Trakya Üniversitesi'nden Prof. Dr. Levent Öztürk, yapılan araştırmaların düşük uyku kalitesinin beyin yaşlanmasını hızlandırdığını ortaya koyduğunu belirtti. Uyku düzenindeki bozukluklar, Alzheimer ve demans gibi hastalık risklerini artırabiliyor.
Düşük uyku kalitesi olanlar dikkat
Beynin erken yaşlanmasını önlemek uyku kalitesini arttırmaktan geçiyor!
EDİRNE - Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, Son dönemde yapılan bir çalışmada beyin yaşlanması ile uyku arasındaki ilişkinin araştırıldığını ve bu süre içerisinde uyku kalitesi bozuk olanlarda beynin daha hızlı yaşlandığının ortaya çıktığını söyledi.
ABD merkezli yapılan araştırmada çarpıcı sonuçlara ulaşıldı. Uyku kalitesi kötü olanların beyinlerinin daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı. Düşük uyku kalitesiyle beynin hızlı yaşlanması arasında önemli bir bağlantının mevcut olduğu tespit edildi.
hbrlr1.com/ctaylacdkckckl
Düşük uyku kalitesi olanlar dikkat
Beynin erken yaşlanmasını önlemek uyku kalitesini arttırmaktan geçiyor!
EDİRNE - Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, Son dönemde yapılan bir çalışmada beyin yaşlanması ile uyku arasındaki ilişkinin araştırıldığını ve bu süre içerisinde uyku kalitesi bozuk olanlarda beynin daha hızlı yaşlandığının ortaya çıktığını söyledi.
ABD merkezli yapılan araştırmada çarpıcı sonuçlara ulaşıldı. Uyku kalitesi kötü olanların beyinlerinin daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı. Düşük uyku kalitesiyle beynin hızlı yaşlanması arasında önemli bir bağlantının mevcut olduğu tespit edildi.
hbrlr1.com/ctaylacdkckckl
Category
🛠️
Yaşam tarzıDöküm
00:00Beyin yaşlanmasını biz nöro görüntüleme yöntemleriyle artık değerlendirebiliyoruz.
00:14Burada MR görüntüleme üzerinden yapılan işlemlerle ak madde, gri madde oranları,
00:20bunların ne kadar hacim kaybettiği veya daha iyi olduğunu hesaplıyoruz.
00:25Buna beyin yaşı delta faktörü adı veriliyor.
00:28Son dönemde yapılan bir çalışmada beyin yaşlanması ile uyku arasındaki ilişki araştırıldı.
00:36Bu çalışmayı önemli yapan konular özellikle şunlar özetle,
00:40589 kişi gibi büyük bir gönüllü grubunda yapılmış olması ve bu gönüllülerin 15 yıl boyunca takip edilmiş olmaları.
00:50Bu süre içerisinde uyku kalitesi daha bozuk olanlarda beynin daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı.
00:58Bu miktar aşağı yukarı 3 yıl ile 2.5 yıl arasında değişmekte uykunun özelliğine göre.
01:07Örneğin uykuya dalmakta zorluk çeken bireylerde bu rakam 3.8 yıl olurken,
01:14gece uykuyu sürdürmekte zorlanan bireylerde 1.8 yıl civarında kaldı.
01:20Dolayısıyla bu uyku durumunda problemler yaşayan bireylerin,
01:26beyinlerinin aşağı yukarı ortalığıma 2.5-3 yıl kadar daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı.
01:3315 sene içerisinde elde edilen sonuç bu.
01:37Beynin erken veya hızlı yaşlanması özellikle bilişsel süreçlerde bir sorun yaratır.
01:44Alzheimer, demans gibi bir takım hastalıkların riskini arttırabilir.
01:49Ve beyin işlevlerinde örneğin dikkati toplama, öğrenme, bellek oluşturma, konsantrasyon gibi konularda
01:59ya da problem çözme becerilerimizde bir gerileme ortaya çıkabilir.
02:04Tedaviden önce aslında bireylerin uyku sağlığıyla ilgili farkındalıklarını yükseltmek gerekiyor.
02:12Burada bir uyku sorunu olduğu zaman bunu ciddiye almak lazım.
02:16Ve başlangıçta sorunun nereden kaynaklandığını belirlemek gerekiyor.
02:21Eğer hayat düzensizliğiyle ilgili ise o zaman uyku hijyeni dediğimiz kuralları bir gözden geçirerek,
02:28bunlara uygun hale getirirsek uykumuzu, uyku sağlığımız toparlanacaktır.
02:33Örneğin yatma kalkma saatlerini sabitlemek ya da uyku öncesindeki bir iki saat içerisinde mavi ekrandan uzak durmak,
02:43egzersizden uzak durmak gibi uykuya hazırlanma döneminde bir takım ritüeller edinmek,
02:50bir çay içmek olabilir veya ılık bir süt olabilir.
02:56Bu şekilde uykuya hazırlanmak, gündüz herhangi bir yerde uyumamak,
03:01sabah kalktığımız zaman da gözümüzden içeri parlak ışığın girmesine müsaade etmek ki,
03:08bu beynimizdeki saate zaman ayarı yapan önemli bir müdahale oluyor.
03:13Alkol tüketimi üzerinde özellikle duruyoruz.
03:16Alkol çoğu bireyde uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünür.
03:21Bu nedenle de uyku sorunları olanlar alkol alma eğiliminde oluyorlar.
03:26Ancak alkol derin uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırır.
03:31Gece sık uyanıklıklara yol açar.
03:34O nedenle hele ki uyku ile ilgili sorunlar yaşayan bireylerin alkolden uzak durması lazım.
03:40Uyku süresinin yeteri kadar olması lazım.
03:43Bu genç erişkin bireyler için 7 saatin altına düşmemesi arzu edilen bir süre.
03:49Bunu da gece tek parça halinde uyumalıyız.
03:53Yani uykumuzu bölerek 3 saat bir bölümünü, 4 saat bir bölümünü uyumak faydalı değil.
04:01Bu aksine bozulma getiriyor.
04:03Gece saatlerinde ve tam karanlıkta uyku uyumamız uyku sağlığı açısından yine önemli.