BOURR_
  • il y a 8 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de pâtes complètes
- 600g de brocolis
- 150g de carré frais
- 3-4 tranches de Leedaemer
- Ail
- Oignon
- 100G de farine complète
- Epices (paprika, Origan) ️

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 675kcal / 73g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 Eh bourre !
00:01 Goûte ça !
00:04 T'es sérieux à manger ça comme ça toi ?
00:05 Bah ouais mec !
00:06 Bah attends tu veux pas qu'à la plage elle te fasse un petit meal prep ?
00:09 Vas-y je suis chaud !
00:10 Allez !
00:10 Donc c'est simple pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet,
00:13 500 grammes de pâte complète,
00:14 600 grammes de brocoli,
00:16 du fromage allégé, donc moi j'ai pris du lard d'ame,
00:18 des carrés frais, alors salatine, c'est vraiment un cheat code,
00:20 18 grammes de prod pour 100 grammes, c'est abusé,
00:22 de la moutarde, un oignon,
00:23 et 100 grammes de farine complète.
00:25 Il y en a pour 19 euros et 99 centimes,
00:27 n'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées meal prep,
00:30 maintenant on va cuisiner.
00:32 Alors on part sur du popcorn chicken et des mac and cheese
00:34 pour 700 calories et 73 grammes de prod.
00:36 Tu vas commencer par découper ton poulet et venir l'assaisonner
00:38 avec un peu d'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika,
00:41 de l'ail en poudre, de l'origan et tu te rajoutes 100 grammes de farine complète.
00:44 Tu mélanges bien, moi j'en ajoute un petit peu d'huile de cuisson
00:46 pour bien faire dorer et tu fais cuire ça 16 minutes au air fryer.
00:49 Tu vas voir ça devrait ressortir bien doré comme ça.
00:50 À côté de ça dans une poêle tu viens mettre un petit peu de lait,
00:52 tu balances tes 150 grammes de carré frais,
00:54 3 ou 4 tranches de lard d'ameur allégé et de la moutarde.
00:57 Tu viens mincer un petit oignon pour donner du goût
00:59 et après si t'es pas un ce gars comme moi,
01:00 tu le fais un petit peu cuire avant de le mettre dans la sauce.
01:02 Tu mélanges bien, tu rajoutes tes pâtes
01:04 et tu devrais obtenir une sauce mac and cheese un peu comme je te montre maintenant.
01:07 T'as plus qu'à faire cuire tes brocolis dans l'eau chaude ou air fryer et c'est prêt.
01:12 Tu peux remplir tes 50 nains avec ton popcorn chicken et tes mac and cheese.
01:15 Je t'en mets les macros juste ici et t'inquiète pas le plus dur pour toi
01:17 ça sera de résister et de pas tout manger tout de suite.
01:19 [Musique]