Si te cuesta dormir por la noche, no estás solo. Muchas personas luchan con el insomnio y la falta de descanso. En este video, exploramos las causas más comunes de la falta de sueño, desde el estrés y la ansiedad hasta los hábitos poco saludables antes de acostarse.
Category
🦄
CreatividadTranscripción
00:00¿Por qué no puedes dormir bien por las noches?
00:02No te preocupes.
00:04Hoy te contaremos las 8 formas más comunes
00:06en las que podrías estar saboteando tu sueño.
00:08Así que prepárate porque estos datos
00:10y cifras podrían cambiar la forma
00:12en la que descansas.
00:13Número 1.
00:14Tratar tu cuerpo como una máquina
00:16con un interruptor de apagado.
00:18Muchos intentan simplemente
00:20apagar su cuerpo y dormir.
00:22Sin embargo, el Instituto Nacional del Corazón
00:24en los Pulmones y la Sangre
00:26recomiendan dedicar una hora de tiempo
00:28tranquilo antes de acostarse.
00:30Actividades como leer o tomar
00:32una ducha caliente pueden ayudarte
00:34a relajarte mejor y dormir
00:36más profundamente.
00:38Número 2.
00:39Dormir y despertar a horas inconscientes.
00:42Un estudio reciente de casi 61 mil
00:44personas encontró que la regularidad
00:46del sueño es más importante
00:48que la duración del sueño para reducir
00:50el riesgo de muerte prematura.
00:52Dormir y despertar a la misma
00:54hora todos los días, incluso
00:56los fines de semana, puede mejorar
00:58significativamente tu salud.
01:00Número 3.
01:02Dormir siestas largas y muy cerca
01:04de la hora de acostarse.
01:06Las siestas pueden ser reparadoras,
01:08pero deben ser estratégicas.
01:10La doctora Tianyi
01:12recomienda siestas de no más de 30 minutos,
01:14alejadas de la hora de dormir.
01:16Si duermes más,
01:18podrías entrar en etapas más profundas
01:20del sueño, dificultando
01:22despertarse.
01:23Número 4.
01:24Comer comidas grandes
01:26antes de acostarse.
01:28Comer dentro de las 3 horas antes de dormir
01:30puede causar problemas como acidez
01:32y reflujo ácido.
01:34Además, la resistencia a la insulina
01:36aumenta por la noche, lo que puede
01:38llevar a la obesidad y problemas
01:40cardiometabólicos.
01:42Número 5. Relajarse con alcohol.
01:44Aunque un trago puede parecer
01:46una buena idea para relajarse,
01:48el alcohol interrumpe el sueño más tarde
01:50en la noche, disminuyendo
01:52su calidad. Cuidado con ese
01:54coctel nocturno.
01:56Número 6. Consumir cafeína y nicotina
01:58demasiado tarde.
02:00El CDC recomienda
02:02evitar la cafeína después de mediodía,
02:04y algunos estudios sugieren que
02:06deberías dejarla al menos
02:089 horas antes de dormir.
02:10La nicotina, al igual que la cafeína,
02:12es un estimulante que puede
02:14mantenerte despierto.
02:16Número 7. No beber suficiente
02:18agua durante todo el día.
02:20Mantenerse hidratado durante el día
02:22puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
02:24Un estudio de Penn State
02:26encontró que las personas que dormían
02:28solo 6 horas eran más
02:30propensas a estar deshidratadas.
02:32Número 8.
02:34Hacer ejercicio antes de dormir.
02:36El ejercicio es esencial
02:38para un buen sueño, pero si
02:40lo haces justo antes de acostarse,
02:42puede aumentar tu temperatura corporal
02:44y liberar endorfinas,
02:46haciendo más difícil conciliar el sueño.
02:48Intenta hacer ejercicio
02:50al menos unas horas antes de tu hora
02:52de dormir.
02:54Y ahí lo tienes. Evitando estos 8 hábitos
02:56puedes mejorar la calidad de tu sueño
02:58y por ende tu salud general.
03:00¿Cuál de estos consejos vas a poner en práctica esta noche?
03:02Déjanos tu comentario y no olvides
03:04seguirnos para más tips.