Envie de faire du sport avec votre enfant ? Si vous êtes une toute jeune maman, ce premier épisode de On se bouge en famille est pour vous ! Julie Pujols, coach sportive, vous montre quels exercices réaliser en post-partum, pour s'activer sans se blesser et surtout, en très bonne compagnie, celle de votre tout-petit !
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00:00 Bonjour à toutes et à tous, je suis Julie Pujol, je suis coach sportif
00:05 et aujourd'hui je vais vous proposer une séance avec mon assistante,
00:08 je vous présente Sema, ma merveilleuse fille.
00:11 Une petite séance de 15 minutes, très douce, à faire en post-partum.
00:16 Le premier exercice va nous permettre de retonifier le périnée
00:25 grâce à des exercices de respiration.
00:27 On va s'allonger tranquillement, tu viens, tu t'assoies sur moi.
00:31 Les pieds à la largeur du bassin, les jambes fléchies
00:36 et on va vraiment mettre son enfant juste au niveau du nombril.
00:41 On va placer son bassin en neutre, on ne cambre pas,
00:46 on ne plaque pas le bas du dos contre le sol,
00:49 on allonge la colonne au maximum, on abaisse les épaules,
00:53 on s'auto-grandit à fond.
00:55 Toi aussi Sema, tu vas sentir légèrement mon ventre.
00:58 On va expirer par la bouche tout en engageant son périnée,
01:05 en aspirant son nombril et en s'auto-grandissant.
01:09 Là on va essayer de faire 15 respirations
01:17 et c'est bien parce que ça prépare aussi à la rééducation périnéale.
01:21 Pour le deuxième exercice, je vais vous proposer le Spine Twist qui vient du Pilates.
01:27 On va ouvrir les jambes mais comme on peut.
01:29 On sent les petits os des fessiers, les ischions bien ancrés dans le sol
01:33 et on va se grandir, vraiment s'auto-grandir.
01:36 On ne va pas bouger l'axe sommé du crâne coccyx.
01:40 On soulève son bébé, on le garde bien contre soi
01:44 et là on va souffler.
01:50 On va aller chercher très loin sur le côté et inspirer.
01:54 10 fois au total, 5 allers-retours sans décoller les fesses du sol.
01:59 On souffle.
02:01 C'est tout doux.
02:02 L'idée c'est vraiment d'essayer de garder son périnée légèrement engagée,
02:07 son nombril aspiré et d'allonger la colonne.
02:10 Dernier exercice, le but c'est vraiment de s'assouplir
02:14 et du coup toujours avec bébé qui va nous aider.
02:17 On va allonger la colonne vertébrale et regarde ma puce,
02:21 on va souffler sans forcer en allongeant le bas du dos et on reste.
02:25 Est-ce qu'on essaie de se faire un bisou ?
02:28 Et si on sent qu'on descend un peu plus, on recule son enfant.
02:34 [Musique]