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Changement d'heure : les habitudes à avoir pour permettre aux enfants de mieux s'adapter
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00:00Et puis on vous le rappelle, si vous n'êtes pas encore au courant, nous changeons d'heure la nuit prochaine, c'est une bonne nouvelle pour les dormeurs.
00:05Oui, puisqu'à 3h du matin, il ne sera alors que 2h. Bonne nouvelle donc pour les dormeurs, mais aussi pour les enfants qui vont pouvoir s'adapter en pleine période de vacances scolaires,
00:15car le changement d'heure a des conséquences sur leur organisme. Laura Lappeleau, les plus jeunes auront une période d'adaptation en douceur avant la rentrée scolaire.
00:23Le changement d'heure provoque sur notre organisme les mêmes effets qu'un décalage horaire lors d'un voyage.
00:28Mais ce sont bien les enfants qui sont les plus touchés et qui peuvent connaître pendant quelques jours des troubles du sommeil, comme l'explique Armel Ranciacle, chercheuse en neurosciences à l'INSERM.
00:37On a tous dans notre cerveau une horloge interne qui définit des rythmes. Et les enfants sont en cours de développement et sont un petit peu moins flexibles.
00:46Ils vont avoir besoin de plus de temps pour s'adapter à la nouvelle heure, pour recaler leur horloge interne.
00:51Pour accourcir la durée des désagréments, il est donc recommandé de les préparer en retardant de 10 minutes chaque jour l'heure du coucher et des repas.
00:58Parce que ça, c'est des indications temporelles qui sont très fortes pour notre horloge interne, pour notre corps, et donc c'est important de respecter cette régularité et de donner des rythmes à l'enfant.
01:09Autre conseil, s'exposer à la lumière le matin et à l'inverse réduire l'intensité lumineuse chaque soir.
01:14Autant de bonnes habitudes qui permettront au corps de l'enfant de se recaler un peu plus vite sur le nouveau rythme.