*Meditação e Organização Pessoal*
*Convidado:* André Novo
*Episódio 102:* 10/03/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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*Índice desse Vídeo:*
00:00 - Início
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Episódio completo em: https://www.youtube.com/watch?v=nehavRXjNLM&list=PLjXLCSmO7rtozB8APrKcnJWLx74BnnblI
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Meditantes PodCast - Experiências em Meditação!
https://meditantes.com.br
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*Convidado:* André Novo
*Episódio 102:* 10/03/2025
*Meditantes PodCast:* 2ª Temporada
*Apresentação:* Domício Shanti-Rham
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Categoria
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AprendizadoTranscrição
00:00E aí você vai colocar as mãos num gesto que se chama Shiva Mudra.
00:05As mãos ficam em formato de concha.
00:07Você vai apoiar essa concha sobre as pernas conforme a posição que você tiver sentado.
00:12As costas eréticas, não estou usando o encosto da cadeira aqui.
00:14Estou deixando as costas naturalmente eréticas, de forma confortável.
00:19Os homens, mão direita por cima.
00:21As mulheres, mão esquerda por cima, tá?
00:24E aqui eu quero que você feche os seus olhos.
00:26Uma vez que você fecha os seus olhos, você vai começar fazendo respirações bem amplas, profundas.
00:34Sempre pelas narinas.
00:35A inspiração e a expiração.
00:39Cada fôlego que você toma, cada vez que você solta o ar, tenta relaxar mais o seu corpo.
00:46Tenta perceber que você descontrai intensamente os seus pés, os seus tornozelos, as pernas, os joelhos, as coxas e os quadris.
00:56Você não precisa mover nenhuma parte do seu corpo para fazer isso.
01:00Basta você colocar a tensão que você consegue relaxar, que você consegue descontrair.
01:07Solta bem os seus quadris.
01:10Solta bem a musculatura do seu abdômen.
01:13Relaxa toda a extensão das costas.
01:15A postura erética é naturalmente erética.
01:18Sem tensões.
01:18Relaxa os seus ombros.
01:21Relaxa os seus braços, os cotovelos, os antebraços.
01:25E as mãos que estão executando o Shiva Mudra, conforme eu descrevi para você.
01:31O próprio apoio das mãos sobre as pernas ajuda você a relaxar mais e mais os ombros e o pescoço.
01:38Solta os músculos da face.
01:42Solta os maxilares.
01:44Descontrai a língua dentro da boca.
01:46Descontrai os lábios.
01:47As narinas.
01:49As faces.
01:51Os músculos da face.
01:52Os glóbulos e músculos oculares.
01:55As pálpebras.
01:56As sobrancelhas.
01:58Deixa a testa sem rugas.
02:00Solta o couro cabeludo e as orelhas.
02:06Nesse momento, você vai perceber que seu corpo está completamente relaxado.
02:11Completamente descontraído.
02:12Solto.
02:14Cada fôlego que você tomou, a descontração se intensificou.
02:19E é nesse momento em que você está descontraído, que a sua mente torna-se livre para receber a sua atenção.
02:28Comece, então, a imaginar como se uma fina chuva de cor azul celeste caísse sobre você.
02:38Tenta sentir as gotículas d'água tocando seus ombros.
02:43Essas gotículas vão escorrendo pelos seus braços e formam nas suas mãos um pequeno lago de luz azul celeste.
02:53Um azul brilhante, intenso.
02:55Pouco a pouco, essa chuva vai cessando e você tem ali com você esse pequeno lago guardado em suas mãos.
03:07Você tem que se movimentar.
03:09É como se, a partir dos olhos da sua mente, você pudesse observar esse lago.
03:13Essa superfície serena, estável e imóvel.
03:16Conforme você se concentra nessa superfície, você consegue aquietar também a sua mente.
03:26E toda vez, a qualquer momento, que um pensamento surgir e distrair a sua atenção,
03:33você visualiza uma gotícula d'água tocando o centro desse lago.
03:37Essa gotícula gera ondas de refração na superfície do lago.
03:43Da mesma forma, a sua mente se torna mais turva, mais dispersa.
03:48E aí você observa a superfície do lago e vê que ela vai se tornando cada vez mais serena.
03:53Até que ela se torne novamente estável e imóvel.
03:57Assim como os seus pensamentos também se tornam estáveis e imóveis.
04:05Mantenha esse exercício.
04:06Toda vez que surge uma dispersão, uma gotícula d'água toca a superfície do lago
04:11e gera essas ondas de refração.
04:15Toda vez que a superfície se torna serena, você estabiliza seus pensamentos.
04:21E assim você faz.
04:23Esse exercício poderia durar vários e vários minutos.
04:26Tudo que você deve fazer é ser quase que um espectador desse processo.
04:32Toda vez que a sua mente se distrai, a superfície do lago se torna tubulenta.
04:38Toda vez que ela se aquieta, a sua mente se aquieta.
04:42E pouco a pouco, você vai cada vez mais estabilizando os seus pensamentos,
04:47a sua consciência, se tornando cada vez mais focada.
04:56Mantenha esse exercício durante o tempo que lhe convier.
05:00Então, para o nosso treinamento de hoje, você pode fazer uma respiração profunda
05:05e finalizar por aqui essa meditação.
05:26Tchau.
05:27Tchau.
05:28Tchau.
05:29Tchau.
05:30Tchau.