• il y a 2 mois
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet 
- Ail
- Oignon rouge
- Persil
- 30g d’huile d’olive
- 2 concombres
- 1 citron
- Des tomates
- 1.5kg de pommes de terre
- 360g de petits suisses
- Mayo allégée
- Epices paprika cumin curcuma

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 705kcal / 69g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du poulet  : 16min à la pôele ou au Air Fryer à 200°

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Category

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Sport
Transcription
00:00Et bon, tu sais ce qu'il y a sous coté de fou ?
00:02Sous coté de fou ?
00:03Bah pas des burgers de chez Quick, hein !
00:05Non, la pute ma mère, on va à Quick, wesh !
00:07Mais non, mec, les shawarmas.
00:09D'ailleurs, ça te dirait pas d'en faire un meal prep ?
00:11Putain, très bonne idée ça, tu sais quoi ?
00:13Vas-y, suis-moi, let's go !
00:14On va prendre un kilo de poulet, des tomates,
00:16un kilo de pommes de terre,
00:18un beau citron jaune, du persil,
00:20deux gros oignons rouges et une gousse d'ail,
00:22deux énormes concombres,
00:24360 grammes de petits suisses, de la maillot allégée,
00:26je te montre le pot, tu te doutes bien qu'on va pas tout mettre,
00:30du curcuma et paprika fumée, bien sûr,
00:32on n'utilisera pas tout.
00:33Il y en a pour 19,90 €.
00:35Comme d'hab', enregistre, like, partage,
00:37si tu kiffes les meals prep, maintenant, on va cuisiner.
00:39Alors, on part sur un shawarma déstructuré
00:41pour 705 calories et 69 grammes de proteine.
00:43Et on va commencer par le plus long, les pommes de terre.
00:45T'en fais des frites, tu les assaisonnes avec du sel, du poivre,
00:47du paprika, de l'origan, un peu d'huile d'olive,
00:49tu les fais cuire 25 minutes et regarde-moi comment elles sont bien dorées.
00:51Ensuite, tu vas venir couper le poulet finement
00:53à la manière d'un maître kebabier 3 étoiles,
00:56avec du sel, du poivre, du paprika, du cumin, du curcuma,
00:58un peu d'ail, le citron et 240 grammes de petits suisses.
01:00Tu mélanges bien et tu fais cuire ça au air froyeur
01:02ou à la poêle et en attendant, on va se couper un petit peu.
01:10Tu fais pareil avec les concombres que tu viens hacher
01:12en tout petits bouts et tu fais pareil pour les tomates.
01:14Tu mélanges le tout dans une grosse poêle
01:16et tu viens saisonner ça avec du sel, du poivre,
01:18de l'huile d'olive et moi, je rajoute un peu de miel pour redoux.
01:20Tu verses ton persil, tu mélanges bien et on s'occupe de la sauce
01:22où tu viens verser le reste de tes petits suisses.
01:24Sel, poivre, mayo, encore un peu de persil,
01:26de l'ail et tu rentabilises la boîte à la salle
01:28en venant presser le citron.
01:29T'as plus qu'à préparer ton contenant avec les frites,
01:31la salade et tes bouts de poulet.
01:33Je te remets les macros juste ici et tu vas voir, c'est un vrai délire.
01:40Dinguerie !