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Estilo de vidaTranscripción
00:00Ay, no lo sé, pero a esta hora ya me siento como ansiosa.
00:04No sé, estoy como pensativa, Nati, ¿vos sabes?
00:06Te noté, te noté como...
00:08Y ¿por qué no te comes una galletita
00:10o un pedazo de chocolate?
00:11Las dos podrías comer, el chocolate y la galleta.
00:14Te noto como con mucha hambre, pero una hambre emocional.
00:18Es probable que a usted también le pasa eso,
00:20de que a veces se sienta así como...
00:22Ay, no, y va y abre el refrigerador
00:25y se topa con el chocolate.
00:27Abre el refrigerador y, no sé, se topa con eso.
00:29Ese postrecito.
00:31Tal vez no es necesariamente hambre, tal vez es esto,
00:33hambre emocional, que le deja a uno ganas de consumir
00:36dulcito, ¿verdad?
00:38Como eso, ¿no?
00:39Como ese abracito que no necesariamente es
00:41el que te da una persona, sino el que te das vos mismo
00:44a través de la comida, quizás.
00:45Bueno, realmente esto del hambre emocional
00:47y el hambre fisiológica es el tema que nos trae aquí hoy,
00:50junto con nuestra experta invitada,
00:52a quien damos la bienvenida.
00:53Ella es la psicóloga Patricia Odio,
00:55a quien le agradecemos mucho que esté con nosotros hoy aquí.
00:57Doctora, ¿cómo diferenciar, cómo definir el hambre emocional
01:02y el hambre fisiológica?
01:03Bueno, justamente tenemos que partir de que el hambre
01:06emocional siempre va a estar vinculado a nosotros como seres
01:09humanos, porque la comida es parte de los humanos,
01:12o sea, no la podemos quitar.
01:14Siempre vamos a tener hambre emocional y es muy probable que
01:16en muchas de las actividades familiares, fin de año,
01:20bautismo, siempre hay comidita, ¿verdad?
01:22Porque es como vos decías, el chinedito que nos dan, ¿no?
01:26Siempre llegamos a una casa y, de repente,
01:28lo primero que hace el anfitrión es, ¿quieren algo de comer?
01:32Porque la comida está vinculada a la parte afectiva.
01:35Entonces, tenemos que tener claro que esto va a ser así, ¿no?
01:39Ahora, voy a hacerles unas preguntas para ver cómo ustedes
01:42pueden diferenciarlo.
01:43Ya ustedes entraron un poquito hoy en materia de lo que se
01:46tiende a escoger muchas veces en el hambre emocional,
01:49pero ¿cómo se dan cuenta que realmente ustedes tienen hambre?
01:52¿Qué les dice su cuerpo?
01:53Cuando estamos con el hambre física.
01:56¿Qué les dice el cuerpo?
01:57Y la pancita.
01:58Mal humor.
02:00Exacto.
02:01La pancita ruge, ¿verdad?
02:03De repente, nos sentimos como más cansados, agotados.
02:07Porque, lógicamente, hay un bajón, por decirlo así,
02:10en glucosa, ¿no?
02:11Y entonces, el estómago le envía una señal a nuestro cerebro.
02:15Le dices, hora de comer.
02:16Hemos pasado muchas horas en ayuno, ¿no?
02:18Y hay que comer.
02:19Entonces, fisiológicamente, empezamos a sentir esos
02:23agotamientos, ese dolor en el estómago que nos
02:25indica, vamos a comer, ¿verdad?
02:28Y tiene una característica muy interesante el hambre
02:31fisiológico.
02:33Es que no somos selectivos.
02:35Lo que nos pongan, no lo comemos, ¿verdad?
02:38Porque estamos con hambre, justamente.
02:40Es cierto.
02:41Bueno, eso creo que muchos lo logramos identificar.
02:44Si ya yo sé que tengo hambre emocional,
02:46como el ejemplo que estábamos poniendo Natalia y yo,
02:48de que me siento como, no sé, ansiosa y demás, ¿qué hago?
02:52Si yo me doy cuenta que de verdad estoy presentando esta
02:54hambre emocional, ¿o qué?
02:56Es importante entender, como les decía anteriormente,
02:58que vamos a estar siempre vinculados a nuestras emociones
03:01cuando comemos.
03:02La diferencia en el hambre emocional es que es la
03:06tendencia que tenemos a recurrir a la comida cuando nos sentimos
03:10o tristes, o frustrados, o preocupados, ansiosos, felices,
03:16alegres, en todo momento.
03:18¿Cuál es la diferencia?
03:19Que nos podemos dar cuenta, si yo estoy recurriendo
03:22generalmente a la comida cuando me siento de esta manera, ¿OK?
03:28Por ejemplo, conozco gente que transita por el hambre
03:31emocional los domingos a las 5 o 6 de la tarde,
03:34porque el lunes tiene una reunión importante en el
03:38trabajo, porque no quiere ir a trabajar el lunes, ¿verdad?
03:42Y entonces la comida se vuelve como ese escenario,
03:46ese lugar donde yo voy a recurrir para afrontar esa emoción de
03:52la cual no quiero poner en palabras,
03:53la cual no quiero traducir porque no quiero sentirme mal.
03:56Ahora, doctora, ¿cualquier tipo de comida?
03:59Porque yo creo que eso de haber puesto galletitas y chocolates
04:03no fue casualidad.
04:04No.
04:05También tenemos aquí, ya se los vamos a mostrar,
04:07un plato con brócoli y snacks saludables como una manzana,
04:10hay apio, hay zanahoria.
04:12Sí, sí.
04:13¿Pero qué elegimos cuando hay hambre emocional?
04:15Sí, vamos a ver, no hay comida ni mala ni buena, ¿verdad?
04:19Lo que hay son alimentos que nos convienen más a nuestro
04:21organismo, pero sí, evidentemente,
04:23tendremos más a recurrir al dulcito, a la galletita,
04:28a la crema de cacahuate, ¿verdad?
04:31Y esto que decías ahora, si voy a la refri y la abro 3, 4,
04:355 veces porque no sé qué quiero, porque ese es el hambre
04:37emocional, ¿verdad?
04:39Y de repente no tengo ese dulcito,
04:41ese quequito de chocolate, ¿no?
04:43Y entonces, ay, no, yo quiero es que lo que necesito es como
04:45algo dulcito, ¿verdad?
04:47Como que me levante el ánimo, ¿no?
04:49Entonces, sí, tendemos más a recurrir a este tipo de
04:52alimentos.
04:53No pasa nada.
04:54Sí, de vez en cuando nos comemos el chocolatito.
04:56Nuevamente, la diferencia está en si nuestras emociones o para
05:00afrontar las situaciones difíciles o el estrés,
05:04transitamos por esa opción generalmente.
05:08Probablemente llegará la culpa también con el hambre
05:10emocional, Patty, ¿verdad?
05:12Sí, es una de las características que tiende a
05:15tener el hambre emocional porque es cuánto comemos, ¿verdad?
05:19Que no es que me como un pedacito de chocolate,
05:21es que me como la barra entera de chocolate, si hay más, sigo.
05:25Y cómo comemos, ¿verdad?
05:27Comemos sin conciencia, es decir,
05:29sin darme cuenta inclusive de lo que me estoy comiendo.
05:33Solo quiero comer algo que me llene, claro.
05:36Bueno, entendiendo este contexto, Thais,
05:38yo creo que ya uno puede hacerse un autoexamen y decir, mira,
05:41me pasan en tales momentos.
05:44El tema aquí es que el reto que tenemos hoy es lo que le
05:46prometemos a usted en casa.
05:47Vamos a enseñarles a gestionar esos episodios.
05:51Sí.
05:51Y Patricia tiene una técnica bastante, ¿eh?
05:54Vamos a hacer llamadas.
05:55Técnica stop.
05:56Exacto.
05:56Vamos a ir viéndolas porque es importante.
05:59Y creo que es también interesante entender que esta
06:02técnica que vamos a usar acá la podemos usar cuando estamos
06:04teniendo un episodio ansioso, ¿OK?
06:06No solo frente a esta situación donde me percato que estoy
06:10recubriendo a la comida para aliviar, ¿verdad?
06:15Un dolor o aliviar una preocupación.
06:17Lo primero que vamos a hacer aquí con la S, ¿verdad?
06:19Que esto está en inglés, pero es parar, ¿no?
06:22Es detenernos.
06:24Hago un alto, vamos a decirlo así.
06:26Me detengo.
06:27¿Y qué hago?
06:28Entonces puedo inclusive poner mi manita aquí, la pancita,
06:32y en la cabeza y decir, bueno, ¿dónde siento el hambre
06:36realmente?
06:37La siento aquí, me ruge la pancita,
06:39me suenan las tripas, o está aquí.
06:42Y cuando está aquí, ay, quiero el chocolatito,
06:45ay, qué rico comerme esto.
06:47Ay, vean lo que digo, qué rico esto, ¿no?
06:50Uy, me muero del hambre.
06:51Ay, aquí está la zanahoria, me la voy a comer.
06:53No, no.
06:54Entonces podemos marcar esta diferencia.
06:56Inclusive esto se lo podemos enseñar a nuestros niños.
06:59Cuando están en vacaciones se ponen como muy ansiosos, ¿verdad?
07:02Tienen mucha energía.
07:04Y entonces, mami, tengo hambre.
07:05Y a los 10 minutos, mami, quiero galletas.
07:07Y a los 15, vuelvo a comer.
07:09Enseñémoslos un poquito a gestionar esa ansiedad.
07:12Entonces nos detenemos.
07:14El otro tiene que ver con respirar, ¿OK?
07:17Tomamos aire, ¿OK?
07:19Y aquí podemos hacer la respiración de la manita, ¿OK?
07:23¿Cómo es esta?
07:24Como si estuviera subiendo un carrito y bajamos.
07:27Y así, ¿verdad?
07:28Observamos.
07:29¿Qué observo?
07:30¿Cómo me siento?
07:32¿Qué pienso?
07:33¿Verdad?
07:34Aquí observar es una buena tarea.
07:36Observar, vamos a ver, ahí está bien, ¿verdad?
07:39Y aquí, ¿verdad?
07:41Cambiamos la actividad.
07:43Es decir, si voy para la refri, me pongo a escuchar música,
07:47me pongo a leer, etcétera.
07:50Otra técnica que quiero mostrarles es esta.
07:53¿Van a coger un cubito de hielo, por favor?
07:55OK.
07:56Esta técnica nos ayuda a regular el sistema nervioso
08:00parasimpático.
08:01Lo agarramos en la manita, ¿verdad?
08:04Lo estripamos.
08:05Y esto, cerramos los ojitos, ¿sí?
08:08Y de repente estamos ante una situación difícil,
08:10vamos a cerrar los ojos, la vamos a pensar,
08:12y nos vamos a enfocar en lo que está,
08:15en la sensación que está produciendo el hielo entre
08:17nuestras manos.
08:18Esto nos ayuda a calmarnos y a regularnos.
08:20¿Verdad?
08:21Mira qué son.
08:22¿Por cuántos minutos?
08:23Actividades, lo que usted aguante.
08:25¿Verdad?
08:25Hasta que la queme el hielito.
08:27Y solo en las manos, porque también había escuchado de
08:29colocarlo también.
08:30De hecho, lo aprendimos aquí, aquí atrás.
08:33Ajá, en el cuello.
08:34Inclusive puedo poner una taza llena de agua con hielo y meter
08:38la carita también, ¿verdad?
08:40En la taza.
08:41Aquí lo importante es que estas actividades lo que ayudan es
08:44que paremos, detengámonos, no tengamos esa respuesta que es
08:49impulsiva, sino que nos ayuda a meditar, a respirar y a tomar
08:55otras decisiones, que esa es la parte más importante.
08:57Maravilloso.
08:58Muchísimas gracias, doctora.
08:59Con todo gusto para servir.
09:01Es un placer.
09:02Si usted quiere contactar a Patricia Odio, ya usted la
09:04conoce.
09:05Ella es psicóloga, lo puede hacer a través de las redes
09:07sociales de Patri, que aparecen justamente ahí en pantalla.
09:10Patricia Odio, psicóloga, y el número 8441-1212.
09:14Ahí usted manda un mensajito.
09:15Muchísimo gusto de estar atendiendo.
09:17Con mucho gusto.
09:17Ahí estamos para servir.
09:18Gracias, doctora.
09:19Gracias.