Voici ce qu’il se passe dans notre cerveau quand on dort... et pourquoi il faut dormir dans les 8 heures par nuit.
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00:00 Alors je suis venu avec mon propre cerveau.
00:02 Il y a celui-là, mais ça, c'est une impression 3D.
00:05 À l'intérieur, vous voyez peut-être, il y a la matière blanche,
00:09 les milliers de milliards de connexions.
00:10 Eh bien, le sommeil, c'est important justement pour cette neuroplasticité.
00:15 Ça me permet de faire des nouvelles connexions,
00:17 de apprendre des nouvelles choses.
00:20 Qu'est-ce qui se passe quand je m'endors ?
00:22 Historiquement, on pensait, je tombe inconscient,
00:25 il n'y a rien qui se passe et puis je me réveille.
00:27 Eh pas du tout ! Déjà, la conscience, ce n'est pas tout ou rien.
00:31 Je m'endors progressivement.
00:33 L'activité électrique dans le cerveau devient de plus en plus lent.
00:37 Je me suis plus conscient de ce qui se passe autour de moi.
00:40 C'est le sommeil lent.
00:42 Et puis, il y a quelque chose de paradoxal qui se passe
00:45 parce que l'activité électrique devient beaucoup plus rapide.
00:48 Et c'est là que je rêve.
00:49 Le sommeil paradoxal ou en anglais, Rapid Eye Movement Sleep.
00:53 Parce que j'ai des petits mouvements des yeux.
00:55 Le corps, il est complètement paralysé.
00:57 Et ça, c'est bon, non seulement pour ma stabilité émotionnelle,
01:01 pour créer qui je suis quelque part,
01:03 et aussi pour stimuler ma créativité.
01:05 C'est là que je vais faire des associations extraordinaires.
01:09 Et ça, c'est un petit train.
01:10 Je passe par ces différents stades.
01:12 Quatre, cinq fois par nuit, il y a ce train qui fait un tour.
01:17 Ce qu'on a démontré avec l'équipe et ces machines,
01:20 ces scanners qui étudient le cerveau,
01:22 quand on apprend quelque chose de nouveau.
01:25 Par exemple, apprendre à conduire,
01:28 ou faire du snowboard, ou jouer du piano.
01:32 Cette forme de mémoire,
01:35 ça active une série de circuits dans mon cerveau.
01:38 On l'a vu avec nos machines, les scanners.
01:40 Et puis, ces mêmes sujets volontaires,
01:43 on les a invités à dormir.
01:45 Et on a vu avec nos machines que ces mêmes réseaux se réactivent.
01:50 C'est très actif.
01:52 Et on pouvait même prédire qui, le lendemain, allait performer le mieux,
01:57 avait appris à faire snowboard ou une autre tâche.
02:02 Donc, comment faire les choses
02:04 va être ce qu'on appelle "consolider" pendant le sommeil.
02:09 La grande majorité de nous, on a besoin vraiment de 8 heures.
02:14 Il y en a qui s'en sortent avec 4 ou 5,
02:17 mais c'est une fraction.
02:19 Quelques pourcents de la population.
02:21 Et là, oui, c'est déterminé dans nos chromosomes, c'est génétique.
02:26 Il y a un sort de machisme,
02:29 qu'on pense qu'on est fort si on peut survivre avec très peu de sommeil.
02:34 Beaucoup de ces dirigeants qui disent
02:36 "moi, je suis à La Réunion et je n'ai dormi que 4 heures",
02:41 eh bien, ils ne vont pas avoir toute leur faculté tôt ou tard.
02:45 On paie le prix.
02:45 Je vais vous faire un coming out.
02:47 J'ai besoin de mes 8 heures de sommeil.
02:50 Et pourtant, ce n'est pas si facile d'y arriver.
02:53 La majorité d'entre nous, on se réveille avec un réveil,
02:57 on boit du café,
02:59 on a difficile à rester éveillé la journée lors des réunions devant le feu rouge.
03:03 Mais ça, ça indique qu'on a une dette de sommeil chronique.
03:08 Et c'est pas bien.
03:09 On perd dans ce qu'on appelle la flexibilité cognitive.
03:12 Ça veut dire quoi ?
03:13 Ça veut dire s'adapter à une réalité qui change.
03:16 C'est très pertinent pour mon métier comme médecin.
03:19 Je vois un patient aux urgences,
03:21 je l'examine, je me dis "Ah, infarctus du myocarde".
03:25 Et puis les tests rentrent, mais c'est clairement pas du tout ça.
03:28 Mais je n'ai plus la capacité à changer d'avis.
03:31 Le sommeil, ça me permet d'être plus lucide, plus intelligent,
03:35 prendre les bonnes décisions.
03:37 Et donc, oui, dormir, ce n'est pas une perte de temps.
03:41 En fait, le sommeil, qu'est-ce qui l'aime bien ?
03:43 C'est la régularité.
03:45 C'est un peu ennuyeux peut-être,
03:47 mais idéalement, il faudrait essayer de se coucher à la même heure
03:51 et de se réveiller vers le même moment en semaine, en week-end.
03:57 Parce que dire "Ok, je vais récupérer en fin de semaine",
04:02 ce n'est pas une bonne idée.
04:03 La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des techniques.
04:06 On peut travailler sa routine du soir.
04:10 On a des rituels.
04:12 Je vous invite à être un peu plus attentif.
04:15 Un bon bain chaud le soir, ça peut aider.
04:18 Une petite tisane, lire un livre,
04:22 aller vous coucher vers une heure comparable
04:25 et puis faire des exercices de relaxation.
04:29 Ça peut être des méditations sur la respiration ou faire un body scan.
04:33 Je vais mettre mon attention à différentes parties de mon corps.
04:38 Je peux faire de la visualisation mentale, de l'autohypnose.
04:43 Il y a une série de stratégies, pas la pilule.
04:46 Ça, ça marche à court terme, mais vraiment, on paie le prix après.
04:51 Et donc, la bonne nouvelle, dormir comme un bébé,
04:55 eh bien, ça, ça prend.
04:56 Et je suis sûr que vous aussi, vous pouvez y arriver.
05:00 [Générique de fin]
05:02 [SILENCE]