BOURR_
  • il y a 7 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 600g de poivrons
- Curry doux
- Garam masala (épice)
- Ail
- Oignon
- 360g de petits suisses ou SKYR

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 690kcal / 77g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du poulet : 15min au Air Fryer ou au four à 200°

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Category

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Sport
Transcription
00:00 Eh mais c'est bon !
00:01 Je galère de ouf à faire mes courses.
00:03 Tu peux m'aider ?
00:04 Tu es en train d'y décider à bien manger ?
00:05 Vas-y suis-moi, je vais te montrer la liste de courses
00:07 pour faire 5 repas à moins de 20 euros.
00:08 Donc tu vas prendre un kilo de poulet à 8 euros.
00:10 Bon là c'est 8 euros mais c'est entre 8 et 10 euros.
00:13 Une gousse d'ail et un oignon rouge.
00:15 Un paquet de 500 grammes de riz basmati.
00:17 Curie et du garam masala.
00:19 Le garam masala ça fait vraiment la diff' dans tes épices
00:21 quand tu veux parfumer un plat.
00:22 800 grammes de sauce tomate, donc deux boîtes de conserve.
00:25 600 grammes de poivrons.
00:27 Moi je les prends congelés et découpés,
00:28 ça me fait gagner grave de temps.
00:29 Je finis avec 360 grammes de petits suisses,
00:32 ce qui nous fait arriver à 19,99 euros.
00:35 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner
00:36 si tu veux plus d'idées mais prête maintenant,
00:38 on va cuisiner.
00:39 Alors on va partir sur un poulet au curie
00:40 à moins de 700 calories et 77 grammes de poivre.
00:42 Tu vas voir c'est une recette ultra simple
00:44 et super rapide à faire.
00:45 Commencez par assaisonner ton poulet avec du sel,
00:47 du poivre, du curie et du garam masala.
00:49 Tu mélanges bien, tu passes ça 15 minutes au four
00:51 ou air fryer à 200 degrés.
00:52 Tu devrais obtenir un poulet bien cuit et doré
00:54 comme je te montre maintenant.
00:55 A côté de ça on va se préparer la sauce,
00:56 donc tu viens émincer un oignon et dans un blender
00:58 tu viens verser une de tes conserves de pulpe de tomate,
01:00 tu rajoutes ton ail, tes oignons et les épices
01:02 qui t'ont permis d'assaisonner le poulet.
01:03 Tu fermes bien et on va passer ça au mixeur
01:05 histoire de bien broyer tout ça.
01:06 Mais logiquement ça devrait être assez rapide,
01:08 entre 15 et 20 secondes.
01:09 C'est déjà presque fini, dans une poêle à côté
01:10 t'as juste à faire revenir tes poivrons.
01:12 Une fois qu'ils sont bien saisis, tu rajoutes ta sauce,
01:14 ta deuxième conserve de pulpe de tomate
01:15 et tu finis par les 320 grammes de petits suisses.
01:17 Tu mélanges bien pour homogénéiser la sauce
01:19 et tu rajoutes ton poulet.
01:20 T'as plus qu'à faire tes 5 contenants avec ton riz,
01:22 moi j'ai mis du persil dedans
01:23 et tes 200 grammes de poulet par portion.
01:25 Je t'en mets les macros juste ici
01:26 et t'as plus qu'à reproduire ça chez toi
01:28 en me disant combien de temps t'as mis.