• le mois dernier
⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg 200 de poulet 🐔
- Ail 🧄
- 2 Oignon 🧅
- 1kg de poivrons
- 500g de riz
- 360g de petits suisses
- 500g d’haricots rouges
- Curry
- Garam Masala
- Assaisonnement fajitas ou chili (ou épices paprika / cumin / curcuma)
- Du persil 🌿

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 680kcal / 75g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

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Category

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est bon ! Tu fais quoi là ? Tu fais tes courses ?
00:02Tu fais quoi là ? Tu fais tes courses ?
00:03Non, non, je vais faire un tennis là !
00:04Mec, tes meal prep ils sont trop bons, mais manger 5 fois la même chose, ça me gave un peu, t'as pas une idée ?
00:08Tu sais quoi, on va pas se compliquer la vie, on va faire 2 recettes pour 6 plats, suis-moi.
00:12Alors on part sur la même base, donc 1,2 kg de poulet qu'on va cuisiner de 2 façons différentes pour les 2 recettes.
00:17360 g de petits suisses, du persil, de l'ail et 2 oignons.
00:211 kg de poivrons, 800 g de pulpe de tomate, un paquet de riz basmati, 500 g de haricots rouges.
00:25Du mélange faritas pour le 1er plat, ou alors paprika, curcuma et cumin.
00:29Pour le 2ème plat, du curry et du garam masala.
00:32Il y en a pour 24,60 €, je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.
00:36Maintenant, on va cuisiner les 2 recettes.
00:38Alors c'est simple, on va cuisiner le poulet de 2 façons différentes, ce qui te fera 2 fois 3 plats pour varier un peu plus.
00:42Tu viens le découper et l'assaisonner avec du sel, du poivre, le curry et le garam masala pour le 1er.
00:47Et pour le 2ème, du sel, le mélange faritas et de l'ail.
00:49Tu mélanges bien, tu vas faire cuire ça 16 minutes au air fryer à 180°C ou alors à la poêle.
00:53Et tu devrais obtenir un poulet bien doré comme je te montre maintenant.
00:55Maintenant on s'occupe de la sauce, donc tu verses une conserve et tu coupes un oignon.
01:02Tu l'ajoutes au blender avec de l'ail et les épices qui t'ont servi à assaisonner le poulet.
01:05Et tu viens mixer ça une dizaine de secondes pour en faire une vraie sauce.
01:07T'as plus qu'à faire cuire les poivrons dans 2 poêles séparés.
01:09Rajouter le 2ème oignon dans l'une, la sauce et les petits fils dans l'autre.
01:12Et tu finis avec les oignons rouges, la sauce tomate et un peu de persil.
01:14T'as plus qu'à verser tes 2 poulets dans les poêles, mélanger un peu et c'est prêt.
01:17Tu te prépares tes 6 contenants avec le riz cuit et tes 2 poêles de poulet.
01:20Voilà je te remets les macros juste ici et hésite pas à me dire en commentaire ce que tu penses de ce nouveau format.
01:27DINGUERIE