Léon Marchand, le champion de natation, a révélé l'un de ses secrets de récupération et de préparation mentale : la cohérence cardiaque. Cette technique, qui consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque, a permis à Léon de mieux gérer son stress et d'optimiser ses performances. Dans cette vidéo, je vous explique en tant que cardiologue les bienfaits de la cohérence cardiaque et comment elle peut transformer votre préparation mentale et physique.
La cohérence cardiaque est une méthode simple mais puissante qui permet de réguler le système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. En synchronisant votre respiration avec les battements de votre cœur, vous pouvez atteindre un état de calme et de concentration optimal. Léon Marchand a utilisé cette technique pour améliorer sa récupération entre les compétitions et pour se préparer mentalement avant les courses.
Dans cette vidéo, je vous dévoile les mécanismes scientifiques derrière la cohérence cardiaque et je vous donne des conseils pratiques pour l'intégrer dans votre routine quotidienne. Vous découvrirez comment cette technique peut non seulement améliorer vos performances sportives, mais aussi votre bien-être général.
Alors, si vous souhaitez découvrir le secret de récupération et de préparation mentale de Léon Marchand et apprendre à gérer votre stress de manière efficace, regardez cette vidéo dès maintenant !
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
La cohérence cardiaque est une méthode simple mais puissante qui permet de réguler le système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. En synchronisant votre respiration avec les battements de votre cœur, vous pouvez atteindre un état de calme et de concentration optimal. Léon Marchand a utilisé cette technique pour améliorer sa récupération entre les compétitions et pour se préparer mentalement avant les courses.
Dans cette vidéo, je vous dévoile les mécanismes scientifiques derrière la cohérence cardiaque et je vous donne des conseils pratiques pour l'intégrer dans votre routine quotidienne. Vous découvrirez comment cette technique peut non seulement améliorer vos performances sportives, mais aussi votre bien-être général.
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00:00Bonjour à tous et bienvenue sur la chaîne du Doc ! Dans cette vidéo je vais vous
00:03révéler le secret de Léon Marchand qui lui a permis de remporter les quatre
00:07médailles d'or au sein des mêmes Jeux Olympiques. Cette technique de
00:11récupération, Léon va en parler dans une interview, il s'agit de la cohérence
00:15cardiaque qui est en réalité une méthode de respiration qui permet
00:21schématiquement d'arriver à synchroniser les différents systèmes
00:25nerveux sympathiques et parasympathiques pour arriver à un état de relaxation et
00:31donc un état de bien-être, de sérénité et le fait de pouvoir arriver à mieux
00:36gérer son stress, que ce soit directement avant les compétitions mais aussi en
00:41dehors afin d'avoir une meilleure récupération au sens large. L'occasion
00:46est rêvée pour parler de cette méthode puisque vous êtes très nombreux à
00:49m'avoir posé des questions dessus, ça fait déjà un moment que je recevais
00:52des questions mais là avec cette interview, avec le fait que Léon ait fait
00:56un buzz phénoménal et à juste titre parce que très sincèrement je pense que
01:01l'on tient un champion incontestable pour de très nombreuses années à venir et
01:06donc c'est l'occasion de vous parler rapidement de la cohérence cardiaque et
01:11je vais être honnête j'en aurai moi-même besoin parce que je voulais
01:14tourner initialement cette vidéo un petit peu plus tôt dans la journée et
01:18non pas en sortant d'astreinte après avoir travaillé une bonne partie de la
01:22nuit et une bonne partie de la journée. Qu'est ce qui s'est passé quand j'ai
01:25fait des astreintes ou j'ai été appelé sur des urgences ? Mon système
01:29nerveux sympathique c'est à dire tout ce qui va sécréter de l'adrénaline et du
01:34stress s'est activé fortement donc mon corps a été mis fortement sous tension
01:39avec des prises de décision à faire, du travail de nuit, des réveils en sursaut
01:44quand le téléphone a sonné et donc je suis actuellement un petit peu stressé
01:48en tout cas plus qu'à mon habitude et quand le corps est stressé et bien on
01:52est un petit peu moins on va dire clair au niveau mental, on dort moins, on a
01:56également une accélération du rythme cardiaque qui n'est peut-être pas énorme
02:00mais je suis actuellement un petit peu plus on va dire taquicarde qu'à mon
02:04habitude parce que justement il y a tout ce que je vous ai dit, le manque de
02:07sommeil, l'activation de ce système nerveux et donc j'aurais tout à fait
02:11intérêt à le faire redescendre et à activer le système nerveux qui est
02:16l'opposé du sympathique, c'est celui qu'on appelle le parasympathique ou le
02:21système vagal, c'est celui qui va mettre le corps au repos, qui va lui permettre
02:25de se calmer, de dormir, de digérer, d'effectuer toutes les fonctions dont on
02:29n'a pas besoin quand on est face à un stress et donc le but pour moi maintenant
02:34si je veux passer une bonne nuit et ne pas être comme une pile électrique mais
02:38de la mauvaise façon, on parle pas là de la bonne énergie mais simplement de
02:42l'espèce de pseudo énergie comme quand on boit du café après une mauvaise nuit
02:46de sommeil, c'est un petit cache misère qui va vous
02:49accélérer, vous agiter, vous réveiller un petit peu mais au final vous n'avez pas
02:53vraiment de l'énergie, c'est simplement quelque chose qui va compenser et que
02:58vous allez devoir payer plus tard donc il y a ces deux systèmes qui cohabitent et
03:03qui justement sont régulés et pour revenir donc sur la méthode de cohérence
03:07cardiaque il faut d'abord comprendre rapidement qu'est ce que la variabilité
03:11de la fréquence cardiaque, là vous allez mettre la vidéo sur pause dès que j'ai
03:15fini mes explications mais si on se concentre sur son rythme cardiaque et
03:19notamment sur son poux on peut penser qu'il est régulier et de façon très
03:24grossière il va l'être mais pourtant le poux n'est jamais véritablement régulier
03:29et il va notamment varier en fonction de la respiration
03:33typiquement si vous prenez une grande inspiration la fréquence cardiaque va
03:38s'accélérer un petit peu et à l'inverse quand vous allez expirer
03:42profondément et lentement vous allez voir que votre rythme cardiaque va se
03:46ralentir un petit peu et c'est lié principalement à l'activation du
03:50système vagal c'est à dire parasympathique par le biais de la
03:54respiration, je pourrais expliquer une partie des mécanismes mais notamment
03:58c'est lié en partie avec la respiration qui va modifier le retour veineux et
04:03activer les nerfs en fonction de la distension, enfin bon c'est un petit peu
04:06compliqué on va dire mais en gros quand on expire on va activer plus le système
04:10vagal, ça veut donc dire que quand on expire profondément et lentement on va
04:15arriver à réduire sa fréquence cardiaque de façon plus ou moins
04:19importante et je dis plus ou moins importante parce que là encore la
04:22variabilité de la fréquence cardiaque en fonction des cycles respiratoires est
04:27variable en fonction des personnes et en fonction même au sein d'une même
04:31personne des périodes selon comment a été la récupération, petite parenthèse
04:36c'est pour ça que la variabilité de la fréquence cardiaque est utilisée comme
04:39un marqueur de récupération avec notamment des montres connectées mais
04:43c'est un autre sujet que j'aimerais bien d'ailleurs aborder un de ces quatre, fin
04:47de la parenthèse, donc ça veut dire que justement cette variabilité de la
04:51fréquence cardiaque, le fait que le coeur va s'accélérer et se ralentir est
04:55variable selon les gens et pour la plupart des gens on va dire qu'il sera
04:58modéré mais j'ai déjà vu des gens qui ont une énorme variabilité et notamment
05:03quand ils expirent, leur fréquence cardiaque peut clairement ralentir à 35,
05:0740 alors qu'avant ils étaient par exemple à 60 donc des fois le coeur peut
05:11carrément donner l'impression de faire presque des pauses simplement en
05:15expirant. Maintenant on va revenir à la cohérence cardiaque parce que là vous
05:19vous dites mais il est en train de parler qu'est ce qu'il veut nous dire et c'est
05:22quoi la méthode justement de relaxation qui permet d'arriver à mieux gérer son
05:26stress ? Cette méthode c'est la méthode de la
05:29cohérence cardiaque qui va permettre de mieux homogénéiser les cycles
05:33respiratoires pour arriver justement à réguler sa fréquence cardiaque et sa
05:38variabilité de la fréquence cardiaque de façon beaucoup plus on va dire
05:42rythmée que quand on respire normalement où la variabilité est beaucoup plus
05:46anarchique et le fait d'arriver justement à mieux régler ses cycles
05:50respiratoires et à mieux régler on va dire entre guillemets sa fréquence
05:54cardiaque ça permet donc de diminuer le stress par l'augmentation du système
05:59vagal donc celui qui va vous relâcher mais aussi ça pourrait avoir et je mets
06:03des guillemets parce que actuellement il y a de plus en plus de recherches mais
06:06le fait justement d'arriver à diminuer son stress et d'améliorer sa récupération
06:10comme ça permettrait d'avoir un impact positif sur certaines maladies notamment
06:15des maladies comme l'anxiété, la dépression ou encore des maladies
06:19cardiovasculaires comme l'hypertension ou autres qui ou même la
06:23térosclérose en gros le fait d'avoir les artères malades tout simplement
06:26parce que le stress est une composante qui va être délétère sur ces maladies
06:30en gros quand on est moins stressé le risque cardiovasculaire diminue le fait
06:34d'être en permanence speed hyperactif hyper agité en colère ou autre et bien
06:38c'est pas très bon pour le coeur parce que le stress de façon globale n'est pas
06:43bon pour le coeur donc la cohérence cardiaque dont se sert Léon pour mieux
06:46arriver à contrôler son stress et à donner le meilleur de lui même avant les
06:50épreuves le but ça va être de trouver une
06:52fréquence respiratoire qui soit relativement lente en général on dit
06:56que c'est aux alentours de 6 mais ça peut varier un petit peu 5, 7
07:00respirations par minute des respirations qui vont être profondes ample et
07:04relativement conscientes afin justement de mieux réguler cette variation de
07:10fréquence cardiaque et d'augmenter l'activation du système vagal en
07:13général alors on peut soit utiliser des applications soit se concentrer dessus
07:17pour arriver à rythmer à environ on va dire 6 par minute
07:21respirations mais là encore ça dépend de chacun il y en a qui vont arriver à
07:25mieux se réguler avec 5 respirations par minute
07:28d'autres ce sera un peu plus élevé autour de 7 mais en gros il faut que
07:32chacun essaye et trouve ensuite sa bonne fréquence respiratoire et vous allez
07:36donc faire ça des inspirations et des expirations lentes pendant plusieurs
07:41minutes en général on va conseiller 4, 5 minutes afin de ressentir justement un
07:46état alors je vais dire de plénitude le mot est un petit peu joli mais en tout
07:50cas un état de relaxation supérieur qui va vous aider à mieux gérer votre
07:55stress et le fait de faire justement de la cohérence cardiaque qui peut être
07:59faite n'importe quand dans la journée et autant de fois que vous le voulez
08:03alors pas pendant toute la journée bien sûr mais je veux dire ça peut
08:06être fait éventuellement deux fois dans la journée ça peut être fait pendant la
08:09pause déjeuner entre midi et deux au travail ça peut être fait le week-end ça
08:13peut être fait avant de s'endormir bref vous pouvez choisir et vous pouvez le
08:17faire tous les jours pour justement vous aider à mieux lutter contre votre
08:21stress et à mieux récupérer afin de devenir un grand champion comme Léon
08:26voilà pour cette petite aparté sur la cohérence cardiaque qui est déjà bien
08:30connue de très nombreuses personnes mais qui mérite à l'être encore plus
08:34parce qu'il n'y a pas d'effets secondaires parce que c'est très simple
08:37à utiliser parce que c'est gratuit et surtout parce que ça peut avoir de
08:41nombreux bienfaits sur le stress et sur votre vie quotidienne
08:44j'espère que cette petite parenthèse vidéo vous aura plu n'oubliez pas avant
08:48de partir de mettre un pouce bleu et un abonnement à la chaîne si ça vous a
08:52plu pour ne rien rater des prochaines vidéos
08:53retrouvez moi également sur tiktok et sur instagram ledoc.pm et sur ce avant
08:59que j'aille comater pendant je pense les prochaines 24 heures jusqu'au prochain
09:03appel bien évidemment je vous dis à bientôt pour les prochaines vidéos
09:07salut à tous