Contre la constipation, il y a des conseils simples et naturels que l’on peut tous appliquer. On va les voir ensemble pour améliorer votre confort digestif. Être constipé, cela signifie qu’on ne va pas suffisamment à la selle ou que les selles sont dures et difficiles à expulser. Le grand principe, c’est d’optimiser vos apports en fibres. Les fibres, ce sont des glucides qui descendent dans l’intestin et arrivent presque intacts au niveau du côlon, c’est-à-dire du gros intestin, où ils vont agir !
#Constipation #santé #intestin #problème #BorisHansel
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00:00 Contre la constipation, il y a des conseils simples et naturels que l'on peut tous appliquer.
00:05 On va les voir ensemble pour améliorer votre confort digestif.
00:09 Être constipé, ça signifie qu'on ne va pas suffisamment à la selle
00:12 ou bien que les selles sont dures et difficiles à expulser.
00:16 Mais il y a aussi une situation piège que je vais vous apprendre à détecter.
00:20 Une situation où on pense avoir la diarrhée alors qu'en fait on est constipé.
00:24 Mais voyons d'abord les meilleurs remèdes anti-constipation.
00:29 Le grand principe c'est d'optimiser vos apports en fibres.
00:32 Alors les fibres, ce sont des glucides qui descendent dans l'intestin
00:36 et qui arrivent presque intactes au niveau du côlon.
00:40 C'est-à-dire au niveau du gros intestin où les fibres vont agir.
00:43 En pratique, grâce aux fibres, vous irez à la selle plus souvent et les selles seront plus roll.
00:49 Je vous donne 3 conseils pour optimiser vos apports en fibres.
00:52 Le premier conseil, c'est la quantité à ingérer.
00:54 Idéalement, c'est 30 g de fibres par jour.
00:57 Vous allez trouver des fibres dans les fruits et les légumes.
00:59 Par exemple, dans 100 g de fruits crus ou de légumes cuits,
01:02 il y a environ 3 à 5 g de fibres.
01:04 Vous trouverez aussi des fibres dans les légumineuses, les légumes secs,
01:07 comme les lentilles ou les pouets chiches.
01:09 Là, on trouve un peu plus de 6 g de fibres pour 100 g.
01:14 Le deuxième conseil, c'est de compléter votre apport en fibres
01:17 avec des concentrés de fibres solubles.
01:20 C'est 100% naturel.
01:21 Choisissez par exemple le psyllium ou encore le son d'avoine.
01:25 Vous trouverez cela dans des magasins bio, diététiques.
01:29 Vous pourrez prendre 1 à 3 cuillères à soupe par jour.
01:33 C'est souvent très efficace.
01:35 Mon troisième conseil, c'est la progressivité.
01:38 Augmentez vos apports en fibres sur 8 à 10 jours
01:41 en augmentant les quantités chaque jour un peu
01:44 et en fractionnant votre consommation à 2 ou 3 prises par jour.
01:49 Il y a une autre mesure efficace,
01:51 c'est de boire des eaux qui sont riches en magnésium.
01:54 Vous le trouverez facilement sur le marché.
01:55 Mais attention, pas besoin de s'hyperhydrater.
01:58 On n'a jamais montré que boire plus d'un litre et demi par jour
02:01 empêche la constipation.
02:02 Vous avez maintenant les clés pour réguler votre transit
02:05 quand vous êtes constipé,
02:06 mais également si vous avez la diarrhée du constipé que j'évoquais.
02:10 Ce phénomène trompeur survient quand les sels durs
02:13 s'accumulent dans l'intestin
02:15 et que seul le liquide peut contourner l'obstruction.
02:18 Finalement, la constipation provoque des épisodes de diarrhée,
02:21 mais il faut soigner la constipation et tout rentrera dans l'ordre.
02:25 Un avertissement important pour finir,
02:28 si vous souffrez de constipation pendant plusieurs mois
02:30 ou que d'autres symptômes apparaissent,
02:32 tels que de la fatigue, une perte de poids ou du sang dans les sels,
02:36 il faut impérativement consulter un médecin.
02:39 Il faut vérifier qu'il n'y a pas une maladie à soigner.
02:42 [Musique]