BOURR_
  • il y a 4 jours
⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 6 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

fajitas

- 600g de poulet 🐔
- 400g de poivrons
- Épices
- 60g de Mozzarella 🧀
- Oignon rouge 🧅

Chili

- 600g viande hachée 🥩
- 400g Pulpe tomate 🍅
- 300g de Haricots rouges
- 50g Concentré tomates 🍅
- 300g Pois chiches
- Epice
- Ail
- 500g de Riz

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 780kcal / 75g de prot

→ 630kcal / 62g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 30min

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Category

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Sport
Transcription
00:00moins de 25 euros pour un meal prep hyper protéiné de six repas. Je vais te montrer qu'avec un petit budget on peut se faire six
00:05repas avec deux viandes différentes, healthy et ultra rapide à faire, qu'on ira préparer juste après. Let's go !
00:10Donc on va prendre 600 g de poulet à 6 euros et 600 g de viande hachée à 10 euros. De l'ail
00:15et deux oignons rouges, un paquet de riz basmati, deux beaux poivrons, un peu de persil, 60 g de mozzarella.
00:21Donc mélange farinitas et mélange chili pour remplacer le chili par du paprika curcuma et cumin et les farinitas par du curry et du paprika.
00:28De la pulpe de tomate, du concentré de tomate et on va mélanger deux protéines de type végétal,
00:32d'haricots rouges et des pois chiches. Il y en a pour 24 euros et 85 centimes. Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées de meal prep.
00:39Maintenant on va cuisiner. Donc on part sur du chili et des farinitas déstructurées, c'est à dire qu'à la place des frappes on va mettre du riz.
00:44Et on commence par préparer le poulet que tu assaisonne avec sel, poivre, les épices, les poivrons et un oignon rouge.
00:53Tu rajoutes la mozzarella et tu fais cuire ça 16 minutes à 200 degrés. Pendant que ça cuit on s'occupe de la viande hachée que tu assaisonne
00:57avec sel, poivre, ail, les épices, un peu de persil, les oignons rouges et tu rajoutes de l'huile. Et ça logiquement tu fais cuire à la
01:02poêle 8 minutes pour obtenir une viande bien dorée comme je te montre maintenant. Et là le truc de flemmard ultime, t'as juste à rajouter tous les
01:07ingrédients dans la poêle. J'ai même mis un peu de maïs en plus parce qu'il m'en reste. Tu mélanges bien en laissant la viande s'imbiber de la sauce et
01:11c'est déjà prêt. T'as plus qu'à récupérer ton poulet qui logiquement est bien doré avec la mozzarella fondue sur le dessus et tu
01:16prépares les six contenants avec le riz, le chili et les farinitas.
01:19Je te remets les macarons entiers ici et moi je te conseille de manger les farinitas le soir qui seront un peu moins caloriques.
01:26Dinguerie.