3 exercices pour vaincre la timidité | Ma routine yoga Parent-Enfant | avec Eva LastraEva Lastra, psychanalyste, professeure de yoga et autrice de la collection "La maison des Yogis" aux éditions La Marmotière nous présente 3 postures à faire avec son enfant pour l'aider à calmer ses peurs, issues de son ouvrage "Nilou est timide". On essaye ? Retrouvez Eva Lastra sur :Instagram : www.instagram.com/yogabyeva_franceFacebook : www.facebook.com/eva.lastra24Son site internet : www.yoga-by-eva.com
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00:00 Bonjour à tous et à toutes, je me présente Eva Lastra et...
00:04 - Jean.
00:05 - Je suis l'auteur de La maison d'Eyogi aux éditions La Marmottière
00:09 et nous sommes très fiers aujourd'hui de vous présenter le nouveau livre
00:14 qui sort en 2021 en juin, qui est Niou et la peur.
00:19 Séquence idéale, notamment le soir, pour se réconcilier avec le sommeil.
00:25 [Musique]
00:32 Ici, nous allons vous présenter trois postures que nous allons renouveler trois fois.
00:38 Donc, à vous à la maison de voir si vous avez envie de le faire davantage.
00:41 D'autres postures, bien sûr, sont à découvrir dans le livre.
00:45 - On est contente ? - Oui.
00:47 En yoga, on essaie de respirer uniquement par le nez.
00:51 Des fois, ce n'est pas facile, donc on essaie.
00:55 Si on ne peut pas, ce n'est pas grave, on ne se juge pas.
00:58 Et bien sûr, on essaie de ne pas replacer son enfant.
01:02 Laissez-le se placer au départ de façon naturelle.
01:06 Par la suite, peut-être, vous lui conseillerez des petits détails.
01:11 On va commencer par la première posture qui est Ardha Matsyandrasana, la demi-torsion.
01:19 Je vous invite à vous placer face à face avec l'enfant.
01:26 Pieds contre pieds, jambes tendues.
01:30 Et la jambe opposée, on va venir placer le pied derrière le genou.
01:37 On inspire, on monte.
01:40 Et le coude opposé à la jambe pliée va venir côté genou.
01:48 On pose la main et on respire.
01:52 On respire puissamment.
01:57 C'est vraiment pour leurs petits dos.
02:01 On pense notamment au sac contre les colles qu'il porte.
02:07 Mais aussi parce que le dos, c'est là où se gâchent toutes les tensions, tous les tracas.
02:13 Trois belles inspires, trois belles expires.
02:18 En inspirant, on monte.
02:22 En expirant, on change tout simplement de côté.
02:28 Parfait.
02:32 En inspirant, on monte.
02:34 Et ici, nous allons vous faire donc le coude opposé.
02:38 Et on respire.
02:41 En inspirant, on monte.
03:00 On expire, on en profite pour délier les jambes.
03:05 On a ces mains hausses basculées en Malasana lavirlande.
03:12 Ici, nous faisons face.
03:15 Donc, on écarte bien ses genoux, bien ses jambes.
03:19 On pousse avec les coudes sur l'intérieur du genou.
03:24 Et on se redresse.
03:26 On se redresse, on respire.
03:29 On se sourit peut-être.
03:32 On respire.
03:34 Si vous êtes sur demi-pointe, ce n'est pas grave.
03:36 Vous pouvez tout à fait faire cette posture également.
03:39 Puisque l'idée, c'est d'être le plus droit possible.
03:41 Donc, vous allez tout simplement, si vous êtes sur demi-pointe, monter davantage.
03:46 On respire.
03:50 Encore une fois.
03:52 Et on repose les fesses.
03:58 On va venir tout simplement à genoux sur les talons.
04:03 L'enfant peut venir d'entre vous.
04:07 Parfait.
04:09 Pour Ardha Chandra Sanna.
04:11 Parfait pour la lune, puisque c'est la demi-lune.
04:14 Donc, notamment, un petit clin d'œil au soir.
04:17 On peut le montrer aussi par la fenêtre, des fois, quand la lune est de sortie.
04:21 On se redresse sur les genoux.
04:24 On ouvre la jambe opposée.
04:28 Ça va être dur de ce côté.
04:31 Voilà, super.
04:35 En inspirant, on monte.
04:37 Et on penche doucement côté jambes.
04:41 Tendu.
04:42 On respire, pieds bien flex.
04:45 N'allez pas trop loin.
04:47 On s'adapte à l'enfant.
04:49 On respire.
04:54 On repose les fesses.
04:57 Doucement, on revient face.
05:02 Et on ramène sa jambe, on ramène ses bras.
05:05 Et ici, on vient se reposer un petit peu.
05:09 On bouge légèrement.
05:11 Parfait.
05:12 On déploie la jambe opposée.
05:15 Super.
05:17 On inspire, on monte.
05:19 Et de nouveau, demi-lune.
05:22 On respire.
05:24 On respire.
05:28 Pas besoin d'aller loin.
05:34 Le but, c'est l'étirement du flanc.
05:37 En inspirant, on revient.
05:42 Et doucement, on vient s'asseoir.
05:47 Et on peut se taper.
05:50 Merci beaucoup.
05:52 Vous pouvez nous retrouver dans les premiers livres
05:57 qui sont sortis de la Maison des Yogi.
06:00 Et bien sûr, pour celui-ci, pour Niou et la peur,
06:04 qui sortira en mai 2021.
06:06 Merci beaucoup.
06:08 [musique]