Mantén tus músculos y gana vitalidad durante la menopausia. En esta etapa, hay cambios hormonalees que pueden afectar la salud.
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00:00Mantén tus músculos y gana vitalidad durante la menopausia.
00:03En esta etapa hay cambios hormonales que pueden afectar la salud.
00:08Uno de los cambios más importantes y menos discutidos es la pérdida de masa muscular durante la menopausia.
00:14¿Qué le sucede a tus músculos durante la menopausia?
00:18Resulta que la disminución de estrógeno acelera la pérdida de masa muscular.
00:23De hecha, pérdida provoca que tu metabolismo se haga cada vez más lento
00:28y esto te lleva al aumento de grasa corporal, sobre todo en el abdomen.
00:32La disminución del estrógeno también afecta la salud de los huesos y el riesgo de osteoporosis.
00:38¿Por qué es importante mantener la masa muscular?
00:42Te ayuda a prevenir caídas, pues mejora tu equilibrio y fuerza.
00:46Acelera tu metabolismo y mantiene tu salud cardiovascular.
00:49Mantén tus músculos haciendo ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas.
00:55La actividad física te permite liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
01:00Es muy importante que lleves una nutrición adecuada.
01:04Es básico que aumentes tu ingesta de proteínas.
01:08Lo ideal es desde 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día,
01:16dependiendo de tu actividad física.
01:18Por ejemplo, una pechuga de pollo contiene alrededor de 31 gramos de proteína.
01:23Otras fuentes de proteínas son el salmón, sardinas, atún, huevo, lentejas y garbanzos.
01:30No te olvides de incorporar a tu dieta vitaminas, minerales esenciales, frutas frescas, frutos secos,
01:37semillas, grasas saludables como el aceite de oliva y aguacate.
01:41También puedes recurrir a la proteína en polvo y creatina,
01:45solamente que recuerda consultarlo con tu médico.
01:48Además, un endocrinólogo te puede ayudar a gestionar tus cambios hormonales.
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01:58que están para chuparse los dedos.
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