Pour l’hiver, la pharmacienne Léa Wauquier alias Les conseils pharma de Léa nous a donné ses conseils pour lutter contre la déprime saisonnière de l’hiver. ❄️
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00:00 L'hiver est arrivé et aujourd'hui je vais vous donner des conseils pour lutter contre la petite déprime saisonnière.
00:05 Les symptômes sont assez variables, ça peut être de l'irritabilité, de la fatigue, du stress, une perte de motivation, des problèmes de sommeil, voire même des problèmes de mémorisation.
00:14 La déprime saisonnière arrive toujours en automne ou en hiver parce que tout simplement les jours raccourcissent.
00:19 Donc notre exposition à la lumière naturelle diminue et ça a une conséquence directe sur notre horloge biologique.
00:25 Il y a une chose que vous pouvez faire, c'est la luminothérapie. Ça consiste à s'exposer à une lumière blanche artificielle.
00:32 Il faut qu'elle soit suffisamment puissante, environ 10 000 lux. Donc on s'expose le matin pendant environ 30 minutes.
00:38 Deuxième tip hyper intéressant, c'est la cohérence cardiaque. C'est une technique de respiration qui consiste à synchroniser ton rythme cardiaque avec ta respiration.
00:47 Donc en fait c'est très simple, c'est la loi 365, 365, 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
00:54 Et selon les études, la cohérence cardiaque serait bénéfique à la fois sur le stress, sur l'amélioration de l'humeur et elle aurait même un impact sur tes défenses immunitaires.
01:01 À la pharmacie, on va pouvoir te conseiller de la phytothérapie. Et là, il y a deux plantes incontournables.
01:05 La première, c'est le griffonia qui est précurseur direct de la sérotonine. La deuxième plante, c'est le safran.
01:11 Le safran, il est prouvé qu'il est antidépresseur naturel, donc il va augmenter ton taux de sérotonine, de dopamine.
01:16 Et il n'a pas les effets indésirables d'un antidépresseur classique.
01:19 Sinon, j'ai écrit un livre qui s'appelle "Les conseils pharma" de Léa. Donc, si vous avez d'autres questions santé pour vous ou pour toute la famille, vous pouvez vous procurer mon livre aux éditions Marabout.