Des exercices pour travailler le cardio, avec Anouk Garnier, coach sportive.
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00:00 Salut à tous, ici Anouk Garnier.
00:01 Je vais vous proposer des exercices pour augmenter un petit peu votre cardio, améliorer votre
00:06 endurance et brûler un petit peu des calories.
00:09 J'ai un super exercice qui va vous défouler si vous êtes un petit peu énervé le soir
00:22 après le travail.
00:23 Ça va bien vous aider.
00:25 Souvent, on aime bien faire de la « boxe » entre guillemets.
00:30 La « boxe », ça permet d'excellents bénéfices en termes de cardio et d'endurance.
00:33 Donc, on va faire des directs.
00:35 Les directs, c'est les frappes qui sont les plus simples.
00:37 On va mettre les pieds à peu près largeur de vos épaules ou un peu plus large pour
00:41 être stable au sol, les genoux légèrement fléchis.
00:44 Je vais déjà le faire au ralenti.
00:46 Vous pouvez le faire avec moi.
00:47 Vous allez serrer vos poings.
00:48 Les pouces sont au-dessus de vos mains.
00:51 Vous placez ce qu'on appelle la garde.
00:54 Les mains sont devant la mâchoire pour protéger la mâchoire.
00:58 Vous allez un peu rentrer le menton et arrondir un peu votre dos.
01:01 Ce n'est pas gênant d'avoir le dos arrondi en « boxe ». L'idée, c'est de se protéger.
01:05 Mais vous allez voir, ça va rendre votre mouvement efficace.
01:07 Vous allez serrer les coudes proche de vos côtes.
01:11 L'idée, c'est qu'il faut protéger absolument vos côtes quand vous êtes en « boxe ».
01:14 Mais aussi, même chose, vous allez comprendre l'intérêt de ce mouvement.
01:17 On est ici.
01:18 L'idée, ça va être d'allonger votre frappe.
01:21 Tendez bien votre bras et de tourner un peu le poing comme si vous vouliez frapper.
01:26 Vous allez viser droit devant vous comme si vous vouliez viser le nez de votre adversaire.
01:31 Imaginez votre adversaire en face de vous qui a à peu près la même taille.
01:33 Vous visez le nez.
01:35 Une fois que vous êtes là, vous revenez et vous essayez de l'autre côté.
01:39 Là, vous me dites « mais attends, ce n'est pas cardio ».
01:40 Non, mais déjà, on pose les bases et ensuite, on va accélérer.
01:43 Là, vous allez voir le cardio.
01:44 Si vous regardez aussi ce qui se passe au niveau de ma hanche, je vais accompagner le
01:48 mouvement de mon épaule avec ma hanche pour créer une rotation.
01:51 J'allonge et je reviens.
01:53 J'allonge et je reviens.
01:55 Quand on va enchaîner, on ne va plus soulever le talon, mais on va garder les talons au
01:59 sol.
02:00 Par contre, on va garder ce mouvement de hanche.
02:02 Déjà, faites-le au ralenti chez vous, tranquillement.
02:05 Une fois que vous maîtrisez ça, essayez sans poser les pieds, essayez de les enchaîner.
02:09 Deux choses essentielles, c'est numéro un, vous tendez le bras à fond.
02:13 Je vois souvent des personnes qui font des trucs de boxe avec les bras fléchis.
02:17 Vous perdez la moitié de l'efficacité du mouvement puisque vous n'êtes pas dans
02:20 100% du mouvement.
02:22 Donc, maximum ici et ramenez les mains jusqu'ici à votre mâchoire.
02:28 Prenez l'habitude d'à chaque fois toucher votre visage au retour et vous visez tout
02:32 droit.
02:33 Si vous commencez à faire ça et que votre adversaire est là, ça ne marche pas.
02:36 Donc, mettez-vous bien dans la situation.
02:38 Vous poussez et vous allez chercher à tirer les bras et vous regardez ma rotation, épaule
02:43 et hanche qui se tournent.
02:44 Et bonus pour vous, c'est cardio mais c'est un excellent exercice pour le centre du corps
02:49 aussi.
02:50 C'est tout bénéf.
02:51 Et là, vous pouvez accélérer et vous pouvez frapper de plus en plus fort quand vous êtes
02:54 à l'aise.
02:55 Et vous l'entendez, ça fatigue un petit peu.
02:59 Donc pareil, vous pouvez faire des séries 30 secondes où on envoie, 15 secondes où
03:04 on récupère.
03:05 Cinq fois, c'est déjà très très bien.
03:07 Et si vous voulez travailler la vitesse, moi j'aime bien faire 10 secondes où je donne
03:11 tout et je récupère 20 secondes.
03:13 Allez, bonne boxe.
03:15 Bonne boxe.
03:16 Allez, bonne boxe.
03:18 Ciao.
03:19 [Musique]
03:24 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]