Ayon sa tala ng Philippine Statistics Authority o PSA noong 2021, back pain ang isa sa mga karaniwang occupational disease sa Pilipinas. Ang ilang paraan para maiwasan ang pagkakaroon ng back pain, alamin sa video.
Category
😹
FunTranscript
00:00Mga suki, ngayong araw ay pinagdilawang natin ang World Spine Day.
00:04Isa sa pinagtutuunan ang pansin ng mga eksperto ay ang tamang postura ng katawan
00:08para maiwasa ng mga sakit, lalong lalo na sa ating gulugod o likuran.
00:12Dapat, alam mo, naayon sa tala ng Philippine Statistics Authority o PSA noong 2021,
00:17isang back pain sa karaniwang occupational disease sa ating bansa.
00:21Mapabata o matanda ay hindi ligtas sa pagkakaroon ng masakit na likod.
00:25Paano ba susolusyonan ang nananakit na likuran?
00:28Magkakasama natin ng certified fitness coach na si Ron Calieja.
00:33Magandang gabi sa iyo, Coach Ron.
00:35Magandang gabi ko, Kim, Miss Suzanne.
00:38Coach, bakit marami sa atin ang sumasakit ng likod, lalo na yung mga nagtatrabaho?
00:42May kinalaman ba sa edad ang pananakit ng likod o dahil ito sa postura ng isang tao?
00:47Okay, so ito kasi siya.
00:49Unang-una, titignan natin yung uri ng trabaho.
00:52Kung maghapok kang nakaupo, so sa tagal ng upo mo,
00:56hindi mo namamalayan, malina pala yung postura.
00:59So dahil malina yung postura, hindi mo din alam kung anong pwedeng solusyon.
01:04So isang sanhisya na pwedeng sumakit yung likod.
01:08Tapos yung edad, na meron tinatawag tayo na pagtungtong ng 30 years old above,
01:14nagkakaroon ng pagbabawas ng muscle.
01:17So ngayon, dahil nagbabawas yung muscle mass natin,
01:22yung muscle na nagpoprotecta doon sa spine, sa gulugod, nababawasan din.
01:28So yun yung itatakil natin ngayon.
01:31May mga dapat ba tayong kainin para feeling healthy ang ating likod o spine?
01:35Yes, Kuya Kim.
01:36So ang pwede natin kainin yung mga pagkaing mayaman sa protina,
01:39isda, manok, karne, yung mga karne, prutas.
01:45Parang mayaman sa protina yung prutas?
01:47Hindi.
01:48Parang mayaman sa vitamina.
01:50Multivitamins.
01:51Yung prutas.
01:52Tapos mga may atatasa sa fiber na pagkain.
01:55Yan.
01:56Kocha, ano ang mga basic exercises na pwede natin gawin kahit na sa bahay
02:00para maiwasa ng pananakit ng likod?
02:01Ayan.
02:02So Kuya Kim, magde-demo ko sa'yo ng mga exercises and stretching.
02:06So tatlo to na pwede natin gawin sa bahay.
02:09So ito siya.
02:10Okay, so mayroon tayong ditong dumbbell.
02:14May table tayo, lalo na kung nakaupo ka.
02:16Maghapon, sa trabaho, may dumbbells, and mayroon tayong stand band.
02:20So ang gagawin natin, ito is desk, downward dog.
02:24So hawak ka lang dito.
02:26Hawak ka lang dito sa desk.
02:28And gonna go lower your body.
02:30Stretch your spine.
02:31Stretch your spine.
02:33Stretch your spine, lower it.
02:35Kung mapifil mo siya, so pantay dapat itong gulugod mo.
02:40Pantay dapat.
02:41So napifil mo, mag-stretch yan.
02:43And then pag in-extend mo yung pwet mo,
02:46mapifil mo yung hamstring.
02:48So lower your back, and that's it.
02:51You feel the stretch, Kuya Kim?
02:52And that's it.
02:54Ayan.
02:55So kung gagawin mo siya ng mga at least five.
02:57Five times.
02:58Five times, no?
02:59Five times, meaning five reps.
03:00Yes, at the five reps.
03:01So mapifil mo yung stress na yan.
03:03Ayan.
03:04So yan yung una.
03:05Mas dali lang, sobrang dali lang, diba?
03:07So pangalawang gagawin natin, diba sabi ko nga,
03:10nagbabawas ng muscle.
03:12So ngayon gusto natin mag-build ng muscle.
03:15Ito siya.
03:16Mayroong tayong dumbbell dito, tawag dito,
03:18is dumbbell row.
03:19So bend ka lang, tapos i-row mo lang siya.
03:22Ah, ganun lang.
03:23Yes.
03:24Dali lang.
03:25Gano'ng katagal, Coach Ron?
03:26So gagawa ka lang at least mga 15.
03:2815 ganun?
03:29Four sets.
03:30Pwede ding four sets ng 10 repetitions.
03:34Parang kung wala kang dumbbells, Coach,
03:35parang gagawin natin.
03:36Ayan.
03:37Kung wala kang dumbbell,
03:38ang gagawin mo lang talaga,
03:39pwede kang may mat.
03:42May tinatawag tayong parang superman.
03:45O kaya, yun.
03:47Pwede ko siyang i-demo,
03:48kaso wala tayong mat.
03:49Kunyari may mat.
03:50Kunyari may mat,
03:51so ganito lang siya.
03:52Okay.
03:53Halimbawa, there's a mat dito.
03:55So ganito lang.
03:57Ah, ganun lang.
03:58Iaangat mo lang.
04:00Dali lang, ha?
04:01Diba?
04:02So mag-fill mo siya.
04:03Ilang set nun?
04:04At least four sets of 10 can do.
04:07Wow.
04:08Dali lang.
04:09So ang purpose talaga na ito
04:11is mag-build up yung muscle dun sa spine.
04:14Diba?
04:15Kasi nga, para lumakas yung spine mo
04:17at maayos.
04:18Diba?
04:19Tapos ito, lastly.
04:20Itong bandaman.
04:21The band.
04:22Ayan.
04:23Kung mayroong mga ganito lang, guys,
04:24sa inyo.
04:25So, Kuya Kim,
04:26sige, hawakan ko dito,
04:28tapos hilain mo siya.
04:30Hilain mo lang na ganyan.
04:31Ayan.
04:32Oh.
04:33Diba?
04:34Mag-fill mo yung back
04:35na pwedeng mag-protect dun sa spine.
04:37Diba?
04:38Gawa ka lang ng...
04:39So dapat may kasama ka?
04:40Pwedeng wala.
04:41Pwedeng wala.
04:42Tapos sa pintuan.
04:43Sa pintuan.
04:44Pwede.
04:45Sa pintuan.
04:46Basta gagano'n mo.
04:47Yes.
04:48Sa puno, hindi siya.
04:49Tapos mayroong gumang ganito
04:50para sa mga walang...
04:51Ayan.
04:52Pwedeng, pwedeng, pwedeng yung bilhin online.
04:53Pwedeng yung bilhin.
04:54Maraming pwedeng bilhin sa labas.
04:55Coach, maraming maraming salamat
04:57ito yung oras natin, ano?
04:58Maraming salamat, Coach Ron.
04:59Pero thank you very much
05:00sa informasyong binahagi mo sa amin.
05:02Napaka-helpful noon sa atin.
05:03Basta palitang mahalaga at napapanahon.
05:05At makabuluhan at nakatotoo ang kwento.
05:07May say kami dyan, mga suki!