Comment avoir un sommeil réparateur?
Les besoins de sommeil sont propres à chacun, mais quelques astuces peuvent être données de manière générale. Il est par exemple conseillé de ne pas trop décaler son rythme, même en période de vacances ou le week-end. Si des troubles persistent plus de trois fois par semaine pendant plus de 3 mois, il faut consulter un médecin.
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00:00 C'est une question qui intéresse visiblement les français.
00:02 Si l'on regarde les deux applications les plus téléchargées sur l'App Store d'Apple
00:06 en catégorie "forme et santé", ce sont deux applications de contrôle, de régulation
00:12 du sommeil avec des aides à l'endormissement.
00:14 Nous avons le plaisir d'accueillir Sylvie Aurélien-Parlat.
00:16 Vous êtes médecin, vous êtes psychiatre et vous êtes somnologue, spécialiste du
00:20 sommeil.
00:21 La première question, en fin de compte, qu'on se pose bien sûr, c'est quels sont nos besoins
00:24 à nous de sommeil ?
00:25 Les besoins de sommeil sont vraiment strictement individuels et déjà le premier argument
00:31 c'est est-ce que vous dormez assez ? Et si vous dormez assez, vous devez être en forme
00:35 le lendemain et en forme dans la journée.
00:37 Si ce n'est pas le cas, c'est peut-être que soit votre sommeil est de mauvaise qualité,
00:41 soit que vous ne dormez pas assez.
00:42 Et un deuxième paramètre, c'est le sommeil en vacances.
00:48 Si on dort beaucoup plus que pendant la période de travail, c'est que là aussi on se met
00:53 en privation de sommeil.
00:54 Donc il faudrait faire attention à dormir plus en période habituelle de travail.
00:58 Nous sommes dimanche, est-ce que la grasse mat ou la sieste peuvent avoir un intérêt
01:03 pour récupérer ?
01:04 Alors la grasse mat, oui c'est un plaisir quand même le dimanche, mais il ne faut pas
01:08 se décaler trop.
01:09 C'est-à-dire qu'il faut dormir une heure et demie, deux heures de plus, mais plus,
01:13 en fait vous vous fatiguerez paradoxalement parce que vous entraînerez une rupture de
01:17 vos rythmes.
01:18 Mais par contre, vous pourrez combiner ça avec une petite sieste, alors pas trop longue,
01:24 20 minutes à 30 minutes de sieste, et là vous vous trouvez vraiment reposé et en pleine
01:28 forme pour non seulement le week-end, mais le début de la semaine.
01:32 Ça me va.
01:33 Un peu plus d'un tiers des Français ou des Françaises se disent insatisfait par leur
01:37 sommeil.
01:38 Je dors mal.
01:39 Alors est-ce qu'il y a un moment et quels sont les signes qu'il faut aller consulter,
01:42 un somnologue par exemple ?
01:43 Normalement le sommeil doit être reposant et on doit être en forme après.
01:49 Si ce n'est pas le cas et qu'on n'est pas dans le cadre de figure où on se met en restriction
01:54 volontaire de sommeil, à ce moment-là, si le trouble est régulier, c'est-à-dire plus
01:59 de trois fois par semaine et que ça dure déjà depuis plusieurs mois, on parle de trois mois
02:03 là en l'occurrence, eh bien il faut consulter pour parler de son trouble du sommeil.
02:08 D'abord à son médecin et ensuite demander une consultation spécialisée.
02:12 Merci beaucoup Sylvie Royer en parole.
02:14 On rappelle que vous êtes psychiatre spécialiste du sommeil.
02:17 Et nous on se retrouve dimanche prochain et d'ici là, prenez soin de vous !