Examen : apprendre à maîtriser le trac lors de ses oraux

Les oraux constituent souvent une épreuve importante lors des examens de fin d’année ou dans le cadre de concours.
Mains moites, gorge sèche, boule au ventre, coeur qui palpite….
Ces symptômes sont caractéristiques du trac, une anxiété sociale très fréquente.
Il existe deux formes de trac :
- "le trac normal"
- le "trac pathologique".
C’est ce dernier qu’il convient de maîtriser afin de ne pas être paralysé et ne pas perdre ses moyens devant le jury : Souvent, le trac disparaît progressivement après le début de l’épreuve.
Cet état de stress est surtout vécue durant la période qui précède l’oral.
Voici comment réagir :
1. Désserer sa mâchoire
2. Baisser ses épaules
3. Faire des exercices de respiration ventrale
Ces simples astuces vous permettront de retrouver quelques minutes de calme et de sérénité.
Les personnes qui maîtrisent les techniques de relaxation, de méditation ou de sophrologie sont également mieux préparer à maîtriser le trac.
Enfin, le trac est parfois accentué par le sentiment d’imposture.
Rappelez-vous que vous êtes légitime et que vous méritez votre place aux oraux.
Le trac nous incite parfois à réagir à toute vitesse.
Pour éviter de bafouiller, s’embrouiller et "dire des bêtises", prenez votre temps.
Ralentissez votre débit de parole, vos gestes….
Et lorsque le jury vous posera des questions, n’hésitez pas à prendre un temps de réflexion avant de répondre !