La felicidad es un estado emocional cuyo significado varía según la persona, pero en el que prevalecen sentimientos como la alegría, satisfacción y plenitud... La navidad en una de las temporadas del año cuando más se eleva, debido a momentos como el compartir con familiares y amigos, que aumentan los niveles de las cuatro hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina.
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00:00 Devuelven el informativo saludable de TELESUR.
00:22 Los abrazos, las risas, el compartir y las comidas
00:25 forman parte de la celebración de la Navidad.
00:28Durante esta época, hormonas como la dopamina, la oxitocina, endorfina y serotonina se encuentran
00:34a un alto nivel, lo que hace que se perciba una mayor alegría en las calles y hogares.
00:40Esta temporada fortalece los vínculos afectivos, especialmente con los niños y entre aquellas
00:45personas que no se ven con frecuencia.
00:48El tema de hoy estará enfocado en la felicidad que producen las personas esta época, considerada
00:54por muchos la más bonita del año.
00:58La fiesta navideña es una época de unión familiar, en la que se fortalecen valores
01:07como la solidaridad, el perdón, empatía, gratitud, bondad y generosidad, pero los más
01:14importantes son el de la familia y la amistad.
01:18Esta temporada incrementa los vínculos afectivos debido a los constantes momentos de felicidad
01:23que trae a las personas, entre ellos el cariño y los momentos de diversión.
01:30Pasar más tiempo con los seres queridos permite a las personas sentirse más seguros de sí
01:36y se hace más fuerte el sentido de pertenencia.
01:39La comunicación es otro elemento que se refuerza en esta fecha.
01:43A veces es como el momento del año más claro de expresar nuestras profundas contradicciones.
01:51Todos podemos amar o odiar la Navidad, pero está claro que la Navidad es un momento
01:56absolutamente único y privilegiado para los niños.
02:01Es como el momento donde vamos a apreciar la magia, el deseo, la sorpresa, el estar
02:07juntos, los valores de la familia.
02:10Todo eso hace que todos pongamos mucho cuidado en celebrar bien la Navidad.
02:16El filósofo griego Aristóteles definió la felicidad como un bien supremo que da
02:20sentido a otro fin del hombre, aunque aseguraba que era difícil de definir, mientras que
02:26personas pueden catalogarla como un estado del cuerpo, del alma y del espíritu.
02:34Se puede ser feliz todo el tiempo, todo el tiempo, y para esto hace falta que entiendas
02:38que la felicidad se parece más a la serenidad interna, se parece a la paz mía conmigo y
02:45con mi camino que a la alegría. Ser feliz es estar con la certeza de que recorro el
02:53camino que me acerca al propósito de mi vida.
02:56Durante las festividades navideñas hay cuatro hormonas que suelen mantenerse en un nivel
03:01alto en el cuerpo. Estas son conocidas como las hormonas de la felicidad. Una de ellas
03:07es la oxitocina, una sustancia que se encuentra en el hipotálamo, una pequeña región del
03:12cerebro y que al ser enviada a través del flujo sanguíneo por medio de la neurohipófisis
03:17ejerce acciones hormonales. Tras el contacto afectivo entre personas se libera la oxitocina
03:23como respuesta. En especial ayuda a fortalecer los vínculos con los hijos al estar muy relacionada
03:30con el apego y la empatía.
03:33Durante toda nuestra vida producimos oxitocina a altas dosis cuando nos sentimos felices,
03:38cuando nos reímos o cuando estamos en un estado de relajación o de placidez. Un buen
03:43masaje, realizar actividades que nos den placer, disfrutar del sentido del humor, tener relaciones
03:49sexuales, llegar a tener un orgasmo, realizar ejercicio, el contacto con la naturaleza y
03:55otras muchas cosas harán que liberemos oxitocina.
03:59Por su parte la endorfina producida de forma natural en el cerebro mejora entre otras cosas
04:04el estado de ánimo y reduce la ansiedad y el estrés, por lo que tener un alto grado
04:09de esta genera felicidad.
04:12Cuando recordamos momentos positivos a los que queremos volver, como los reencuentros
04:16con amigos, con amigas, vacaciones de verano, celebraciones, siempre son situaciones que
04:21recordamos como felices y ello se debe porque mientras que se están produciendo nuestro
04:26cerebro está segregando endorfinas.
04:29Pero no se trata solo de la unión familiar en las festividades decembrinas, otro factor
04:34que influye en la felicidad es el comer, pues si algo caracteriza a esta temporada es la
04:39variedad gastronómica que se coloca en las mesas de cada hogar, activando otras dos hormonas,
04:45la serotonina que genera sensación de bienestar, relajación y satisfacción, esta se libera
04:51gracias a una sustancia conocida como triptófano, que se produce a través de alimentos como
04:56huevos, pollo y pavo, un cambio de rutinas o viajes también aumenta su producción.
05:04La serotonina se conoce como la hormona de la felicidad, ya que sus niveles adecuados
05:10o incluso elevados lo que van a provocar es una sensación de bienestar, de placer, de
05:16aumento de la concentración, de mejora de la autoestima, en definitiva un mejor estado
05:22de ánimo, es un neurotransmisor que aparte de regular estas emociones y estos trastornos
05:29del ánimo, está implicado en otras funciones, por ejemplo, está implicada en el control
05:34de la temperatura corporal, también está implicada en la regulación del apetito sexual
05:41junto con otros neurotransmisores.
05:45Algo similar ocurre con la dopamina que es liberada al ingerir alimentos ricos en aminoácidos
05:51tirosina y fenilalanina, que se encuentran entre otros en dos comidas muy consumidas
05:57en esta época, el chocolate y las almendras.
06:01La dopamina es un neurotransmisor, es decir, es una molécula que se libera en las neuronas
06:06y actúa en otras neuronas y tiene diferentes funciones dependiendo de en qué región específica
06:12del cerebro actúe.
06:13La dopamina modula cosas como el movimiento voluntario, la motivación, la sensación
06:18de recompensa, pero también el estado de ánimo, la atención, el aprendizaje, un montón
06:23de cosas.
06:25Reír libera endorfinas en el cerebro y altera los niveles de serotonina y dopamina, lo que
06:30ayuda a mejorar el estado de ánimo y alivia los estados de estrés y ansiedad.
06:35Los abrazos también están en cada momento de estas fiestas, estimulando la liberación
06:41de oxitocina, lo que causa una mayor sensación de placer, así como de la serotonina y la
06:47dopamina, lo que mejora el humor.
06:51Aunque la comida es uno de los principales generadores de felicidad durante esta temporada
06:56navideña, es importante cuidar la alimentación para evitar aumento de peso, elevación del
07:02colesterol o padecer de hipertensión.
07:05Según el Instituto Mexicano de Seguro Social, las personas aumentan entre 3 y 5 kilos de
07:11peso en diciembre al superar la ingesta calórica diaria.
07:17Tener una buena salud es primordial en todo el año, pero en especial en la temporada
07:22decembrina cuando la variedad gastronómica está presente en cada uno de esos momentos
07:28especiales.
07:29Aquí les traemos algunas recomendaciones.
07:33Aproveche los días que no tienes reuniones familiares o con amigos para consumir alimentos
07:38balanceados y evitar los platos altos en grasas saturadas.
07:43Controla el exceso de dulces como turrones, mazapanes y bombones.
07:48Procura ingerirlos máximo una vez al día y en porciones adecuadas.
07:54El agua es primordial en esta época, en especial cuando el consumo de bebidas altas en azúcar
08:00está siempre latente.
08:02También se recomienda consumir infusiones, sopas y zumos naturales.
08:07Mantenerse activo físicamente.
08:10Una caminata de al menos 15 minutos al día ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar
08:15la grasa adquirida durante la temporada decembrina.
08:20Marcamos una nueva pausa.
08:22Al retorno conoceremos el origen de la flor de navidad y cómo se convirtió en un emblema
08:27para la mayoría de las familias durante esta temporada.
08:30No sea parte de la pantalla.
08:32Ya venimos.