[RUGBY] SEANCE BUTEUR

Rugby Performance

DANS CETTE VIDEOJE VOUS EXPLIQUE COMMENT J'AI PROGRAMME MA DERNIERE SEANCE DE JEU AU PIED   Boutique  www.rugby-performance.com    Bienvenue dans l'équipe RUGBY-PERFORMANCE   ABONNES TOI pour ne plus rien louper   Mon site internet  www.rugby-performance.com  Mon  Instagram  https://www.instagram.com/rugby_performance/  Mon  TikTok  https://www.tiktok.com/@rugby_performance  Ma page Facebook  https://www.facebook.com/rugby.perf/

Transcript

00:00 Salut l'équipe, je vous explique comment j'ai programmé ma dernière séance de jeu au pied.

00:04 Si tu aimes le rugby, pense à t'abonner, énormément de contenu rugby va arriver,

00:08 notamment mon expérience en Nouvelle-Zélande.

00:10 Donc je t'explique comment j'ai préparé ma dernière séance de jeu au pied.

00:13 Dans un premier temps, j'ai fait un état des lieux sur moi-même,

00:16 qui a été plutôt simple du fait que je suis sur un retour de blessure,

00:19 j'ai été blessé à la cuisse, donc je n'ai pas pu buter pendant 4 mois,

00:23 ce qui m'a automatiquement amené à la deuxième étape, objectif de la séance.

00:28 Du fait que je n'ai pas buté pendant 4 mois et que je suis sur un retour de blessure,

00:31 le but est de reprendre progressivement,

00:33 et l'objectif de ma séance est de trouver une frappe naturelle.

00:36 La troisième étape pour programmer cette séance a été d'évaluer le temps que j'avais pour réaliser ma séance.

00:42 Je n'avais pas de contrainte de temps, mais du fait que je sois sur une séance de reprise,

00:46 j'ai décidé de me cantonner à une séance de 1h, échauffement compris maximum.

00:50 Ensuite je me suis projeté sur un déroulement de la séance,

00:53 donc j'ai décidé de faire une dizaine de minutes d'échauffement,

00:56 30 minutes d'exercice progressif pour arriver à mon objectif,

01:00 et 20 minutes de frappe sur ti.

01:02 Et c'est après toutes ces étapes que j'ai enfin pu programmer mes exercices.

01:06 Il est important d'écrire les exercices que vous souhaitez réaliser,

01:09 le nombre de répétitions, le nombre de frappes,

01:11 et de ne pas arriver sur le terrain avec aucune idée de ce que vous devez faire.

01:15 Allez c'est parti, je vous amène dans la séance et je vous explique tout.

01:18 Bien sûr j'ai commencé par 10 minutes d'échauffement à base de gammathétique et de renforcement musculaire.

01:23 Le premier exercice est un classique que je fais quasiment à tous les entraînements,

01:27 sur une frappe en équilibre, sans forcer, juste le fait de travailler mon contact pied ballon et d'avancer dans la frappe.

01:33 Du fait que j'ai 3 ballons à ma disposition, j'ai décidé de faire 9 répétitions,

01:37 ce qui me permet de faire 3 séries de 3.

01:39 Ensuite j'ai enchaîné sur des drops, sans chercher à frapper fort, juste à travailler sur mon timing et le fait d'avancer.

01:45 Même chose pour les drops, j'ai réalisé 3 séries de 3.

01:48 Ensuite pour le 3ème exercice, je placais mon ballon sur le tee,

01:52 je partais de dos ballon en trottinant, je faisais un arc de cercle sans prendre mes pas,

01:57 et je venais frapper la balle d'une façon naturelle.

02:00 Cet exercice vous pouvez le réaliser avec des plots, tout le monde n'a pas forcément 3 tees à sa disposition.

02:07 Vous pouvez tout simplement prendre des plots et positionner les ballons sur les plots.

02:10 Et le but ici est de frapper ces ballons en avançant, sans avoir de réel temps d'arrêt, sans prendre ses pas de routine,

02:18 mais le fait d'avancer toujours et d'avoir une frappe naturelle.

02:20 Et enfin, après tous ces exercices, je suis passé sur ma séance de frappe,

02:25 où j'ai privilégié la qualité plutôt que la quantité.

02:28 J'ai cherché que des frappes à très courte distance avec différents angles, et j'en ai réalisé 10.

02:33 L'objectif ici était de se concentrer un maximum sur chaque frappe,

02:37 pour faire le meilleur pourcentage possible avec une frappe naturelle.

02:40 J'espère que cette vidéo t'a donné une idée de comment préparer tes séances de jeu au pied et te permettront d'évoluer.

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