Vuoi allenare in maniera efficace il core, di cui abbiamo parlato ampiamente qui? Per core, come avevamo sottolineato, non si intendono solo gli addominali della parte anteriore, ma anche il muscolo trasverso, la muscolatura posteriore, come i paravertebrali, il quadrato dei lombi e i muscoli profondi della colonna. Insomma, «un sistema globale che avvolge il corpo come un cilindro, regolando ogni movimento» ha affermato il personal trainer Emanuele Laconi, che in questo video suggerisce una serie di plank dinamici che si riveleranno utilissimi per migliorare equilibrio e coordinazione e costruire una stabilità che si tradurrà in una migliore postura.
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NovitàTrascrizione
00:00Ciao, sono Emanuele D'Acco di Personal Trainer e oggi parlo del plank dinamico.
00:06Ho già scritto un articolo dell'utilità del plank per i muscoli stabilizzatori core,
00:12quindi addominali e lombari, e andiamo ad analizzare invece una progressione di vari
00:18esercizi che possiamo fare con questo meraviglioso esercizio. Allora porto le spalle sotto le mani,
00:27estendo le gambe e porto le ginocchia al petto. La cosa fondamentale in questo movimento è cercare
00:39di mantenere il corpo sempre eretto, quindi attenzione a non abbassare la parte lombare,
00:46altrimenti dopo qualche ripetizione inizierò ad avere fastidio alla parte bassa della schiena.
00:52Una seconda progressione che vi propongo è porto il ginocchio al petto, mantengo qualche secondo,
01:01qui lavoriamo sulla resistenza e la forza. Se voglio renderlo più dinamico lavorerò alternando le
01:11ginocchia in maniera molto più veloce, quindi diventa anche più aerodico come lavoro. La quarta
01:17progressione che vi propongo è sui gomiti, collo del piede, se ce la fate, altrimenti le punte dei piedi,
01:26ed è di scivolo in avanti e indietro con le squadre.
01:31Vi ringrazio di avermi seguito, intanto vi auguro uno splendido allenamento.
01:42e tutto.
01:43E tutto.
01:44Grazie.
01:45Al prossimo episodio.
01:46E tutto.