앵커 '땀 뻘뻘'...유튜버 김계란이 알려주는 '손 쉬운' 운동법 / YTN

■ 진행 : 김영수 앵커
■ 출연 : 김계란 / 유튜버

* 아래 텍스트는 실제 방송 내용과 차이가 있을 수 있으니 보다 정확한 내용은 방송으로 확인하시기 바랍니다. 인용시 [YTN 더뉴스] 명시해주시기 바랍니다.

◇앵커> 그러면 저희 이제 나가서 직접 운동을 한번 배워보면 좋을 것 같은데.

◆김계란> 너무 좋죠.

◇앵커> 일단은 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 김계란 씨한테 배워보겠습니다. 잠깐 앞으로 나가시죠.

◆김계란> 집에서 간단하게 할 수 있는 거요.

◇앵커> 이쪽으로 오실까요?

◆김계란> 사실 간단하게는 팔 돌리기 이런 것. 팔 돌리기도 충분히 운동이 될 수가 있고요. 어깨를 쭉쭉쭉. 긴장하지 마시고요. 그렇게 힘들지 않습니다. 그리고 이번에는 스쿼트 동작 아시죠? 흔히 가장 많이 하시는 스쿼트 동작. 손바닥 이렇게 만들어볼까요. 다리 옆쪽을 이렇게 쓰다듬어보면 툭 튀어나와 있는 뼈가 하나 있어요. 여기 대전자라는 곳인데 대전자가 양옆으로 쭉 뻗어져 나간다고 상상하면서 그대로 이렇게 앉아주시는 거예요, 이렇게. 대전자가 쭉 옆으로 빠진다는 느낌으로 그대로.

◇앵커> 양발은 벌리나요?

◆김계란> 그렇죠. 좀 더 올려주시고.

◇앵커> 어려운데요.

◆김계란> 보지 말고 하셔야죠. 5회만 실시해볼게요. 하실 때 복부 쪽에 긴장을 가져가고. 대전자가 활짝 벌어진다는 느낌을 가져가면서 그대로 앉았다가 그대로 쭉 올라옵니다. 한 번 더.

◇앵커> 제가 잘하고 있는 것 맞습니까?

◆김계란> 잘하고 계세요. 생각보다 잘하고 계신데요.

◇앵커> 이거 할 때 신경 써야 할 게 뭐예요?

◆김계란> 과하게 과도하게 말리는지, 혹은 내가 점검할 거는 내가 불편한 곳이 있는지를 체크하는 게 제일 중요합니다.

◇앵커> 그러면 이걸 운동 안 하셨던 분들이 하려면 몇 개씩 몇 세트 하는 게 좋은가요?

◆김계란> 사람들이 늘 내가 할 수 있는 만큼 끝까지 반복한다라고 추천을 하는데 저는 운동을 안 하던 사람이 만약에 한다고 했을 때는 너무 힘들면 안 되거든요. 그래서 저는 적당한 강도. 그러니까 내가 맥시멈 10개까지 할 수 있다고 하면 한 70% 정도로. 10세트 정도 반복할 것 같아요. 많아 보이지만 그런데 적당한 강도로 10세트를 하는 것이기 때문에 그렇게 힘들지는 않으실 겁니다. 우리 한번 해볼까요.

◇앵커> 아니요, 잠깐만요. 다른 운동도 배우고 싶어요. 왜냐하... (중략)

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