Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- Salade
- Tomates
- Oignon rouge
- Ail
- Aneth
- Persil
- 1.5kg de pommes de terre
- 200g de carré frais (8 carrés)
Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):
→ 654kcal / 61g de prot
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⏱️ Temps de préparation : 20min
⏱️ Cuisson du poulet : 15min au four ou au Air Fryer
⏱️ Cuisson des frites : 25min au four ou au Air Fryer
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#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #kebab #mealprep
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- Salade
- Tomates
- Oignon rouge
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- 1.5kg de pommes de terre
- 200g de carré frais (8 carrés)
Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):
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SportTranscription
00:00 Eh mais c'est beau !
00:01 Mais mec qu'est-ce que tu fous là, faire des pompes ?
00:03 Je sais pas.
00:04 Trop bizarre.
00:06 Tu sais qu'il y a l'euro, dans quelques jours ça va s'envoyer des gros kebabs, des gros kebabs.
00:09 Il faut absolument qu'on se trouve une recette.
00:11 Hey Tzi, tu sais quoi ?
00:13 Viens me donner une idée, suis-moi.
00:15 Let's go.
00:16 Donc on part sur un kebab complet, salade tomate oignon à base de poulet.
00:19 On va prendre un oignon rouge, de l'ail et un paquet de tomates cerises.
00:22 1,5 kg de pommes de terre.
00:24 On va les cuire avec la peau, c'est là où il y a le maximum de nutriments et le plus de saveur.
00:28 Cette fois-ci on va prendre du carré frais à la place des petits suisses.
00:30 17 g de prote pour 100 g, nouveau cheat code.
00:33 De l'aneth et un peu de persil.
00:35 Et on finit avec un citron.
00:36 Il y en a pour 19,78 €.
00:38 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées mille-prep.
00:41 Maintenant, on va cuisiner.
00:43 On part sur un kebab complet, salade tomate oignon, digne des plus grands chefs kebabiers.
00:47 Tu vas voir, c'est super simple.
00:48 Tu as juste à préparer ton poulet avec du sel, du poivre, du paprika, de l'origan et un peu d'huile d'olive.
00:52 Tu mélanges bien et tu peux rajouter 150 g de carré frais, un peu d'ail et tu rentabilises la boîte à la salle.
00:57 En pressant ainsi, tu fécures ça 15 minutes à la poêle ou air fryer et on va s'occuper des frites et de la salade.
01:01 *Musique*
01:06 Tu mets tout ça dans un saladier, tu rajoutes du sel, du poivre, un peu d'huile d'olive et le persil.
01:09 On s'occupe des pommes de terre que tu vas juste couper en frites et assaisonner avec du paprika, de l'origan et de l'huile d'olive.
01:14 25 minutes au four ou air fryer et tu vas les retrouver dorées comme je te montre.
01:17 Tu n'as plus qu'à te faire une petite sauce blanche des familles avec le reste de carré frais, l'aneth, citron, sel et poivre.
01:21 C'est prêt, tu n'as plus qu'à disposer tes contenants en allumiant bien comme un kebab avec le poulet, les frites et salade tomate au livre.
01:26 C'est déjà fini, je te remets toutes les macros ici.
01:28 Dingué !