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00:00 Allez on va changer de sujet maintenant, ça y est !
00:02 Et oui, on enfile nos gants de boxe et on va se défouler pour bien terminer cette émission.
00:06 Hakim, je vous attends tout de suite là sur le ring.
00:08 Elle est en malforme là.
00:11 Moi j'allais justement vous parler de la boxe comme purificateur de l'intérieur en fait,
00:16 mais vous vous en venez directement au point.
00:17 Bah ouais pourquoi pas.
00:18 Mais c'est une féroce celle-là.
00:19 Ouais, elle est sur-excitée.
00:20 Mais j'ai déjà boxé avec Hakim, il sait que je suis féroce.
00:23 Qui a gagné, qui a gagné !
00:24 Non, ce qui reste à la boxe reste à la boxe.
00:26 Non mais justement là vous m'aidez pas Julia, vous savez pourquoi ?
00:29 Pourquoi ?
00:29 Parce que vous je sais que vous êtes une combattante, vous avez envie d'en découdre.
00:32 Mais la boxe, il y a différentes façons de la pratiquer.
00:35 Et vraiment il faut pratiquer la boxe qu'on aime, pas forcément dans les sparring.
00:38 La boxe, moi je suis sûre que Julia c'est quand même un petit peu pour ça qu'elle l'a fait au départ.
00:42 C'est parce que ça doit bien brûler le gras.
00:44 Mais quel gras ?
00:44 Mais oui, la boxe c'est un sport avec des mouvements réguliers et répétés.
00:48 Ça va donc favoriser naturellement la tonification des muscles.
00:51 Donc qui dit activation des muscles dit forcément on brûle du gras.
00:55 Mais vous allez aussi apprendre des techniques de frappe, comment se déplacer.
00:58 Vous allez faire des exercices de conditionnement physique tels que les pompes, les squats et les abdominaux.
01:02 On va quand même travailler des exercices classiques.
01:05 Bref, tout le corps est sollicité donc on va sculpter notre corps.
01:08 Mais c'est vrai qu'avec la boxe, on transpire énormément.
01:12 Vous allez donc brûler en fonction de votre niveau et de votre profil des centaines de calories en une heure.
01:17 Et on n'a pas l'impression justement de faire du cardio puisqu'on est un petit peu...
01:22 C'est ludique.
01:22 Exactement dans la thématique de la boxe.
01:24 Ça passe vite moi je trouve.
01:25 Ça passe super vite, c'est un sport dynamique.
01:27 Les bras, les fessiers, les cuisses, tout bénéficie avec ce sport.
01:32 Et ça fait travailler le cardio.
01:34 Ah oui c'est à dire que c'est à la fois du renforcement musculaire et aussi du cardio ?
01:38 Exactement.
01:38 La boxe, au fait, vous allez augmenter votre rythme cardiaque très rapidement.
01:42 Ce qui va tout simplement aider à renforcer le muscle principal.
01:45 Le cœur.
01:45 Exactement.
01:46 Et donc c'est un sport qui mélange intensité et récupération.
01:50 Donc que vous travaillez avec un sac de frappe ou en faisant du sparring.
01:53 Rappelez-nous ce qu'est le sparring.
01:55 Le sparring c'est tout simplement, j'allais dire, un échange de coups cordial.
01:58 Contre un adversaire, j'en suis pas vraiment...
02:00 Vous avez un adversaire, vous travaillez vos techniques, on y va sans brutalité.
02:03 On peut le taper dans les gants un peu.
02:04 On peut taper dans les gants si on a un petit peu peur de toucher l'adversaire.
02:08 Mais voilà, l'idée c'est vraiment échange de coups cordial.
02:10 On peut y aller, on peut même toucher le visage.
02:12 Ça fait pas mal.
02:13 Mais cordialement toujours.
02:14 Cordialement, c'est ça, c'est le mot le plus important.
02:16 Et vous effectuez aussi un travail à intervalle.
02:19 Avec intervalle, j'allais dire comme du fractionné pur et dur.
02:23 Et ça va améliorer progressivement votre endurance et donc votre forme cardiovasculaire.
02:26 Comment on fait de l'intervalle en boxe ? Expliquez-moi par exemple.
02:29 Très simple, vous avez un sac de frappe ou alors vous êtes avec votre coach de boxe,
02:32 si vous avez la chance d'en avoir un.
02:34 Vous vous dites par exemple, 30 secondes j'y vais à une forte intensité.
02:37 Gauche-droite, gauche-droite, gauche-droite, exactement.
02:40 Vous y mettez de l'intensité, même de la puissance.
02:41 Le sac, on s'en fout, il ressent pas les coups.
02:43 Et ensuite pendant les 30 secondes d'après, modérément, on va donner des coups très légers.
02:48 Mais on va rester présent sur le sac.
02:50 Donc on est toujours dans le dynamisme mais on récupère.
02:52 On récupère, exactement.
02:54 Et ça, ça muscle le cœur ?
02:55 Ah ouais, énormément.
02:56 Et est-ce qu'on doit faire de la boxe uniquement dans un club ?
02:58 Non, alors le club, aujourd'hui sur Paris et même dans toute la France,
03:03 il y a des centaines de clubs qui ont ouvert maintenant
03:05 avec justement cette discipline comme choix principal.
03:09 Mais vous pouvez en pratiquer dans un parc avec votre coach si jamais,
03:12 ou même votre ami, il suffit juste d'acheter une paire de pattes d'ours,
03:16 on appelle ça des pattes d'ours.
03:18 C'est pour se protéger, c'est ça ?
03:19 Oui, imaginez un gant avec une surface très soft pour pouvoir taper justement dans la main.
03:24 C'est pas des gants de boxe, c'est des pattes d'ours ?
03:26 C'est des pattes d'ours.
03:27 C'est comme des chaussons pour bras ?
03:30 Oui, c'est un peu ça.
03:31 C'est comme des chaussons pour des mains avec une surface très soft qui permet d'absorber le coup.
03:37 Et voilà, à tour de rôle, vous pouvez travailler avec votre ami
03:40 si jamais vous n'avez pas de salle.
03:42 Après, bien sûr, il y a des salles spécifiques qui vont appuyer un petit peu sur l'apprentissage
03:47 des techniques de frappe, des esquives, des déplacements.
03:50 Bref, la boxe est un bon moyen de renforcer aussi sa confiance en soi.
03:54 Et c'est pour ça que je vous disais en début de chronique,
03:56 il faut choisir la boxe qui vous ressemble.
03:59 Ça peut être la boxe anglaise, mais la boxe thaï, c'est marrant pour les gens.
04:01 Alors là, vous parlez à un convaincu.
04:04 Anglaise, boxe thaï, c'est pas qu'il y a une rivalité,
04:06 c'est juste que l'anglaise, pour ceux qui ne connaissent pas,
04:08 c'est une boxe qui va se pratiquer qu'avec les poings.
04:10 Et la boxe thaïlandaise, on met les jambes.
04:13 Et donc, je trouve ça super complet et il y a encore plus de techniques.
04:17 Merci beaucoup Akim.
04:18 Ça me donne envie d'une humeur, enfiler les gants, faire un petit combat cordial contre Juliette Nelly.
04:23 Allez, avec grand plaisir.