Beneficios de dormir en camas separadas

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¿Dormir en camas separadas? ¡Sí, es beneficioso para el matrimonio! ️❤️  Contrario a lo que muchos piensan, dormir en camas separadas puede ser la clave para fortalecer tu relación. Exploramos cómo esta práctica mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, y promueve una mejor comunicación entre parejas.   Descubre por qué cada vez más matrimonios están optando por este cambio y cómo puede ayudarte a mantener una relación saludable y feliz. ¡Dale play y conoce los beneficios de darle un respiro al compartir la cama!   - Sigue en nuestras redes sociales  https://www.facebook.com/acentotvdo/ https://www.instagram.com/acentotv/  - Sintoniza nuestra señal por el canal 38 de ClaroTv Cable Onda Oriental, Tele Enlace Digital y Retevisa. 53 de Altice Dominicana, canal 41 Star Cable(Santiago), Telenord canal 508 HD(San Fco. Macorís), 455HD BloomTelecom(Higuey), Canal 38 en WindTvo y 29 en Unicable  - Streaming gratis por http://acentotv.do/  Acento TV es un canal de televisión dominicano, joven, dinámico y moderno que está en constante evolución.  Su esencia es la información y los temas actuales, con la misión de educar y entretener a un público joven y adulto apoyado en las tecnologías y el lenguaje contemporáneo. #tendencia #RepublicaDominicana #acentotv #actualidad #Acento

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00:00Hola, bienvenidos a La Caja Verde.

00:18Sumergirse en los brazos de Morfeo plantea uno de los grandes retos en nuestra sociedad

00:23donde el estrés, el ritmo de vida y los hábitos poco saludables son las principales

00:29razones por las cuales muchas personas experimentan trastornos ocasionales o crónicos del sueño.

00:37Este problema no solo afecta el descanso, sino que también repercute en el sistema

00:41inmunitario cardiovascular, metabólico, muscular y nervioso.

00:46En las sociedades occidentales es común que las parejas compartan cama, convirtiéndolo

00:51en un símbolo de la condición de pareja, compromiso y deseo de intimidad compartida.

00:57Sin embargo, cuando surgen problemas de incompatibilidad como compañeros de sueño, pues las relaciones

01:04tienden a debilitarse.

01:06¿Qué ocurre cuando la causa de la baja calidad del sueño no es la ansiedad o los problemas

01:11sino la pareja?

01:13Núria Arrure, psicóloga especialista en alteraciones del sueño, expresó para la

01:19revista Esmoda que es una firme defensora de lo que denomina la separación voluntaria

01:25nocturna, que consiste en que las parejas duerman en habitaciones separadas para asegurar

01:30su sueño y descanso tan necesario en nuestro día a día.

01:34Dice que a veces pensamos que dormir por separado puede dañar la relación de pareja, pero

01:40sugiere que debemos buscar otros momentos durante el día para expresar afecto y cariño

01:46y tener esos momentos íntimos fuera de la hora de ir a la cama, cuando ambos miembros

01:51de la pareja puedan estar ya cansados de un día intenso.

01:56En el caso de ronquidos, menciona que siempre es necesario descartar que la pareja no padezca

02:02apnea del sueño para poder tratarlo.

02:05Una vez en tratamiento, las parejas pueden seguir durmiendo juntas, sugiere.

02:10La experta en sueño comenta que cuando no descansamos bien, nuestro estado emocional

02:15se ve alterado, es decir, estamos más irritables, ansiosos, con más cambios de humor y menos

02:21empáticos y tolerantes, y estas consecuencias las suelen experimentar las personas que tenemos

02:27más cerca, nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros compañeros de trabajo, y está totalmente

02:33convencida de que muchas discusiones, peleas e incluso divorcios se deben a no tener un

02:40buen sueño.

02:42Entonces pensamos, ¿qué es lo que puede afectar a la relación?

02:46¿No descansar juntos con las consecuencias negativas del día o dormir separados por

02:51la noche después de tener momentos afectivos y también sexuales y mantener una buena relación

02:57de pareja durante el día?

02:58Agrega que dormir en pareja es hermoso y agradable, y en un micro despertar te giras y te encuentras

03:05a tu pareja, te abrazas y sigues durmiendo ambos juntos.

03:09Si esa es la escena que te pasa, pues no hay ningún problema.

03:13El problema surge cuando la realidad no es tan hermosa, y en ese caso, pues es mejor

03:19dormir por separado, agrega.

03:21En contraposición a esta idea, pues surge el llamado divorcio del sueño, una opción

03:26adoptada por parejas que prefieren dormir en camas separadas o incluso en habitaciones

03:32distintas para evitar problemas tanto de sueño como de relaciones, y según el estudio Sleep

03:38and Parther Research del año 2023 del Better Sleep Council, pues la mayoría de las personas

03:45en una relación que comparten vivienda afirman dormir mejor por la noche juntas, pero una

03:51cuarta parte asegura que descansa mejor en solitario.

03:55Aunque dormir con la pareja puede intensificar los sentimientos de apego y amor, también

04:01puede afectar negativamente la calidad del sueño, lo que puede generar en este caso

04:07conflictos en la relación.

04:09Por cierto, Melania y Donald Trump duermen en habitaciones separadas, y según la biografía

04:14de Isabel, la reina, pues la vida de una monarca moderna, así se llama, la reina Isabel II

04:20y el príncipe Philip dormían por separado, algo común incluso en la aristocracia británica,

04:27según explicó Lady Pamela Hicks, prima del príncipe, para la revista Woman and Home.

04:33En Inglaterra, la clase alta siempre ha tenido dormitorios separados.

04:39También están aquellos que respaldan el método escandinavo, que implica compartir

04:45colchón pero con dos edredones diferentes.

04:48Es fácil asumir que todos usan un solo edredón, ya que eso es lo que siempre hemos visto,

04:54según expresan los creadores de Scandinavia Standard, un sitio web que destaca las virtudes

04:59del estilo de vida escandinavo y aboga porque cada miembro de la pareja tenga su propio

05:04edredón.

05:05La cama es un espacio significativo en términos de intimidad y de pareja, y es por eso que

05:10mantas o edredones separados pueden amenazar esa sensación de unidad o intimidad debido

05:17al estándar cultural que hemos adoptado.

05:20Sin embargo, lo más importante del sueño es obtener un buen descanso.

05:24Dormir es la acción más egoísta que puedas hacer.

05:28Sabemos que si uno de los miembros de una relación no duerme bien una noche, pues le

05:32falta empatía, tiene más discusiones y experimenta más sentimientos negativos hacia su pareja

05:38el día siguiente.

05:39Esta no es la fórmula para una relación feliz.

05:44Cuando duermas, prioriza tu sueño.

05:46El resto del tiempo, prioriza tu relación, según afirma Neil Stanley, autor de How to

05:52Sleep Well, que es un entrevista con Rainieri 29.

05:56Raquel Marin Cruzado, autora de Alimenta el Sueño para un Cerebro Sano, subraya que

06:01aspectos como la temperatura de la habitación, el tiempo, el tipo de colchón o incluso también

06:07la almohada pueden resultar incompatibles entre dos personas que comparten cama.

06:13Cuando hablamos de horarios incompatibles, es aún más importante respetar los cronotipos

06:18especialmente con personas que tienen trabajos nocturnos.

06:22El simple hecho de trabajar en horarios vespertinos intensifica los trastornos del sueño.

06:28Si a eso le sumas la presencia de contaminación lumínica o sonora durante las fases del sueño

06:34profundo, el insomnio está servido y con ello pues una disminución definitiva del

06:39ánimo y la calidad de vida en general.

06:42Eso también afecta a la libido creando un círculo vicioso que impacta la calidad de

06:47las relaciones de pareja.

06:49En resumen, para disfrutar de noches placenteras quizás no siempre sea necesario

06:55compartirlas en pareja.

06:57¿Tú qué opinas?

06:58Nos vamos a una pausa y volvemos en breve.

07:01¿Sabías que dormir sin ropa reduce el riesgo de sufrir diabetes?

07:22Los expertos han explorado el sueño desde diversas perspectivas y afirman en múltiples

07:28estudios que dormir desnudo debería ser una práctica eterna.

07:32Y sus motivos son variados.

07:33La primera es que se consumen más calorías.

07:36Mientras reposamos, el metabolismo basal disminuye la temperatura corporal con él,

07:41lo que indica que el cuerpo quema más grasa de forma natural.

07:45Cualquier prenda nocturna reduce ese efecto.

07:48Además, si duermes al natural, te levantarás con menos apetito ya que dormirás sin ropa

07:54ayuda a reducir los niveles de cortisol que cuando están elevados aumentan el hambre.

07:59Otra también recomendación es que disminuya el estrés nuevamente.

08:04El cortisol, conocido como la hormona del estrés, juega un papel importante.

08:08Cuanto más cortisol liberamos durante la noche, más paz y relajación alcanzaremos en el sueño.

08:14La desnudez se convierte en un billete perfecto hacia el descanso.

08:18También retrasa el envejecimiento.

08:21Increíble, pero cierto.

08:23Algunos estudios han demostrado que dormir sin ropa ralentiza el proceso de envejecimiento celular.

08:30Durante el sueño, liberamos la hormona del crecimiento actuando como activo antiaging.

08:35Y la conexión con la desnudez.

08:37Si dormimos en ambientes cálidos, producimos menos cantidad de hormona del crecimiento,

08:43menos ropa, más juventud.

08:45También beneficia la salud cutánea.

08:48El desnudo nocturno permite que la piel respire con mayor libertad,

08:53reduciendo problemas cutáneos.

08:55Evita irritaciones y rosaduras innecesarias causadas por fibras sintéticas,

09:00elásticos y costuras, a menudo molestas que se clavan por todas partes.

09:05También mejora la circulación linfática y sanguínea.

09:09Otro es que potencia la memoria.

09:12El Instituto de Estudios del Sueño de Los Ángeles confirma que ciertos tipos de insomnio

09:18están asociados a una mala regulación de la temperatura corporal.

09:21Dormir con mucha ropa puede afectar la consecución de un sueño profundo,

09:26plácido y reconfortante, crucial para que la memoria funcione correctamente.

09:32También mejora la autoestima.

09:34Aceptar tu cuerpo tal como es, es un paso esencial para ser feliz,

09:38no solo frente al espejo, sino también a la vida.

09:41Dormir desnudos te ayuda a verte tal como eres, a descansar con tus curvas,

09:46las buenas y las que no te sientes tan cómodo, y elevar tu autoestima.

09:52También reduce el riesgo de diabetes.

09:54Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos,

09:58la probabilidad de padecer diabetes disminuye si dormimos sin ropa.

10:01Y esto se debe a que dormir en un entorno más fresco provoca una mayor estabilidad de

10:07los niveles de azúcar en la sangre y una mejor sensibilidad a la insulina.

10:12Mejora también la salud vaginal.

10:14Dormir sin ropa interior en cualquier estación del año es una excelente manera de mejorar

10:19la salud vaginal y contribuye a disminuir los riesgos de desarrollar cualquier infección,

10:25ya que los hongos crecen en condiciones cálidas y húmedas.

10:28Y la vagina tiende a producir humedad durante la noche y la ropa interior puede retener

10:33esa humedad, creando un entorno ideal para las bacterias.

10:38Y libera la hormona del amor.

10:39Según los estudios realizados por la naturópata estadounidense Natasha Toner,

10:45las parejas que duermen desnudas sienten un mayor apego y conexión emocional.

10:50El roce entre pieles fomenta el cariño y también aumenta el líbido.

10:54Y en resumen, nos despertamos de buen humor y con más apetito sexual.

10:59Así que si no lo sabías, ya lo sabes.

11:03Las mujeres francesas adoptan una práctica específica para mejorar el sueño relacionada

11:09con la fragancia.

11:10No es sorprendente, ya que la conexión de nuestras vecinas galas con las aromas tienen

11:16raíces históricas, como perfumar guantes, una tradición heredada de la realeza del

11:23siglo XVI, incluso pañuelos como recomendaba Hoover de Givenchy, y algunas mujeres contemporáneas

11:31como Inés de la Frensanche que aún practican.

11:35Si aprendimos de ellas los beneficios de perfumar el cabello, pues ahora es el momento

11:40también de destacar las bondades de usar una fragancia diferente al día y a la noche.

11:47La maquilladora Violet compartió en Into the Gloss, que aprendió esa tradición de

11:52las mujeres de su familia, rocía sobre su almohada una esencia de camomila, de albahaca,

11:58de lavanda o de menta para relajarse, según cuenta en su libro The French Beauty Solution.

12:04Sylvie Ducourdi, directora de comunicación de Dior Beauty en España, comparte que durante

12:10el día usa un perfume de patchouli, pero para la noche elige un aroma que sea mucho

12:14más fresco, siguiendo de esa manera la costumbre francesa de perfumarse antes de acostarse.

12:21Ella destaca el poder evocador y relajante de las aromas, dado que el olfato se conecta

12:26directamente con la parte emocional del cerebro.

12:30Cambiar de perfume antes de dormir es como un ritual que envía una señal al cerebro

12:35para que entre en modo reposo. El perfume tiene un impacto sorprendente en las emociones

12:40y el estado de ánimo, asociando cada olor con experiencias y recuerdos. Según la revista

12:46Vogue, la elección del perfume para dormir dependerá de los gustos y de las emociones

12:51de cada persona, ya que los olores provocan distintas reacciones según los recuerdos

12:57asociados. Si se utiliza una bruma de cama, ésta puede contener notas relajantes como

13:03lavanda o menta. Utilizar un perfume directamente en el cuerpo, especialmente aromas de bebé,

13:08también puede ser una opción bastante segura. Expresan que la elección de un aroma diferente

13:13al del día es esencial para que el cerebro lo interprete como una señal de descanso.

13:19Vaporizar el perfume por todo el cuerpo es parte del ritual reconfortante antes de dormir.

13:27El inicio del hábito de usar perfume a menudo está arraigado en tradiciones familiares.

13:32En Francia, la relación con el perfume se cultiva desde temprana edad, siendo una verdadera

13:37cultura del perfume con conocedores y coleccionistas que eligen fragancias según el momento o

13:44el estado de ánimo. Y como no todo es aromas para relajarse, sabemos que en ocasiones y

13:50más cuando la presión alcanza su punto álgido, hay que trabajar el sueño. Lo afirman los

13:55expertos. Para descansar bien, hay que llegar a la cama descansado y relajado. Pero eso

14:00no siempre ocurre. Por eso conocer que existe un ejercicio para mejorar el sueño que puede

14:05ayudar, palabra de una doctora experta en neurofisiología, es un valor añadido.

14:13Antes de detallar el ejercicio, es esencial recordar que según apuntan los expertos,

14:18el día fabrica la noche. Y descansar bien también depende de cuidar ciertos hábitos

14:24de vida tan fundamentales, aunque a veces difícil de practicar si se lleva una vida

14:28sedentaria, como hacer ejercicio físico, pasar tiempo al aire libre para regular los

14:34biorritmos y evitar la sobreexposición a las nuevas tecnologías. Pero no siempre es

14:38fácil cumplir con estas premisas básicas. Si a eso le sumamos que por la noche se magnifican

14:44las preocupaciones, es comprensible que el número de personas que padecen insomnio vaya

14:49en aumento. Nadie dijo que fuera sencillo, pero vale la pena intentarlo. Sobre todo si

14:55consideramos que la calidad y cantidad del descanso diario son tal como explica para

15:00la revista Vogue la doctora Maribel Andrés Calvo, del Departamento de Neurofisiología

15:05Clínica en el Hospital Vitas Castellón. Dice, fundamentales para tener una buena salud

15:11y muchas veces las preocupaciones y los pensamientos negativos que albergamos salen a la superficie

15:17en el silencio de las horas de nocturna. Gestionarlos de manera adecuada nos puede

15:22ayudar a recuperar el sueño a punta. Y si a eso le sumamos que los desvelos se generan

15:28por la ansiedad y que a su vez generan una respuesta de activación incompatible con

15:33el sueño, no te duermes por el estrés y al mismo tiempo el estrés por no dormir ocasiona

15:39mayor ansiedad. Parece necesario poner en práctica ciertas técnicas que ayuden a liberarnos

15:46de esos pensamientos que nos impiden dormir. El ejercicio, siempre se ha dicho que escribir

15:52los pensamientos o preocupaciones puede ayudar a reducir la ansiedad porque nos hace parar,

15:58focalizar y analizar nuestros pensamientos. Y precisamente el ejercicio que propone la

16:03doctora Calvo se inspira en esto, pero con unas directrices muy concretas. Tomamos un

16:10cuaderno en blanco y un bolígrafo siempre el mismo color y lo dejamos en la mesa de

16:14la noche. Justo antes de dormir, anotaremos lo mejor y lo peor del día y cerraremos inmediatamente

16:20el cuaderno. Se repite cada noche durante toda la semana y solo el domingo podrá leerse

16:26todo lo anotado esos 7 días. Después, apuntaremos la frase que más nos haya llamado la atención

16:32y a los 3 meses repitiendo esta rutina, apuntaremos las frases destacadas en una cartulina blanca.

16:39Al parecer podremos liberar el cerebro de todos esos pensamientos innecesarios que nos

16:45impiden dormir, explica la doctora haciendo referencia a la recomendación que hizo Catalina

16:50Hoffman en su libro Neurofitness. Te invitamos a hacer este ejercicio a ver cómo te va y

16:56si logras de una vez por todas conciliar el sueño. Y como el sueño es una actividad misteriosa

17:03que ha fascinado a la humanidad durante siglos, los seres humanos han intentado descifrar el

17:08significado de los sueños, pero aún hoy en día son un fenómeno que no se entiende por

17:13completo. Sin embargo, sabemos que el sueño es esencial para el buen funcionamiento del

17:18organismo. Por eso, te presentamos algunos datos curiosos sobre el sueño que quizás no conocías.

17:25Estos datos te ayudarán a comprender mejor este fenómeno tan fascinante.

17:31El sueño es una actividad esencial para el buen funcionamiento del organismo. Durante el sueño,

17:39el cuerpo se recupera del desgaste físico y mental del día y el cerebro consolida la

17:44memoria y aprende nuevas cosas. Te presentamos algunos datos curiosos sobre el sueño que quizás

17:52no conocías. Los bebés pasan la mayor parte del tiempo durmiendo, los recién nacidos

18:00duermen entre 15 y 18 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas,

18:08los adultos por su parte necesitan entre 7 y 8 horas de sueño. Los sueños se producen durante

18:17la fase REM del sueño. La fase REM es la fase de sueño en la que se producen los sueños más

18:24intensos. Se caracteriza por una actividad cerebral similar a la de la vigilia y por

18:30la parálisis muscular que impide que las personas actúen en sus sueños. Las personas pueden soñar

18:37con cosas que nunca han vivido. Los sueños están influenciados por la experiencia, pero también

18:44por la imaginación. Es por eso que las personas pueden soñar con cosas que nunca han visto o

18:50vivido. Hay gente que sueña en blanco y negro. La mayoría de las personas sueñan en color,

18:58pero hay un pequeño porcentaje que sueña en blanco y negro. Esto se debe a que el cerebro

19:04procesa la información visual de manera diferente durante el sueño que durante la vigilia.

19:11Se puede aprender a controlar los sueños. La técnica del sueño lúcido es una técnica que

19:18permite a las personas tomar conciencia de qué están soñando. Una vez que una

19:23persona es consciente de que está soñando, puede empezar a controlar su sueño. Los sueños

19:30pueden ser muy reales. Las personas que sueñan pueden sentir emociones tan reales como si

19:37estuvieran despiertos. Por ejemplo, pueden sentir miedo, alegría o tristeza. Los sueños pueden ser

19:46premonitorios. Algunas personas creen que los sueños pueden predecir el futuro. Sin embargo,

19:53no hay evidencia científica que apoye esta afirmación. Los sueños pueden ser una fuente

20:00de inspiración. Muchas personas han encontrado inspiración para sus obras de arte, música o

20:06literatura en sus sueños. Estos son tan solo algunos de los datos curiosos que se conocen

20:13sobre el sueño. El sueño es un fenómeno complejo que aún no se entiende por completo. Sin embargo,

20:20es claro que es una actividad esencial para el buen funcionamiento del organismo.

20:25Nos vamos a una pausa y retornamos en breve.

20:43Recomendación del día. Podcast para ayudarte a conciliar el sueño. Descubriremos una selección

20:53cuidadosamente apurada de podcast, cada uno con el poder mágico de despejar la mente y prepararte

21:00para una noche de sueño ininterrumpido. Iniciamos con Durmiendo Podcast de Dudas Media. Este podcast

21:08desde el equipo creativo de Dudas Media llega a darte esa poción mágica para decir adiós al

21:16insomnio. Te sumergirás en ejercicios y meditaciones que no solo te relajarán, sino que también

21:22reducirán esa ansiedad y estrés que a veces nos roban el sueño. Otro también es DormiCats de

21:31Spotify Studio. ¿Necesitas una guía para la tierra de los sueños? Pues Spotify Studio tiene

21:39la solución. Sus episodios diarios de meditación guiada con una duración perfecta de media hora

21:45te llevarán a un estado de paz y relajación que te hará desear que la noche no termine nunca.

21:51También Meditación para dormir de Noelia García. Este podcast te invita a un viaje de 15 minutos a

22:00la paz mental y el alivio del estrés. Sus contenidos son tan buenos que al escucharlos

22:06antes de dormir podrías quedarte rendido antes de que te des cuenta. También se suma Podcast

22:14para dormirse de Sebastián Correa Palacios. Este podcast es si te gustan las historias contadas de

22:21manera aburrida y este es su podcast. Sebastián Correa nos envuelve en narraciones que poco a

22:28poco nos llevan al mundo de los sueños. Cada semana una nueva historia de una hora para adentrarte

22:34en el dulce sueño o en el dulce país de los sueños. Yo creo que sería más bien. Está ASMR by Pau.

22:41Susurros, sonidos con la boca, mic brushing, pues Pau tiene el combo perfecto para llevarte a la

22:49tierra de los sueños. Así que tú te sumerges en este podcast de ASMR y déjate llevar por los

22:54sonidos relajantes que te ayudarán a desconectarte del día. Cuentos infantiles para dormir. Estos

23:02cuentos infantiles para dormir de Abhurashen es un podcast perfecto para todas las edades,

23:07narrado por una anciana adorable. Estos cuentos no sólo te relajarán o relajarán a los más

23:14pequeños sino que también harán que incluso los adultos se sumerjan en el sueño más apacible.

23:21Fluido ambiental, sonidos para dormir. ¿Necesitas algo más útil? Pues este podcast te ofrece una

23:27colección de sonidos ambientales desde la lluvia hasta las olas del mar. Y aunque no

23:32lanzan episodios nuevos, puedes repetir sus favoritos para poder conciliar el sueño.

23:37Están también cuentos encantados de cartas encantadas. Originalmente creado para los más

23:45pequeños, estos cuentos encantadores te transportarán a un mundo de relajación

23:50independientemente de tu edad. Agregamos a este listado audio cuentos de Rami Díaz.

23:57Si ninguno de los anteriores te convence, pues no te preocupes. Rami Díaz tiene historias dirigidas

24:03a niños, pero ¿quién dijo que los adultos no pueden disfrutarlas? Este podcast es la guinda

24:09del pastel para evitar el insomnio y alcanzar un sueño reparador. Así que prepara tus audífonos

24:16y sumérgete en este viaje de sueños con los mejores podcasts para dormir.

24:22Gracias por la sintonía. Recordarles seguirnos en las redes sociales. Estamos

24:26en arroba la caja WDRD y en la mía personal en arroba Lisbeth Montaz. Hasta la próxima.

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