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00:00 Guillaume Moretti, grand avocat, ministre de la justice, a vomi avant chaque plaidoirie
00:05 pendant 20 ans.
00:06 Et tu crois encore que ton stress va s'en aller ? Malheureusement, il sera toujours
00:09 un peu présent.
00:10 C'est le trac.
00:11 Mais on peut apprendre à le diminuer un petit peu avec ces 3 techniques que j'ai moi-même
00:14 expérimentées.
00:15 J'avais peur de prendre la parole en public il y a encore 5-6 ans et j'ai appris à dépasser
00:19 ça.
00:20 Premièrement, ce que tu vas faire, c'est que tu vas imaginer le pire scénario possible
00:24 et te rendre compte que c'est pas si grave que ça.
00:26 Tu te seras habitué à ça.
00:28 Ok, tu fais un discours, tu oublies ton texte à un moment, t'as un blanc, tu bégais.
00:32 Premièrement, peut-être que les gens vont même pas le remarquer ou s'en rendre compte.
00:35 Et deuxièmement, bon ben, ils vont oublier 10 secondes après.
00:37 Tout le monde s'en fout.
00:38 Et moi, la pire chose qui puisse m'arriver, c'est que tu t'abonnes pas alors que la vidéo
00:41 est quand même cool.
00:42 Deuxième chose, tu vas préparer ton discours et expérimenter la prise de parole.
00:46 Il n'y a aucun meilleur conseil contre le stress que d'être prêt et d'avoir bossé
00:51 son discours même si on se sent confiant et qu'on a de l'orgueil.
00:54 C'est le plus important.
00:55 Et puis ensuite, tu vas prendre la parole le plus possible pour t'habituer à cet état-là
00:59 et avoir de moins en moins de stress.
01:01 Et la troisième technique, c'est évidemment dans la respiration que tout se joue.
01:05 Avec notamment la respiration ventrale, tu vas respirer en gonflant le ventre, ce qui
01:09 sera beaucoup plus efficace que de respirer ici.
01:11 Et tu peux aussi essayer la cohérence cardiaque qui va consister par exemple à inspirer 5
01:17 secondes, expirer 5 secondes, inspirer 5 secondes, etc. pour remettre à l'équilibre ton rythme
01:23 cardiaque.
01:24 tu vomiras plus avant tes prises de parole et t'auras beaucoup moins de stress.