🔵 MID MORNING SHOW Thème : Alimentation pendant la pré-ménopause & la ménopause Pamela Patten reçoit Lavanya Sunassy Pather, Diététicienne, ce jeudi 09 janvier à partir de 10 heures 📞Vos appels au 213 77 77 🔴Emission live à suivre également sur notre application TOPFM LIVE TV et sur Parabole chaine 36 📲Comment faire: Téléchargez notre application "Top FM Mauritius" sur l'App Store ou le Google Play Store, puis sélectionnez TOPFM LIVE TV.
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ÉducationTranscription
00:00♪ Générique de fin ♪
00:10Merci de votre fidélité.
00:12En ce début d'année, nous connaînons tout.
00:15Nous gagnons un petit peu de tracas, nous quêtons-nous, nous pèsons-nous.
00:22Vous connaissez pas, nous prenons un petit peu de poids.
00:24Alors, comment faire du facile pour gagner du poids, mais vous perdez du poids, n'est pas évident.
00:29Et aujourd'hui, nous avons le plaisir de retrouver la Vania Sanassi-Pater.
00:35Bonjour la Vania, bonne année.
00:36Merci, bonjour Pamela, et bonjour à tous les auditeurs.
00:40Une très bonne année à tout le monde.
00:41Merci.
00:42Alors, nous connaînons tout.
00:44Nous avons vraiment tracassé l'année infinie.
00:48Mais nous sommes fatigués de faire de l'émission.
00:50Nous avons différents régimes qu'on ne peut pas suivre.
00:52Donc, nous mettons l'accent ce matin sur l'alimentation pendant la pré-ménopause et la ménopause.
00:58Parce qu'il y a une étape très importante de la femme.
01:02Oui.
01:03Et quand on nous dit après-ménopause, ménopause, peut-être quelques mots sur la ménopause.
01:07C'est quoi exactement?
01:08Oui.
01:09Donc, quand nous causons la ménopause, c'est très important qu'il nous comprenne.
01:13En fait, la dame, elle passe par différentes phases.
01:17Elle commence par l'après-ménopause.
01:19Après, elle passe par la ménopause.
01:21Après, il y a une période qu'on appelle la post-ménopause.
01:25Donc, la pré-ménopause, c'est quand les changements corporels commencent à arriver.
01:29Et ça peut arriver à quel point?
01:31Parce qu'il commence à y avoir des changements dans les taux d'hormones.
01:34Donc, les hormones chez la femme, c'est quoi?
01:36C'est l'estrogène, le progestérone.
01:38Donc, c'est ces hormones-là qui aident la dame à avoir ses règles.
01:42C'est-à-dire, quand elle peut arriver à un certain âge.
01:44Et quand ces taux d'hormones-là commencent à diminuer petit à petit,
01:49c'est là que la dame commence à passer par cette phase de pré-ménopause.
01:54Quand on arrête de produire ces deux hormones-là complètement,
01:58c'est là que la dame passe par cette phase de ménopause.
02:03Donc, la ménopause correspond à un arrêt définitif des règles.
02:07Comment on peut connaître si c'est ménopause ou pré-ménopause?
02:11Pré-ménopause, c'est assez fluctué.
02:13Par exemple, une dame peut avoir des saignements irréguliers.
02:18Elle ne peut pas saigner pendant quelques mois.
02:22Donc, là, elle est toujours dans cette phase de pré-ménopause.
02:25Par contre, l'arrêt définitif pendant 12 mois d'affilée,
02:29c'est là qu'elle nous dit que c'est ménopause.
02:32Et ça a commencé à peu près dans les 45 ans.
02:36Entre 45 et 55 ans, la dame est capable de faire ce pré-ménopause et ménopause.
02:43Donc, il y a une différence entre ménopause et pré-ménopause?
02:47Il y a une grande différence.
02:49Parce que pendant la pré-ménopause, il y a toujours un risque que la dame ait des saignements irréguliers.
02:57Mais comment les saignements irréguliers sont-ils?
03:00Ça dépend de l'état de chaque personne sur l'école.
03:03Comment les saignements fluctuent.
03:06On peut avoir des saignements pendant 3 ou 4 mois.
03:09Parfois même 6 mois d'affilée, il n'y a pas de saignements irréguliers.
03:12Après, il y a quelques autres saignements.
03:14Donc, c'est cette phase de pré-ménopause.
03:16Il y a des saignements abondants.
03:18Après, il y a des moments où il y a des saignements très très peu.
03:22Je pourrais remarquer que les règles ne sont pas pareilles.
03:25Il n'y a pas de saignements irréguliers.
03:27La façon de saigner aussi n'est pas pareille.
03:29Par contre, si la dame a remarqué que pendant 12 mois d'affilée, il n'y a pas de saignements du tout,
03:35à ce moment-là, elle est capable de dire qu'elle ne passe pas à la ménopause.
03:38Mais comment l'alimentation peut-elle l'aider pendant cette phase?
03:42Alors, pendant la phase de pré-ménopause,
03:45nous remarquons que la dame ne passe pas à beaucoup de changements corporels.
03:50Et cela l'est associé à plusieurs symptômes.
03:53Donc, la dame peut remarquer qu'elle peut bouffer de chaleur,
03:57qu'elle est capable de transpirer beaucoup.
03:59Le soir, dans ce sommeil, elle peut transpirer beaucoup.
04:02Il y a des troubles du sommeil.
04:03Donc, elle ne peut pas dormir bien.
04:05Le sommeil est cassé.
04:07Parfois, elle ne peut pas dormir aussi.
04:09Elle peut avoir des symptômes comme des chutes de cheveux,
04:12beaucoup de reflux gastrique, beaucoup de ballonnement
04:15et une certaine quantité de prise de poids qui accompagne cette phase.
04:21Malheureusement, il y a aussi des dames qui ne passent pas à la dépression.
04:26Alors, ce qui fait que nous avons ces symptômes-là,
04:28c'est parce qu'en ce moment-là, notre corps est fluctué.
04:30Donc, l'estrogène et le progestérone se diminuent petit à petit.
04:34À un moment donné, notre cerveau peut arrêter de fonctionner.
04:37Et c'est ça qui donne tous ces symptômes-là.
04:40Maintenant, notre alimentation, c'est un des facteurs qui est capable de nous aider
04:46pour faire cette transition un peu plus facilement.
04:51Parce qu'on ne prend pas l'exemple d'une dame qui a déjà eu une chute de cheveux,
04:55qui a déjà eu un reflux gastrique, qui a déjà senti-t-il gonfler.
04:58Et en plus de ça, elle ne mange pas correctement.
05:01Elle a senti-t-il beaucoup plus mal dans sa peau.
05:04Elle est capable de ressentir ces symptômes-là et d'en pirer aussi.
05:08Ce que j'ai remarqué, c'est que cette dame s'est beaucoup affectée par cette prise de poids.
05:14Parce qu'elle avait une certaine prise de poids qui arrivait autour de la taille.
05:19Peut-être les bras n'étaient pas trop grossiers, le visage n'était pas trop grossier.
05:23Mais autour de la taille, elle a définitivement une certaine prise de poids.
05:27Et ça a beaucoup affecté cette dame, malheureusement.
05:32Maintenant, si on ne fait pas attention à ce que l'on peut manger,
05:36à la quantité que l'on peut manger, à le type d'aliments que l'on peut inclure,
05:40malheureusement, cette prise de poids peut augmenter.
05:45Alors, quels sont les aliments que l'on peut inclure?
05:48Alors, tout d'abord, le mieux que l'on peut faire, c'est de manger équilibré.
05:53C'est la première chose.
05:55Manger équilibré, quand on parle d'équilibré, c'est-à-dire qu'on n'a pas de bonne source de féculents,
06:00on n'a pas de bonne source de protéines maigres, on a beaucoup de légumes, beaucoup de fruits.
06:05Maintenant, il y a certains nutriments qui sont très importants pendant cette phase.
06:09Par exemple, le calcium et la vitamine D.
06:12Pourquoi? Parce que pendant cette phase de pré-ménopause et ménopause,
06:16les os ont tendance à fragiliser.
06:18Alors, pour qu'ils puissent préserver nos masses osseuses,
06:21il est très important qu'il y ait suffisamment de calcium qu'ils nous incluent.
06:26Bonne source de calcium, nous l'avons dans le lait, nous l'avons dans la noix,
06:30dans un yaourt qui est allégé, qui n'est pas sucré, par exemple.
06:34Donc, tout cela nous permet d'avoir une bonne source de calcium et de vitamine D.
06:39Et l'autre façon pour nous d'avoir de la vitamine D, c'est de rester exposé au soleil.
06:43Alors, très très important, par exemple, tous les matins, nous nous exposons au soleil pendant 10 minutes
06:49pour qu'on soit capable de produire de la vitamine D.
06:52Nous avons aussi de la vitamine B12, de la vitamine folicacide.
06:57Tout cela est très important.
06:59Nous avons les autres minéraux, comme le calcium, le magnésium, le zinc.
07:04Alors, tout cela est très important pour nos masses osseuses.
07:07Nous avons aussi de la source d'oméga-3.
07:09Donc, l'oméga-3 est très très bon pour notre santé mentale.
07:13Comme vous pouvez le dire, les femmes qui ont ces symptômes-là,
07:16parfois, elles sont accompagnées d'une dépression aussi.
07:19Nous mangeons beaucoup d'aliments qui ont un effet positif sur notre santé mentale.
07:23Alors, nous avons, par exemple, l'oméga-3.
07:26L'oméga-3, nous l'avons dans les graines.
07:29Graines de lin, graines de tournesol, graines de courge.
07:33Nous avons les probiotiques.
07:35Les probiotiques sont très très bons pour nos fleurs intestinales et aussi notre santé mentale.
07:40Donc, le yaourt est une très bonne source de probiotiques.
07:43Après, nous avons les prébiotiques.
07:45Les prébiotiques, c'est-à-dire les fibres alimentaires.
07:47Nous avons des légumes, nous avons des salades, nous avons des fruits, nous avons des grains secs.
07:52Tout cela contient beaucoup de prébiotiques.
07:54Donc, l'équilibre alimentaire est très important.
07:59À part l'équilibre alimentaire, nous aussi, nous devons mettre l'emphase sur la quantité que nous mangeons.
08:04Nos carapés mangent très équilibré, mais c'est moins si nous mangeons en grande portion.
08:09Là aussi, il est capable d'avoir un certain impact sur le poids.
08:13Donc, nous devons pouvoir gérer les deux pour qu'il y ait une bonne digestion,
08:17pour qu'il n'y ait pas de reflux gastrique,
08:19pour que la façon dont nous mangeons ne puisse pas impacter notre poids davantage.
08:24Mais, si nous pouvons, qui est capable de suggérer comme menu,
08:29surtout pendant cette phase qui n'est pas toujours facile?
08:33Oui.
08:34Comme je vous l'ai dit, il y a des aliments et des nutriments qui nous peuvent être inclus.
08:42Un, c'est les grains de lin.
08:44Donc, les grains de lin, il y a un component qui s'appelle lignans.
08:50Donc, tout cela aide la ferme.
08:52Lignans, ce qu'il fait, il peut produire un component qui s'appelle phytoéstrogène.
08:59Donc, le phytoéstrogène, il simule un petit peu nos estrogènes.
09:03C'est-à-dire l'homme estrogène dans nos corps.
09:05À ce moment-là, il peut atténuer un petit peu les symptômes.
09:09Les symptômes comme la bouffée de chaleur, beaucoup de transpiration,
09:12il peut atténuer ces symptômes-là.
09:14Il y a aussi le soja.
09:15Le soja, pareil, il contient des phytoéstrogènes.
09:18Et ces aliments-là, vraiment, ils contribuent à aider la femme à se sentir mieux.
09:24Alors, si nous pouvons inclure ces aliments-là dans nos consommations au quotidien,
09:31la femme peut se sentir mieux.
09:34Elle peut se sentir un peu plus heureuse.
09:36Elle a moins de symptômes aussi à ce moment-là.
09:39Alors, un menu type, par exemple, le matin, nous pouvons prendre une yaourt nature.
09:43Ou bien, il y a des yaourts à base de soja aussi qu'on peut inclure.
09:47On met un petit peu de grains de lait écrasés dedans.
09:49On peut mettre des noix comme des amandes qui peuvent donner du magnésium,
09:52qui peuvent donner du calcium.
09:54Et puis, on peut servir les fruits.
09:55Donc, par exemple, on peut servir des blueberries,
09:58comme des blueberries qui sont bien riches en antioxydants.
10:01Ou bien, si nous avons des fruits locaux, nous pouvons mettre des bananes.
10:05Elles peuvent donner des fibres.
10:07Elles peuvent donner aussi une bonne source de glucides pour le matin.
10:11À midi, par exemple, tout ce qui est bien équilibré.
10:14Alors, peut-être des poissons, du saumon, du poulet.
10:18Ou bien, si il y a une personne végétarienne,
10:20elle peut avoir du thé au cône parce que le thé au cône, c'est à base de soja.
10:23On peut inclure beaucoup de légumes verts.
10:25Par exemple, des brèdes, des brocolis.
10:28On peut mettre des courgettes.
10:30On peut mettre des épinards dans nos alimentations.
10:32On peut avoir une salade, une salade qui est très colorée.
10:35Le chou-mauve, un peu de tomate.
10:38Alors, ça ramène beaucoup, beaucoup d'antioxydants dans ce que nous pouvons manger.
10:41Comme source de féculents, ce que je peux recommander,
10:44c'est éviter tout ce qui est trop raffiné.
10:46Et nous allons utiliser des féculents qui sont un peu plus complexes.
10:51Ça veut dire que nous avons un sucre complexe.
10:53Nous avons des patates douces, nous avons des maniocs qui sont des produits locaux
10:56et qui sont très, très bons pour nous inclure.
10:58Ou bien, si nous avons du riz brun, le pain complet,
11:02ça va nous faire beaucoup plus bon.
11:04Comme collation maintenant,
11:06parce que cette phase est aussi accompagnée d'une augmentation d'appétit.
11:12Tout ça est relié à nos hormones.
11:14C'est parce qu'il y a nos hormones qui fluctuent, qui changent,
11:16qui, parfois, nous sentons qu'ils font beaucoup.
11:19Alors, la collation est très, très importante
11:21pour nous maintenir quelque chose d'équilibré.
11:23Qui fait ça? Nous pouvons manger quelque chose de sucré,
11:25comme une pâtisserie ou bien une biscuit.
11:27Ou bien, nous pouvons prendre des boissons sucrées.
11:30Tout ça est pour contribuer à amplifier les symptômes.
11:33Alors, qu'est-ce que nous pouvons faire?
11:35Nous pouvons, par exemple, prendre une infusion.
11:37Nous pouvons avoir un thé noir avec un peu de citron dedans,
11:39accompagné d'un fruit.
11:41Ou bien, nous pouvons faire des smoothies à base de lait de soja.
11:44Nous mettons des graines de lait dedans,
11:47nous mettons des graines de courge qui contiennent beaucoup de zinc.
11:49Nous mettons des fruits dedans.
11:51Alors, tout ça, c'est un aliment qui nous donne plus de protéines,
11:54plus d'oméga-3, plus de fibres aussi.
11:56Mais, en même temps, il nous garde en meilleure santé.
11:59Pour le dîner, nous cavaillons pour quelque chose d'un petit peu plus léger.
12:02Par exemple, une soupe.
12:04Une soupe à base de butternut,
12:06bien, jiramou.
12:08Tout ça, ça contient beaucoup de vitamines A,
12:10accompagnée d'une protéine.
12:12Donc, si une personne, infiniment, disons,
12:14veut manger du poulet le matin,
12:16il préfère manger quelque chose de végétarien le soir.
12:18Il est capable de faire une salade de pois chiches.
12:20Ou bien, il est capable de faire une salade
12:22avec des fèves de soja,
12:24fèves de soja grillées,
12:26accompagnées de soupe, un à deux tranches de pain.
12:28Alors, quelque chose de vraiment équilibré.
12:30Quand on peut inclure
12:32des aliments qui sont riches en phytoéstrogènes,
12:34comme le soja, le thé au cône,
12:36les graines de lait, le lait de soja,
12:38on peut inclure des fibres
12:40en forme de légumes verts, des légumes colorés,
12:42la salade crue, c'est-à-dire l'écruidité.
12:44On a aussi tout ce qui est protéines maigres,
12:46le poulet, le poisson, les oeufs,
12:48les grains secs.
12:50C'est très, très important qu'on comprenne
12:52ce qu'on peut manger
12:54et aussi ce qu'on peut éviter
12:56pour qu'on ne passe pas cette phase
12:58un peu plus facilement.
13:00Justement, quels sont les aliments
13:02qu'on peut éviter?
13:04Alors, les aliments à éviter,
13:06c'est un petit peu tout ce que les autres
13:08disent qu'on doit éviter,
13:10qu'on doit faire attention.
13:12Premièrement, c'est le sucre raffiné.
13:14Le sucre qu'on met, par exemple,
13:16dans le thé, le café,
13:18les boissons bien sucrées,
13:20par exemple, la poudre de chocolat.
13:22Tout ça, les aliments
13:24qu'on conseille à éviter.
13:26Deuxième chose,
13:28c'est les produits transformés.
13:30Qu'est-ce qu'on peut dire par produits transformés?
13:32C'est-à-dire tout ce qui n'est pas naturel.
13:34Par exemple, les chips sans sachet,
13:36les biscuits,
13:38les petits gâteaux industriels,
13:40les viandes en conserve,
13:42les viandes qui sont préparées
13:44dans une forme de nuggets,
13:46un fish finger, un burger.
13:48Au Burgundy, même les viandes sont végétariennes aussi.
13:50Alors, tout ce qui est,
13:52comme on dit, le soja,
13:54on doit manger en forme naturelle.
13:56Si on prend, par exemple,
13:58les viandes végétariennes
14:00qui sont préparées et qui sont en conserve,
14:02ça aussi, on ne peut pas conseiller à personne
14:04parce qu'il y a beaucoup d'additifs.
14:06Donc, c'est un produit qui est transformé
14:08et qui ne peut pas vraiment aider la personne
14:10pour gagner la quantité de protéines qu'il y a.
14:12Donc, tout ça, c'est à éviter.
14:14Après, le caféine.
14:16Le caféine aussi,
14:18il ne faut pas boire le café,
14:20mais boire-le en modération surtout.
14:22Peut-être une tasse par jour
14:24ou si c'est possible, évitez-le à ce moment-là.
14:26L'alcool. L'alcool aussi,
14:28en modération,
14:30ou bien si c'est possible,
14:32évitez-le un petit peu, bien mieux.
14:34Et du courant artificiel.
14:36Ça aussi, il y a un impact néfaste
14:38sur la santé.
14:40Alors, si nous pouvons faire attention
14:42à éliminer ce type de produit-là
14:44et nous allons plus
14:46vers tout ce qui est bon pour la santé,
14:48vous pourrez remarquer que la femme
14:50peut se sentir bien mieux.
14:54Elle ne peut pas trop
14:56passer par cette phase
14:58avec trop de difficultés.
15:00Elle peut passer par cette phase avec un peu plus de positivité,
15:02si je peux dire.
15:04Donc, il y a définitivement un impact là.
15:06Définitivement. La façon dont on mange
15:08a un impact sur les symptômes.
15:10Il y a un impact aussi
15:12sur...
15:14Quand on passe par cette phase de pré-ménopause
15:16et dans une phase de ménopause, post-ménopause,
15:18comment est la santé?
15:20Parce qu'il y a un grand risque
15:22que les oeufs deviennent beaucoup plus fragiles.
15:24On peut perdre
15:26une masse musculaire parce qu'on peut vieillir.
15:28Et une personne
15:30qui peut vieillir,
15:32bien sûr, elle commence à perdre de la masse musculaire.
15:34Alors, si on ne mange pas suffisamment
15:36de protéines, si on ne mange pas de bonne qualité de protéines,
15:38on peut sentir
15:40qu'on peut perdre du poids,
15:42mais pas un peu de poids
15:44qui est positif, dans le sens
15:46qu'on peut perdre de la masse musculaire.
15:48Et c'est ça qu'on ne veut pas.
15:50Il faut éviter. Voilà.
15:52Si on veut perdre du poids, il faut perdre de la graisse
15:54corporelle et maintenir sa masse musculaire.
15:56Il faut aussi
15:58les oeufs qui ont
16:00bonne santé, par exemple, pour pouvoir
16:02se déplacer, pour pouvoir lever
16:04des pieds en chaise,
16:06rester debout, peut-être, pour préparer
16:08son repas lui-même. Alors, si
16:10il n'y a pas suffisamment de force,
16:12de vitalité, il pourrait
16:14être dans une phase où il sent
16:16qu'il peut vieillir, qu'il est malade.
16:18C'est parce qu'il n'est pas capable de soutenir
16:20lui dans cette phase.
16:22Alors, nous faisons une pause.
16:24On a déjà commencé à téléphoner.
16:27Top FM
16:29Midmorning Show
16:56Top FM
16:58Midmorning Show
17:00Top FM
17:02Midmorning Show
17:04Top FM
17:06Midmorning Show
17:08Top FM
17:10Midmorning Show
17:12Top FM
17:14Midmorning Show
17:16Top FM
17:18Midmorning Show
17:20Top FM
17:22Midmorning Show
17:24Top FM
17:26Midmorning Show
17:28Top FM
17:30Midmorning Show
17:32Top FM
17:34Midmorning Show
17:36Top FM
17:38Midmorning Show
17:40Top FM
17:42Midmorning Show
17:44Top FM
17:46Midmorning Show
17:48Top FM
17:50Midmorning Show
17:52TOP FM
17:54pardon
17:56pardon
17:58pardon
18:00pardon
18:02pardon
18:04pardon
18:06pardon
18:08materials
18:10métiers
18:12matériaux
18:14c'est
18:16matériaux
18:19conocés
18:21L'alimentation pendant l'après-ménopause et la ménopause pour recevoir l'Avania, c'est l'incipateur diététicienne.
18:27Alors on bien explique nous qu'il nous est évité, qu'il nous est privilégié au niveau de l'alimentation pendant sa période nulla vila,
18:37qui n'est pas toujours évident, pas toujours facile. Il y en a d'autres de mauvaise humeur, d'autres senties, d'autres...
18:47Il y a des changements. Et il y a l'Avania qui passe par une, comment on dit, sugar craving, c'est-à-dire, c'est en viment de la sucrerie.
18:55Oui. Et avec ça, je veux mettre l'emphase, c'est que quand Mme la passe par cette phase, des fois, elle a un bon soutien familial aussi.
19:03Après la ménopause, la ménopause, c'était un thôpique qui n'avait pas été causé auparavant.
19:09Mme la passe par cette phase seule, quand elle trouve qu'elle a des changements d'humeur, qu'elle ne va pas bien.
19:16Mais personne ne comprend elle aussi.
19:18Oui. Et il y en a peut-être qui ne connaissent pas ce qui se passe.
19:20Exactement. Il y en a qui ne comprennent pas ce qui se passe et qui font certaines réactions.
19:24Mais aujourd'hui, nous sommes bien informés. Il y a beaucoup de personnes dans le secteur médical qui peuvent accompagner la personne.
19:32Il y a beaucoup de thérapies qu'ils sont capables de faire aussi.
19:35L'ancienne madame a trouvé qu'elle peut déjà, peut-être qu'elle passe par cette phase.
19:40Pas tant à la dernière minute pour donner une certaine aide.
19:45Il y a beaucoup, beaucoup de thérapies qu'elle est capable de faire.
19:47Il y a beaucoup d'aides qu'elle est capable de donner pour qu'elle passe par cette phase mieux encadrée.
19:53Oui. Parfois, elle nous connaît. Ménopause, pour beaucoup, c'est synonyme de bouffer de chaleur, par exemple.
19:57Voilà, voilà.
19:58Surtout là, en ce moment, il fait tellement chaud.
20:00Il fait tellement chaud. Donc, ça parange les choses.
20:03Maintenant, venons à «sugar cravings» qui fait une madame, pendant cette phase, qui a l'envie excessive de manger le sucre.
20:10Il y a plusieurs raisons pour ça.
20:12Premièrement, si nous causons de façon bien scientifique, c'est parce qu'il y a un changement hormonal.
20:17Alors, il y a une fluctuation dans nos hormones-là qui cause une certaine augmentation de l'envie de manger le sucre,
20:26ou bien même des fois l'envie de manger plus.
20:29Et l'autre raison maintenant, c'est parce que peut-être l'alimentation de la femme ne l'est pas appropriée.
20:33Donc, s'il ne mange pas assez de protéines, s'il ne boit pas suffisamment d'eau, c'est-à-dire qu'il n'est pas bien hydraté,
20:40s'il ne rate ce petit-déjeuner, ou bien si dès le matin, il ne fait pas attention à ce qu'il mange,
20:47il arrive 3 heures, 4 heures, ou bien sinon des fois le soir, ça donne l'envie de manger beaucoup de sucre,
20:53c'est-à-dire le «sugar cravings» qui commence à augmenter.
20:56Comment sommes-nous capables de combattre ça? C'est juste de revoir notre alimentation.
21:00Incluant un bon petit-déjeuner qui a beaucoup de protéines dedans.
21:04Par exemple, comme on disait, les yaourts, les oeufs, on peut mettre des noix aussi dans nos petits-déjeuners.
21:10Pas à l'aide des céréales sucrées le matin, des céréales chocolatées,
21:15ou bien quand on mange des pâtisseries le matin comme des croissants,
21:19ou bien on peut prendre une tranche de pain ou mettre seulement un petit peu de confiture dedans.
21:22Ça, ce n'est pas à faire. Parce que quand on mange comme ça le matin,
21:25ça veut dire qu'on a une déficience en termes de protéines, on peut manger moins de protéines,
21:29et durant la journée, on peut commencer à avoir des «cravings».
21:32Au déjeuner, comme on disait, on augmente la quantité de protéines.
21:35Les grains secs, les capaves de soja, les capaves de pois chiches, les capaves des oeufs, le poisson, le poulet,
21:41augmentent les quantités de protéines.
21:43Accompagnez les repas avec beaucoup de légumes.
21:47Alors, quand on peut manger des fibres, on peut être beaucoup plus rassasié.
21:51Quand on peut manger des protéines, le fait que les protéines prennent plus de temps pour les digérer,
21:55donc on sent au mieux, on sent qu'on a un niveau de satiété, c'est-à-dire plus full,
22:01on ne peut pas gagner faim trop souvent aussi.
22:03Et le fait de bien manger durant la journée, c'est pour atténuer ces «sugar cravings»-là.
22:08Et l'autre chose, comme on dit, c'est l'hydratation, boire bien de l'eau.
22:12Beaucoup de gens ne peuvent pas réaliser que les «sugar cravings» sont grandement reliés à une déshydratation.
22:18Quand on ne boit pas suffisamment d'eau, oui, on gagne ce genre d'envie de manger du sucre.
22:24C'est un message que nous copions pour dire qu'on n'est pas suffisamment hydraté.
22:29Mais malheureusement, c'est mal interprété pour nous.
22:32Et à ce moment-là, on commence à manger beaucoup de sucre.
22:34Oui. Alors, il ne faut pas oublier le métier aussi.
22:36Ce n'est pas fait pour nous de ne pas passer un certain temps,
22:40mais ce n'est pas qu'un de nos problèmes qui nous gagne la faim.
22:43Les hommes passent par cette phase un peu plus tard que nous.
22:46Déjà?
22:47Malheureusement pour les femmes, ils commencent un peu plus tôt.
22:50Comme on dit, les femmes commencent bientôt même, comme 42 ans, 45 ans.
22:55Il y a des femmes qui ont un peu plus de chance, à ce moment-là, pour vers la cinquantaine.
22:59Alors, une femme qui est dans ses 45 ans, quand elle passe par cette phase,
23:02c'est beaucoup, beaucoup plus dur.
23:04Par contre, un homme, quand son corps est changé, c'est un âge qui est un peu plus tard.
23:10Alors, il est beaucoup plus facile à accepter déjà.
23:12Mais oui, le métier aussi, il faut faire attention à ce qu'il peut manger.
23:16Quand on cause l'alimentation, le thème aujourd'hui, c'est pré-menopause et menopause,
23:20mais l'alimentation en général, c'est pour tout le monde.
23:23Pour tout le monde, il faut faire attention à ce qu'il peut manger,
23:27à ses quantités de calories, le type de graisse qu'il peut servir,
23:33tout ce qui est friture, les matières grasses transformées, les matières grasses saturées à éviter.
23:40Alors, tout ça-là, ce n'est pas uniquement la cause de la pré-menopause et la menopause,
23:45mais c'est aussi pour s'assurer qu'on vieillit en bonne santé.
23:48On peut dire qu'aujourd'hui, on réussit à faire beaucoup de choses
23:52et qu'on a envie de maintenir cette vitalité quand on peut vieillir aussi,
23:56pour qu'on ne soit pas indépendant de quelqu'un trop tôt.
23:59Alors, on a envie peut-être de faire une bonne course,
24:01on a envie de conduire, on a envie de préparer nos repas,
24:04on a envie, quand on peut vieillir, peut-être d'être capable de venir à la force
24:07pour qu'on puisse avoir six enfants.
24:09Alors, tout ça-là, c'est...
24:10On a envie d'être indépendant.
24:11Exact, exactement.
24:13Mais enfin, il ne faut pas suivre.
24:14Suivre.
24:15Donc, pour vieillir en bonne santé, nous devons déjà, dès maintenant,
24:18nous occuper de notre alimentation.
24:20C'est ce que j'ai dit à madame, surtout,
24:22ne pas atteindre 50 ans, 60 ans, quand on ne peut pas faire des choses difficiles,
24:26c'est là qu'il y a le sens de l'alimentation.
24:28C'est maintenant, ce que nous mangeons maintenant,
24:30qu'il peut y avoir un certain effet après.
24:32Alors, dès maintenant, mangez, mangez plus correctement,
24:35faites attention à ce que vous pouvez manger
24:37et ça, il peut être autre, après, quand vous pouvez vieillir.
24:39Oui, bien sûr, nous mettons de l'accent sur l'alimentation.
24:41Il y a tout un programme de fitness.
24:43Il y a aussi des exercices appropriés.
24:47Définitivement.
24:49Une partie, c'est notre alimentation.
24:51Après, l'autre partie, c'est fitness, physical activity,
24:55rester en mouvement.
24:57Et ça, c'est très, très important.
24:59Alors, comme je vous l'ai dit au départ,
25:01pendant cette phase de pré-ménopause,
25:03ménopause, nous pouvons avoir une perte de masse musculaire,
25:06nous pouvons être fragilisés.
25:08Une façon pour nous maintenir
25:10nos masses osseuses et nos masses musculaires,
25:13c'est une alimentation.
25:15Et deuxième, c'est les exercices.
25:17Quel est le type d'exercice qui est approprié maintenant?
25:19C'est la natation.
25:21Ou bien, nous faisons un peu de poids,
25:23des weights, des weights qui sont appropriés.
25:25Maintenant, si une madame ne sait pas comment les faire,
25:27bien sûr, elle est capable d'aller au gym
25:29ou elle est capable d'avoir des gens qui peuvent l'aider
25:31pour faire ce type d'exercice-là.
25:33Mais qui fait la natation?
25:35Les weights sont très importants
25:37parce qu'ils renforcent nos masses musculaires.
25:39Alors, ça, c'est bien important.
25:41On enlève un petit peu de poids,
25:43on fait un petit peu de natation.
25:45Il y a aussi les autres activités
25:47comme l'aqua-gym.
25:49Tout cela aide la personne.
25:51En plus de ça, nous incluons la marche.
25:53Ne pas faire que la marche.
25:55La marche est très, très importante.
25:57Mais ne pas faire juste la marche.
25:59Nous incluons les autres activités,
26:01comme la natation et un peu de weightlifting
26:03qui renforcent nos masses musculaires.
26:05Et en plus de ça, nous marchons aussi régulièrement que possible.
26:07Oui. Alors, comme tu disais,
26:09tout cela, l'exercice approprié-là,
26:11il ne faudrait pas nous forcer
26:13à faire ce qu'on est capable de faire,
26:15ce qu'on a demandé.
26:17Exactement. Par rapport à notre âge,
26:19par rapport à nos conditions de santé.
26:21Si une madame a déjà fait l'exercice chrétien,
26:23c'est un peu plus jeune, bien sûr,
26:25elle pourrait aussi le faire un peu plus facilement.
26:27Mais si c'est une personne qui peut le faire
26:29quand elle arrive dans ses 50 ans,
26:31c'est pour ça que nous commençons petit à petit.
26:33Et c'est le coup de passer,
26:35faire des affaires qui sont trop compliquées
26:37pour qu'elle ne nous garde pas une blessure aussi.
26:39C'est pour ça que l'accompagnement, des fois,
26:41est très important. Être accompagné d'une personne
26:43qui comprend le domaine,
26:45qui est capable d'accompagner la personne,
26:47c'est aussi très important.
26:49Oui. Alors, il y a beaucoup d'enfants qui disent,
26:51justement, par exemple, de leurs parents,
26:53ils arrivent à une certaine âge,
26:55ils sont bien actifs,
26:57ils ont une carrière professionnelle,
26:59ils ont une place, ils peuvent aller bouger.
27:01Et tout ça, c'est capable d'empirer.
27:03Oui. Ce qui fait qu'ils deviennent statiques
27:05et qu'ils ne peuvent pas aller bouger,
27:07c'est parce que,
27:09possiblement, la cause, c'est la perte de masse musculaire.
27:11Ils n'ont plus de retour,
27:13ils n'ont plus la vitalité pour faire des choses.
27:15Alors, on fait un petit mouvement,
27:17on bouge un petit peu dans la maison,
27:19vous vous sentez déjà fatigué.
27:21C'est pour ça que...
27:23Et puis il y a arrivé, c'est-à-dire,
27:25quand on trouve qu'on n'est plus capable de faire autant qu'avant,
27:27c'est parce qu'on s'est affecté psychologiquement.
27:29Et là, on rentre dans une phase de dépression aussi.
27:31Et ça lie en pied les choses à ce moment-là.
27:33Là, comme ça, même,
27:35il ne faut pas nous attendre à nous vieillir
27:37pour que nous commençons à nous occuper de nous-mêmes.
27:39Nous commençons à un âge qui est
27:41beaucoup plus tôt que ça.
27:43Et même quand on peut trop, on peut vieillir.
27:45C'est vrai que, des fois,
27:47nos bonnes fonctions commencent à ralentir.
27:49Par exemple,
27:51quand il y a des gens sans capacité digestive,
27:53définitivement, pour ralentir,
27:55c'est-à-dire qu'il peut vieillir,
27:57à ce moment-là, nous réadapter sur l'alimentation.
27:59Nous donner les bons aliments
28:01qui digèrent plus facilement,
28:03qui, peut-être, ne peuvent pas marcher autant aussi.
28:05Si, par exemple, il y a un petit problème
28:07avec la dentition. Mais nous sommes toujours
28:09capables de revoir sur l'alimentation
28:11pour assurer qu'il y a une alimentation
28:13optimale qui est adaptée pour la personne,
28:15dépendant de son âge, de son condition de santé aussi.
28:17Oui. Alors, pré-ménopause,
28:19ménopause. Maintenant,
28:21les sujets post-ménopause, ils continuent
28:23l'alimentation plus ou moins pareille?
28:25Plus ou moins pareille.
28:27Donc, post-ménopause,
28:29un peu plus facile pour la dame,
28:31parce qu'elle ne finit pas par cette phase qui est plus difficile, en fait.
28:33C'est ce changement hormonal
28:35qui est plus difficile. Quand les topés commencent
28:37à fluctuer, voyer, diminuer,
28:39c'est cette phase-là qui est beaucoup plus difficile.
28:41Post-ménopause, la dame peut apprendre
28:43à vivre avec
28:45les changements. Et,
28:47pareil, quand on est plus jeune,
28:49nous commençons à gagner nos bonnes périodes, nous apprenons
28:51à vivre avec les choses. Mais, pareil,
28:53post-ménopause aussi, nous apprenons à vivre
28:55sans avoir les règles. Et, c'est un petit peu plus
28:57facile à ce moment-là pour la dame
28:59accepter ce changement-là.
29:01Oui. Alors, en tant que
29:03diététicienne, quels sont les problèmes? Là, nous parlons
29:05justement pré-ménopause, ménopause,
29:07post-ménopause. Quels sont les plus gros problèmes
29:09que la femme rencontre
29:11pendant cette période de vie-là?
29:13C'est cette prise de poids,
29:15comme tu peux le dire, qui fatigue beaucoup.
29:17Parce qu'il nous dit que, oui,
29:19il y a de la chaleur,
29:21il y a un petit peu de saut du mur, tout ça.
29:23Alors, il essaie de coopérer
29:25avec ces choses-là.
29:27Mais la dame, quand elle est en école, elle peut changer les troubles
29:29qu'elle rencontre avec son poids. Ce n'est pas évident
29:31d'accepter.
29:33Alors, ça fatigue beaucoup.
29:35Ce sont ces choses-là qui me trouvent fatiguée
29:37avec la dame, beaucoup. Parfois,
29:39quand elle a une chute de cheveux, elle peut trouver
29:41où la peau peut changer. Alors...
29:43La bannerie. Voilà.
29:45L'accentuer. L'accentuer.
29:47Alors, c'est ce genre de choses-là qui est
29:49un petit peu plus difficile à accepter.
29:51Oui, et la dernière
29:53pensée importante, nous
29:55souligne,
29:57est-ce qu'on doit faire attention
29:59si on sent que, justement,
30:01on peut prendre un petit peu de poids,
30:03mal régime? Voilà, si on sent
30:05qu'on peut prendre un petit peu de poids et que ça peut fatiguer
30:07beaucoup, à ce moment-là, revoir
30:09son alimentation. Ce que nous conseillons
30:11surtout, c'est de ne pas faire de régime drastique
30:13dans cette phase, parce qu'on peut dire qu'il est capable d'affecter
30:15sa masse osseuse, il est capable d'affecter sa masse musculaire,
30:17il est capable... En pire, les symptômes
30:19aussi, parce que quand on ne peut pas
30:21manger correctement, il y en a
30:23d'autres qui nous bannent l'hormone, à ce moment-là,
30:25ils ont pire les symptômes. Quand on se sent bien,
30:27on se sent encore plus mal. Donc,
30:29juste revoir l'alimentation,
30:31adapter-les, mange plus équilibré,
30:33connecte-toi aux portions de ton repas,
30:35mais surtout, ne pas faire de régime
30:37drastique. Ça, à éviter.
30:39Oui. Alors, il y en a, je vous avoue, comme ça,
30:41vraiment, même si
30:43on peut faire tout ce qu'il faisait,
30:45insomnie, la présence, ne pas réussir
30:47de dormir, comme il disait. Ça,
30:49vous pensez que c'est un de vos gros problèmes pendant
30:51cette période-là, surtout? Oui, très gros problème.
30:53Parce qu'ils se noient bien, madame,
30:55ils mangent correctement, ils réussissent, ils font un petit peu d'exercice,
30:57etc. Alors, ils faisaient bien dormir aussi.
30:59Parce qu'ils ne se sont pas bien dormis,
31:01ils ont affecté leurs hormones, ils ont affecté
31:03leurs hormones de la faim aussi,
31:05ils ont affecté leur mood.
31:07Donc, tout ça, là, ça peut avoir de l'impact.
31:09Alors, pouvoir mieux dormir aussi, c'est bien important.
31:11Ce qu'ils sont capables de faire,
31:13c'est, première chose,
31:15s'exposer au soleil.
31:17Quand on s'expose au soleil,
31:19c'est qu'on commence à produire
31:21un chemical qu'on appelle mélatonine.
31:23Et la mélatonine nous aide à dormir
31:25correctement. Deuxième chose
31:27qu'ils sont capables de faire aussi, c'est
31:29avoir de l'air régulier pour dormir.
31:31S'il y a un jour où on ne peut pas dormir de la nuit,
31:33un jour où on ne peut pas dormir de la nuit, un jour où on ne peut pas dormir de la nuit du matin,
31:35à ce moment-là, où on ne peut pas
31:37s'y adapter. Donc, il y a un certain
31:39l'air pour dormir et un certain l'air pour lever.
31:41Ça peut aider la personne à mieux dormir.
31:43Ce qu'ils sont capables de faire aussi,
31:45c'est quitter ce qu'on peut manger
31:47le soir avant qu'on ne puisse pas dormir.
31:49Donc, si on mange un repas qui est trop lourd,
31:51il y a beaucoup de graisse dedans,
31:53la digestion déjà se ralentit,
31:55alors on commence à avoir un reflux gastrique,
31:57on se sent moins lourd, ça peut
31:59encore avoir de l'impact sur le sommeil.
32:01Donc, manger un dîner qui est un peu plus léger,
32:03équilibré mais plus léger,
32:05et aussi manger au moins 2h30
32:07à 3h avant d'aller au lit
32:09pour qu'il y ait une bonne digestion.
32:11Est-ce qu'une boisson chaude aide
32:13à gagner le sommeil?
32:15Oui, une boisson chaude peut aider,
32:17mais pas une boisson qui n'ait pas de thé et de café,
32:19c'est-à-dire pas de café, pas de thé
32:21et pas de chocolat le soir.
32:23Parce que ça, c'est pas stimulant,
32:25ça empêche la personne de dormir.
32:27On peut prendre par exemple une infusion.
32:29On peut prendre une infusion de camomille,
32:31une infusion de lavande, du lait chaud.
32:33Le lait a un produit qui s'appelle
32:35le colline dedans.
32:37Le colline nous aide à dormir
32:39parce qu'il nous aide à avoir un bon sommeil.
32:41On peut ajouter par exemple un peu de saffron vert dedans
32:43si on est content.
32:45Donc, il y a des boissons qui nous aident à dormir.
32:47Après, toutes les boissons, comme je disais, thé, café,
32:49chocolat, l'alcool, bien sûr,
32:51ça c'est à éviter.
32:53Et surtout à éviter,
32:55pas commencer par le mien,
32:57car c'est pour dormir.
32:59Oui, bon, si une personne peut vraiment
33:01trouver une mauvaise condition,
33:03c'est parce qu'elle a besoin
33:05d'aide médicale.
33:07On ne peut pas la cacher,
33:09on ne peut pas dire
33:11qu'elle doit prendre ses affaires,
33:13qu'elle doit dormir,
33:15ou faire pareil.
33:17Si c'est bien besoin,
33:19il y a toujours d'autres solutions
33:21avant qu'il ne soit comprimé.
33:23Mais c'est quelque chose de vraiment pas pémoche.
33:25Chaque personne a sa condition différente.
33:27À ce moment-là, il faut prendre de l'aide médicale
33:29avant qu'il ne commence d'autres types de traitements.
33:31Donc justement, la base de plantes, tout ça,
33:33c'est le meilleur. Voilà, qui est bien meilleur.
33:35Alors nous faisons une pause, après nous va arriver la dernière partie de l'émission.
34:01En cas de symptômes,
34:03consultez votre docteur.
34:05Pour pouvoir prévenir les gens,
34:07adoptez des bons gestes pour garder l'environnement propre.
34:09Nettoyez régulièrement.
34:11Enlevez les vieilles roues.
34:13Ramassez les boîtes de conserve,
34:15trône, baquets, containers,
34:17dites-le.
34:19Enlevez les soucoupes pouflées.
34:21Laissez-les ramasser.
34:23Dévidez régulièrement.
34:25Nettoyez régulièrement avec du drain.
34:27Utilisez des produits anti-moustiques,
34:29comme la crème,
34:31le spray, les sandales moustiques.
34:33Nettoyez l'entourage.
34:35Évacuez, dites-le, ce qui a accumulé l'eau dans la case.
34:37Ramassez des eaux dans la cour,
34:39comme dans la boîte de conserve
34:41avec des vieilles roues.
34:43Si vous ne respectez pas la loi,
34:45vous pouvez payer jusqu'à 10 000 euros
34:47et jusqu'à 12 mois.
34:49Le Mid-Morning Show,
34:51sur Top FM.
35:19Sous-titrage Société Radio-Canada
35:49Sous-titrage Société Radio-Canada
36:19Sous-titrage Société Radio-Canada
36:49Sous-titrage Société Radio-Canada
37:19Sous-titrage Société Radio-Canada
37:49Sous-titrage Société Radio-Canada
38:19Sous-titrage Société Radio-Canada
38:49Sous-titrage Société Radio-Canada
39:19Sous-titrage Société Radio-Canada
39:49Sous-titrage Société Radio-Canada
39:51Sous-titrage Société Radio-Canada
40:19Sous-titrage Société Radio-Canada
40:49Sous-titrage Société Radio-Canada
41:19Sous-titrage Société Radio-Canada
41:21Sous-titrage Société Radio-Canada