Le Grand oral du bac peut être source de stress et il pourrait donc arriver, même si on ne te le souhaite pas, que tu sois pris de panique pendant ton Grand oral. Si c'est le cas, avoir regardé cette vidéo et les conseils de Juliette pourra te sauver la vie !
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ÉducationTranscription
00:00 [Générique]
00:05 Salut, c'est Juliette pour Trouve ta voix,
00:07 et dans cette vidéo, on va parler de comment mieux gérer son stress le jour du grand oral.
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00:15 Si tu fais une crise de panique, ne rejette pas la peur, au contraire, accueille-la,
00:19 c'est comme ça que tu t'en sortiras.
00:21 Moi maintenant, je vais essayer de te donner des clés pour justement reprendre le fil de tes pensées.
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00:29 Premier conseil, la respiration.
00:31 Vraiment, respire, n'hésite pas à prendre 2-3 secondes pour reprendre ton souffle,
00:36 te calmer un petit peu et faire baisser ton rythme cardiaque.
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00:41 Si vraiment l'angoisse est trop importante, n'hésite pas à la partager avec ton jury
00:45 et demander, évidemment poliment, de prendre quelques secondes pour te recentrer.
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00:54 Deuxième conseil, prendre le temps.
00:56 Le jury ne t'en voudra pas du tout de prendre une petite pause
00:58 pour vraiment te recentrer, reconnecter avec ton corps.
01:01 Vraiment, tu ne seras jamais noté à ta quantité de mots, mais bien à la qualité de tes mots.
01:06 L'idée, c'est vraiment de pouvoir remobiliser tes connaissances
01:09 et pour ça, reprends conscience des choses autour de toi.
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01:16 Troisième conseil, dédramatise.
01:18 Tu n'es absolument pas en danger immédiat.
01:21 Devant toi, tu as deux personnes, peut-être très impressionnantes,
01:24 mais en vérité, il ne va pas t'arriver grand-chose.
01:27 Une façon de dédramatiser, c'est vraiment d'humaniser ces deux personnes.
01:31 Ces deux personnes, elles vont faire les courses, elles ont des enfants ou pas,
01:34 elles vont au cinéma.
01:35 C'est des personnes, au final, comme des personnes de ta famille ou de ton cercle d'amis.
01:39 Vraiment, n'hésite pas à les humaniser pour faire redescendre le stress.
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01:47 Petit conseil de deux stars.
01:48 La première, John Hallyday.
01:50 Il était très stressé avant de monter sur scène, donc qu'est-ce qu'il faisait ?
01:52 Il s'est dit, je vais transformer vraiment ce track en énergie positive.
01:56 Deuxième conseil d'une deuxième star, moi-même, Juliette.
01:59 Qu'est-ce que je fais quand j'ai le track sur scène ?
02:01 Je me dis, OK, 3, 2, 1, reprends confiance en toi.
02:04 Et la plupart du temps, ça marche très bien.
02:06 Ça, c'était ma technique personnelle,
02:07 mais il y en a plein d'autres avant le grand oral pour un petit objet
02:10 ou choisir une phrase ou un geste qui te rassurera, qui t'est familier
02:13 et que tu pourras ressortir, évidemment discrètement, au moment de ta crise d'angoisse.
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02:21 Dernier conseil, pour finir de te nuire, tu n'as plus rien à perdre.
02:24 Dans moins de 20 minutes, tu es en vacances
02:26 et cette crise de panique sera déjà très loin derrière toi.
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02:35 [Silence]