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00:00 -Avec vous, Armelle Rancillac, que l'on va en parler.
00:02 Vous êtes chercheuse en neurosciences
00:06 à l'Inserm, au Collège de France.
00:08 Vous êtes spécialiste du sommeil.
00:10 Les téléspectateurs me voient venir.
00:12 Le changement d'heure n'a pas que des effets
00:14 sur la consommation d'électricité,
00:16 mais aussi sur la santé.
00:18 Qu'avez-vous pu constater dans vos travaux liés au changement d'heure ?
00:22 -Il faut savoir que pour bien dormir,
00:25 il faut avoir des rythmes réguliers.
00:28 Lever et se coucher à heure fixe, notamment.
00:30 Manger aussi à heure fixe, c'est très important.
00:32 Si on change d'heure, ou si on voyage et qu'on a un jet lag,
00:36 on va perturber ces rythmes et on va moins bien dormir.
00:39 On met notre organisme en péril.
00:43 Pour ça, on dit que c'est dommage de faire un changement d'heure
00:47 parce que ça va être difficile pour les enfants,
00:50 les personnes âgées ou d'autres personnes qui ont des comorbidités.
00:53 -Sur la santé, il y a des conséquences sur le sommeil.
00:56 Ça peut impliquer des troubles du sommeil.
00:58 Il y a d'autres conséquences de ce changement d'heure ?
01:01 Sur l'appétit ?
01:03 -On va dormir surtout moins longtemps,
01:05 surtout quand on retire une heure.
01:07 Et comme le sommeil, c'est fondamental,
01:10 aussi bien sur le court terme que sur le long terme,
01:13 ça permet de rééquilibrer tous les déséquilibres
01:15 qui ont lieu pendant la journée.
01:17 Retirer une heure, c'est catastrophique.
01:20 D'autant plus que les Français sont en dette de sommeil.
01:23 On dort pas assez en France.
01:25 On a une INSV, l'Institut national du sommeil et de la vigilance,
01:28 qui fait un baromètre tous les ans et regarde le sommeil des Français.
01:32 Cette année, on a réduit d'un quart d'heure en moyenne
01:35 nos temps de sommeil.
01:37 Retirer une heure de sommeil sur un temps de sommeil réduit,
01:40 ça va favoriser sur le court terme la dépression,
01:43 une baisse de la vigilance,
01:45 baisser les défenses immunitaires,
01:47 impacter la mémoire.
01:49 C'est catastrophique.
01:50 Sur le long terme, ça augmente et favorise les maladies cardiovasculaires,
01:55 la dépression, les AVC,
01:57 et même les maladies neurodégénératives.
02:00 Donc c'est très dommage de perdre du sommeil.
02:03 Il faut faire attention que ce changement d'heure
02:06 n'impiede pas trop sur notre sommeil.
02:08 -Sauf qu'on l'aime aussi, ce changement d'heure d'été,
02:11 parce qu'il fait jour plus longtemps le soir.
02:14 Ça n'a pas des effets positifs, également, de changer d'heure ?
02:17 -Quand on est adulte, on aime bien passer des soirées plus longues,
02:21 plus ensoleillées, c'est très agréable.
02:23 Mais en bas âge, on peut s'apercevoir que leur expliquer
02:26 qu'il faut encore bien jour à 21h, mais que c'est très tard pour aller se coucher,
02:30 c'est délétère.
02:31 En été, on a tendance à aller se coucher plus tard,
02:34 parce qu'il fait jour plus tard.
02:36 Pour avoir un meilleur sommeil,
02:38 il serait mieux de rester toute l'année à l'heure d'hiver.
02:42 Si on restait à l'heure d'été toute l'année,
02:45 en hiver, le 21 décembre, au pic de l'hiver,
02:47 le soleil se lèverait à 9h40, à Paris.
02:50 Donc c'est très tard.
02:52 Et si on n'a pas de lumière le matin pour aider à se réveiller,
02:55 c'est encore plus dur.
02:57 -En mars 2019, les députés européens, justement,
03:00 ont voté un projet de directive
03:02 pour supprimer le changement d'heure saisonnier.
03:05 Elle devait être adoptée, cette directive,
03:08 par le Conseil européen, à fin 2020.
03:10 Et puis il y a eu la crise sanitaire liée au Covid-19.
03:14 Depuis, le texte a été mis de côté, et on n'en parle pas du tout.
03:18 Ce que vous dites, c'est qu'il faudrait qu'on reste sur l'heure d'hiver.
03:22 Et ça, tous les pays européens...
03:25 Ca vaut pour tous les pays européens, pas seulement la France ?
03:28 -Bah, disons que, voilà, plus on vit en accord avec son ensoleillement,
03:33 mieux on va dormir.
03:35 Parce qu'on va être moins influencés de se coucher trop tard
03:39 ou de se lever trop tôt.
03:40 Donc c'est pour ça que, si on est plus à l'est ou à l'ouest,
03:44 ça va pas forcément être la même heure.
03:47 -C'est difficile de tout harmoniser. -Exactement.
03:50 -Qu'est-ce que vous nous recommandez pour ce week-end ?
03:54 -Que ce soit moins difficile pour l'organisme,
03:57 c'est d'essayer d'étaler cette heure-là sur la semaine,
04:01 de faire 10 minutes par jour.
04:03 Sinon, bien s'exposer à la lumière pour resynchroniser son horloge.
04:07 Dans notre cerveau, on a une petite région,
04:10 l'horloge centrale, qui va donner le rythme à tout l'organisme.
04:14 Cette petite horloge a besoin de voir la lumière pour se resynchroniser.
04:18 Essayer de décaler les horaires de prise de repas
04:21 pour arriver à mieux dormir.
04:23 -Et se mettre dans la nuit noire pour dormir ?
04:26 L'indication de "il fait jour, mais il faut se coucher"
04:30 est fausse.
04:31 -Renforcer la routine le soir pour aider à l'endormissement,
04:35 pour aller se coucher un peu plus tôt.
04:38 Essayer de parler plus doucement, de diminuer l'intensité lumineuse,
04:42 et se dire "ce soir, je vais au lit 10 minutes plus tôt,
04:46 "car le sommeil est important pour ma santé sur le long terme".
04:50 -Merci pour ce point santé avec vous,
04:53 Armelle Ranciac, chercheuse en neurosciences à l'Inserm,
04:57 au Collège de France.