Plank laterale in appoggio sul gomito

I “Plank” sono tra i 5 migliori esercizi (secondo lo studio “Boeckh-Behrens & Buskies”, 2000) per allenare interamente la muscolatura addominale e, nel caso dei plank laterali, gli addominali obliqui. Sono inoltre più efficaci dei classici “Sit-Up”, poiché mobilitano diversi gruppi muscolari senza provocare pressione sui dischi e sulle vertebre lombari (secondo lo studio pubblicato dal Journal of Strength & Conditioning nel maggio 2002). Questo esercizio è molto utile al potenziamento dei muscoli stabilizzatori del tronco e con una corretta esecuzione lavora in maniera sinergica su tutte le fasce muscolari. Per la loro elevata profondità d'azione, i “Plank” laterali sono consigliati a chi vuole aumentare l'intensità di lavoro del proprio workout. La difficoltà sta nel mantenere la posizione corretta e l'equilibrio per un arco di tempo determinato: pertanto lo consigliamo a chi ha già una buona tonicità muscolare. Sconsigliamo questo esercizio a chi ha infortuni alla cuffia dei muscoli rotatori della spalla e a chi ha problemi al collo.