Travailler son cardio avec l'exercice du burpee
Avec Anouk Garnier, un exercice redoutable d'efficacité pour travailler son cardio.
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00:00 Salut à tous, ici Anouk Garnier.
00:01 Je vais vous proposer des exercices pour augmenter un petit peu votre cardio, améliorer votre
00:06 endurance et brûler un petit peu des calories.
00:09 Un de mes exercices préférés.
00:20 Et celui-là, il va faire le cardio, mais il va tout faire.
00:23 En gros, c'est simple, plus vous allez engager de muscles, plus ça va pomper au niveau du
00:29 sang, plus ça va accélérer votre coeur et plus ça travaille le côté cardio et ça
00:32 vous met dans l'intensité.
00:33 Cet exercice, il s'appelle le burpee.
00:36 Si vous connaissez peut-être cet exercice, il est assez ignoble en vrai, on ne va pas
00:40 se mentir.
00:41 Il est assez intense, mais je vais vous montrer différentes versions, différentes variations.
00:45 Comme ça, vous pourrez le faire à votre niveau et puis progresser d'une séance à l'autre.
00:50 Le burpee, c'est simple.
00:51 Normalement, il faut jeter par terre à plat ventre, se relever et sauter.
00:54 Je vais d'abord vous montrer une version simple parce que c'est un peu violent si on commence
00:57 par ça.
00:58 On va se mettre de profil.
00:59 Enfin, moi, je vais me mettre de profil pour bien vous montrer.
01:02 L'idée, ça va être d'aller poser ses mains au sol.
01:05 La première chose à faire, c'est de descendre ses fesses.
01:07 Vous allez chercher à poser vos mains par terre, donc idéalement à peu près entre
01:11 vos genoux et vous allez reculer vos pieds en planche en gardant bien les épaules au-dessus
01:17 des mains.
01:18 Vous ramenez vos pieds et vous remontez.
01:20 Ça, c'est la version la plus simple du burpee et vous n'avez pas d'excuses.
01:24 On a fait ça très doucement.
01:26 On pose ses mains, on recule ses pieds, on revient et on remonte.
01:31 Déjà, tester cette version, elle est hyper facile, mais comme on travaille tout et qu'on
01:36 descend, qu'on remonte la tête, vous allez sentir rapidement cet effet cardio.
01:40 Juste une chose, quand vous reculez vos pieds, prenez l'habitude tout de suite de serrer vos
01:45 fessiers pour protéger votre zone lombaire.
01:47 Pourquoi ? Vous allez le voir tout de suite.
01:50 Maintenant, on va un petit peu plus loin dans le mouvement.
01:52 Je pose mes mains et pour reculer, je saute.
01:55 Là, je serre tout de suite mes fesses pour protéger mon dos.
01:58 Je ramène en sautant et je remonte.
02:01 Ça, c'est la version 2, on va dire, en sautant pour reculer, sautant pour revenir.
02:06 Vous entendez déjà l'effet cardio.
02:09 Vous pouvez bien sûr que vous soyez en marche ou en saut, rajouter un petit saut au retour.
02:18 L'idéal, c'est de le faire comme ça.
02:20 Dernière version un peu plus avancée, ça va être quand je recule mes pieds, poser
02:25 mes genoux, venir au sol, repousser, ramener et remonter.
02:31 Ça, c'est la version un peu plus avancée qui pique un peu.
02:35 Mais déjà, si vous nous faites la version planche, je saute pour reculer, je saute pour
02:39 revenir, je saute au retour, vous allez déjà avoir d'excellents résultats.
02:43 Et même, vous travaillez tout, vous travaillez les jambes, vous travaillez les bras, vous
02:47 travaillez le centre du corps.
02:48 Vous pouvez faire soit avec un temps de travail, comme on l'a fait sur les autres exercices
02:52 cardio, soit avec un nombre de répétitions.
02:55 Vous pouvez même le mettre partout, vous pouvez faire des burpees toute la journée,
02:59 c'est très bien.
03:00 Ça brûle des calories dans tous les sens et vous travaillez tout.
03:03 Entraînez-vous au burpee et je pense que vous allez me détester avec celui-là.
03:06 [Musique]
03:12 Sous-titrage Société Radio-Canada