BOURR_
  • il y a 4 mois
L’échauffement en musculation est super important pour préparer ton corps à l’effort que tu vas lui faire subir, mais aussi pour limiter les blessures que tu peux te faire. J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

Il se divise en 3 parties:

-Une partie articulaire avec 3 exos pour chauffer les poignets, les coudes et les épaules (15 à 20 répétitions par mouvement)

-Une partie où on va focus les épaules avec le L-FLY (2 x15 à 20 répétitions par bras)

-Et une partie ciblée où tu vas te chauffer sur la machine sur laquelle tu veux t’entraîner (1 série à 40% de ta charge de travail et une autre à 60%)

Dis moi en commentaire si tu veux uhne partie 2 sur l’échauffement bas du corps

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Sport
Transcription
00:00Putain mais c'est quoi ces bruits là ?
00:02Attends...
00:04Bon ça va, c'est les jambes, on verra ça plus tard
00:06Là je vais faire le haut du corps. Et personne sait parfait
00:08On va faire les tr... Attends mais c'est quoi ce délire là ?
00:12Oh ! Mais non !
00:14Si tu veux être stock tu dois être performant et pour ça tu dois bien t'échauffer
00:16C'est super important et surtout ne pas négliger
00:18Un échauffement parfait ça va même pas te prendre 10 minutes
00:20Et ça va limiter grandement les risques de blessures
00:22Ah mais c'est ça ! Vas-y ça doit pas être si difficile
00:24Je vais faire 5 minutes de ça, nickel
00:26Ok alors stop stop stop, là on dirait un animateur du club
00:28Mais à être pas assez payé
00:30En premier on va commencer par les articulations avec 3 exos basiques
00:32Pour réveiller ton corps
00:34Un exercice pour les poignets
00:36Un exercice pour réveiller tes coudes
00:38Et on enchaîne avec un élastique pour focus un petit peu plus
00:40L'articulation des épaules
00:42Où tu vas alterner des rotations avant-arrière
00:44Et des mouvements où tu vas venir écarter
00:46Et on part sur des séries de 10 à 15 répétitions
00:48Ça va éviter les problèmes de tendinite
00:50Et on passe ensuite au Hellfly
00:52Pour moi c'est l'exercice à ne pas négliger
00:54Si tu veux bien t'échauffer
00:56En fait on va venir focus la co-op des rotateurs
00:58Tu peux le faire soit à l'élastique
01:00Soit à la poulie où tu vas venir te placer à hauteur de hanche
01:02Et effectuer une rotation externe
01:04En gardant le coude bien près du corps
01:06Mais n'utilise surtout pas une hauteur
01:08Tu vas focus beaucoup plus les biceps à cause de la gravité
01:10Et c'est pas ce qu'on veut
01:12Ok maintenant que je suis chaud je vais pouvoir faire l'épée calée
01:14Oh ! C'est quoi ça ?
01:16C'est quoi ça ?
01:18Et on va finir par un échauffement spécifique
01:20Donc sur la machine où tu vas travailler
01:22Tu vas commencer par une série à 40% de ta charge de travail
01:24Puis une deuxième série à 60% de ta charge de travail
01:26Si tu travailles au bench à 100 kilos
01:28Tu vas faire une première série à 40 kilos
01:30Puis une deuxième à 60
01:32Ça veut dire que si je m'étais échauffé dès le début
01:34Trop débile la vérité
01:36Bon maintenant c'est bon je sais ce qu'il faut faire
01:38Allez je m'abonne direct