Séance 11 - Le Havre en Forme : SUPERSETS

• Corde à sauter (jump sur place si pas de corde)
• Burpees

Débutants : 40 tours + 5 reps
Intermédiaires : 70 tours + 10 reps
Avancés : 100 tours + 15 reps
4 tours

-------------

• Planche dynamique
• Pompes (option sur les genoux)

Débutants : 20 secondes + 5 reps
Intermédiaires : 40 secondes + 10 reps
Avancés : 60 secondes + 15 reps
4 tours

----------------

• Fentes alternées (option fentes sautées)
• Chaise contre le mur

Débutants : 10 reps (=5/côté) + 30 secondes
Intermédiaires : 16 reps (=8/côté)+ 45secondes
Avancés : 20 reps (=10/côté) + 1minute
4 tours
----------------


• Leg Raises au sol
• Russian Twists

Débutants : 10 reps + 10 reps (=5/côté)
Intermédiaires : 15 reps + 16 reps (=8/côté)
Avancés : 20 reps + 20 reps (=10/côté)
4 tours

Terminé. Bravo !