Tu dors mal avec la rentrée qui arrive ? C'est normal Julien Ménielle t'explique !
Ses 7 conseils pour bien t’endormir la veille de la rentrée :
1. Active-toi la journée mais ralentis en fin d’après-midi
2. Ne fais pas de sieste
3. Baisse la température dans ta chambre
4. Mange léger le soir et ne bois pas d’alcool
5. Ferme tes volets
6. Fais un peu de relaxation ou de méditation avant d’aller te coucher
7. Évite la télé ou les écrans, lis un bouquin
Ses 7 conseils pour bien t’endormir la veille de la rentrée :
1. Active-toi la journée mais ralentis en fin d’après-midi
2. Ne fais pas de sieste
3. Baisse la température dans ta chambre
4. Mange léger le soir et ne bois pas d’alcool
5. Ferme tes volets
6. Fais un peu de relaxation ou de méditation avant d’aller te coucher
7. Évite la télé ou les écrans, lis un bouquin
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00:00La veille de la rentrée, c'est toujours la même, tu vas te coucher tôt pour être en forme le lendemain matin et puis
00:04t'arrives pas à t'endormir.
00:05Comment ça se fait ça ? Et bien il y a plusieurs raisons à ça. D'abord tu sais que ton corps, il fonctionne avec différents cycles et
00:11différents rythmes biologiques. Et en vacances, t'en as sûrement décalé plusieurs, notamment ton rythme du sommeil et surtout l'heure à laquelle tu te lèves
00:17parce que c'est elle qui détermine tout le reste. Donc l'idéal, c'est de commencer à te recaler
00:22progressivement sur l'heure à laquelle tu dois te lever à la rentrée, plusieurs jours avant. Mais il y a une autre raison et cette raison c'est
00:28le cortisol. Tu vois la mélatonine, l'hormone du sommeil, et bien le cortisol, c'est exactement l'inverse.
00:33C'est l'hormone qui te tient en éveil, qui met ta vigilance au max et qui fait tout pour que tu sois paré à l'action.
00:38Donc normalement, t'en as un gros pic le matin et le soir, c'est là où il est le plus bas.
00:42Sauf si, tu sais comment on l'appelle le cortisol ? L'hormone du stress. Tu repenses aux vacances, tu penses à la reprise, tu stresses donc
00:48le cortisol, et tu peux pas t'endormir. Mais t'inquiète, il y a plein de trucs à faire, je t'ai mis ça juste sous la vidéo.