Comment faire de l’exercice même au bureau ?

Touche pas à mon poste

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Transcript

00:00 une étude de l'Agence nationale de sécurité de l'alimentation et de l'environnement,

00:04 38% des adultes sont sédentaires plus de 8h par jour.

00:08 J'ai envie de dire, quand on a un travail dans un bureau...

00:11 - C'est un bureau, ouais.

00:12 - Qui travaille dans un bureau et ne fait pas de sport dans ce milieu, dans le public ?

00:17 Personne ne travaille dans un bureau.

00:19 Vous avez tous des métiers actifs en extérieur.

00:21 Non mais sans blague et sans rire.

00:23 Non mais c'est énorme ça.

00:25 Incroyable.

00:26 - C'est pas représentatif ce public ?

00:27 - Ouais, c'est incroyable.

00:29 - C'est incroyable.

00:30 Bon, nous on est assis...

00:31 - Ah oui, on travaille dans un bureau.

00:33 - C'est la brioche qui pousse pendant toute la journée.

00:35 - Alors que l'OMS recommande de faire 2h30 d'activité physique modérée par semaine.

00:41 Valérie Orsini, vous avez peut-être des solutions à nous proposer.

00:44 - Orsoni.

00:45 - Orsoni, pardon.

00:46 Quand on est au bureau...

00:47 - Déjà je m'oppose au chiffre de l'OMS de 2h30 de sport par semaine.

00:50 C'est le minimum, minimum pour ne pas tomber malade.

00:53 C'est pas pour une santé optimale.

00:55 En fait, on devrait bouger tous les jours 1h.

00:57 Je suis vraiment désolée de le dire, mais c'est la vérité vraie.

00:59 On est des animaux, on est des mammifères.

01:01 On n'est pas censés rester 8h comme ça sur une chaise.

01:03 Déjà, 1h, ça c'est très mauvais.

01:05 On nous donne des chiffres de complaisance.

01:07 La bienveillance, ça serait de bouger 1h par jour.

01:09 - 1h par jour, les amis, 1h par jour !

01:11 Mais vous allez nous donner des conseils.

01:12 - Autant que l'animal le plus adapté pour la course, c'est l'homme.

01:15 - C'est l'homme, on est bien d'accord.

01:16 Après, on parle des 8h par jour.

01:18 Idéalement, il faut bouger une fois toutes les heures.

01:20 Les gens qui restent assis 2-3h non-stop sur un projet, c'est niait.

01:24 Moi, je suis assez cash là-dessus.

01:26 - Mais vous avez raison.

01:27 - Je suis une ancienne novice, alors je sais de quoi je parle.

01:29 Maintenant, je fais de la haute altitude de l'alpinisme.

01:31 Mais avant, je ne bougeais pas.

01:32 Donc, c'est 1h par jour.

01:33 Ceci étant dit, en plus de ça, on peut bouger sur un fauteuil.

01:36 - Ah, mais vous allez nous montrer ça.

01:37 Mais regardez cette vidéo sur TikTok.

01:38 Effectivement, il y a plein de conseils qu'on vous donne en ce moment.

01:41 - Aujourd'hui, on va parler des petits étirements

01:43 que l'on peut faire sur sa chaise de bureau.

01:45 - Tu vas pouvoir faire ça plusieurs fois pendant ta journée.

01:47 - 1, 2, 3.

01:54 - Se mettre en boule et descendre au milieu de ses jambes.

01:56 Et on reste en bas.

01:58 - Faites attention à ne pas pousser dans les bras

01:59 pour ne pas vous faire mal au trapèze.

02:01 - 5, 6.

02:05 Tu vas ça durer 5 minutes, 5 minutes.

02:07 Tu peux faire ça n'importe où.

02:09 - Et je vous assure que votre corps vous en remettra.

02:11 - Valérie, est-ce que vous validez ça?

02:14 - Oui, parce que les études ont montré

02:17 qu'il valait mieux bouger plusieurs fois petitement par jour

02:20 que de rester statique et bouger une heure le soir à la gym.

02:23 - Ah.

02:24 - C'est beaucoup plus efficace,

02:25 il y a 25 % plus d'efficacité sur le muscle.

02:28 - Alors, attendez, je vous donne juste le tempo.

02:30 C'est que Valérie a écrit plein d'hymnes, notamment celui-là,

02:32 une cinquantaine de livres sur le bien-être.

02:35 Et vous avez fondé plusieurs sociétés de coaching à distance.

02:38 Et la dernière, vous avez gravi 20 sommets

02:40 de plus de 4 000 m en 9 jours.

02:42 - Ah oui. - Quoi?

02:43 - Donc, je vous explique, je vous donne le tempo.

02:45 - Avec 70 % de capacité pulmonaire, je ne suis pas censée le faire.

02:48 C'est pour montrer que si on veut, on peut, on se remue.

02:50 Zéro excuse.

02:51 - Oui, c'est incroyable.

02:52 Et vous revenez tout juste d'un 6 200 m en Himalaya?

02:54 - Il y a 4 jours, j'étais à 6 200 m, oui.

02:56 - Wow!

02:57 (applaudissements)

03:00 Incroyable!

03:01 Génial!

03:02 Génial!

03:03 Donc, vous, vous...

03:04 Oui, parce que vous n'avez pas des capacités physiques particulières,

03:06 mais vraiment, vous donnez les moyens

03:08 pour accomplir des merveilles.

03:09 Alors, on va demander...

03:13 Voilà, merci qu'on nous amène cette chaise.

03:14 Je te remercie infiniment, tu es adorable.

03:16 Est-ce que vous pourriez venir nous faire une petite démonstration?

03:18 Je vais vous montrer.

03:19 (applaudissements)

03:20 Voilà, Maxime, j'ai amené la chaise.

03:22 Alors, ça, c'est une chaise de bureau classique.

03:24 - Oui.

03:25 - Très bien.

03:26 On est tous assis sur la chaise de bureau.

03:27 - Mais vous pouvez faire les exercices en même temps.

03:29 - Ah oui.

03:30 - Sauf madame qui est debout.

03:31 - Moi, je suis debout.

03:32 - On va vérifier, hein.

03:33 - Moi, je ne t'ai pas à 6 200 m, mais à 6 200 kg, alors.

03:36 - Vous avez droit, là, sur...

03:37 - Déjà, le ventre, jamais relancé comme ça,

03:39 genre je suis enceinte, je vais accoucher dans 3 mois.

03:41 On le tient toujours.

03:42 - On tient toujours son ventre.

03:43 - Mais en respirant, vous n'êtes pas en apnée, bien évidemment.

03:45 - On tient son ventre.

03:46 Il n'y a pas de brioche, on a bien.

03:47 - On tient.

03:48 - Il y a la boucle de ceinture qui s'endoque.

03:49 - Le monsieur est très musclé sous une veste.

03:51 - Mais oui.

03:52 - Donc, l'idée, c'est que déjà, il faut étirer.

03:53 Vous êtes comme ça, avachis, etc.

03:55 Donc, on évite...

03:56 L'idée, c'est d'inspirer en ouvrant vraiment les épaules

03:58 comme ceci, en mettant ses bras.

04:00 J'inspire, j'exp...

04:01 - Expine, en français, je crois que l'on dit là,

04:03 "j'étends" comme ça.

04:04 - Oui.

04:05 - On ouvre les épaules.

04:06 - J'expire, j'arrondis le dos, je rentre le ventre.

04:08 Vous faites les abdos profonds et vous poussez vers l'arrière.

04:11 Ça, c'est fantastique au bureau,

04:12 il vous relâche vos épaules.

04:13 - Ça, c'est du sport ou c'est...

04:14 - Madame ne le fait pas, mais les hommes le font.

04:16 - Non, mais alors, Isabelle, alors...

04:17 - C'est une flemmarde, Isabelle.

04:18 - Elle me dit, oui, je le fais, mais pas là.

04:20 Je ne vous montrerai pas.

04:21 - Par contre, si on est seul à faire ça au bureau,

04:23 on a l'air quand même...

04:24 - Non, alors, on s'en fout du regard des patients qui passent.

04:26 - On s'en fout, on s'en fout.

04:27 - OK, d'accord.

04:28 - C'est notre santé qui compte.

04:29 Les Français, moi, j'habite à l'étranger.

04:30 Je trouve que vous êtes toujours en train de regarder

04:32 ce que pensent les autres.

04:33 - C'est vrai, c'est vrai.

04:34 - Parce qu'il y a quand même 350 000 personnes qui regardent.

04:36 - C'est pas grave, c'est pas grave.

04:37 - Bon, alors, ça, c'est un premier exercice, OK, souffler.

04:40 - Un autre pour muscler les abdos.

04:42 - Oui, très bien.

04:43 - Vous restez bien assis au fond.

04:44 Vous sortez, c'est la seule fois où il faut sortir.

04:46 En inspirant, vous expirez par la bouche,

04:48 vous plaquez contre la colonne à fond,

04:50 et ça travaille les abdos profonds.

04:51 - D'accord.

04:52 - Vous pouvez faire tous les crunchs de la planète.

04:53 Si vous ne travaillez pas les abdos profonds,

04:54 vous n'aurez pas les abdos plats.

04:55 - Non, et puis, c'est bien pour le dos.

04:56 - C'est bien pour le dos, ça, il y a les lombaires.

04:58 - Voilà, exactement, oui.

04:59 - Un autre exercice que vous pouvez faire, vous mettez vos mains...

05:01 - Alors, pardonnez-moi, si on fait ça, c'est pas bon.

05:03 - Alors, c'est bon si on a vraiment déjà une très bonne sangle abdomiale.

05:06 Les exercices que vous voyez sur TikTok et tout,

05:08 où on vous dit de lever les jambes pour travailler les abdos,

05:10 c'est très bien, ça fait les abdos.

05:12 - Et si on se tient en appui sur les bras, ce que je fais,

05:14 en appui sur les bras, et puis les jambes devant, allongées devant.

05:17 - Je ne vais pas le faire quand même.

05:18 - Du gainage.

05:19 - On va éviter le basic instinct, mais tout à fait,

05:20 on peut le faire en gainage, en se levant, comme ça.

05:21 - Voilà, c'est ce que je fais, moi.

05:22 - Ça, c'est bien.

05:23 - On ne peut pas se faire mal, si on le fait mal,

05:25 de se coincer au bureau.

05:27 - C'est un accident du travail.

05:29 - Si j'étais aux Etats-Unis, je dirais attention, ne portez pas plein.

05:32 - Mais non, là, on peut.

05:33 - Vous faites ça doucement, vous faites les triceps.

05:35 Ça, c'est fantastique pour les triceps.

05:36 - OK.

05:37 - Vous faites une centaine de fois par jour, pas deux fois.

05:39 Et en vous levant, vous vous levez sans les mains,

05:41 ça fait travailler les cuisses, excellent.

05:42 Après, si vous avez des problèmes de tension thoracique,

05:44 idéalement, vous mettez les mains derrière la nuque, comme ceci.

05:47 Vous pouvez faire...

05:48 Ah, il n'y en a qu'une qui le fait, dans la piscine.

05:50 - Franchement, le public...

05:51 Ah, merci, Marilyn !

05:52 - Marilyn, c'est la plus fidèle.

05:53 Bravo !

05:54 - Vous ouvrez bien les coudes, vous inspirez, vous penchez vers l'arrière.

05:56 Bon, là, il y a la petite tête, mais sans la petite tête, on se penche

05:58 et on laisse un peu tomber la nuque.

05:59 Ça tire un petit peu au niveau du cervical, ça fait un bien fou.

06:02 Ça, vous pouvez le faire au travail.

06:03 Après, à chaque fois que le téléphone sonne, moi, je dis toujours,

06:05 rentrez le ventre, abdos profond.

06:07 À chaque fois que vous allez aux toilettes, 10 squats.

06:09 C'est n'importe qui peut les faire, même les hommes, c'est bien, mais...

06:11 - 10 squats aux toilettes ?

06:12 - Mais oui !

06:13 - Je vous sers.

06:14 - Oh, vous êtes sûres ?

06:15 - Il faut des grands toilettes, en dessous des petites toilettes, à côté.

06:18 - Bah, écoutez...

06:19 - Après avoir fait pipi, parce qu'avant, c'est un peu regrettable.

06:21 - Un spécialiste qu'on a eu l'autre jour a dit qu'il ne fallait jamais rentrer le ventre.

06:23 Et moi, justement, j'ai découvert que moi, je le rentre tout le temps.

06:25 - Ah, c'est faux.

06:26 - Oui, ah oui, oui, oui, Jean.

06:27 - Non, non, il ne faut pas le rentrer de manière en apnée,

06:29 mais le tenir et le gainer, c'est exactement ce qu'il faut faire.

06:31 Il y a un exercice aussi excellent qui date des années 50, Robin McKenzie,

06:35 qui permet d'enlever les douleurs lombaires.

06:37 Je vais vous le montrer debout.

06:38 Comme ceci, vous mettez vos mains et vous poussez vers l'avant 15 à 20 fois, 10 fois par jour.

06:42 Ça réduit de 80 % les problèmes de douleurs.

06:44 - Ça marche aussi ça dans un open space ?

06:45 - On s'en fout.

06:46 (Rires)

06:47 Vous n'êtes pas en Amérique, vous n'aurez pas de procès pour harcèlement.

06:49 Vous êtes en Amérique.

06:50 - Non, mais on peut le faire ensemble, dans un open space.

06:52 Vous pouvez inciter effectivement les collègues.

06:53 - Un peu, oui, bien sûr.

06:54 - Mais alors, c'est quoi ?

06:55 C'est toutes les heures, il faut faire des exercices, des petits exercices.

06:57 - Toutes les heures, il faut bouger.

06:58 - Et puis, l'étirement, vous vous mettez comme ceci, vous étirez en regardant par-dessus l'épaule.

07:01 Ça enlève les tensions au niveau de l'arrière du dos, du milieu du dos.

07:04 Ça, c'est fantastique.

07:05 Ça prend quelques secondes.

07:06 - Ah, mais c'est juste qu'il ne faut pas faire 3 minutes, parce que c'est beaucoup, 3 minutes, je veux dire.

07:10 - Non, non, non.

07:11 Les gens qui n'arrivent pas, c'est honnêtement régulièrement, à travers toutes les heures, vous faites un petit étirement.

07:15 Vous vous levez 10 fois, vous faites les bras.

07:17 À la fin, si vous faites ça, plus, si en vous brossant les dents, vous faites 3 minutes de contraction de fessiers,

07:23 ce que j'appelle le mouvement brésilien.

07:24 C'est ce qu'on vient de faire en plus sexy.

07:26 À la fin de la semaine, vous avez fait 45 minutes de fessiers, sans vous en rendre compte, sans aller à la gym ou autre.

07:31 - Et en voiture, quand on ne conduit pas ?

07:33 Moi, je m'appuie, je ne masse pas sur le siège, je reste en suspension, comme ça, pour travailler les fessiers.

07:38 - Ça, c'est le fait fakir.

07:39 C'est miraculeux de s'asseoir sans se poser, mais si ça marche, tant mieux.

07:43 - Mais, non, mais tu te poses sur les mains.

07:45 - Alors, quand je suis fatiguée, je me pose sur les cuisses, je mets les mains, et là, je ne m'appuie que sur les mains.

07:50 - Ah, oui.

07:51 - C'est très bien.

07:52 - Et quand vous avez un feu rouge, contraction des fessiers, 1000 contractions sur un long trajet, ça vous fait des fesses de brésilienne à la plage de Rio.

07:58 - Bon, et il faut marcher toutes les heures ?

08:00 - Toutes les heures, il faut bouger, oui, marcher.

08:02 Les fameux 10 000 pas, c'est encore ça, c'est un minimum, minimum de l'OMS.

08:06 Ridicule, avec 10 000 pas, on est vaguement en santé, ok.

08:09 - Ah, mais moi, je les fais, les 10 000 pas par jour.

08:11 - C'est rien, je ne dis pas.

08:12 - Non, mais Valérie dit, 10 000 pas, c'est nul.

08:15 - Ce n'est pas nul, ce n'est pas suffisant.

08:16 - Bah, si, elle a dit que c'est nul.

08:18 - 10 000 pas, je peux vous dire que moi, je marche une heure tous les matins et on ne fait pas 10 000 pas.

08:22 - Non, mais c'est un bon début.

08:23 Si vous partez de 3 000, on va dire 10 000, c'est l'Everest.

08:25 - Oui.

08:26 - Mais en optimal, 15 000.

08:28 - Pas du tout. 15 000, il faut faire par jour.

08:30 - En optimal.

08:31 - Mais est-ce que vous vous rendez compte ?

08:32 Regardez sur votre Smartphone ce que ça fait, 15 000 pas.

08:34 - 15 000 pas, c'est long.

08:36 - Alors, ça dépend de la longueur du pas.

08:38 - Mais en vrai, sur une journée, si vous faites plusieurs fois, si vous allez à pied jusqu'au métro, par exemple, du métro au bureau à pied à l'airport.

08:45 - Mais ça ne suffit pas, Valérie.

08:46 - Et vous bougez le midi. Entre midi et 2, c'est la fin.

08:48 - Non, mais ça ne suffit pas.

08:49 - Vous avez une pause à midi. Vous marchez.

08:51 - Je suis à 1 000 pas et on est à la fin de journée.

08:53 Pour arriver aux 10 000, je suis dans la merde.

08:55 Je suis dans la merde.

08:56 - Ma tête est plus coriace, monsieur. Je vous parle après l'émission.

08:59 - On va se parler. On va se parler.

09:00 - 15 000 pas, c'est beaucoup moins.

09:01 - On va se parler.

09:02 - Oui, voilà.

09:03 - Bon, finalement, je n'ai fait que 20 pas.

09:04 - Tu n'as fait que 20 pas ?

09:05 - Et les entreprises qui font travailler debout maintenant ?

09:07 - Alors, c'est bien et ce n'est pas bien.

09:09 Honnêtement, c'est très difficile d'avoir une super capacité cérébrale

09:12 pendant que vous marchez sur un tapis roulant.

09:14 - Moi, je ne peux pas.

09:15 - C'est mieux que rien, mais ce n'est pas l'idéal.

09:17 En revanche, au travail, vous pouvez faire des challenges.

09:19 Dire avec vos potes, aujourd'hui, on fait tous 15 étages à pied.

09:22 Si vous avez des étages au bureau, on fait tous marcher.

09:25 - Il ne faut pas faire grand-chose dans sa journée.

09:28 - On le fait.

09:29 - Isabelle, si tu veux, mais après, est-ce que tu vas te dire les 15 étages ?

09:32 - Moi, oui.

09:33 - Moi, je ne sais pas.

09:34 - Il ne faut pas trouver des excuses pour ne pas faire.

09:36 Il faut trouver des solutions.

09:37 - Le monsieur, il trouve toujours des trucs.

09:39 - Mais comment on fait ?

09:40 Si on travaille, on a des réunions.

09:42 Je ne sais pas, si on travaille.

09:43 - #TeamNoExcuses, il n'y a pas de problème, il n'y a que des solutions.

09:46 - Oui.

09:47 - Non, c'est vrai.

09:48 [Applaudissements]

09:52 - On peut tout soulever, effectivement, parce que c'est vrai,

09:54 effectivement, on ne fait pas assez d'exercices.

09:56 Ça peut déclencher des maladies, le manque d'exercices.

10:00 - Ça déclenche des maladies.

10:02 - Ça déclenche des maladies.

10:03 - Tout à fait.

10:04 - Oui, quel type ?

10:05 - Essayer de tirer tout le temps.

10:06 Moi, je me dis 80 fois par jour, c'est bon, c'est excellent.

10:09 - Elle est bien, moi, j'aime bien.

10:10 - Non, mais j'ai l'habitude de la taquinerie.

10:12 - Pour le voisin, c'est merveilleux.

10:13 - Non, non, mais c'est vrai.

10:14 En plus, j'ai lu que ça pouvait augmenter l'espérance de vie de 3 ans,

10:16 de faire du sport, de travailler tous les jours.

10:17 - Et bien, même plus que ça.

10:18 - Oui, mais c'est énorme.

10:19 - Mais c'est vrai, et surtout au niveau intestinal.

10:20 Tous les problèmes que vous avez au niveau intestinal

10:21 sont résolus par un exercice.

10:22 - Et même, c'est vrai qu'on en présentait,

10:24 mais le fait est que c'est très compliqué de faire ça dans un open space

10:26 de 50 personnes.

10:27 En vérité, on fait ça pour combler aussi le manque d'infrastructures

10:29 qu'on a en France dans les entreprises.

10:31 Quand on regarde en Suède, par exemple,

10:32 il existe des salles de sport dans les entreprises,

10:34 et parfois même des entreprises qui imposent aux employés

10:36 de faire une heure de sport par semaine.

10:38 Je trouve qu'en France, on est vraiment, vraiment en retard dessus.

10:40 On parle beaucoup de sédontarité au gouvernement.

10:42 Il serait peut-être temps, justement, de faire en sorte

10:44 de mettre plus les moyens sur ce genre de sujet.

10:46 - Oui, il y a raison.

10:47 - Et argument pour les patrons,

10:48 ça augmente la productivité des employés de 10 %,

10:50 la rentabilité de 15 %,

10:51 et 100 % des gens qui ont du sport au travail sont contents.

10:54 - On va demander à Cyril, le patron.

10:57 - On va demander à Cyril.

10:58 - Il va vouloir mettre des cours de panel dans l'open space.

11:02 - C'est génial, ça.

11:04 Tu seras le premier.

11:05 On va lui demander tout à l'heure.

11:06 Alors, regardez, faites-vous du sport au bureau,

11:08 91,5 %.

11:09 - Ça va changer après l'émission.

11:10 - Ça va changer après l'émission, grâce à vous, Valérie.

11:12 Merci d'être venu.

11:13 Merci d'être venu.

11:15 [Musique]

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