Un des maux de notre société: le mal de dos. La responsable? Notre sédentarité. Major Mouvement, kiné et créateur de contenus sur les réseaux sociaux, s'est fait connaitre en expliquant simplement comment soulager les douleurs de notre corps. Il est venu à la rédaction de BFMTV.com pour nous donner ses conseils pour ne plus avoir mal de dos au bureau. Instructif.
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00:00 Si vous avez mal au dos, vous êtes au bon endroit.
00:01 On est avec le boss d'équiné, major mouvement.
00:03 Est-ce que tu peux nous montrer 5 gestes ou habitudes à prendre pour avoir moins mal ?
00:07 La meilleure habitude à prendre, c'est de bouger.
00:09 En fait, une des raisons principales, tiens, viens avec moi recul,
00:12 pour lesquelles on peut développer des douleurs au niveau de vos épaules, de votre dos,
00:15 c'est parce qu'à cause de notre job, on ne bouge pas assez.
00:18 Et ça, notre corps, il ne l'aime pas.
00:19 Je le rappelle.
00:20 Ah oui, tiens, je vous le dis, il n'existe pas de bonne ou de mauvaise posture.
00:23 Ça, c'est très bien.
00:24 Ça, c'est très bien.
00:26 La bonne posture, c'est le mouvement.
00:27 Bon, maintenant que je vous ai parlé, je vais vous proposer différents mouvements.
00:30 Un que j'adore, je vous montre direct.
00:31 Vous croisez les jambes et là, ce que vous allez faire, c'est que vous allez vous pencher en avant.
00:35 Vous pouvez ici tenir pendant 20 à 30 secondes.
00:37 C'est idéal pour étirer le bas du dos et l'effetcher à gauche et à droite.
00:41 Un autre qui paraît tout bête, mais qui marche bien,
00:43 c'est que vous allez me faire un amorti poitrine et après, une flexion de dos.
00:48 En fait, on va amener le dos complètement dans un sens et complètement dans l'autre.
00:52 L'option avec les deux bras qui montent en l'air pour travailler le haut des épaules et des cervicales,
00:55 c'est vraiment idéal.
00:57 Ça donne l'air malin, malin, mais globalement, ça se passe plutôt bien.
01:00 Je le fais, personne ne me regarde bizarrement.
01:02 Vous pouvez avoir la version, vous le faites sur le côté.
01:05 Ça, c'est top pour étirer le flanc.
01:06 D'un côté, 10 à 15, 20, 30 secondes et de l'autre.
01:10 Pensez bien à respirer, c'est encore mieux.
01:12 Ensuite, ce que je vous conseille, évidemment, dans la mesure du possible,
01:15 levez-vous et allez marcher.
01:16 Allez marcher dans les couloirs, allez marcher dehors,
01:18 allez marcher avec des collègues de travail, c'est très, très bien.
01:20 Bref, en gros, bougez.
01:22 Ah, et puis, je vous montre un petit dernier.
01:23 Le petit dernier bonus, vous prenez votre chaise.
01:26 Je vais te la mettre là comme ça.
01:27 Et là, ce que vous allez faire, c'est que vous allez sortir les fesses,
01:30 pousser la chaise devant et venir étirer toute la chaîne postérieure.
01:33 Vous tenez là pendant 30 secondes, même voire une minute
01:37 et vous allez voir, vous êtes au top.
01:38 N'oubliez pas, pensez à bouger, tout va bien se passer.
01:40 Ah, si jamais la douleur persiste, vous pouvez aller consulter.