:11No como restricción,
34:13de que se me va a engordar,
34:15que si esto ya he comido demasiado.
34:18No.
34:19Un plato completo donde tengamos todo aquello que necesitamos.
34:22Más o menos.
34:2450% del plato verduras y hortalizas.
34:27Porque tenemos las fibras,
34:28tenemos los antioxidantes.
34:30Y contar colores.
34:31Como un arcoiris.
34:32Porque cada color es un antioxidante
34:34y diferentes micronutrientes.
34:36Y que haya parte en crudo también.
34:38Empezar las comidas con una ensalada es fantástico.
34:41Y con vinagre de manzana, sin pasteurizar.
34:44Porque ralentiza la absorción de los carbohidratos,
34:47que nos cuesta un poco más.
34:49Entonces, empezar con una ensalada de colores, variada.
34:53La variedad también es importante.
34:55No comer siempre lechuga y tomate.
34:57Oye, pues ir al mercado y rúcula, espinaca, kale, rábanos, pepino...
35:02Hay mil cosas, ¿no?
35:04Luego, el 25% la proteína.
35:07Que hay muchas mujeres que no toman suficiente proteína.
35:10Entonces, cada una de las tres comidas,
35:12que esto es otra cosa importante,
35:1425% del plato, proteína.
35:16Más o menos la palma de la mano.
35:18Desde la base de la mano a la punta de los dedos.
35:20Por lo tanto, si son huevos, uno totalmente insuficiente.
35:23Tienen que ser dos.
35:25Si es un trozo de carne, de pescado...
35:27Las legumbres, que son fantásticas como fuente de proteína.
35:31Y son muy nuestras también.
35:33También proteínas vegetales, como puede ser el tofu o el tempeh.
35:36También están muy bien.
35:38Siempre, 25% del plato, la palma de la mano.
35:41El otro 25%, vamos a poner carbohidratos, pero complejos.
35:45O sea, en lugar de pan blanco,
35:47compremos un buen pan integral de masa madre.
35:50Puede ser que sea de espelta o de camut o de centeno.
35:54O un buen arroz integral.
35:56O la patata, el boniato...
35:58Además, un pequeño truco para que la absorción sea aún más lenta.
36:02Como hemos dicho, tenemos más resistencia a la insulina.
36:04Necesitamos que esos carbohidratos se absorban lentamente.
36:07Todos estos carbohidratos,
36:09si los cocinamos y los dejamos enfriar 24 horas,
36:12luego los podemos regalentar,
36:14generan almidón resistente.
36:16Que se absorbe mucho más lentamente.
36:19Es una ayuda para nosotras con más resistencia a la insulina.
36:22Solo 24 horas, no vale...
36:24Se puede dejar más.
36:26Los carbohidratos, patatas...
36:28Patata, boniato, arroz...
36:30Sí, todo esto.
36:32Quinoa...
36:34Muy buen consejo.
36:40Y luego aquí nos faltarían solo las grasas.
36:42Buen aceite de oliva virgen extra.
36:45Importantísimo que sea virgen.
36:47Estos que pone suave,
36:49están mezclados con otros aceites que no nos interesan para nada.
36:52El aguacate, los frutos secos...
36:55Todo esto también es importantísimo en todos los platos.
36:58Y, para nosotras,
37:00comer tres comidas en el día.
37:02En lugar de eso de...
37:04No haya yo comer mucho...
37:06Llegar con mucha hambre a la comida.
37:08Es el buen momento.
37:10Cuando tienes hambre, tu estómago está a tope,
37:12tienes tus jugos gástricos, tus enzimas,
37:14tu metabolismo está como una esponja...
37:16Entonces, mejor hacer tres platos completos
37:18que miraremos con cariño, con amor,
37:20con todos sus nutrientes,
37:22que comer cada poquito para no llegar con hambre.
37:24Porque en ese poquito,
37:26¿qué comemos?
37:28La galleta, la bolsita de patatas...
37:31Y, además, eso no nos nutre.
37:33Es una oportunidad perdida,
37:35porque es comida que son calorías vacías.
37:37Y, segundo, que no nos deja después comer de verdad.
37:40Y porque necesitamos que los niveles de glucosa bajen.
37:43Para la tentación, un pelín de chocolate negro, ¿no?
37:46Chocolate negro de más del 85%.
37:48Es que lo digo porque...
37:50Queremos que las personas que nos escuchan
37:52sean felices.
37:54Una oncita de chocolate negro
37:56siempre nos va a salvar de un mal momento.
37:58Claro. Ahora voy a decir lo que no hace feliz a la gente.
38:00¿El qué?
38:02Y que deberíamos dejar el alcohol.
38:04Bueno, eso es una...
38:06Aquí estás con dos clásicos.
38:08No, porque de verdad, cada vez que lo digo...
38:10Dos convencidas.
38:12Pues qué bien, porque cada vez que lo digo,
38:14indignación máxima, ¿eh?
38:16Es una sociedad que está
38:18muy pendiente del alcohol.
38:20Pero yo os digo una cosa.
38:22Mi generación, me imagino que la de las tres
38:24generaciones,
38:26es que era guay beber alcohol.
38:28Salías, te tomabas tu tal...
38:30Y de repente
38:32llega un momento...
38:34Yo he bebido y yo siempre
38:36lo digo, que he cerrado muchos bares,
38:38y sin que fuera una cosa loca,
38:40una cosa dentro de un orden.
38:42Pero llega un momento en el que el cuerpo te dice
38:44pero si esto ya no es para ti.
38:46Y cuando no bebes,
38:48¿qué te dicen?
38:50Ay, pero chica, ¿por qué no bebes? ¿Qué te pasa?
38:52Yo hoy en una cena...
38:54Y tenemos que acabar, ¿eh?
38:56Yo hoy en una cena, que terminamos
38:58de cenar, yo había puesto un poco
39:00de límites porque se estaba yendo la conversación
39:02de madre, ¿no? Entonces yo había dicho...
39:04Estaban hablando mal de alguien y yo dije, no, no,
39:06es que es mi amigo. Cuando ya se levantaron,
39:08era en mi casa, entonces yo para que no
39:10siguieran dije, es mi amigo. Tampoco era tan amigo,
39:12pero para poner límites. Y cuando se levantaban,
39:14hoy, si es que no te puedes fiar
39:16nunca de alguien que no bebe.
39:18¡De verdad!
39:20Y me fui a casa.
39:22Pero claro, es que...
39:24Está mal visto, pero bueno.
39:26Hay que poner de moda el no beber.
39:28Una buena agüita con gas,
39:30con bucha, que además tiene fermentados
39:32que nos van muy bien.
39:34¿No te gusta?
39:36Está rico.
39:38Bueno, si lo importante es,
39:40yo creo que es que lo que tenemos que hacer es quedar
39:42para vernos dándonos un masajito,
39:44en vez de tomándonos una copa, que es mucho más sanito
39:46y más productivo y nos va a costar poco más o menos.
39:48¡Total práctica esto!
39:50Bueno, pues tenemos que acabar.
39:52Pues acabamos. Es que estamos aquí
39:54muy a gusto con Marta.
39:56Pueden conocerla mejor en sus dos libros
39:58Disfruta de tu menopausia y nutre tu menopausia.
40:00Síganla en redes.
40:02Es un referente y sobre todo
40:04una mujer que llegó, la vida la puso
40:06antes, donde le tocaba
40:08estar después, y ella ha decidido
40:10ponerse delante para todas las que
40:12vamos a llegar a nuestra edad.
40:14Pues sí, nosotras nos vemos.
40:16Gracias. No, a vosotras.
40:18Y nosotras nos vemos la semana que viene
40:20y arréglate que nos vamos.
40:22Sigue en Magas, en Español,
40:24en Youtube y en todas las plataformas
40:26de podcast.
40:28Arreglaos que nos vamos a no beber.