Le docu' par Stade Rochelais - Dailymotion

Stade Rochelais

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00:00 Ça fait partie des trois piliers importants pour la performance.

00:23 Sommeil, nutrition, puis ensuite tout ce qui est entretien physique et tout ce qui est

00:30 lié à la performance sportive.

00:31 Mais pour moi, la base c'est bien manger, bien dormir.

00:34 Je pense que pour tout sportif pareil, tu ne manges pas bien, tu n'es pas bien sur le

00:39 terrain, tu n'as pas une bonne récup, tu ne dors pas bien.

00:42 Bien sûr que derrière, tu n'es pas bien sur ta récup, tu es fatigué, tu n'as pas

00:49 la tête à l'entraînement ou au match.

00:51 Donc derrière, ça impacte pas mal sur les performances.

00:54 Je pense que c'est super important de récupérer, que ce soit après les matchs ou après l'entraînement.

01:02 C'est toujours de la haute intensité, donc il faut que notre corps soit prêt à enchaîner

01:08 les journées d'entraînement.

01:10 Et la grosse charge de travail qu'on va lui imposer.

01:13 Il faut reposer nos muscles et notre cerveau la nuit.

01:17 Donc c'est hyper important.

01:18 Bien sûr, la literie est super importante, que ce soit le matelas et l'oreiller.

01:26 La température dans la pièce, l'obscurité de la pièce, ce sont des règles de base

01:35 qui sont à respecter pour favoriser au maximum la qualité du sommeil.

01:39 Déjà moi si je ne dors pas, je ne suis pas réveillé du tout et je suis assez sensible

01:46 au bruit quand je dors.

01:48 Le lit c'est la base et les boules qui restent toute la nuit.

01:51 Et je passe des très bonnes nuits.

01:53 Le staff nous guide surtout sur la journée d'avant-match.

01:56 Après on fait ce qu'on veut, mais avant-match, si tu joues à 21h, il faut dormir, mais pas

02:03 trop, toutes les 29h.

02:04 L'important c'est de faire une grosse sieste de 13h à 15h.

02:10 Tu peux bien te faire une heure ou deux heures de sieste pour ne pas avoir ce coup de mou

02:14 à 21h où tu es fatigué.

02:16 L'idéal sur les matchs où ça se décale et que tu joues plus tard, c'est le jour d'avant

02:22 ou celui d'avant encore de se décaler un peu.

02:25 Au lieu de t'endormir à 22h, tu te pousses un peu vers minuit tous les soirs.

02:28 Au final ton sommeil se décale et le jour du match, tu as besoin de cette sieste à

02:33 15h.

02:34 Et à 21h, tu es frais parce que ça fait trois jours que tu t'es couché à minuit,

02:40 donc trois heures plus tard.

02:42 Pour ce qui est des matchs, l'horaire des matchs, on a un planning qui est modifié

02:48 en fonction de l'horaire de match.

02:51 Pour repousser cette période d'endormissement, si on a un match à 21h, c'est une période

02:56 d'arrivée de somnolence classiquement.

02:59 Le planning de la semaine est aménagé pour décaler cette phase d'endormissement.

03:04 Et puis après, le planning de la journée avec l'utilisation des siestes au cours de

03:09 l'après-midi pour optimiser l'état d'éveil à l'heure du match.

03:12 Le joueur qui a des problèmes de sommeil va le dire, mais tous ne parlent pas forcément.

03:18 Il faut qu'on aille chercher l'information.

03:20 Donc ça passe par des questionnaires type, qu'on essaie de mettre en place.

03:24 Ça passe par un échange avec des centres spécialisés du sommeil.

03:27 Aujourd'hui à La Rochelle, on a un centre qui vient d'être créé avec le docteur

03:31 Guillaume Desmet.

03:32 On est en train d'échanger là-dessus.

03:35 Parce qu'après, c'est proposer aussi des prises en charge, autre que médicamenteuse.

03:39 Je trouve que c'est très important par rapport à ton développement, pas que des muscles,

03:46 mais mentalement.

03:47 Et ça donne beaucoup de joie, je pense, même à toi.

03:53 Tu sais, quand t'arrives et que t'as passé une très bonne nuit.

03:58 Parce que ça joue sur la performance, sur la tension qu'on peut avoir lors d'une

04:04 séance vidéo, sur l'assimilation aussi de nos combinaisons.

04:07 Voilà, tout sommeil qui est perdu, c'est de l'énergie aussi perdue sur la journée.

04:14 Donc il y a vraiment une importance, là encore, sur l'accompagnement de certains joueurs

04:19 qui peuvent avoir des difficultés à bien dormir.

04:23 On a changé toute l'éditerie des jeunes du centre de formation avec notre sponsor.

04:32 L'ambition de notre formation, c'est d'initier nos jeunes joueurs à l'ensemble des petits

04:42 outils qu'ils pourront avoir pour optimiser leur performance.

04:44 Et ils pourront choisir en fonction des problématiques qu'ils vont rencontrer au fur et à mesure.

04:49 J'ai remarqué que quand je mangeais des choses un peu plus consistantes le soir, cuisinais,

04:57 beaucoup travaillais, je dormais moins bien que d'habitude.

05:01 Maintenant, le soir, je privilégie surtout des choses plus simples à manger, qui me

05:07 restent moins sur le ventre.

05:08 Bien sûr, des fois, il y a quelques petites exceptions, forcément.

05:13 Mais on le ressent tout de suite le lendemain qu'on n'est pas bien.

05:16 Du coup, on les privilégie sur des jours où on n'aura pas d'entraînement le lendemain,

05:20 des choses pour que ça puisse être pas trop compromettant le lendemain.

05:26 Moi, je sais que j'ai ma petite routine.

05:29 Comme je te l'ai dit, j'ai eu des problèmes de sommeil.

05:32 Mais j'essaie de boire avant une certaine heure et après, arrêter de bien m'hydrater.

05:39 Je sais me coucher à une heure fixe régulièrement, comme ça, ça devient facile sur le long terme.

05:44 Après, c'est globalement avoir une bulle autour de soi, dans le noir, pas de bruit,

05:53 essayer de maximiser les chances.

05:55 Du côté espoir, on a eu pas mal d'intervenants et de missions où on devait s'entraîner.

06:05 Et on nous a indiqué le chemin.

06:08 C'est un peu compliqué parce que parfois, le joueur ne voit pas forcément le problème.

06:17 Pour lui, c'est sa vie actuelle.

06:22 Si avec l'arrivée d'un enfant, il fait une semaine de nuit blanche,

06:27 qu'on a tous connu ça en tant que père de famille,

06:30 lui, actuellement, il est dedans, il s'en rend pas forcément compte,

06:34 mais ça va forcément avoir un impact important en termes de blessure,

06:38 de performance et aussi de blessure.

06:41 Donc ça, c'est des choses où on doit, au fur et à mesure, être de plus en plus vigilant.

06:47 Après, le sommeil, c'est vaste.

06:50 C'est un truc de médecin de club, mais on sait aussi que le joueur qui vient d'accueillir un enfant,

06:56 forcément, là aussi, son sommeil est perturbé.

06:59 Et comme malheureusement, souvent, ces joueurs-là,

07:03 on va dire que c'est pas vérifié scientifiquement,

07:05 mais entre médecins, on se dit qu'il va se blesser dans l'année.

07:08 Parce que tout simplement, sa vie d'aujourd'hui fait qu'une nuit sur deux,

07:14 il a un sommeil de mauvaise qualité.

07:16 Et ça, c'est forcément à prendre en compte.

07:18 C'est évident.

07:20 Après, quand tu vieillis un petit peu,

07:23 des fois, t'as un enfant qui arrive par là et qui chamboule un peu tout.

07:26 Mais là encore, j'ai eu la chance à la maison de ne pas faire beaucoup de nuits

07:32 quand elles étaient courtes pour notre fils.

07:34 Mais je sais que maintenant, encore une fois, avec les années qui passent,

07:39 on se rend compte que le sommeil fait partie de la récupération.

07:42 Et quand on n'a pas nos heures de sommeil, c'est beaucoup plus dur d'enchaîner,

07:46 d'être performant toute une journée d'entraînement avec des heures de sommeil à moins.

07:51 C'est compliqué parce qu'on a besoin de toute notre énergie.

07:55 Donc, il faut être capable de se caler dans la semaine dès qu'on peut,

07:58 peut-être une sieste ou quoi, pour recapitaliser un petit peu ces heures de sommeil perdues.

08:04 Bus, tout ce qui est transport, je suis incapable de dormir.

08:14 Moi, il me faut presque nuit noire mes boules quies,

08:18 parce que je ne dors jamais sans mes boules quies.

08:20 Le moineux bruit me réveille.

08:22 Et puis allonger, dormir dans un bus ou dans l'avion, pour moi, c'est mission impossible.

08:28 Je n'ai pas forcément d'objet que j'emmène avec moi,

08:32 mais je sais que Tauéra, il aime bien avoir son petit oreiller,

08:36 son petit matelas de fleurs avec les picots.

08:40 Je pense qu'il accorde pas mal de confiance à ça.

08:45 Et voilà, même des fois, il ne l'utilise pas forcément, je pense,

08:48 mais au moins, il l'a avec lui et il sait que s'il a besoin, il l'a sous la main.

08:52 Moi, je l'avais emmené une fois, mon oreiller, je l'avais oublié à l'hôtel.

08:55 Donc, si tu veux, j'ai arrêté de le faire, mais après, j'arrive à bien m'adapter.

09:01 Là où on dort, je dors avec Toto Lavo.

09:03 À chaque fois dans la chambre, on prend tout le temps le même lit du côté de la chambre.

09:06 Et oui, non, j'arrive à m'adapter à l'hôtel.

09:09 Mais c'est vrai que des fois, il y a des hôtels où les lits sont vachement plus mous que d'habitude

09:15 ou plus durs, les oreillers sont vachement gros, alors que moi, je préfère un oreiller fin.

09:19 Donc, je pense que c'est quelque chose sur lequel il faudrait que je travaille.

09:22 Ou voilà, j'ai mon oreiller de voyage et je l'ai tout le temps avec moi et je fais à ce gaffe.

09:25 [Musique]

Le docu' - Le sommeil dans le rugby !

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