Comment s'endormir plus rapidement et plus sainement ?

Comment s'endormir , plus rapidement et
plus sainement ? .
Selon la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, les dormeurs en bonne santé mettent généralement
15 minutes pour s'endormir.
Cependant, pour certaines personnes,
s'endormir peut être un vrai combat.
Voici quelques conseils pour réguler
votre sommeil de manière saine.
Se lever, Si vous mettez plus de 20 minutes à vous endormir,
levez-vous et allez dans un autre endroit faiblement éclairé, faites quelque chose d'apaisant jusqu'à
ce que vous ayez sommeil.
Faites du lit un espace sacré, Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas d'appareils électroniques au lit afin d'habituer
votre cerveau à associer votre chambre au sommeil.
Créez une routine nocturne, Brossez-vous les dents, prenez un bain et
mettez de la musique apaisante pour
vous préparer à vous coucher.
Être cocooning , Gardez votre chambre dans l'obscurité
et à une température ambiante. .
Respirez profondément, Essayez la technique "six entrées, six sorties",
dont le Dr Cynthia Ackrill, experte en gestion
du stress, a déclaré à CNN ses bienfaits.