التنفس الصحيح لتقليل التوتر

يمكنك التخلص من التوتر عن طريق التنفس! المدرب تيم بيرتكو يوضح لك كيفية القيام بذلك!

Transcript

00:00إن كانت حياتكم يوميا مرهقة وتعانون من الإجهاد وغالبا ما تشعرون بالتوتر والقلق فهناك وسيلة بسيطة للغاية يمكن أن تساعدكم وهي التنفس العميق الواعي

00:11يعتبر التنفس الواعي من أبسط وأفضل التقنيات للاسترخاء والهدوء

00:16وإحدى الطرق الفعالة هي التنفس الصندوقي

00:21اجلسوا أو قفوا بشكل مستقيم وتخيلوا الآن مربعا

00:25كل جانبٍ من المربع يستغلق أربعة ثوانين بالضبط

00:29سأعوض لكم ذلك

00:31شهيق

00:33واحد

00:34اثنين

00:35ثلاثة

00:36أربعة

00:37حبيسوا أنفاسكم

00:38واحد

00:39اثنين

00:40ثلاثة

00:41وأربعة

00:42زفير

00:43واحد

00:43اثنين

00:44ثلاثة

00:45أربعة

00:45الحبسوا أنفاسكم

00:46واحد

00:47اثنين

00:47ثلاثة

00:48اربعة

00:49كرروا العملية بصمت

00:55في الواقع تمرن لمدة من دقيقتين إلى دقيقتين ونصف يعد كافيا وهو ما يعادل حوالي ثمان دورات من تنافس الصندوق الذي يسترق كل جانب منه أربعة ثوان

01:16هذا هو الوقت الذي يحتاجه نظامنا العصبي لفهم أنه مسموح لنا الآن بالاسترخاء

01:21هذه الطريقة البسيطة أثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم واسترخاء الجهاز العصبي وتحسين التركيز