Armoniza Tu Ser 2 de septiembre 2024
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00:00similares a la cocaína y heroína, cuando fumas consumes más de 7.000
00:05sustancias químicas de las cuales 100 son peligrosas, el tabaco inhalado
00:11masticado o vaporizado tiene efectos que van desde el incremento de la presión
00:16arterial hasta el desarrollo de cáncer en pulmón o boca, pasando por enfisema
00:22neumonía o cataratas
00:30aunque se han tomado medidas regulatorias en méxico que evitan la
00:38publicidad o establecen espacios libres de humo, la industria del tabaco ha
00:42evolucionado, ahora con cápsulas de sabor en los cigarros, vapeadores y cigarrillos
00:49electrónicos, pero con las mismas consecuencias
00:54ya sabemos por qué huirle al tabaco, ahora si no podemos dejarlo, ¿qué opciones
01:04tenemos?
01:11aunque hay varios tratamientos, en el mundo están funcionando las llamadas
01:15PICS, es decir, las prácticas integrativas y complementarias de salud
01:21adoptadas en contextos médicos
01:32de una forma más holística trabajan con aspectos emocionales espirituales y
01:38sociales, no sólo el tema clínico de los fumadores, en brasil ya se capacita
01:43profesionales de la salud en estas prácticas para atención primaria, en
01:48méxico aún no las incorporamos, hacerlo permitiría abordar la salud de manera
01:53preventiva, integral e intercultural
01:59y
02:15les saluda mónica genis guión leonardo santiago actuación rodrigo castillo y
02:22yanet garcía con información del portal ciencia un
02:26radiosfera, una producción de la dirección general de divulgación de la
02:34ciencia unam, escríbenos al correo contacto ciencia unam
02:40arroba dgdc punto unam punto mx contacto ciencia unam arroba dgdc punto unam punto
02:50mx y recuerda que la ciencia está en todo
02:56unam la universidad de la nación
03:01radionet 14 90 amplitud modulada xscjc transmitiendo la mejor información desde
03:11ciudad juárez chihuahua con mil watts de potencia con sus estudios en josé
03:15burunda 11 78 colonia partido romero código postal 32 mil 30 una estación de
03:22net información total multimedia
03:30net información total multimedia presenta
03:37los pensamientos sentimientos y emociones detonan tu grado de felicidad
03:42e infelicidad y existen diferentes alternativas que te permiten bienestar
03:47físico y emocional aquí te brindaremos la información que necesitas para
03:51alcanzar el equilibrio de alma y cuerpo nuestra instructora de yoga caruna
03:56ribera te acompañará en este viaje que armoniza tu ser
04:06hola amigos cómo están gracias por sintonizar radionet 14 90 yo soy caruna
04:11ribera y estoy aquí para compartir contigo el programa armoniza tu ser la
04:16intención de nuestro programa es brindarte información sobre diferentes
04:19alternativas que te permitan generar bienestar ya sabemos que los
04:23pensamientos sentimientos y emociones influyen sobre nuestro grado de
04:27felicidad e infelicidad para lograrlo invitamos a diferentes especialistas y
04:32terapeutas que nos comparten su conocimiento y experiencia sobre los
04:35temas que elegimos para ti el día de hoy vamos a platicar sobre la menopausia
04:41yo soy la que voy a desarrollar este tema compartiéndote mi propia experiencia no
04:47sé si a ti te ha pasado mujer que nos estás escuchando que la palabra menopausia
04:52ya trae cierta ansiedad o preocupación en nuestra vida ya sea porque nuestras
04:59madres abuelas amigas o vecinas nos hayan compartido un poco sobre la forma en la
05:05que ellas están viviendo en estos momentos la menopausia que es la
05:09menopausia la menopausia es ese momento en que la mujer deja de menstruar y que
05:15ya tiene por lo menos 12 meses sin el flujo menstrual una vez que estos 12
05:22meses no has menstruado se puede decir que ya entraste a esta fase de la
05:26menopausia en algunas ocasiones podemos tener pausas entre un mes y otro pero
05:32eso no se considera menopausia se considera que hay una transición hacia
05:37la menopausia en algunas ocasiones pueden pasar seis meses entre menstruación y
05:43menstruación y tú piensas que ya entraste a la etapa de la menopausia pero no es así
05:47tiene que ser exactamente 12 meses entre entre la última vez que te que menstruaste
05:56y el momento en que se cumplen los 365 días de que ya no hubo sangrado entonces
06:02ya podemos considerar que estamos en la fase de la menstruación ahora para poder
06:07llegar a esta fase de la menopausia tuvimos que pasar por una etapa de
06:11transición esta etapa de transición varía así como también varía la el
06:17tiempo en que estás en la menopausia o en la posmenopausia cuando estamos en
06:22etapa de transición podemos tener ciertos síntomas que nos van a estar
06:27indicando de que algo está pasando en nuestro cuerpo específicamente a nivel
06:34hormonal por eso es importante que la mujer reciba de forma periódica revisiones con su
06:42ginecólogo para poder hacer todos los estudios y análisis necesarios para garantizarte que
06:49tienes salud, salud vaginal, salud en tu en tu aparato reproductor femenino que todo eso
06:57esté en equilibrio para evitar por ejemplo quistes o evitar enfermedades ya sea de flujo
07:03vaginal o algún tipo de erupción o algún tipo de lesión que puedas tener en tu en tu sistema
07:11genital así que es importante que nosotros desde ya desde que empezamos a menstruar tengamos
07:18ciertos cuidados para garantizar una salud en esta en esta área y en este sistema de nuestro
07:25cuerpo ahora cuando nosotros visitamos de forma periódica nuestro ginecólogo también el
07:31ginecólogo nos puede ir dando algunas recomendaciones para poder estar en equilibrio con los síntomas
07:37que mencioné hace un momento hay que tener confianza con nuestro ginecólogo para poder
07:43tener la libertad de consultarle nuestras dudas incluso cuando haya una relación sexual y tú
07:50no sientas placer también podemos ayudarnos con nuestro ginecólogo si le tenemos confianza y si
07:58tú sientes confianza de mujer a mujer busca una ginecóloga mujer para que te pueda entender mejor
08:04y te pueda dar una respuesta a esa duda y hablo de esto porque cuando llega la menopausia si
08:12nosotros llegamos a ella sintiéndonos ajenas a todo lo que se vive dentro de nuestro cuerpo
08:21durante la menstruación durante un embarazo durante algún tratamiento para poder tener
08:27este bebé y no lo has conseguido o si lo hayas conseguido si no tenemos nosotros una experiencia
08:34en esta en este autoconocimiento en este interés por conocer cada vez más no solamente sobre tus
08:42procesos sino los procesos de la mujer en general entonces cuando llegues a la fase de la menopausia
08:47vas a ignorar mucho de los síntomas que puede que ya los hayas tenido con anticipación en una etapa
08:54de transición y que los hayas ignorado porque no le diste el tiempo suficiente a este aspecto de tu
09:00vida para analizar cómo estabas entonces el día de hoy yo te voy a compartir mi propia experiencia
09:07para que si tú identificas algunos de estos síntomas en la etapa de la transición sepas
09:12que ya te está acercando a esta fase para empezar la edad es muy importante aunque te voy a decir
09:20que si platicando con mi ginecólogo sé de algunas mujeres a las que se les provoca la menopausia o
09:28esta recesión de desangrado para poder hacer un tratamiento de alguna patología entonces hay
09:35mujeres que desde los 30 pueden estar pasando por esta etapa porque fueron de alguna manera
09:42dirigidas a ella para poder equilibrarlas a ellas también este conocimiento les va a servir creo
09:49que unos de los desequilibrios que regularmente se manifiestan en esta etapa de transición son
09:58aquellas noches en las que te despiertas y estás empapada de sudor yo creo que las mujeres que
10:04están entre los 35 y 45 años ya han vivido por lo menos una de estas experiencias en la noche
10:13que te despiertas estás mojada este te tocas y no hay temperatura simplemente te despertó pues
10:22esa condición de tener húmeda tu pijama o húmedas las sábanas donde estás acostada y bueno uno se
10:29preocupa uno se pregunta por qué me está sucediendo esto al despertar pues tú obviamente haces lo que
10:37tienes que hacer en tu jornada de trabajo y se te olvida que esa noche tuviste esta esta
10:45experiencia de estar empapada éstas se pueden ir acercando cada vez más a lo mejor a un principio
10:53vas a tener unas dos o tres durante el año y como son tan alejadas una de la otra uno no le
11:00da importancia pero conforme vamos acercándonos tal vez a los a los 50 éstas se van a manifestar
11:07de una forma más recurrente y ya no solamente vas a estar empapada sino a lo mejor va a cambiar
11:13un poco el síntoma y ya vas a tener mucho calor ese calor se puede alojar en alguna parte de tu
11:21cuerpo en especial a mí por ejemplo en mi caso yo lo sentía en mi rostro me despertaba la sensación
11:29de tener un rostro caliente una sensación de temperatura que iba avanzando poco a poco desde
11:38el cuello hacia arriba y que duraba alrededor de un minuto esta sensación esto puede ser desesperante
11:47porque no sabemos qué nos está pasando y generalmente estos síntomas aparecen en la madrugada
11:55y pues lo único que puedes hacer en ese instante es levantarte, refrescarte el rostro
12:05lavándote con agua fría para poder minimizar esta sensación que no va a desaparecer que
12:12simplemente vamos a calmarla pero eso no la va a hacer desaparecer. Posteriormente conforme van
12:19avanzando estos sofocos pueden ir apareciendo los bochornos y en los bochornos ya no solamente
12:29vas a sentir calor sino vas a transpirar vas a sudar y ese calor se va intensificando y se va
12:35ampliando se va generando también en otras áreas de tu cuerpo a eso se le dice que el calor se
12:43propaga no se extiende se propaga porque se puede sentir al mismo tiempo en diferentes partes de tu
12:51de tu cuerpo y esa humedad también o esa transpiración también va a ser en otras partes de tu cuerpo al
12:57grado que muchas mujeres dicen que es necesario quitarse la pijama y quitarse las sábanas para
13:03poder refrescarse un poco pero tanto los sofocos como como los bochornos pues muchas veces afectan
13:12tu estado de sueño y una vez que lo sientes y que te levantaste y que te lavaste el rostro o te
13:18quitaste la pijama o las cobijas pues se te dificulta volver a dormir y puede pasar una
13:25hora, hora y media, dos horas y pues te vuelves a quedar dormida casi casi cuando ya te tienes
13:31que levantar entonces toda esta situación genera una desesperación, ansiedad, preocupación y se
13:38van generando cambios físicos que hacen evidente que algo dentro de ti está en desbalance así que
13:45bueno espero que este tema sea interesante para ti que nos estás escuchando puede que sea que
13:51seas una mujer que todavía no llega a esta edad y si nos estás prestando atención en el programa
13:58del día de hoy quiero decirte que si tú en una edad más madura deseas pasar por un proceso de
14:04la menopausia con la menor cantidad de síntomas posibles o que estos síntomas sean a muy bajo
14:10nivel tienes que preocuparte desde ya si tienes 18 años y nos estás escuchando créeme que la forma
14:17en la que vives la forma en la que te relacionas con todo este proceso de la mujer entrando por
14:24el periodo de la menstruación esto te va a dar el conocimiento para que tú tengas
14:31una buena preparación y en el momento de que tengas la menopausia la puedas vivir plenamente
14:36sin que te cause ansiedad y estrés así que quédate con nosotros continuamos en
14:41Armoniza tu Ser después de una pausa comercial, vamos a corte. Tu cuerpo es un templo, cuídalo,
14:48tu mente es energía, diríjela, tu alma es proyección, represéntala. Armoniza tu Ser.
14:55Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
15:12Seguridad pública, ¿cuál es la emergencia? Antes Juárez tenía muy pocas cámaras de vigilancia,
15:17pero hoy ya tenemos mil cámaras nuevas que vigilan las calles y protegen nuestras casas.
15:22Con el nuevo equipamiento para la policía municipal podemos cuidar mejor a las familias
15:26juarenses. Con las unidades de asilo y vial ya hemos apoyado a miles de conductores que
15:30se han quedado tirados. Con las nuevas bomberas hoy estamos más listos para hacer nuestro trabajo
15:34ante cualquier emergencia. En equipo tenemos récord equipando a la ciudad con más tecnología,
15:40más vehículos y herramientas para las dependencias que hacen la chamba en la calle y así el cambio
15:46sigue. Tercer informe de gobierno Cruz Pérez Cuellar, el cambio sigue.
15:52Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
16:04La paz en el cuerpo equilibra la mente. Armoniza tu Ser.
16:09Hola, ¿qué tal amigos? Aquí estamos en Armoniza tu Ser platicando el día de hoy
16:13sobre el proceso de la menopausia. En el bloque anterior les decía a las mujeres que son de edad
16:19entre los 18 y los 35 años que si nos estás escuchando esta información también puede ser
16:25importante para ti. Mi maestra de ayurveda dice que como vives desde los 18 hasta los 35, 40 o 45
16:35años antes de que se presente la menopausia, influye mucho en la forma en la que vas a vivir
16:42la menopausia. Hay personas que se desesperan mucho con tantos cambios tanto físicos como
16:50psicológicos y emocionales y hay un desgaste. Y muchas veces cuando platicamos con nuestra familia,
16:56con nuestras mujeres de nuestro linaje y nos comparten sus experiencias sobre su menstruación
17:02o sobre su menopausia, vemos que algunas ni siquiera han sentido algún tipo de cambio,
17:09no se han detenido a ver qué es lo que sienten, cuáles son los cambios físicos, mentales y
17:14emocionales y simplemente están enfocadas en su día a día y si tienen calor se soplan con un abanico
17:21y si tienen bochorno en la noche se destapan y no le dan la menor importancia. Si tienen que tomar
17:28hormonas, porque así se los recomienda su ginecólogo, las toman para poder aminorar todos
17:33estos síntomas que trae consigo y entonces empiezan los cambios físicos y muchas mujeres
17:40empezamos a generar peso y acumular grasa en diferentes áreas de nuestro cuerpo. Después
17:45solemos hacer algún tipo de dieta o hacer alguna actividad física para poder recuperar nuestro peso
17:54adecuado para tener salud, vitalidad y energía. Sin embargo, nunca llegas a tener el cuerpo que a ti
18:01te gustaría volver a tener porque obviamente los cambios hormonales van a influir sobre el estado
18:08de tu cuerpo, el estado de tu mente y la forma en la que te relacionas contigo misma. Así que si
18:12tienes esta edad entre los 18 y 35, quédate a seguir escuchando la información que te estoy
18:18compartiendo el día de hoy. Hablábamos de la etapa de la transición, son esos síntomas a veces no les
18:26damos la menor importancia porque los tenemos muy de vez en cuando, no son tan repetitivos y eso
18:34pues no te lleva a pensar que está habiendo en ti algún cambio físico que requiera atención.
18:45Sin embargo, esto es importante. Ahora, si estamos en una etapa de transición, quiere decir que
18:50todavía tenemos periodos. ¿Cómo pueden ser estos periodos cuando estamos en una etapa de transición?
18:58Si tú de forma regular tienes un periodo de entre cuatro y dentro de uno a cuatro días,
19:07quiere decir que y si esto se va manifestando o se sigue manifestando de la misma forma, digamos
19:16que todavía estamos en una fase en la que la transición no se ha manifestado. Pero si tú
19:24tienes normalmente un periodo de uno a cuatro días y en algunas ocasiones ya no es así y ya son seis
19:32o siete días o si puede disminuir en lugar de ser de uno a cuatro, ya nada más tienes uno o dos días
19:39desangrado, quiere decir que estos cambios, esta irregularidad en el periodo ya se está
19:45manifestando por los cambios hormonales que estás teniendo ya en tu cuerpo. Ahora no
19:53solamente la cantidad de días sino también la cantidad de flujo. Si tú tienes un periodo de
20:01uno a siete días y tu mayor flujo empieza entre el segundo y el cuarto día y después del sexto y el
20:08séptimo día ya tu periodo disminuye y esto es de forma habitual, mes con mes se va presentando de
20:17la misma manera, quiere decir que todavía estamos teniendo un periodo regular y no estamos en la
20:23etapa de transición. Pero si tú tienes un periodo de uno a siete días y normalmente tu flujo era del
20:32segundo al cuarto día abundante pero ahora ya cambió y del uno al séptimo día tienes un flujo
20:40muy regular o escaso, quiere decir que ya hay una irregularidad en tu periodo y que ya hay cambios
20:49hormonales que tienes que atender, que tienes que analizar. Esto no solamente lo vamos a ver
20:57en el periodo menstrual sino también lo vamos a poder sentir en el estado de la mente. Ya en algún
21:04programa ha estado acompañándonos aquí alguna terapeuta que nos ha hablado del ciclo de la luna
21:10y que nos dice que durante el ciclo de la luna hay cuatro fases y que en cada una de estas fases
21:17nuestra mente es distinta. Entonces cuando nosotros estamos en un periodo de transición vamos a darnos
21:24cuenta que hay un momento en este periodo, en estas cuatro lunas, en este mes cuatro semanas
21:34que vamos a tener una mente tal vez más relajada, tan relajada que nos lleva a un estado de tristeza
21:43y tal vez nos puede llevar a un estado de depresión. Si tú normalmente en tu periodo menstrual no tienes
21:52ningún cambio mental de esta naturaleza y si empiezas a tener algún tipo de síntoma como estar
22:01retraída, estar más triste de lo normal o sentirte sola o llorar por cualquier emoción que estás
22:10viendo en la televisión, en algún programa o alguna experiencia que te están contando y eres mucho
22:17más sensible, entonces quiere decir que ya estamos teniendo también por ahí cambios hormonales que
22:23debemos de atender. Así que como ves no nada más es cuidar tu periodo sino también el estado de tu
22:30mente, la forma en la que vives tus emociones. Cuando uno está en esta etapa de transición
22:37también responde uno más hacia ciertas actitudes que tienen con nosotros, con enojo, con
22:46desesperación y al haber enojo y desesperación tú misma te vas a sentir mal contigo misma por no
22:55poder controlar esa ira, ese enojo, esa desesperación. Entonces quiero decirte que esto se puede
23:02solucionar. Tenemos que leer, tenemos que asesorarnos, tenemos que informarnos sobre los cambios que
23:09estamos viviendo en la menopausia y tenemos que ayudarnos, tenemos que buscar apoyos, ya sea en
23:18nuestra familia o también puede ser con algún psicólogo o algún terapeuta que nos ayude a
23:25entender qué es lo que está pasando con nosotros. Te va a ayudar muchísimo, como te decía hace un
23:30momento, te va a ayudar mucho tu ginecólogo. Tú le puedes contar estos síntomas que estás detectando,
23:37estos cambios de humor que estás teniendo, estos cambios físicos que también están pasando para
23:44que él te asesore y te diga si estás en una etapa de transición, en una etapa de renovación o en
23:50una etapa ya de plenitud. Obviamente que el ginecólogo no lo va a nombrar de esta manera,
23:57él te va a decir si estás en la premenopausia, si estás en la menopausia o si estás en la
24:04postmenopausia, si estás en el climaterio o ellos tienen unos términos que te van a explicar para
24:10que tú puedas de alguna manera identificar en dónde te encuentras. Ahora, la razón de hablar
24:18de esto no es sólo para entender en qué consiste la menopausia o este proceso de transición o de
24:25renovación, sino la forma en la que nosotros podemos ayudarnos para tener una transición
24:32más controlada, más equilibrada, que no nos saque de la persona que hemos sido, de la forma en la
24:41que pensamos, en la forma en la que actuamos, que vivimos nuestras emociones y podamos tener control.
24:47Creo que una de las cosas que a mí en lo personal me ha ayudado mucho es la práctica del yoga y el
24:54conocimiento de la ayurveda, porque también cuando estuve estudiando estas dos disciplinas,
25:01pues explican mucho el estado de la mente y también los cambios fisiológicos que vamos
25:06teniendo a lo largo de nuestra vida y que tenemos que atender de manera consciente con diferentes
25:12técnicas para ayudarnos a generar bienestar y como dice nuestra intención del programa,
25:18no sólo bienestar, sino felicidad genuina. Cuando nosotros tenemos estos síntomas en el
25:25proceso de la etapa de la menstruación, como es inflamación, desgano, apatía o dolor en el área
25:36del vientre o sangrado intenso, muchos ginecólogos nos dicen que tenemos o sufrimos del síndrome
25:46premenstrual y existen algunas pastillas que nos ayudan a aliviar unos síntomas que hacen que
25:54esta etapa o este periodo sea un poco menos doloroso e incómodo. Hay niñas que desde muy
26:04o señoritas desde muy temprana edad se les detecta este síndrome de su menstruación y bueno, ya de
26:12manera habitual tienen sus pastillitas para ayudarse a sentir mejor, pero la realidad es
26:18que si nosotros conociéramos de técnicas para ayudarnos sin necesidad de medicamento a equilibrar
26:25y a sobrellevar estos síntomas pues sería mucho mejor. Aquí tanto el yoga como la ayurveda opta
26:32por lo natural y con la conciencia bien abierta acerca del autoconocimiento de nuestro cuerpo y
26:40del estado de nuestra mente para poder sobrellevar estos síntomas y que no sea tan desgastante y que
26:47no nos haga perder la estabilidad o la paz. Por ejemplo, no sé si algunas de las personas que
26:54nos están escuchando, gente joven entre los 16 y los 35 años que hayan hecho en alguna ocasión yoga
27:03o que en el gimnasio donde ellas normalmente se ejercitan tienen clases de yoga, acérquense
27:10porque hay posturas, posturas que nos ayudan muchísimo a disminuir estos síntomas que se
27:17pueden tener en el síndrome premestrual. Entonces estos síntomas como la inflamación se pueden
27:24aliviar con posturas de yoga donde estás acostada boca abajo. Si identificas la postura de la cobra
27:31y si no la identificas la puedes buscar en el internet, postura de cobra con los codos en el
27:37piso, no con brazo extendido. Permanecer en esta postura nos ayuda a contrarrestar estos efectos
27:45que tiene nuestro cuerpo con la menstruación como es la inflamación en el vientre y los cólicos.
27:51Así que acostada boca abajo en el piso te puedes poner un apoyo, una cobijita, un tapete de yoga,
27:58puedes dejar tus codos flexionados a manera de que el pecho se levante del piso y la cabeza
28:06también pueda ser elevada ya sea que mires de frente o cierres tus ojos y te concentres en
28:11la respiración. Esto ayuda muchísimo con el síndrome premestrual. Ahora si esta postura ya
28:18la hiciste alrededor de cinco minutos va a tener beneficio. Si no tienes mucho tiempo y haces 10
28:24respiraciones también vas a tener un beneficio. Esto te va a funcionar mucho mejor si lo haces
28:29todos los días, no solamente cuando tengas tu síndrome premestrual sino de forma habitual tú
28:36hagas estos ejercicios para ayudarte a equilibrar sobre todo si tienes el síndrome premestrual. Si
28:42no lo tienes y en el momento de tu menstruación te quieres colocar en estas posturas para ayudarte
28:49a que ese proceso sea mucho mucho mejor entonces también puedes adoptar esta postura, postura de la
28:56cobra. Hay otra postura que también puedes buscar en internet se llama la postura del bebé. En el
29:06piso con tus rodillas flexionadas vas a bajar tu cadera hacia los talones y vas a bajar la cabeza
29:12en el piso con tus brazos extendidos hacia el frente. Aquí se recomienda que las rodillas
29:16estén abiertas y que los deditos gordos de tus pies se junten, es decir que las piernas van a
29:23quedar separadas con rodillas flexionadas y tu tronco va a quedar hacia el frente con la cabeza
29:27en el piso y tus brazos extendidos. Esta es una postura restaurativa de yoga restaurativo que te
29:34va a ayudar no sólo a los procesos de inflamación de tu vientre sino también te va a ayudar a
29:41equilibrar tu mente, te va a ayudar con estos pensamientos de tristeza, de preocupación, te va
29:50a ayudar porque tu corazón puede latir cómodamente y puede descansar tanto tu cuerpo como tu mente,
29:57así que ya sabes, ya tienes dos posturas, la postura de la cobra y la postura del bebé para
30:03ayudarte a contrarrestar estos síntomas del síndrome premenstrual. Vamos a ir un corte,
30:09no se vayan, continúen aquí conmigo en Armoniza tu Ser. Yo soy Karuna Rivera y el día de hoy estoy
30:14hablando sobre la menopausia. Es información importante no solamente para las mujeres de 50
30:21a 60 años sino para todas las mujeres porque analizando la forma en la que vivimos anteriormente
30:28nuestra menstruación o estamos viviendo nuestra menstruación nos podemos garantizar una buena
30:33etapa de menopausia sin tantos síntomas y sin tanta incomodidad. Así que vamos a un corte y
30:39regresa en nuestro tercer bloque aquí en Armoniza tu Ser. Vamos a corte. Quítale poder a todo lo
30:46que te perturba, recuerda que si no existe en tu mente no existirá en tu vida. Armoniza tu Ser.
30:57Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
31:03En la Universidad Autónoma de Ciudad Juárez tenemos la más grande oferta académica de la
31:14región. Entrega de fichas para el semestre enero junio 2025 ingresa a www.uacj.mx. Puede solicitar
31:23en dos carreras. Entrega de fichas para el semestre enero junio 2025 ingresa a www.uacj.mx.
31:29Tienes hasta el 12 de septiembre. Inicia un nuevo reto. Somos UACJ.
31:38Habla Andrés Manuel López Obrador. La salud no es un privilegio, es un derecho. Ofrecimos mejorar
31:45los sistemas de salud pública, lo estamos logrando. Estamos rehabilitando 11 mil centros de salud,
31:52construimos nuevos hospitales, contratamos médicos generales, especialistas, los medicamentos
31:59son suficientes y gratuitos. Lo hicimos entre todos. Gracias, muchas gracias.
32:05Sexto informe, Gobierno de México.
32:10Radionet 1490. Amplitud modulada, XECJC, transmitiendo la mejor información desde
32:20Ciudad Juárez, Chihuahua, con mil watts de potencia, con sus estudios en José Borunda,
32:251178 Colonia Partido Romero, código postal 32030, una estación de NET, información total multimedia.
32:38La paz en el cuerpo equilibra la mente, armoniza tu ser. Aquí estamos de regreso amigos en
32:46Armoniza tu Ser, el día de hoy estamos platicando un poquito acerca de la menopausia, mi experiencia
32:53personal, hoy no tengo a alguna terapeuta platicando conmigo para desarrollar este tema,
32:58te estoy compartiendo mi experiencia, soy maestra de yoga certificada y también estoy certificada
33:05como terapeuta ayurvédica, así que te estoy dando como tips, algunos consejos sobre yoga y te voy
33:12a dar también algunos consejos de ayurveda para ayudarte a equilibrar con estos síntomas que
33:18tenemos por los cambios hormonales que se manifiestan a lo largo de nuestra vida como
33:23mujeres y también los hombres tienen estos cambios hormonales, pero bueno, ahora toca a la mujer hablar
33:29de la menopausia, así que las personas del sexo contrario que nos están escuchando, si hay alguna
33:37mujer cerca de ustedes, recomiéndenle nuestro programa, tenemos repetición de este programa
33:42el sábado a las 6 de la mañana y el domingo a las 7 de la mañana para que las personas que
33:47no pudieron escuchar el programa completo lo puedan volver a escuchar y si quieren recomendárselo
33:53a alguien pues también lo puedan hacer, normalmente los lunes se transmite el primer programa y sábado
34:00y domingo repetición, así que bueno estamos con el tema de la menopausia, ahorita di dos ejercicios
34:06que pueden ser recomendables para trabajar estos síntomas que se manifiestan en el síndrome
34:13premestrual, ahora imagínate cómo llegará a ser la menopausia de una persona que a lo largo de su
34:20juventud vivió de este síndrome premestrual o si su periodo era irregular o si tuvo problemas con
34:29su periodo o si tuvo que utilizar algún método de influir la menopausia a temprana edad para poder
34:41hacer un tratamiento para equilibrar nuestro sistema reproductor femenino, así que imagínate
34:46cómo sería la menopausia de una persona que vive todas estas situaciones en el pasado, la menopausia
34:53como ya lo mencioné va a traer cambios hormonales que van a afectar tu mente, tus emociones y tu
35:00cuerpo, contándote mi experiencia yo empecé alrededor de los 50 años a darme cuenta que ya
35:11no tenía mis periodos de forma regular y entonces ya me aconsejó mi doctor que tuviera siempre mi
35:18calendario que marcara muy bien los días en los que tenía periodo para poder identificar cuánto
35:25tiempo me estaba durando, cómo era mi flujo menstrual cada cuando se presentaba la menstruación
35:31y él me dijo que teníamos que medir y que cuando ya hayan pasado 12 meses después de mi última
35:40menstruación se podría decir que ya estaba en etapa de la menstruación, a mí afortunadamente me
35:46ha ido bien porque yo siempre tuve un periodo regular y en la etapa de la transición simplemente
35:52el periodo se fue acortando, en lugar de que me durara cinco días como normalmente me duraba
35:59empezaron a durar tres, empezaron a durar dos y a veces tenía solamente periodos de un día donde
36:06el flujo pues ya era mínimo, así que tú también puedes ir identificando la cantidad de los días
36:14que tienes tu menstruación y también el flujo que tienes durante tu menstruación, así que bueno
36:20esto es importante identificar. Una vez que ya tuve los 12 meses después de mi último periodo
36:29vinieron síntomas y la verdad es que los síntomas se han ido apareciendo de una manera muy suave,
36:35sí tuve sofocos por la noche, sí tuve bochornos y sí he visto cambios físicos, he visto que mi
36:43cuerpo ha estado cambiando a pesar del ejercicio que hago con yoga, a pesar de correr mi cambio
36:49ha sufrido, mi cuerpo ha sufrido cambios físicos y también he sentido cambios fisiológicos, pero
36:56nada que el yoga y la ayurveda no me ayude a equilibrar, ahora tanto el hombre como la mujer
37:02siempre estamos con esta inquietud de mantener el equilibrio, si tú te conformas con el desequilibrio
37:10obviamente que estos cambios que se van a ir manifestando en tu cuerpo cada vez van a ser
37:16mayores, los síntomas van a ser más intensos y a lo mejor cuando tú quieras hacer algo al respecto
37:23te va a llevar mucho tiempo equilibrarte o vas a perder la motivación porque no ves cambios tan
37:31rápido como tú quisieras, la verdad es que el cuerpo responde mucho mejor cuando eres una persona
37:38constante y disciplinada sobre las recomendaciones que te pueda hacer tu ginecólogo o algún
37:44terapeuta, ya sea un maestro de yoga o algún terapeuta de ayurveda o algún terapeuta de herbolaria
37:51o la persona que más confianza tenga, le tengas y que te ayude de alguna manera a ir
38:00sobrellevando pues estos síntomas que se van manifestando, ahora si yo ya observé que tengo
38:08sofocos o que tengo bochornos, que estoy subiendo de peso, que no puedo dormir, tengo que ser lo
38:16suficientemente consciente de analizar de qué manera me puedo ayudar a minimizar esos
38:25síntomas que tengo en mi cuerpo, si tú nada más todo se lo dejas a la pastilla que te va a
38:30recomendar el doctor de hormonas para equilibrarte pues te vas a dar cuenta que vas a subir más de
38:36peso y que tu cuerpo va a cambiar mucho más, ahora si tú también te aplicas y estudias o buscas
38:42información de cómo trabajar tu cuerpo y tu mente vas a encontrar que hay alimentos que nos van a
38:49ayudar a equilibrar de manera hormonal pero también hay alimentos que nos van a ayudar a
38:56equilibrar no solamente hormonalmente sino también emocional y físicamente, si yo estoy viviendo de
39:03sofocos o bochornos y tomo café los síntomas se van a ir agravando, si yo tengo sofocos y bochornos
39:11y como picante estos síntomas se van a ir agravando, si yo durante este periodo de menopausia
39:22tengo además de sofocos y sudoraciones también estoy subiendo de peso y sigo comiendo harinas,
39:33si sigo comiendo azúcar entonces esto no va a cambiar y vas a ir aumentando cada vez más de
39:40peso así que tenemos que hacer un análisis no solamente de nuestras emociones y de nuestro
39:47periodo sino también qué es lo que le estamos dando a nuestro cuerpo para alimentarlo, ahora
39:53no quiere decir que si tienes sofocos o bochornos tengas que comer cosas muy heladas para poderlos
40:01disminuir, no, solamente yo te aconsejo que te acerques a un terapeuta para que pueda analizar
40:09exactamente cuál es tu naturaleza o tu desbalance, casi todos los naturópatas o los terapeutas
40:16ayurvédicos se basan en qué proporción de tu cuerpo está más relacionada con los elementos
40:25espacio y aire, cuál con el fuego y el agua y cuál con el agua y la tierra, a esto se le conoce
40:32en ayurveda como doshas, una vez que se determina cuál es el dosha que tienes más elevado, cuál es
40:38el dosha que tienes más disminuido, cómo está tu otro dosha o si eres vidosha y tienes dos doshas
40:44a más o menos el mismo nivel y uno más abajo, es importante conocer tu naturaleza para darnos
40:50cuenta cuáles son los síntomas que se pueden agravar y de qué manera te puedes ayudar con
40:57tu alimentación y tu estilo de vida a disminuirlos, ahora en lo que es el yoga no solamente tenemos
41:03las posturas como las que te dije hace un momento, sino también hay ejercicios de respiración que
41:08nos pueden ayudar a refrescar nuestro cuerpo y en el momento en que se esté manifestando el bochorno
41:15tú hagas una de estas técnicas de respiración para disminuirlo, yo es algo que hice en la primera
41:22reflexión que tuve sobre que los síntomas que tenía ya era por la menstruación
41:32que estaba llegando a mi vida, entonces cuando llegaba un sofoco o un bochorno yo hacía mi ejercicio
41:39de respiración, a este lo vas a conocer si es que investigas en internet como sitlalipranayama,
41:47es como si hicieras un taquito con la lengua y el aire lo aspiraras por ese taquito de lengua
41:54y dejaras entrar aire fresco, en la fase de la exhalación vas a meter la lengua, vas a cerrar la
42:00boca y vas a exhalar como exprimiendo el área del abdomen para sacar ese calor que se está
42:06concentrando tanto en tu hígado como en tu vaso y en tus riñones y que puede generar desbalance
42:13en esta área de tu cuerpo, cómo saber si tenemos desbalance en esta área de tu cuerpo, es muy
42:18probable que estés viviendo, si estás viviendo la menopausia, que la grasa se acumule más en
42:24esta zona, ya sea por enfrente o por atrás, por atrás vas a observar que se están haciendo pliegues
42:30como una especie de llantitas en tu espalda baja y por la parte de enfrente pues se va a abultar
42:36el abdomen, pero más que sea un abdomen duro, va a ser un abdomen como forma de esponjita, eso nos
42:46está hablando de inflamación, nos está hablando de retención de líquidos, así que esta es una
42:51forma de ayudarnos con este ejercicio de respiración a refrescar, ayuda también que tomes
42:57agua al tiempo y que te estés hidratando a lo largo del día, puede beneficiarte que tomes agua
43:03fresca, no con hielo, agua fresca al tiempo que puede ser de jamaica, puede ser de limón con menta
43:11o puede ser de hierbabuena, estos tecitos o aguas con este tipo de hierbita o de pepino nos
43:18pueden ayudar mucho a refrescar y esta agua la tenemos que estar consumiendo en el transcurso
43:23del día, así que nos podemos ayudar con la alimentación también a ir contrarrestando los
43:28efectos que generan los síntomas de la menopausia, ahora si ya te tomaste un estudio y el estudio
43:36salió que tienes problemas de colesterol o si tienes problemas de triglicéridos o problemas
43:41de azúcar, es importante que te acerques a un especialista para que te ayude y te dé
43:47recomendaciones sobre tu alimentación y esto te puede ayudar a ir disminuyendo estos niveles,
43:52así que vamos a ir un corte amigos no se vayan regresamos armoniza tu ser para terminar nuestro
43:57programa, así que vamos a corte. La felicidad no se puede ganar o poseer, la felicidad es la
44:04experiencia espiritual de vivir cada segundo con amor y gratitud, armoniza tu ser.
44:10Estás en sintonía de Radionet 1490, información total.
44:25A los interesados en contribuir al conocimiento para el desarrollo social, regional y sustentable
44:30del país o a la construcción de políticas públicas de alcance nacional, participa en la
44:35décima cuarta edición del Premio Nacional de Investigación Social y de Opinión Pública. Fecha
44:40límite para envío de los trabajos 30 de septiembre del 2024. Informes en el correo
44:46premio.cesobarrobadiputados.gob.mx. Cámara de Diputados. Legislatura de la Paridad, la Inclusión y la Diversidad.
44:55El Senado de la República nace hace 200 años para fortalecer el surgimiento de nuestra
45:00nación. A lo largo de dos siglos de liderazgo, voz y representación, ha sido el pilar en el
45:05desarrollo de nuestro país. Este 2024 celebramos 200 años de compromiso con el Pacto Federal,
45:10tomando decisiones trascendentales para trazar el camino de la unidad y el progreso nacional.
45:16Nos preparamos para honrar nuestro legado, celebrando el presente y mirando con valentía
45:20hacia el mañana. Senado de la República. Sexagésima quinta legislatura.
45:25Estás en sintonía de Radionet 1490, Información Total.
45:37La paz en el cuerpo equilibra la mente, armoniza tu ser.
45:42Aquí estamos amigos en Armoniza tu Ser, platicando el día de hoy sobre la menopausia. Yo sé que
45:49cuando escuchamos esta palabra podemos considerar que solamente podemos referirnos a mujeres que
45:56están entre los 45 y los 60 años. La realidad no es así. Hay muchas ocasiones en que la menopausia
46:05se induce para hacer algunos tratamientos por algún tipo de desequilibrio, desbalance en
46:10nuestro sistema reproductor femenino. Hay otras personas en las que se presenta a muy temprana
46:16edad. La menopausia puede ser 38 o 40 años y es importante que nosotros tengamos conocimiento
46:24de cómo ir sobrellevando los síntomas de la menopausia. No solamente conformarnos con la
46:29toma de hormonas para podernos equilibrar, sino tener el control sobre nuestro cuerpo y nuestra
46:34mente con diferentes herramientas y diferentes técnicas. También con autoconocimiento que
46:39nosotros podamos regularnos día a día, ayudarnos para tener síntomas cada vez menos incómodos,
46:46hasta que en algún momento podamos erradicar ese síntoma y poder vivir esta etapa de la
46:52menstruación con mucha libertad y con mucha plenitud, que así debería de ser. Dentro de
46:58la literatura que yo he leído para poder conocer más acerca del proceso que estoy viviendo en estos
47:05momentos en mi vida, encontré un título que la recomiendo muchísimo, se llama La Mujer Renovada,
47:12y ésta nos permite tener una visión nueva y radical y una visión positiva acerca de la mujer y su
47:21madurez. Cuando escuchamos a veces menopausia, da temor y pensamos en la vejez, y cuando piensas en
47:28la vejez, pues te vas a marchitar, te vas a deprimir pensando que a lo mejor ya llegaste a
47:36una etapa ya muy avanzada de tu vida y que estás cada vez más cerca de la muerte. Vamos a tratar
47:42de quitar esta idea porque la verdad es que la muerte nos puede llegar en cualquier momento,
47:47no tiene que pasar forzosamente la menopausia para que podamos determinar que
47:56nuestro fin de nuestra vida está cerca. La verdad es que no, siempre se vive y también si por alguna
48:04situación tenemos algún accidente, la vida se nos va de la noche a la mañana, así que olvídate de
48:11que al hablar de la menopausia estamos hablando de la muerte, no te preocupes por esto. También hay
48:19quienes dicen que cuando llegamos a la etapa de la menopausia, pues la mujer ya nada más se dedica
48:27a su casa, empieza a comer demasiado y empieza a engordar y empieza a desequilibrarse y empieza
48:33a tener problemas emocionales, y a veces hasta incluso es utilizada la palabra menopausia de
48:40forma despectiva para decirte de forma de agresión que no estás bien, y a veces si te enojas te pueden
48:50decir es que ya estás en la menopausia, es que ya eres una mujer menopáusica, y la verdad es que no,
48:56tenemos que quitarle esta connotación a la menopausia y la menopausia nos debe de llegar
49:03de la manera mucho más consciente a sentirnos con plenitud, porque ya no hay preocupación de
49:12que quedes embarazada si tienes una relación sexual, porque ya no tienes que utilizar algún
49:19tipo de dispositivo para no quedar embarazada o algún método para no quedar embarazada, ya puedes
49:27vivir mejor tu sexualidad, ya debes de sentirte mucho más madura, más plena, más consciente de
49:35la mujer que eres, si no es así yo te voy a recomendar que te informes, no solamente con
49:41este libro de Mujer Renovada, hay uno que también me gusta muchísimo que se llama Las Reinas Sin
49:47Reglas, este libro surgió a raíz de que una persona en Instagram ha tenido muchísima popularidad
49:58por todas las recomendaciones que hace para poder sobrellevar tanto la etapa de la
50:04transición como la renovación y la plenitud, aunque ella no las menciona de esta manera como
50:09la otra autora que te recomendé del libro La Mujer Renovada, que también es autora del libro
50:16El Cerebro de Mujer, esto te va a ayudar y te va a dar muchísima información sobre cómo sobrellevar
50:24esta etapa de una manera mucho más plena y que menopausia no sea sinónimo de decadencia y que
50:32menopausia no sea sinónimo de muerte, que tampoco sea una razón para tener miedo, inseguridad y
50:39desconfianza, así que tenemos que informarnos, tenemos que documentarnos y tenemos que atendernos.
50:45En el bloque anterior hablaba de que estos síntomas que tiene la mujer también se pueden
50:51manifestar de forma fisiológica y en algún estudio que nos hagan podemos analizar cómo
50:58está nuestro colesterol, cómo están nuestros triglicéridos y cómo está nuestro azúcar.
51:02Te recomendaba que fueras a un dietista, que te acercaras con una persona que te dé consejos
51:10sobre nutrición, pero si tú no tienes la posibilidad de acercarte a un nutriólogo o a un
51:17dietista para que te dé una guía, pues te voy a dar recomendaciones generales. Si tú en estos
51:23momentos tu abdomen lo tienes abultado, ya sea por grasa, ya sea por retención de líquidos,
51:31lo más conveniente es que retires de tu dieta todo lo que son harinas, todo lo que son azúcares.
51:38Yo sé que esto cuesta muchísimo trabajo porque estamos acostumbrados durante toda nuestra vida
51:44a comer harina y a consumir azúcar en diferentes productos. Si tú lees las etiquetas de los
51:51productos te vas a dar cuenta también cuánta azúcar, cuánta grasa, cuánto sodio traen estos
51:58alimentos y lo más recomendable cuando estamos viviendo ya esta situación de que el vientre está
52:04creciendo o que tenemos estas llantitas en la parte posterior de la espalda baja, tenemos que
52:10comer lo más natural posible para ayudarnos a disminuir pues estos cambios físicos que estamos
52:18manifestando. Las piernas también a veces empiezan a llenarse de celulitis, los brazos empiezan a
52:25engrosar también por grasa, entonces lo conveniente es hacer un ejercicio que sea dinámico para que
52:33puedas quemar la grasa. El ejercicio dinámico pues es un ejercicio aeróbico que puede ser la,
52:40en los gimnasios tienen escaladoras, tienen bicicletas, tienen bandas para caminar. Estos
52:49ejercicios te ayudan muchísimo, van a elevar tu frecuencia cardíaca, van a generar mucho calor y
52:57este calor nos va a ayudar a que toda esa grasa vaya disminuyendo poco a poco, así que es importante
53:03el ejercicio físico adecuado para poder hacer esto. Ahora, otra de las situaciones de salud que a veces
53:13se manifiesta también en la menopausia, en la posmenopausia, es la pérdida de masa muscular. Si
53:19tú además de estar generando grasa ves que el músculo está muy disminuido, lo podemos notar
53:25porque sobre todo en el área de los brazos, en la parte de los tríceps, se empieza a colgar
53:33un poquito esa zona de tu cuerpo, se empieza a caer la piel, si la tocas se mueve hacia un lado
53:41y hacia el otro y también la parte interna de los muslos y pues estas llantitas que se van generando
53:47en el área del abdomen. Si tú tienes esta situación entonces es importante no solamente
53:55hacer ejercicio de cardio sino también hacer ejercicio con pesas para poder desarrollar
54:01músculo y no perder músculo de una manera drástica que te va a llevar a tener en algún
54:07momento problemas con tus articulaciones y problemas con los huesos. La etapa de la transición,
54:14también una forma de reconocer es que empezamos a tener rigidez en los dedos de las manos. Bueno,
54:22decía que uno de los síntomas que también se manifiesta en la etapa de la transición es el
54:28dolor en las articulaciones de las manos o entumecimiento en las manos. Este entumecimiento
54:36y esta rigidez también aparece porque como no cambiamos nuestra alimentación y seguimos
54:41consumiendo café, seguimos consumiendo chiles, seguimos consumiendo harina, seguimos consumiendo
54:49productos fríos creyendo que eso nos va a ayudar a disminuir el efecto de los sofocos o de los
54:56bochornos. Esto lo único que está haciendo es dañar nuestras articulaciones. Ahora,
55:01si estamos perdiendo músculo en los brazos, en el bíceps, tríceps, en los músculos del antebrazo
55:09o de los hombros, claro que se van a ver afectadas las articulaciones del brazo. Puedes empezar a
55:15tener también no solamente rigidez en las manos sino también puedes manifestar dolor en el área
55:22del codo o dolor en el área del hombro. Hay mujeres que sus huesos son más sensibles en el
55:29área de la cadera y empiezan a tener problemas, dolor. Al caminar aparece la inflamación del
55:37nervio asiático y se empieza a tener dificultad para caminar. Hay inflamación, hay dolor,
55:42empezamos a cojear y eso también va a traer desgaste en la articulación de la cadera.
55:48No sé si ustedes se han dado cuenta pero hay muchas personas mayores que han sido operadas
55:56de cadera y que muchas usan bastón o si no se atendieron cojean o empiezan a tener una especie
56:04de inclinación ya sea hacia la derecha y hacia la izquierda y se van atrofiando poco a poco no
56:09solamente la articulación de cadera o los huesos de cadera sino también la columna vertebral.
56:16Esta enfermedad de los huesos también afecta a las vértebras. Las vértebras se van colapsando
56:22y en algunas ocasiones junto con la atrofia de los músculos se generan curvas que no son naturales
56:30en la columna vertebral que nos hacen tener escoliosis y una deformación que va a afectar
56:37también nuestra postura. Así que bueno toda esta información es muy importante. Creo que debemos de
56:43documentarnos sobre los síntomas que estamos viviendo. Tenemos que identificar en qué etapa
56:48estamos, si todavía tenemos una menstruación regular, si estamos en una etapa de la transición
56:54y ya tenemos ciertos síntomas, si estamos en una etapa de renovación ya con la menopausia
57:00instalada o si estamos en una fase de plenitud ya una vez que hemos atravesado la menopausia.
57:06Hay personas que tienen todos estos síntomas de sofocos, bochor.