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00:00 La sophrologie, ça aide. On vous apprend à gérer vos émotions négatives.
00:03 Moi j'aime bien marcher, me balader, sortir un peu, faire des balades en forêt.
00:06 J'essaie de penser positif.
00:08 Alors quand on a des émotions qui nous submergent ou qui nous dérangent ou qui nous chatouillent,
00:19 ce qu'on peut faire c'est se demander déjà où elle est située dans notre corps, cette émotion,
00:23 pour pouvoir avoir vraiment accès plus précisément à comment elle s'exprime.
00:27 Et ensuite on peut essayer d'en faire une représentation, c'est-à-dire une image.
00:31 Donc si, mettons, j'ai une boule dans la gorge parce que c'est de la tristesse
00:36 et que j'ai comme une boule qui m'empêche de respirer, on va se questionner comment elle est cette boule,
00:39 est-ce qu'elle est ronde, est-ce qu'elle est plate, est-ce qu'elle est colorée.
00:42 Et plus on aura de détails de la représentation qu'on se fait de notre émotion,
00:47 plus on va pouvoir la moduler, l'ajuster, la faire évoluer d'une façon qui nous convient mieux.
00:54 Et une fois qu'on a cette représentation-là, on peut essayer d'en changer des caractéristiques.
00:58 Donc par exemple si cette boule est noire, on va se dire "et s'il y avait une couleur qui serait mieux pour moi,
01:03 puisque c'est du jaune, du bleu, et puis on peut essayer, on la met en bleu,
01:06 tout simplement comme ça en imaginant qu'on met cette boule en bleu, qu'est-ce que ça donne ?
01:10 Ah ben peut-être qu'en bleu du coup elle se réduit, elle devient plus petite, peut-être plus légère,
01:15 peut-être ça devient comme une espèce de chose un peu vaporeuse,
01:17 et on va pouvoir comme ça faire bouger cette représentation,
01:20 et au même temps qu'on la fait bouger, ça fait bouger la sensation et ça fait bouger l'émotion.
01:25 bouger l'émotion.