bd-correccion-joroba-050824
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00:00La cifosis o joroba, como se le conoce popularmente, es una curvatura muy común de ver que puede
00:12darse por dos razones. Condiciones estructurales provocadas por enfermedades degenerativas
00:17o por problemas posturales. En este segundo tipo nos enfocaremos hoy, pues se puede corregir
00:24o trabajar, como ya nos dijo el experto, tomando en cuenta ejercicios prácticos que aprenderemos
00:29a realizar con ayuda de don Jonathan Cabezas. Don Jonathan es fisioterapeuta. Recuerde hacer
00:35sus consultas por audio, por video, el WhatsApp 60877777. Buen día, don Jonathan, ¿cómo estás?
00:43Buen día, buen día. Muchas gracias por la invitación. Muchas gracias a usted por venir,
00:47don Jonathan. ¿Cuáles son las causas más comunes por las que una persona se joroba cuando no hay
00:53una condición médica de fondo, doctor? Bueno, esencialmente, importante primero recordar,
01:00la columna vertebral tiene ciertas curvaturas que son normales. Esa curvatura dorsal que tenemos
01:06nosotros se llama cifosis. Mientras esté en una estructura, en un plano bien, entre un ángulo
01:13normal, se considera sano. Cuando la curvatura empieza a aumentar, eso afecta y se llama
01:20hipercifosis. A eso es lo que se le conoce como joroba. Ahora, de las causas más comunes que
01:25podemos encontrar hoy en día, está tanto el uso del ordenador en el trabajo, ¿verdad? ¿Por qué?
01:30Porque suelo mucho pasar en esta posición. Cambio postura de cuello, cambio postura de hombros,
01:37tórax y me jorobo, por decirlo así. Otra cosa sería que pasa mucho con los chicos y de hecho
01:43pasa mucho con mi hijo y paso corrigiéndolo mucho es con el tema del teléfono, ¿verdad? Porque en
01:48vez de agarrar el teléfono, que es muy difícil que alguien agarre el teléfono así en esta posición,
01:53¿verdad? Si, nadie anda así con el teléfono. Sin embargo, lo más común es verlos así y más si
01:59están también con auriculares y todo en su mundo metidos en esta posición. Esto favorece que se
02:05pierdan las dinámicas normales de la columna y se desarrolle esa hipercifosis conocida como joroba,
02:11¿verdad? Eso dentro de esto. También puede pasar en pacientes adultos mayores que van cambiando su
02:17patrón postural por los cambios degenerativos y la falta de actividad física en esta población.
02:23¿Hay alguna postura, doctor, que usted recomendaría para el uso del teléfono celular que es lo que
02:29tenemos a mano todo el tiempo? Pues sí, primero es hacer la conciencia de qué postura voy a tener
02:34yo al usar el teléfono, ¿verdad? Yo puedo agarrar el teléfono en esta posición, llevarlo lo más
02:41altos y cercano a mi cabeza y trabajar en esta posición para no cambiar la alineación de la
02:49cabeza con respecto al tórax, ¿ya? Como le digo, es difícil hacer conciencia de esos cambios
02:55posturales, ¿por qué? Porque la postura es algo que se construye en el paso de la vida. Entonces,
03:00por más que yo diga voy a hacer esto, la tendencia es en algún momento a devolverme donde estoy,
03:07porque mis posturas fisiológicas, lo que tengo que cambiar es de la postura fisiológica puedo
03:13trabajar ahí, no tengo que estar acá, puedo trabajar en mi postura fisiológica. Sin embargo,
03:17lo que no tengo que hacer es encorvarme y es donde para nosotros es más complicado porque
03:23tengo que hacer una corrección de un patrón postural que se viene instaurando en el paso
03:27del tiempo. Otra de las causas, doctor, en algunas mujeres que tienen el busto grande,
03:35también es una afectación. De hecho, pasa mucho también a adolescentes, ¿verdad? Que cuando están
03:40en desarrollo y principalmente las chicas que desarrollan glándulas mamarias, pues temas de
03:46pena y tienden a encorvarse para no exponerse mucho y pasa también en ellos, se puede corregir
03:54muy fácilmente, de hecho. Doctor, mientras estamos aquí yo no he parado de tratar de corregir mi
04:00postura. ¿La manera correcta cuando nos sentamos así? Bueno, lo ideal sería estar con una posición
04:06completamente alineada donde tengo la zona lumbar como apoyada en algo. ¿Por qué la zona lumbar y
04:14por qué la zona cervical? También es importante, pero la columna es una estructura compleja y no
04:19dependemos para jorobarnos sólo del tórax, dependemos incluso si el cuello se adelanta
04:24o si la zona lumbar cae, porque ellos van a incidir prácticamente la zona cervical y la zona
04:31lumbar tienen un punto medio de anclaje que es la zona torácica. Entonces, lo que pase aquí, lo que
04:36pase aquí va a repercutir en la zona torácica. Entonces, hay que buscar una zona donde yo tenga
04:41buen apoyo y buena posición cervical. Después de ahí es imposible creer que una postura adecuada
04:51sea, como digo yo a mis pacientes normalmente, que es la posición de soldado británico. ¿Verdad
04:57esto de acá? Porque nadie es capaz de sostener esa postura. Mentira, en el paso del tiempo tendrás
05:02a recargar la musculatura y vas a volver a caer en una posición más fisiológica. Lo bueno, según nos
05:08dice el doctor, es que se puede trabajar y está con nosotros Yendri, doctor, y usted quizá junto
05:17a Yendri nos puede ayudar a ver esos ejercicios que nos pueden ayudar a prevenir o a trabajar
05:24esa joroba. Correcto. Usted nos dice, doctor. Muy bien, lo primero que vamos a hacer es, bueno, vamos a
05:30ver tres tipos de ejercicios muy sencillos, ¿verdad? Como le decía, la idea es poder anclar los ejercicios
05:37desde una base cervical y después trabajar un poco el tórax. También es bueno ir trabajando el enfoque
05:43muscular, porque una cosa es trabajar ejercicios de movilidad y corrección para trabajar después
05:49ejercicios de fuerza. Entonces vamos a hacer tres ejercicios muy sencillos que cualquiera puede hacer
05:54en la casa. Yendri, bienvenido a Buendía, muchas gracias. Usted manda, doctor. Bien, el primer ejercicio que
06:00vamos a trabajar es un ejercicio que se le llama doble mentón. En este momento le vamos a pedir a
06:05Yendri que lleve su posición cráneo cervical y lleve esto para atrás, en esta posición. Muy bien,
06:12vamos a hacerlo. Sostengo y relajo. Una. ¿Por qué esto es importante hacerlo? Porque recuerden que
06:20la posición adelantada de la cabeza va a hacer que mi tórax se encorve. Entonces, donde yo busco
06:28corregir cervical, voy a corregir mi posición cervicotorácica. Entonces, es muy buen ejercicio
06:36para empezar a corregir las curvaturas propias de nuestra columna. Ahora, recordemos que lo
06:44hacemos, sostengo unos tres segundos, descanso. Puedo hacerle series y repeticiones para tener
06:50más orden, de dos por diez o de tres por ocho, por ejemplo. ¿Sentado? Sentado es una muy buena
06:55posición, lo puede hacer de pie o incluso recostado a una pared para tener mayor sensación. Siempre
07:02le digo a la gente, sienta o piense que está tratando de sacar una papada. Ok. Entonces, como
07:10la sensación. La idea no es que hay que corregir, llevar la cabeza hacia atrás, porque no trata de
07:16extender la cabeza, se trata de corregir la posición. Esa es movilidad cervical. Esa es la
07:22movilidad cervical. El ejercicio número uno que sería doble mentón. Buenísimo. El ejercicio número dos
07:27es un ejercicio de apertura torácica. Vamos a hacer un A y un B. ¿Verdad? Eso por tomar en
07:32cuenta que el ejercicio hay que planificarlo según el paciente. No es lo mismo trabajar
07:37con el chico adolescente que tiene 16 años, con el muchacho 24 o con la señora de 68. Esa es la
07:44acción correctiva de tórax. De tórax. Entonces voy a pedirle a Yendri que se acueste boca arriba. Aquí
07:50como pueden ver, pusimos una pequeña ladrillito de estos depilates. Ponemos esto y le vamos a
07:57pedir a Yendri que recueste como las escápulas, las paletas que llama la gente. Un poquito más
08:04para atrás ya. Ahí. Y que vaya para atrás. En movimiento de extensión. Ahí el tórax tiene que
08:10ir en apertura. Ok. Entonces voy en apertura, mantengo la posición. Vea que incluso también
08:17para que a ella no le moleste la zona cervical, le tengo un cojincito en la cabeza. Ok. ¿Por qué?
08:24Porque aquí puede molestar la zona cervical, la zona lumbar o los hombros. Si la persona no le
08:29molesta nada de eso y a nivel torácico estamos haciendo un buen trabajo, nos podemos quedar con
08:34ese ejercicio. Ok. Si no, corrijo y voy con el B. Estos ejercicios los podemos hacer aunque no
08:42tengamos ya un problema. Sí, de hecho es importante para mantener la salud en el paso del tiempo. Se
08:48dice que si usted quiere tener un buen envejecimiento, tiene que tener la mejor movilidad
08:53de columna que pueda tenerse. Siempre y en todo momento. Por eso, Joseph Pilates manejaba mucho
08:58los principios de movilidad de toda la columna y la estabilidad central para tener un proceso
09:03de envejecimiento sano. Ok. Bien, ahora el B de este ejercicio sería acá. Entonces si tenemos un
09:09problema que dice, me molesta un poco la zona lumbar o me molesta la cervical acá, puedo hacer
09:15el mismo ejercicio de apertura que lo vamos a hacer acá. Eso. Y vamos a hacer, es como una posición
09:21de niño modificada. En este momento vemos como ella hace una apertura de los hombros, el
09:28tórax se mete y mantenemos esa posición. La idea es generar tensiones sostenidas y relajo. Tensiones
09:37sostenidas y relajo. Ok. Ese es el número dos. Y ahora para el número tres, vamos a trabajar un
09:45ejercicio de ir fortaleciendo la estructura muscular. Para trabajar la estructura muscular,
09:50voy a ponerme en posición de cuatro puntos y vamos a trabajar en un ejercicio muy conocido
09:58que se llama el Beard Dog. Ok. Entonces le vamos a pedir a Yendri que trabaje en un patrón cruzado.
10:04Entonces le pido a Yendri que vamos con el Beard Dog. Ajá. Eso. Y regreso. Muy bien.
10:13Ahí. Cambio de brazo y pie. Muy bien. Ahí. Si en el caso de la persona le cuesta mantener la posición
10:22de brazo y pierna levantada, vamos a hacer lo siguiente. Hacemos una regresión del ejercicio
10:27que sería, voy primero con el brazo, regreso, ahora voy con la pierna contrario y regreso. Eso
10:35es porque hay personas que les cuesta mantener la posición de alineación en este momento en el aire.
10:41Ajá. Entonces si se siente que se van a caer, lo trabajan primero acá, primero acá. Esto nos va
10:47a ir fortaleciendo la musculatura de la espalda en general, principalmente toda la zona extensora,
10:52la columna. Son ejercicios que son muy sencillos de hacer y que los podemos hacer en casa. Es
10:58importante también recordar que todo esto va dirigido a evitar que tengas una postura hipersifótica,
11:06esa joroba, que te va a estar generando un dolor incluso en el paso del tiempo porque
11:10toda esta posición jorobada me va a llevar a tener un dolor importante ya sea a nivel de cuello,
11:16a nivel de tórax o a nivel lumbar. Entonces con ejercicios muy sencillos podemos prevenir no
11:21solo una deformación propia de la columna sino un patrón doloroso que se va a mantener en el
11:25paso del tiempo y que cada vez va a ser más difícil de ir corrigiendo. Por eso en esencia
11:29trabajamos la biomecánica, el movimiento de la columna y a la vez prevenimos y tratamos el dolor
11:35incluso crónico. Le agradecemos muchísimo a Yendri que ha puesto en práctica los ejercicios del
11:42doctor Yendri. Muchísimas gracias por haber compartido con nosotros en Buendía. Tenemos
11:47precisamente en este monitor. ¿Qué es eso doctor? Muy bien, esta es nuestra columna vertebral y ahí
11:54donde veíamos estaban todas las curvas. La hipersifosis como tal es que la columna torácica
11:58empieza a deformarse, empieza a perder la movilidad que tiene y empieza a incrementar su ángulo. Al
12:06incrementar el ángulo, ¿verdad? Vea como también incluso aquí está lo que sería la sifosis dorsal,
12:15la lordosis lumbar y la lordosis cervical arriba. Las tres, todo está engranado. Todo esto es un
12:20complejo engranaje. Entonces, ¿qué pasa? Cuando aumenta la curvatura de la lordosis genera dolor.
12:26Puede generar dolor, ¿verdad? Cuando esto aumenta va a cambiar la posición del cuello. Eso genera
12:33también tensiones sobre la musculatura cervical que puede al final desencadenar dolor y también
12:39puede desencadenar la posición de la corrección de la zona lumbar. Como la lordosis se corrige en
12:47esta posición y eso puede generar también tensiones y dolor. Doctor, si no tratamos a
12:51tiempo esta curvatura y dejamos que se acentúe y no la tratamos, puede generar también otras
12:58dolencias, otros padecimientos. Sí, incluso con solo la parte cervical, dolores cervicales de
13:04cuellos, dolores de cabezas asociadas por sobrecarga de la musculatura suboccipital,
13:09por ejemplo, zona de dolor lumbar muy frecuente. Pacientes de este tipo tienden mucho a ir por
13:15dolor crónico a los servicios de salud. Entonces, son cosas sencillas que podríamos corregir para
13:22no tener que después estar yendo a buscar alivio en pastillas, ¿verdad? Sí. Ahora, si hay algo que
13:32se puede corregir desde ya, es importante corregirlo. Eso requiere poco tiempo y poco
13:37esfuerzo y sobre todo baja inversión. Al final, es mejor invertir en la prevención que estar
13:42pagando la curación, ¿verdad? Por supuesto. Entonces, es por eso tan importante trabajarlo.
13:47Muy agradecidos de que nos hayan visitado los dos. Muchísimas gracias. Un gusto. Encantado.
13:50Don Jonathan Cabezas, fisioterapeuta, si desea contactarlo, envíe un WhatsApp al setenta quince
13:58noventa noventa y uno setenta quince noventa noventa y uno o también puede seguirlo a través
14:04de su Instagram, lo tiene en pantalla, Jonathan Cabezas Fisio, Jonathan Cabezas Fisio. De nuevo,
14:11muchísimas gracias doctor. Un placer y gusto. Continuamos con más.