🔵 MID MORNING SHOW [ Top santé ]
Thème : Comment démarrer cette nouvelle année en pleine forme
Pamela Patten reçoit Shravan Koobarawa, Lecturer & passionné du fitness, ce mercredi 08 janvier à partir de 10 heures
📞Vos appels au 213 77 77
🔴Emission live à suivre également sur notre application TOPFM LIVE TV et sur Parabole chaine 36
📲Comment faire:
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Thème : Comment démarrer cette nouvelle année en pleine forme
Pamela Patten reçoit Shravan Koobarawa, Lecturer & passionné du fitness, ce mercredi 08 janvier à partir de 10 heures
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ÉducationTranscription
00:00Nouvelle année, nouvelle résolution, justement, nous tous à content d'émancer cette nouvelle
00:15année en pleine forme, et bien c'est le thème de l'émission Top Santé Azordi et nous
00:21on a le plaisir de recevoir pour la première fois Shravan Kumarawali, lecteur et passionné
00:29du fitness.
00:30Bonjour.
00:31Bonjour Pamela et bonjour à tous les auditeurs de Top FM.
00:35Alors, puisque c'est la première fois, peut-être, disons quelques mots, qui est Shravan?
00:43Bon, d'abord, je suis bien content pour la première fois que je suis sur une plateforme
00:47radio et c'est Top FM, je suis bien content, mais moi-même, mon cours de fitness a commencé
00:55bien avant mon adolescence et quand j'étais content, je jouais au football et voilà,
01:00tous les jours, je jouais au football, tantôt, et vite j'ai réalisé que j'étais assez
01:05faible physiquement et là, petit à petit, j'ai découvert le fitness, j'ai trouvé
01:12qui, dit-il bien pour autant, qui me commence la musculation et ce n'est qu'en 2014 qui
01:18vraiment me commence la musculation et je me suis inspiré par le fameux footballeur
01:25Cristiano Ronaldo et là, en 2014, dans la même année, j'ai eu la bourse du gouvernement
01:33mauricien pour aller en Inde pour faire mon degré en génie mécanique et là, pendant
01:40quatre bonnes années en Inde, j'ai continué mon parcours de fitness et là, vraiment,
01:46j'ai commencé à découvrir que j'étais bien content en fitness, en 2018, j'étais
01:52en Mauritanie et j'ai continué et je suis rentré dans le corporate life, comment dire,
01:58mais en parallèle, j'ai continué à vivre ma passion de fitness et là, jusqu'à aujourd'hui,
02:04il nous fait presque dix ans, j'ai jonglé entre les deux.
02:07Oui, beaucoup de lecteurs ont dit…
02:09Je suis un lecteur dans le domaine d'ingénierie mécanique et je vis ma passion du côté
02:15fitness, alors j'ai jonglé entre les deux.
02:17Gagner du temps pour ça ?
02:18Ce n'est pas vraiment facile, mais, comment dire, le fitness, c'est la santé et nous
02:23devons nous prioriser, comment dire.
02:25Oui, et là, justement, nous t'aimons parce que nous connaissons toutes les incontournables,
02:30nous restons toujours en pleine forme et parfois, il est difficile, nous n'avons pas trop
02:35pendant le mois de décembre et nous revivons cette nouvelle année en pleine forme, mais
02:40ce n'est pas facile.
02:41C'est vrai, c'est un petit peu dans nos cultures mauriciennes, c'est tout à fait
02:45normal.
02:46Moi-même et tous les gens, nous comptons en faire un petit peu en décembre, mais arrivée
02:52la fin de la première semaine de janvier ou la deuxième semaine, il n'y a pas autant
02:57qu'ils nous commencent pour un engagement vers la santé, il n'y a pas autant qu'ils
03:01nous finissent à miser maintenant et nous commencent pour un engagement, nous retrouvons
03:06nous-mêmes, nous retrouvons nous la santé physique, la santé mentale aussi.
03:12Oui, alors, on nous dit fitness, elle englobe quoi exactement, l'exercice, bien sûr?
03:17Exactement, le fitness, il englobe le, comment dire, physique et surtout mental et les deux,
03:24ça fait le fitness, c'est ça qui compose le fitness.
03:29Oui, et l'alimentation, bien sûr, elle a un rôle important à jouer.
03:32Bien sûr, alors, quand nous démarrons nos routines fitness et nous avons l'alimentation
03:40qui mousse ensemble, qui mousse en paix, nous ne sommes pas capables, comment dire, de nous
03:45rassembler au gym et surtout quand on arrive du côté alimentation, nos papas mangent
03:52sainement.
03:53De toute façon, demain, nous pouvons faire une émission spéciale avec la manière diététicienne
03:59quand nous avons l'occasion d'un petit peu plus l'alimentation.
04:02Et là, en ce moment, nous pouvons faire extra chaud et qui dit chaleur, nous sommes vraiment
04:09déshydratés, nous les cons déshydratés, nous consommes beaucoup de l'eau surtout.
04:14Bien voilà, bien dit à Pamela et surtout dans sa période festive là, quand nous consommes
04:22pas mal d'alcool, etc., soft drinks, et là, nous les cons commençons à se déshydrater.
04:28Et il y a pour autant, surtout, nous commençons avec de l'eau et un benchmark, surtout, pour
04:35les dames, nous sommes capables de dire 2 litres et pour les hommes, c'est 3 litres.
04:40Il y a pour autant, nous arrivons à ces chiffres.
04:43Oui, alors, il y en a qui disent comme ça, c'est extrêmement difficile de ne pas réussir.
04:47Alors, peut-être une petite astuce, les trois petits tips, ce qu'on va pouvoir faire pour
04:50arriver à avoir autant d'eau?
04:53Moi, j'ai tous les thomas avec une bouteille d'eau, l'accessibilité, c'est une affaire
04:59importante.
05:00Du moment, il y a une chose accessible avec eau, par exemple, vous avez une bouteille
05:03d'eau que vous pouvez travailler, plus il est loin avec eau, plus c'est difficile.
05:09Alors, il y a quelque chose d'accessible, regardez devant vous, voilà, vous connaissez
05:15un litre, c'est combien, alors 2 litres, c'est combien, alors c'est ça que vous êtes
05:20capable de faire.
05:21Et bien sûr, à consommer toute la journée.
05:24Oui, vous êtes capable de répartir la quantité dans la journée et surtout, peut-être, il
05:31y a des gens qui ne sont pas trop contents de boire de l'eau, mais peut-être vers 18
05:35heures, ça dépend encore une fois des gens sur activité physique.
05:39Si un des gens est plus actif physiquement, il peut boire peut-être plus d'eau que nous
05:45recommander.
05:46Et normalement, peut-être vers 18 heures, il y a des gens qui sont capables de diminuer
05:51ce taux d'eau pour qu'ils aient bien dormi.
05:54Oui, maintenant, nous retournons un petit peu à l'exercice physique.
05:57Il y en a qui, comme ça, nous fatiguons, nous lâchons un problème.
06:03Alors, nous pouvons demander, comme ça, un grand, grand exercice, un « basic » peut-être
06:08qu'on est capable d'élaborer un petit peu?
06:11Oui, moi, je me dis tout le temps, et je crois dans sa philosophie, « Do what you can ».
06:17Alors, commence avec des choses qui vous permettent de faire tout, tel que la marche.
06:24La marche, c'est une chose que beaucoup de monde sous-estime, mais la marche, c'est
06:30un « low impact » exercice que nous pouvons faire quasiment tous les jours, alors sans
06:35qu'ils nous fatiguent trop nos muscles et tout, et nous pouvons continuer à le faire,
06:40le bien « sustainable ». D'autres choses que les gens sont capables de faire, ça commence
06:44avec des « bodyweight exercises », tel que le squat, les pompes, etc., des choses
06:51qu'ils sont capables même de faire à la maison.
06:53Voilà, l'important, c'est que nous faisons des exercices qu'ils sont capables de faire,
07:00et surtout, qu'ils ne soient pas forcés quand ils commencent.
07:03Alors, est-ce que l'exercice fait maigrir?
07:05Bon, l'exercice, il a un rôle dans notre métabolisme, surtout, il augmente notre métabolisme,
07:12mais la chose qui fait plus maigrir, c'est surtout la nutrition, c'est notre alimentation,
07:20et nous avons besoin d'un « calorique déficit ». Nous ne pouvons pas faire beaucoup d'exercices,
07:25mais si nous faisons moins de « calorique surplus », nous prenons tendance à « gain weight ».
07:31Alors, nous connaissons les « faciles » pour « gain weight », mais « difficiles » pour « perdue ».
07:38Alors, pour finir, nous décourager, nous ne savons pas ce qu'il faut faire.
07:41Peut-être, là, nous restons dans le côté exercice, où il y a la manche, et puis,
07:47quelques mouvements qu'ils sont capables de faire à la maison même.
07:50Alors, quel est l'équipement idéal pour faire ça?
07:55Ça, c'est une jolie question, et il dépend largement de l'individu sur la routine.
08:01Nous devons accepter que tous les individus ont une routine qui n'est pas la même.
08:07Alors, certains individus, le grand matin, sont un petit peu plus libres,
08:10et d'autres, la journée, et d'autres, le soir.
08:13Moi, je suis un « firm believer », moi-même, personnellement, ma routine me permet de traîner le matin.
08:19Alors, je fais l'expérience que quand nous traînons le matin,
08:23quand nous faisons nos « workouts », nos « marchés », nous avons une tendance à ne pas procrastiner.
08:28Alors, une fois que nous finissons de mettre le bloc le matin, nous ne pouvons pas le bouger,
08:32et nous devons « stick to it ».
08:34Encore une fois, moi, je peux dire aux gens, « gardez votre routine et « stick to it ».
08:42Vous avez une consistance.
08:45Bien sûr, vous avez une flexibilité aussi dans votre routine,
08:48mais pour moi, personnellement, je suis bien content le matin.
08:52Et durée, cette semaine d'exercice-là?
08:55Toujours, ça va varier de niveau à niveau,
08:58mais si nous commençons par les « basics », 30 minutes, c'est assez.
09:03Alors, 30 minutes d'exercice concentré, c'est assez.
09:08Ça peut faire 45 minutes, une heure de temps,
09:10mais je ne conseille pas trop longtemps aussi, parce que c'est contre-productif.
09:15Alors, nous prenons, bon, les jeunes, bien sûr,
09:18de plus en plus maintenant, ils sont dans des salles de gym,
09:22mais par contre, il y en a, disons, nous prenons l'exemple des retraités,
09:26ils arrivent à un certain âge, vous pouvez marcher un peu partout,
09:30et vous recommandez quoi tous les jours, ou bien quelques fois par semaine?
09:36Surtout, la marche, comment dire, c'est un « low-impact exercise »,
09:40quelque chose qu'ils ne peuvent pas faire tous les jours.
09:43Mais par contre, bien, « strength training », comment dire, la musculation,
09:48ça lui demande récupération.
09:51Peut-être que nous pouvons commencer trois fois par semaine,
09:54mais il est important de nous récupérer assez.
09:57Surtout, il dépend aussi de l'âge, parce qu'il y a un facteur de l'âge,
10:02plus peut-être nous âgons, notre « recovery rate » diminue,
10:06alors nous pouvons avoir plus de repos.
10:08Ça, c'est important.
10:10Alors, l'âge, certainement, c'est un facteur,
10:13mais les « low-impact exercises », comme peut-être « jogging »,
10:17« walking », « incline walking », nous pouvons les faire tous les jours,
10:21ça, sans problème.
10:23Alors, quand vous prenez une photo derrière nous, à côté,
10:27mais c'est Keshini, d'ailleurs, qui a choisi cette photo-là,
10:31est-ce que la façon dont on est habillé, est-ce que, par exemple,
10:34nous prenons un simple exemple, nous allons marcher,
10:37est-ce que nous sommes bien couvrés?
10:39Est-ce que nous sommes bien capables de mettre un collant, un tee-shirt?
10:45Moi, je crois que nous sommes surtout, que nous n'avons pas assez d'air.
10:50Nous n'avons pas trop d'air ici.
10:52Il y a beaucoup de monde qui est content de nous couvrir.
10:54C'est un choix personnel.
10:55Vous êtes transpiré.
10:56Vous êtes transpiré.
10:57Mais il est important qu'il y ait une circulation.
11:01Ça, c'est très important.
11:03En termes de dressage,
11:07il y a beaucoup de monde qui choisit.
11:09Mais il est important, correctement, qu'ils nous mettent des vêtements sportifs, etc.
11:14Oui, et quand on commence à faire l'exercice-là,
11:17il y a toute qualité, l'exercice qu'il y a beaucoup de monde qui fait.
11:24Vous ne faites pas comme si un échauffement, il n'y avait pas autant au début?
11:29Voilà, et le warm-up est tout à fait très important.
11:34Avant même qu'il ne nous touche pas de régime ou même du bodyweight,
11:39il est important qu'il nous commence à faire ce qu'on appelle un dynamic stretching,
11:43un dynamic warm-up,
11:45pour nous préparer les corps, même,
11:47avant qu'il nous commence à exécuter certains mouvements,
11:50et aussi nous préparer mentalement,
11:53et aussi nous augmenter la température du corps,
11:56pour que nous puissions exécuter nos mêmes mouvements sans qu'ils nous blessent nous-mêmes.
12:01Oui, et maintenant, quand Noël donne la salle à la gym,
12:06nous trouvons justement une art qui peut faire toute qualité l'exercice,
12:12nous faisons écouter nos cours,
12:14nous ne faisons pas comme si on faisait n'importe quoi,
12:16avec mon poids, tout ça, nous faisons faire attention.
12:19Exactement, Pamela.
12:21Alors, il est bien important de nous écouter nos cours.
12:25Notre entraînement dépend beaucoup de notre niveau,
12:28et il est important que nous écoutions nos cours.
12:31Si on entraîne intense, peut-être 3-4 fois par semaine,
12:36il est important que nous écoutions nos cours,
12:38et à ce moment-là, adapter ce workout d'après nos cours.
12:43Parce que si nous ne l'écoutons pas, nous aurons ce qu'on appelle des « red flags »,
12:47des signaux qui nous écoutent.
12:49Si nous persistons, nous pourrions avoir des blessures.
12:54Nous pourrions avoir des blessures, des stress, etc.,
12:58qui nous forcent à prendre un gros repos,
13:02et nous ne pourrions pas entraîner finalement ça pour nous frustrer.
13:06Oui, et là, nous connaissons peut-être avec les fêtes,
13:08il y a une petite pause, là, on reprend.
13:11Ce n'est pas toujours facile.
13:13Certainement, et moi, je peux dire à tout le monde,
13:16nous devons prendre un engagement très important,
13:21qui nous sèche des « small goals »,
13:24mettre des buts qui sont réalistes.
13:28La plupart du temps, les personnes, chaque année,
13:31nous mettent des résolutions, comment dire, trop hautes.
13:35Et quand nous ne parvenons pas à atteindre ces objectifs-là,
13:39ils créent ce qu'ils appellent un « disempowering effect » en nous-mêmes.
13:43Alors, nous commençons à être découragés, démotivés.
13:46Nous pouvons trouver, peut-être, arriver mars,
13:49même peut-être avril, les gens commencent à travailler,
13:52et ils trouvent les autres « shortcuts ».
13:55Mais il y a pourtant qui nous réalisent la santé primordiale,
14:00qui fait que nous commençons à traîner,
14:02et nous « stick to it » assez longtemps pour qu'ils nous trouvent des résultats.
14:07Oui, et là, nous connaissons dans plusieurs endroits maintenant,
14:11il y a l'appareil qu'ils mettent,
14:15les gens peuvent même s'y aller, faire cet exercice-là.
14:19Mais là aussi, nous ne savons pas quel exercice on peut faire.
14:22Par exemple, il y a le vélo, il y a les autres encore à leur disposition.
14:28C'est très bien qu'il y ait plusieurs places publiques,
14:32qu'il y ait des facilités.
14:35Ça, c'est très, très encourageant.
14:38Mais il y a pourtant que les gens connaissent ce qu'ils peuvent faire.
14:42Et il y a pourtant qu'ils gagnent un petit peu de connaissances,
14:45ou même qu'ils se renseignent eux-mêmes,
14:47avant qu'ils commencent à utiliser ce type d'équipement-là.
14:50Mais parfois, il y a beaucoup de sources d'information sur Internet,
14:54mais il est important de connaître ce qu'on peut faire avec cette information-là,
14:58et surtout, prendre connaissance avec les gens qu'ils connaissent déjà,
15:01tels que les coachs, les traineurs.
15:04Et là, ils exécutent ce type de mouvement-là.
15:06Oui, parce qu'il y en a en famille, il y a des enfants,
15:09et les enfants ont tendance, depuis qu'ils vivent, à monter sur l'appareil-là.
15:13Mais là aussi, ils doivent être bien vigilants.
15:15Voilà, les enfants, c'est très bien qu'ils soient actifs.
15:19Mais il y a pourtant qu'ils doivent être sous la surveillance de leurs parents,
15:24ou d'un coach, peut-être, dans le parage.
15:28Et oui, voilà, les enfants doivent être surtout surveillés,
15:32parce que leur poids n'est pas vraiment capable d'être joué.
15:36Oui. Alors, une cause d'exercice, alimentation, nous l'avons mentionnée,
15:40puisque demain, nous ferons une émission sur ça.
15:42Maintenant, le sommeil. Le sommeil a-t-il un rôle important dans nos systèmes?
15:46Très important. Alors, moi, avant qu'ils viennent l'exercice, l'alimentation,
15:52le sommeil est plus important que tout.
15:56Alors, nos mamans nous recommandent, ma femme,
15:59dormir 7h à 8h.
16:02Surtout s'ils sont actifs.
16:04Nous connaissons que c'est très challenging, surtout quand les gens sont très occupés,
16:08dans leur vie d'entreprise, dans leur business, dans leur famille.
16:11Mais le sommeil, nous devons, encore une fois, mettre un bloc,
16:16c'est-à-dire qu'on n'est pas capable de le négliger du tout.
16:207h à 8h, pour la nuit.
16:24Il y a des gens qui ont le luxe d'avoir, comment dire,
16:28ils ont le luxe de prendre un Power Nap, comme ils l'ont appelé.
16:31Alors, un Power Nap dans la journée, 13h, 14h,
16:35un Power Nap de 10 minutes, peut-être maximum 30 minutes.
16:38Ça a aidé.
16:39Ça a aidé beaucoup, parce que, vraiment,
16:42et notre weak focus augmente notre mental alertness, notre sharpness.
16:48Moi, je peux dire aux gens, avant qu'ils ne se démarrent de leur routine,
16:54mettre le sommeil comme une priorité.
16:56Faites en sorte que vous puissiez réussir votre sommeil.
16:58D'accord. Alors, nous faisons une pause,
17:00parce qu'il y a déjà quelqu'un qui s'est téléphoné à nous au 213 77 77.
17:18Il y a des symptômes, c'est la fièvre, la douleur de la tête, la douleur musculaire,
17:24les saignements de nez, la tasse en bas de la peau et aussi les boutons.
17:28En cas de ces symptômes-là, consultez votre docteur.
17:32Pour pouvoir prévenir les gens,
17:34adoptez les bons gestes, comme garder l'environnement propre,
17:37nettoyer les couches régulièrement,
17:39enlever les vieilles roues,
17:41ramasser les boîtes de conserve,
17:43les trônes, les paquets, les containers,
17:46enlever les sous-coupes,
17:50dévider régulièrement,
17:54servir des produits anti-moustiques,
18:01nettoyer l'entourage,
18:03évacuer les gens qui ont accumulé de l'eau dans la chambre,
18:05ramasser de l'eau dans les couches,
18:07comme les boîtes de conserve avec vieilles roues.
18:10Si vous ne respectez pas la loi,
18:12payez la main jusqu'à 10 000 rupees
18:14et jusqu'à 12 mois de prison.
18:16Ensemble, nous combattons les moustiques,
18:18gardons l'environnement propre,
18:20c'est une campagne ministère de la santé et du bien-être.
18:42Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:44Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:46Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:48Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:50Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:52Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:54Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:56Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
18:58Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:00Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:02Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:04Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:06Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:08Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:10Ensemble, nous faisons des démonstrations ensemble.
19:12C'est certainement assez difficile.
19:14En tant qu'entreprises, nous avons beaucoup d'engagement.
19:16En tant qu'entreprises, nous avons beaucoup d'engagement.
19:18Et nous pouvons extendre davantage
19:20Et nous pouvons extendre davantage
19:22le temps de travail.
19:24Mais nous devons prioriser.
19:26Mais nous devons prioriser.
19:28Je peux mettre mon lutte de fitness
19:30Je peux mettre mon lutte de fitness
19:32dans le matin,
19:34le matin,
19:36comme je l'ai dit au début.
19:38Et là, nous ne pouvons pas procrastiner.
19:41Du moment où nous procrastinons, nous avons toujours tendance à dire qu'il faut faire
19:46l'exercice le lendemain et y aller comme ça même, finalement, nous ne pouvons pas
19:50faire.
19:51Oui, alors vous êtes bien actif sur les réseaux sociaux, est-ce qu'il y a beaucoup de followers
19:54justement ?
19:55Oui, bien sûr, il y a pas mal de followers et je me reconnais bien envers eux, c'est
20:03certaines choses qui m'ont built au fur et à mesure et je suis content surtout de mettre
20:10de bonnes informations importantes, surtout le côté health and fitness.
20:14D'accord.
20:15Alors, nous retournons un petit peu là au sommeil.
20:17Alors, il y en a peut-être comme ça, bon, pas qu'un sommeil, nous en vivons-nous sept
20:21ou huit heures dedans.
20:22Mais ce n'est pas évident, là, la rentrée peut finir, peut penser, uniforme, livre,
20:28pas capable de se concentrer pour qu'un sommeil.
20:30Peut-être là, quelques conseils, quelques tips, un rapportage avec nous.
20:34Bien, ça, c'est une question qui m'a gagné souvent, c'est comment gagner nos sept heures
20:39de temps ou huit heures de temps de sommeil.
20:41La majorité des gens, peut-être deux heures de temps, six heures de temps.
20:45Mais moi, je vais vous dire, peut-être, ça vient aussi de nos bonnes habits, de nos
20:51bonnes habitudes quotidiennes.
20:52Peut-être, nous avons tendance à suivre les réseaux sociaux, ce qu'il faut faire
20:56tous les jours.
20:57Et ça rend, nous, l'esprit, le « brain » actif, et si nous guettons bien, vraiment,
21:05à partir d'une certaine l'heure du soir, nous sommes capables de dormir.
21:09Mais qu'est-ce qu'il nous faut faire?
21:10Nous avons tendance, entre les réseaux sociaux, ou bien, il n'y a pas de films, etc., pourtant
21:16il y a des temps familiales, mais nous devons connaître qu'à une certaine l'heure, nous
21:21devons éteindre les réseaux sociaux, surtout, bon, il y a beaucoup de bonnes études, dire
21:2530 minutes, ou bien, une heure avant, surtout, il y a la « blue light » qui peut affecter
21:31nos bonnes, certaines « hormone production » responsables pour le sommeil, bien, ils
21:36commencent avec ça, éliminent certaines bonnes distractions et « prioritize » les.
21:42Quand nous « prioritize » une chose, tôt ou tard, nous pourrions aussi gagner nos routines.
21:47Oui, et moi, je pensais, il y a pourtant qui nous inculquer ça, nos bonnes enfants, tes
21:52petits-enfants, parce que les jeunes passent beaucoup, c'est tout, l'empaillade de vacances,
21:57beaucoup de temps sur les téléphones, sur les tablettes.
22:02Oui, exactement, et certainement, Pamela, et moi, je pensais que nous, les adultes,
22:07nous avions un, comment dire, « walking, talking, billboard », nous avions un exemple.
22:12Alors, si nous nous périssons trop tôt sur nos portables, il y a une fausse chance que
22:19ça, nos enfants-là, peuvent faire pareil, et ça peut affecter notre « circadrhythm »,
22:25c'est-à-dire notre cycle sommeil, et là aussi, pour gagner, avec le temps, pour gagner
22:30la difficulté pour dormir, pour lever, bien, il y a pourtant que nous, les adultes, nous
22:35c'est l'exemple.
22:36Alors, comment nous pouvons-nous dire que nous sommes en pleine forme?
22:39Bien, normalement, nous avons plusieurs bonnes indicateurs.
22:42Premièrement, les vignes, surtout l'eau, l'énergie, comment nous filons, nous pouvons
22:48nous poser la même question, « how am I feeling?
22:51» Nous sentons nous-mêmes bien dans notre peau, et peut-être, en termes de physique,
22:57nous pouvons trouver, peut-être que nous avons l'inspiration, comme on dit, peut-être
23:02après une période festive, et nous traînons un mois, là, nous commençons à trouver,
23:05nous avons l'inspiration de l'eau, nous-mêmes.
23:08En termes d'énergie, au top, là, nous pouvons dire que nous périssons, nous formons.
23:14Oui, mais il n'y a pas une bulle comme ça qui est bien réalistique, quand même.
23:17Exactement, et il y a une chose qui me dit tout le temps, nous avons tous ces bonnes
23:21« smart goals ». Alors, « smart », c'est spécifique, measurable, atteignable, réalistique
23:28et time-bound.
23:29Nous mettons des « goals » qui réalisent, et surtout, nous mettons un « deadline ».
23:33On a tendance à mettre des buts qui, comment dire, il n'y a pas d'aucun « deadline »,
23:40bien là, nous commençons à procrastiner, demain, et puis après-demain.
23:43Voilà, et pourtant, nous mettons des buts réalistes.
23:47Oui, alors, un temps d'adaptation aussi, parce que parfois, nous disons comme ça,
23:51« OK, nous commençons, les affaires arrivent.
23:53Une semaine, deux semaines, nous ne trouvons plus aucun résultat, nous découragons, nous
23:57baissons les bras.
23:58Oui, et il y a une chose, nous disons, Rome was not built in one day.
24:02Moi-même, ça fait peut-être dix ans que je suis dans le domaine de la fitness, mais
24:08c'est dix ans de consistance.
24:10Il y a beaucoup d'« ups and downs » dans mon parcours, mais ce qui est important, c'est
24:16« you stick to it ».
24:17Nous devons être consistants, et ce qui est important, fitness, nous ne devons pas atteindre
24:24des résultats du jour au lendemain.
24:27C'est une affaire qui prend du temps.
24:29Alors, de nous-mêmes, le temps, comment dire, « trust the process », de nous-mêmes,
24:33le temps, et on peut trouver des résultats.
24:35Tôt ou tard, on peut trouver des résultats.
24:37Alors, tu disais, justement, il y a des « followers » que tu partages, ou l'expérience,
24:42mais comme c'est la majorité qui vous posent toutes ces questions, c'est quoi, là,
24:47aujourd'hui, là, en 2025?
24:49Bon, pour moi, ce que je dis la plupart du temps, c'est comment « stick to » la
24:56« fitness routine », comment continuer, se distraire rapidement de trop de choses.
25:02Alors, c'est ça, une question que je me pose, c'est comment je peux « guard »
25:06ma « fitness routine ».
25:07Alors, là, ce que je veux dire, c'est choisir une routine, faire un plan, mettre des « small goals ».
25:15Donne-nous peut-être un petit exemple.
25:18Un exemple d'un « small goal ».
25:20Par exemple, si je dis que je veux perdre 5 kilos de graisse en 4 mois,
25:29alors, dire 5 kilos de graisse en 4 mois,
25:33ça, c'est un « small goal ».
25:35C'est juste un exemple.
25:37Il y a des gens réalistes, mais il y a des gens spécifiques aussi qui ont envie de faire
25:42dans combien de temps.
25:43Et là, bien sûr, on peut réaliser un « goal » dans ce temps-là,
25:48mais il n'y a pas qu'une cause correcte.
25:50Avec le temps, vous trouvez peut-être cet objectif-là,
25:53de nous-mêmes inciper plus le temps.
25:57Il n'y a pas qu'une cause correcte parce que le résultat n'est pas une ligne,
26:03il n'est pas une ligne droite.
26:05Il peut y avoir des hauts et des bas, peut-être pour être malade,
26:08ou pour avoir des empêchements, il peut y avoir des imprévus.
26:12Alors, mettez un « small goal », comme je vous ai donné l'exemple,
26:15et surtout, encore une chose qui est importante,
26:18c'est que les gens veulent faire des choses pour eux-mêmes.
26:22Il est important qu'ils prennent des conseils,
26:25prennent des conseils avec leurs entraîneurs, avec leurs coachs,
26:27avec les gens qu'ils connaissent.
26:29Et ça aussi, les caves, permet de diminuer un peu les temps
26:34qu'ils ont pour prendre pour cet objectif.
26:37Oui, et parfois, il ne faut pas se rendre dans un régime drastique,
26:42on peut dire ça en quelques jours,
26:44ça aussi, il y a un danger, il y a un désavantage.
26:47Voilà, et ça, c'est encore un des problèmes que les gens font face,
26:53c'est qu'ils mettent un but très drastique
26:58et que finalement, ils n'arrivent pas à l'atteindre.
27:01Alors, faire des choses plus « sustainable »,
27:04comment dire, qui sont assez « sustainable »,
27:07pas mettre un objectif drastique,
27:09mais mettre un « target sustainable ».
27:12Parfois, il y en a qui n'observent pas ce point,
27:15c'est parce qu'ils n'ont pas l'occasion,
27:17ils ont tendance, tous les jours, à trouver
27:19qu'ils n'arrivent pas à l'atteindre, au contraire,
27:21soit pareil, parfois même, ils grossissent.
27:26Ben voilà, bon, le « skill » n'est pas dire tout, tout le temps.
27:31Et comme je l'ai dit, ce n'est pas toujours pareil,
27:34mais c'est l'énergie qui commence à s'intégrer dans vous.
27:37Vous pouvez vous sentir mieux,
27:39vous avez l'énergie inaugmentée.
27:41Voilà, et ce n'est pas seulement ce « skill » qui peut nous dire,
27:45nous allons un petit peu, d'après notre « look » aussi,
27:48peut-être le miroir, parfois,
27:50nous dire un petit peu plus la vérité,
27:52notre « skill », notre « energy level »,
27:54moi, le conseil qu'ils me donnent,
27:56c'est de ne pas être obsédé pour le « skill », le balance.
28:02Oui, maintenant, bon, nous tentons beaucoup,
28:05là, de nos jours, « life coach »,
28:07là, le « fitness », tout ça là,
28:11pour aider nous dans ce début d'année,
28:13mais une autre chose,
28:15c'est d'aller là, dans la santé mentale,
28:17c'est important.
28:19Donc, je pense que la positivité est là, sur place.
28:22Bien, c'est très important
28:24qu'ils nous maintiennent,
28:26qu'ils appellent une « positive mental attitude »,
28:29« all time »,
28:31« whatever happens »,
28:33nous devons toujours garder ce « positive mindset » là,
28:37et toujours nous bouger avec la foi,
28:39qui, nous pouvons gagner un résultat,
28:42nous prenons le temps,
28:44et nous donnons nous-mêmes le temps,
28:46mais la positivité, c'est très important.
28:48Alors, là, nous, parce que le « fitness »,
28:50à chaque fois, nous pouvons mettre l'accent, là,
28:52et si jamais, parce que parfois,
28:54comme ça, nous travaillons,
28:56nous n'avons pas le temps du tout,
28:58tellement d'occuper nos enfants,
29:00nous les aidons, nous les laissons,
29:02nous les dévoilons,
29:04est-ce qu'à n'importe quel âge,
29:06nous sommes capables de commencer le « fitness » ?
29:08Certainement, Pamela,
29:10il n'y a pas d'échec à l'âge.
29:13Après, certains disent qu'il y a des limitations physiques,
29:19mais moi, quand je commençais à 58 ans,
29:2260 ans,
29:24même dans le gym,
29:26quand je me trouve,
29:28il y a des gens, à l'âge de 70,
29:30qui maintenaient leur physique,
29:32et il y a des histoires qui m'attendaient
29:34quand je commençais à l'âge
29:36de 60 ans ou 50 ans,
29:38mais quand je viens ici,
29:40je n'arrive pas à croire,
29:42parce qu'ils ont commencé tôt,
29:44comment on peut dire ?
29:46Enfin, ils ne sont pas vraiment tôt,
29:48et voilà l'intro, voici le temps.
29:50Alors, laissez-nous faire une pause
29:52après nous parler de la dernière partie de l'émission.
30:19En cas de symptômes,
30:21consultez votre docteur.
30:23Pour pouvoir prévenir les gens,
30:25adoptez des bons gestes,
30:27comme garder l'environnement propre,
30:29nettoyer régulièrement,
30:31enlever les vieilles roues,
30:33ramasser les boîtes-conserves,
30:35trônes, baquets, containers,
30:37enlever les sous-coupes,
30:39les pauvres,
30:41laisser les ramasser,
30:43dévider régulièrement,
30:45nettoyer régulièrement avec du drain,
30:47nettoyer les moustiques,
30:49la crème, le spray,
30:51les sandales moustiques,
30:53nettoyer l'entourage,
30:55évacuer les lieux qui ont accumulé l'eau dans la chambre,
30:57ramasser les eaux dans la cour,
30:59comme les boîtes-conserves et vieilles roues,
31:01si vous ne respectez pas la loi,
31:03vous pouvez payer jusqu'à 10 000 euros
31:05et jusqu'à 12 mois de prison.
31:07Ensemble, nous combattons les moustiques,
31:09gardons l'environnement.
31:17Un petit peu sur le plan personnel,
31:19est-ce que tu es content de jouer,
31:21consacré tout le temps,
31:23que sur le fitness?
31:25Reste à voir.
31:27Je suis bien passionné du fitness.
31:29Je suis capable de le faire en parallèle.
31:31Je ne sais pas
31:33qui m'attend devant,
31:35qui m'offre l'opportunité.
31:37Mais je suis bien content de ce qu'ils me font.
31:39Je suis bien satisfait
31:41de ma vie
31:43personnelle et professionnelle
31:45en ce moment.
31:47Et avec l'année qui fait commencer,
31:49on finit déjà
31:51à donner quelques tips, justement,
31:53l'eau aux pages?
31:55Oui, certainement.
31:57Surtout en cette période festive,
31:59on recherche beaucoup
32:01comment pour entendre l'année.
32:03Pas mal de demandes
32:05pour certains tips.
32:07C'est la même chose
32:09qu'on peut dire sur cette plateforme.
32:11On passe le même message.
32:13Alors, quelle est la routine idéale
32:15pour le fitness?
32:17C'est un des moments où on peut commencer.
32:19Pour ce sujet-là,
32:21on peut commencer
32:23avec trois fois par semaine
32:25ce qu'on appelle
32:27le strength training,
32:29c'est-à-dire la musculation.
32:31C'est très important,
32:33plus important même que le cardio.
32:35Après, au-delà de ces trois jours-là,
32:37on est capable de mettre
32:39des activités cardio.
32:41C'est le walking,
32:43le running,
32:45voilà.
32:47En gros, trois sessions par semaine,
32:49on est capable de faire du weight training
32:51et on ajoute
32:53des sessions de cardio et de mobilité
32:55au-delà de ces jours-là
32:57où on ne peut pas faire du strength training.
32:59On connaît une quantité
33:01juste d'ailleurs de 13 000.
33:03Parfois, on ne sait pas
33:05comment c'est évident.
33:07Peut-être là, quelques tips,
33:0913 000 est un outil très important
33:11parce qu'on trouve
33:13beaucoup de gens qui viennent au gym
33:15juste pour se servir de 13 000.
33:17C'est un équipement très important pour un gym.
33:19Il y a plusieurs qualités,
33:21mais la plupart,
33:23c'est assez simple pour se servir.
33:25Ça commence doucement?
33:27Peut-être qu'on commence avec moche
33:29ce 13 000-là.
33:31Si quelqu'un ne peut que débuter,
33:33encore une fois, il dépend de son niveau.
33:35S'il ne peut que débuter,
33:37il ne peut pas faire 13 000 la même.
33:39Il a un petit peu sa sensation
33:41de comment il était là.
33:43Il commence avec moche
33:45et au fur et à mesure,
33:47il peut augmenter la vitesse
33:49ou au fur et à mesure,
33:51il peut augmenter la longueur
33:53pour peut-être augmenter la résistance un petit peu.
33:55Et une session de fitness,
33:57ça compromet les temps,
33:59les besoins durés?
34:01Moi, je trouve que, idéalement,
34:03une heure, si on est consacré
34:05pour ce fitness,
34:07une heure, ça va inclure le warm-up,
34:09le training actuel
34:11et finalement, il termine avec un
34:13stretching.
34:15Une heure est plus que suffisant.
34:17Parfois, si on dépasse une heure,
34:19ça peut trigger ce qu'on appelle
34:21le cortisol.
34:23Ça augmente le niveau de cortisol
34:25dans nos corps, ce qui n'est pas trop bien.
34:27Une autre quêteuse
34:29nous connaît,
34:31elle peut faire du fitness
34:33Rôles protéines et la même
34:35font ça en surplus.
34:37Voilà, encore une fois,
34:39l'alimentation
34:41est très importante
34:43et surtout protéines.
34:45Surtout protéines
34:47et c'est le macronutrient
34:49qui est responsable
34:51pour la croissance musculaire
34:53et la réparation du muscle.
34:55Le primordial,
34:57c'est que l'individu prenne une quantité
34:59de protéines qui est recommandée
35:01par son corps.
35:03Peut-être qu'avant ce workout,
35:05il est capable de consommer des protéines
35:07et peut-être qu'après,
35:09il consomme suffisamment de protéines.
35:11Mais il y a deux écoles de pensée, par exemple,
35:13pour prendre des protéines.
35:15La poudre, qu'est-ce que vous prenez?
35:17La poudre,
35:19c'est un supplément.
35:21C'est un supplément.
35:23Le conseil qu'ils me donnent,
35:25c'est qu'avant de prendre
35:27ce supplément,
35:29il faut que l'individu
35:31raffine sa nourriture.
35:33Il faut qu'il prenne suffisamment de protéines
35:35pour la nourriture qu'il mange
35:37pendant la journée,
35:39ses repas, etc.
35:41Il doit avoir
35:43cet espace également
35:45au niveau
35:47de la journée.
35:49Comment peut-on trouver
35:51l'avenir du fitness?
35:53Est-ce qu'il y a beaucoup
35:55d'appareils qui peuvent vous
35:57réunir dans un métier
35:59pendant de nombreuses années?
36:01Alors,
36:03le fitness est là pour rester.
36:05Je trouve qu'il peut devenir
36:07de plus en plus important.
36:09Avec les
36:11réseaux sociaux,
36:13de plus en plus de gens
36:15réalisent l'importance.
36:17C'est très important
36:19que les gens mettent
36:21du fitness dans leur vie.
36:23C'est un lifestyle.
36:25Il peut y avoir
36:27encore des développements
36:29avec l'IA, etc.
36:31Il peut y avoir des machines
36:33plus sophistiquées.
36:35Peut-être qu'il peut aider
36:37des gens encore plus
36:39pour assister à des séances.
36:41D'après vos followers,
36:43est-ce qu'il y a autant
36:45des femmes, des jeunes filles,
36:47des garçons,
36:49des messieurs
36:51qui font
36:53de l'exercice fitness?
36:55De nos jours,
36:57je trouve que c'est égal.
36:59Les deux sont déjà intéressés.
37:01Ils réalisent
37:03l'importance de l'exercice.
37:05Même les madames
37:07qui, peut-être,
37:09ont une routine.
37:11Elles occupent la famille,
37:13la maison, les enfants.
37:15Aujourd'hui, il n'y a pas
37:17de solution.
37:19Les hommes, par contre,
37:21et les femmes,
37:23nous trouvent
37:25qu'ils réalisent
37:27l'importance du fitness.
37:29Comment démarrer cette nouvelle année?
37:31En pleine forme,
37:33quelques tips,
37:35quelques conseils?
37:37Un petit rappel, un petit résumé?
37:39Bien sûr.
37:41Pour résumer,
37:43je dirais que
37:45prenez un engagement.
37:47Premièrement, prenez un engagement.
37:49Mettez vos objectifs petits.
37:51Encore une fois, prenez un but réaliste,
37:53avec un certain délai pour vous-même.
37:55Et la troisième chose,
37:57il faut être consistant.
37:59Mettez vos activités
38:01que vous pouvez soutenir,
38:03vos activités sustainables,
38:05qui, par votre routine, par vos cours,
38:07et que vous pouvez soutenir
38:09pendant longtemps.
38:11Et voilà.
38:13En gros, c'est ça.
38:15Et vos résolutions
38:17pour 2025?
38:19Ce n'est pas comme
38:21s'ils nous pressaient,
38:23nous prenions le temps?
38:25Ou est-ce qu'il y a quelque chose
38:27qui est bien important?
38:29Positivité.
38:31Toujours, tout le monde
38:33peut faire une résolution
38:35pour 2025,
38:37mais il est important
38:39de maintenir cette positivité.
38:41Il y a eu des débats
38:43sur la santé et le fitness,
38:45c'est en premier lieu.
38:47Tout le temps, rappelez-vous
38:49pourquoi vous avez commencé,
38:51et restez à votre routine.
38:53Maintenant, pour certains,
38:55si jamais, pour des raisons de santé,
38:57vous n'arrêtez pas
38:59vos cours de fitness,
39:01toujours la reprise est de plus en plus difficile,
39:03mais petit à petit,
39:05vous êtes capables de reprendre.
39:07Voilà, et nous sommes toujours
39:09capables de recommencer.
39:11Comment dire?
39:13Dans la vie, nous sommes capables
39:15de toujours recommencer,
39:17jamais trop tard,
39:19même si nous avons des maladies
39:21ou des limitations physiques.
39:25Mais nous sommes capables
39:27de toujours recommencer
39:29et de progresser petit à petit.
39:31Surtout,
39:33nous sommes capables de prendre
39:35des entraîneurs, des coachs, etc.,
39:37qui peuvent nous aider
39:39à accélérer un peu
39:41Et vous pensez qu'il y en a suffisamment
39:43de profs de fitness?
39:45Bien, certainement,
39:47nous trouvons que maintenant,
39:49il y a pas mal d'institutions
39:51à Maurice-Côte-Pays
39:53qui donnent des certifications
39:55sur le côté fitness.
39:57Et pourtant, nous trouvons
39:59beaucoup de jeunes aussi bien intégrés
40:01dans ce domaine-là,
40:03et je vais les trouver dans l'avenir
40:05et pour continuer.
40:07Il y a pourtant des jeunes
40:09qui sont en train de s'entraîner
40:11et qui continuent
40:13de progresser dans ce métier-là.
40:15Et vous, personnellement,
40:17vous avez un projet pour 2025?
40:19Bien, mon projet, c'est...
40:21Vous ne reprendrez pas le coup,
40:23comme l'Hitchcock?
40:25Oui, certainement,
40:27nous avons déjà commencé là,
40:29et mon projet, c'est toujours
40:31amener un équilibre entre
40:33mon travail et mon fitness,
40:35et surtout pour la famille,
40:37parce que beaucoup de jeunes
40:39partagent l'expérience ou la passion
40:41qu'ils ont pour le fitness,
40:43et c'est important d'ajouter des choses
40:45avant qu'ils ne terminent l'émission.
40:47Bien, moi, je peux dire
40:49à tout le monde, à mon auditeur,
40:51que faire du fitness,
40:53c'est une partie de notre vie.
40:55C'est un lifestyle, c'est un mode de vie.
40:57Ne pas faire quelque chose
40:59de temporel, mais quelque chose
41:01intégral de notre vie.
41:03C'est tout. Merci.
41:05Le fait de faire du fitness,
41:07enfin, il y en a plusieurs comme ça,
41:09ça a coûté. Mais tu es capable de faire
41:11gratuitement, par exemple, la manche?
41:13Bien, voilà, il y en a,
41:15comment on peut dire, il y en a
41:17plusieurs bonnes facilités de nos jours.
41:19Peut-être la plage, ou...
41:21Il y en a de bonnes facilités,
41:23quand 10 personnes capables
41:25commencent avec ça.
41:27Et il y a toujours le moyen.
41:29Bon, il y en a de bonnes choses
41:31qui coûtent, mais il y en a
41:33pour tout.
41:35En tout cas, Shavan, merci beaucoup.
41:37Je suis très contente. Je te souhaite encore une fois
41:39une bonne année à toi et à ta famille.
41:41Et je te souhaite une bonne continuation
41:43dans tout ce que tu peux faire,
41:45surtout avec passion, le fitness.
41:47Merci. Merci, Pamela.