Se mettre au sport en hiver: l'avis de Maylis Carme préparatrice mentale

Maritima Médias

Il est souvent difficile de trouver la motivation pour se (re)mettre au sport quand il fait froid. Pourtant l’hiver est une période idéale pour pratiquer une activité physique. Des bienfaits pour la santé au lien social en passant par le bien-être général. On vous donne 5 bonnes raisons de vous lancer sans hésiter. ...  Vidéo publiée le : 05/12/2023 à 17:16:00  Lien vers l'article de Maritima.info : https://www.maritima.info/actualites/live/departement/15664/l-hiver-arrive-5-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-sport-avant-noel.html

Transcript

00:00 C'est vrai que le sport, on sait que ça fait énormément de bien au corps,

00:03 mais aussi mentalement et toute l'année, mais peut-être encore plus,

00:07 justement, au moment de l'automne et de l'hiver, parce que c'est une période

00:11 où on a une charge mentale qui est assez importante, déjà parce qu'il y a eu

00:15 la rentrée de septembre, qui, au niveau mental, a déjà pas mal d'impact,

00:20 et une charge mentale qui accélère et qui augmente au moment du début

00:24 d'année scolaire.

00:25 Et puis, arriver au moment de l'automne et notamment au moment du changement

00:29 de l'hiver, on sait que sur le moral, ça a beaucoup d'impact.

00:32 Les personnes commencent à avoir l'impact de la luminosité, notamment

00:38 sur leur moral.

00:39 Et puis, le fait de rentrer dans l'hiver, un moment où, oui, on a des durées

00:44 d'ensoleillement ou de lumière dans la journée qui sont plus courtes

00:48 et qui viennent affecter, justement, cet aspect mental.

00:52 On peut avoir des personnes qui rentrent dans des moments un peu plus

00:56 de fatigue, de petites dépressions, on va dire légères.

01:01 En tout cas, on voit que le moral est à la baisse.

01:03 Donc, ça fait énormément de bien d'aller à l'extérieur, déjà pour profiter

01:09 de l'impact sur le corps, bien sûr, mais pour s'aérer l'esprit.

01:12 Ça, c'est une des premières choses.

01:14 Et puis, on peut aussi aller faire du sport en salle, bien évidemment,

01:17 ou même chez soi, pour déjà se vider la tête, pour s'aérer l'esprit

01:21 et penser à d'autres choses dans un moment où on a déjà un moral

01:24 qui peut être impacté.

01:26 On parle justement de ce moral impacté.

01:28 On sait aussi que l'approche des fêtes, pour certains,

01:30 il y a beaucoup de déprime dans cette période-là.

01:34 Est-ce que, justement, le fait de pratiquer du sport et donc de voir

01:37 aussi souvent d'autres personnes quand c'est des activités plus en groupe,

01:42 ça permet de créer un lien social qui peut aider aussi dans cette période-là ?

01:46 Oui, tout à fait.

01:48 C'est vrai que la période des fêtes de fin d'année,

01:51 autant ça peut être beaucoup d'excitation pour beaucoup de personnes

01:55 qui adorent cette fête et tous les préparatifs qui vont avec,

01:57 et puis de se projeter sur des moments familiaux de retrouvailles.

02:00 Mais ça peut être aussi impactant et provoquer donc une baisse de moral

02:08 à l'ampleur de la tâche qui les attend, les personnes qui vont,

02:11 par exemple, recevoir leur famille pendant les congés

02:14 ou qui vont avoir beaucoup de choses à gérer, les courses, l'organisation.

02:17 Donc, il y a ce côté lien social et lien familial qui est important.

02:21 Et peut-être que les gens, justement, veulent un peu se recentrer

02:26 ou être un petit peu seul dans leur bulle pour pouvoir préparer tout ça.

02:29 Mais il faut rappeler que le fait d'être en groupe,

02:32 de voir des gens, de rigoler, est très, très important pour l'aspect,

02:36 pour l'humeur, pour le bien-être de manière globale.

02:39 Et c'est vrai que quand on va faire quelque chose de collectif,

02:43 alors ça peut être un sport qui est peut-être plus en club,

02:47 mais ça peut être juste le fait d'aller marcher en groupe,

02:49 d'aller courir en groupe, de se retrouver pour parler de tout et de rien

02:53 et pour commencer à focaliser sur des choses agréables,

02:58 qui font du bien, qui vont faire rire.

03:01 Moi, je reviens souvent sur le rire parce que c'est quelque chose

03:04 qui, naturellement, va libérer des choses très agréables dans le corps.

03:09 Donc, ça contribue à se sentir bien et à aimer son corps aussi,

03:14 parce que même si le sport ne doit pas être focus uniquement

03:17 sur l'aspect physique et notamment perdre de poids,

03:20 parce qu'il y a beaucoup de personnes qui associent le sport à la perte de poids,

03:23 c'est vraiment un vecteur pour aller se sentir bien, rigoler,

03:28 être avec du monde, sortir de tout ce qui est un peu le quotidien,

03:31 le train-train et pour aller trouver un peu aussi d'amusement,

03:33 parce que c'est important.

03:34 -Quel conseil on pourrait donner aux personnes qui, justement,

03:38 viennent d'écouter l'interview et se disent "oui, j'ai envie de me lancer,

03:42 mais ils auront peut-être besoin d'encouragement",

03:47 et là, c'est aussi ton domaine au niveau mental,

03:49 d'encouragement pour vraiment se lancer dans une activité sportive ?

03:55 -La première chose que je recommande déjà,

03:57 pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire du sport,

03:59 c'est de vraiment faire ça avec des personnes.

04:02 Quand on veut se lancer tout seul de son côté,

04:05 ça fait du bien, bien évidemment,

04:06 mais c'est vrai que ça va être peut-être plus difficile pour eux

04:11 de tenir sur la longueur.

04:12 Des fois, il y a beaucoup la motivation au démarrage,

04:14 quand on commence une nouvelle activité sportive,

04:18 quand on se lance.

04:19 On va avoir beaucoup de motivation au début,

04:20 parce qu'on trouve ça super de se lancer dans du nouveau,

04:23 de se mettre un objectif,

04:24 mais ce qui peut un peu varier et diminuer,

04:27 c'est le côté un peu résilience.

04:29 On va avoir la motivation au début,

04:31 puis au bout d'un moment, ça va retomber.

04:33 On le voit avec les résolutions de début d'année.

04:36 Généralement, il y a plein de gens qui sont motivés

04:37 pour mettre en place du changement

04:38 et qui n'ont pas forcément y arriver.

04:40 Donc, quand on est seul face à soi-même,

04:42 on est peut-être un peu moins engagé, finalement,

04:44 et on peut rapidement baisser les bras.

04:46 Donc, quand on est en groupe et quand on se dit...

04:49 Quelqu'un qui va vouloir démarrer une activité,

04:51 par exemple d'aller marcher ou d'aller courir avec des amis,

04:55 de s'engager, en fait.

04:57 On se fixe une date, on y va.

04:58 Et le fait de s'engager envers quelqu'un d'autre,

05:00 parce qu'on s'est donné un rendez-vous, par exemple,

05:02 ça va permettre d'y aller et de pas trop se poser de questions,

05:05 alors que quand on est chez soi et qu'on dit

05:07 "Tiens, j'irais bien marcher",

05:09 il y a des personnes qui vont justement ne pas trouver la motivation

05:12 pour aller mettre les baskets, y aller,

05:13 alors que si on a rendez-vous avec quelqu'un,

05:15 on se sent quand même à respecter cet engagement

05:18 et on va y aller plus facilement.

05:19 Donc, quand on démarre, je recommande vraiment

05:22 d'y aller avec des personnes, de le faire en groupe.

05:25 Il y a le plaisir, en plus, de se retrouver avec des personnes,

05:27 mais il y a cette notion d'engagement qui est importante.

05:30 Donc, ça, c'est la première chose.

05:32 Et le deuxième conseil que je donne,

05:34 c'est vraiment de se focaliser sur la notion de plaisir.

05:37 Pourquoi les gens veulent aller faire du sport ?

05:39 Pourquoi d'un coup, ils veulent aller se motiver, trouver du renouveau ?

05:43 Et c'est vraiment cette notion de plaisir qui va faire

05:45 que ça va pouvoir perdurer dans le temps et développer.

05:50 Voilà, cette notion de plaisir qui est importante, en fait,

05:52 dans le sport, mais dans toutes les activités que l'on peut faire,

05:57 que ce soit quelque chose de créatif, artistique, etc.

06:00 On a besoin de cette notion de plaisir.

06:02 Et donc, il faut vraiment que la personne,

06:04 elle se lance dans une activité qui soit plaisante,

06:07 qui procure du plaisir.

06:09 Et s'il n'y a pas cette notion,

06:10 ça sera plus compliqué de tenir sur la longueur.

06:11 La notion de plaisir va avec la notion de motivation.

06:14 Tu me parlais des bonnes résolutions.

06:16 C'est vrai qu'il y a 40% des Français, généralement,

06:19 qui se mettent en bonne résolution le 1er janvier

06:23 de se mettre ou de se remettre au sport.

06:26 Est-ce que justement, en se disant

06:27 "Tiens, je vais anticiper cette bonne résolution en m'y mettant maintenant",

06:31 il y a peut-être une décharge mentale de ce stress

06:34 de ne pas suivre effectivement une résolution au 1er janvier,

06:37 quelque chose qu'on aura anticipé et voulu avant ?

06:40 Oui, tout à fait.

06:41 Quand on le voit avec les résolutions de beaucoup de personnes,

06:47 c'est venu justement ancrer une croyance dans l'inconscient des personnes

06:53 sur le fait que c'est une résolution.

06:55 Donc, de manière inconsciente,

06:57 il y a quelque chose déjà qui est ancré de "Ah, ça se trouve, je ne le tiendrai pas",

07:00 comme si ça allait déjà se réaliser.

07:02 Et donc, on se lance,

07:03 mais une part de nous, un peu en bruit de fond, qui se dit

07:07 "Ouais, mais ça se trouve, dans 30 jours, j'aurai arrêté".

07:09 Donc, on ne s'en rend même pas compte, en fait.

07:10 Mais c'est là parce que dans l'esprit des gens,

07:13 il y a cette notion de résolution égale.

07:16 "Ouais, dans pas longtemps, on va arrêter."

07:18 Donc, cette notion de résolution, peut-être qu'il faut l'appeler différemment.

07:22 Le poids des mots est hyper important.

07:23 Et peut-être que de l'appeler avec un autre mot,

07:27 ça peut finalement détourner cette résistance inconsciente que l'on a.

07:32 Peut-être l'appeler une mise en mouvement,

07:35 un choix, une volonté.

07:37 Rien que le mot, en fait, a un impact sur notre cerveau

07:40 et sur notre fonctionnement inconscient.

07:41 Donc, on peut aussi mettre des mots différents dessus.

07:44 Ça peut avoir un impact beaucoup plus positif.

07:47 Et le fait d'anticiper,

07:49 de commencer une mise en mouvement avant les fêtes de fin d'année,

07:54 avant ce fameux 1er janvier qui donne le top départ d'un nouveau chapitre,

07:58 d'une nouvelle page blanche à écrire,

08:01 ça peut permettre justement de solidifier et de consolider

08:04 le pourquoi on le fait et justement de se dire,

08:07 j'ai amorcé ce travail, là par exemple, fin 2023,

08:11 parce que je sais que je prépare mon année.

08:13 C'est un tournant, mais je l'ai préparé en amont.

08:16 Donc, ça peut venir déjà ancrer une habitude

08:19 avant d'être sur cette fameuse nouvelle année

08:23 et d'avoir déjà entrepris des choses dont on est fier finalement

08:27 et que ça permettra effectivement de durer dans le temps.

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